فشار: په کور کې تمرین

حالت په کوم کې چې د فشار زیات دی فشار په نامه (intracranial يوازېنۍ، دسږو). له هغې سره، ګڼ شمېر خلکو سره مخامخ دي. د فشار له امله په سر، tinnitus، دردی دردونه شته دي. ښايي په زړه درد وي. فشار ګڼل یو خطرناک حالت وي، نو کله چې دا ضروري ته فوري طبي پاملرنې په لټه کې دی. متخصص نومول پیچلې درملنې، چې یوه برخه به دا وي چې د هغه نښې نښانې چې د فشار د فزيکي فشار له منځه يوسي. تمرین ستاسو د بيرته، پښې، شاتخته، سره د بدن مثبت اغېز مناسب انتخاب په اړه.

د خطر د فشار او د خطر عوامل

د عالي د وينې د فشار نه یوازې ناوړه نښې نښانې لامل ګرځي. دا په عمومي ډول پر بدن منفي اغیز کوي، چې دا د راتلونکې د زړه د ناروغۍ د خطر ډیروي. ده تاييد کړه چې د شمېرو له خوا:

• کې د خلکو څخه د لوړ فشار اخته، 7 ځله زیات احتمال فلج ولري؛
• 4 ځله ډیر زړه ناروغي تشخيص؛
• 2 ځله زياتره په ولسي extremities د وينې رګونه اغيزه کوي.

د فشار باید د ځان پاملرنه وکړي، تر څو د دوی د ژوند لاره، نه د ناوړه نښې نښانې بېغمه نه په صورت کې که د بدن به منفي عواملو نفوذ ته دوام ورکړي. په وزن، په بدوکې د ژوند، پرله پسې فشار، سګرټ فشار د زياتوالي، په بدن، شوګر، arteriosclerosis اضافي مالګي.

نفوذ د فزیکي تمرین

حیرانۍ وړ خبره نه دوی وايي، چې د غورځنګ - ژوند دی. په منظم تمرینونه د وينې د بېړۍ ديوالونو elasticity زياتوي. سپړنه فعاليت سره مرسته کوي چې په زړه کې د عضلاتو د پیاوړتیا، د خپلو contractile ظرفیت، د وينې دوران زیاتوالی، د وینې د قند د کچې او د ولسي کولسټرول کچه د نورماليدو زیات شي. د دې ټولو مننه د وینی د رګونو د وینې لخته خطر کموي.

د سره فشار تمرینونه ټولګه باید ترسره نه شي په خپل. تاسو بايد په لومړي سره په دې اړه د خپل ډاکټر سره مشوره کوي. د متخصص به د تمرین په کچه، چې ټاکل د ناروغ فشار، د بشري حالت، د نورو ناروغيو د هغه د شتون په درجو پورې معلوم کړي.

د تمرینونه اساسي اصول

په ترڅ کې د فزيکي فعاليت په ترڅ کې د يو څو اصول تعقيب کړي:

1. په منظم ډول تمرین ډير مهم دي. لومړي ځل لپاره په هره ورځ لږ تر لږه 1 وخت بوخت. بيا جوړ یو هدف - ته په ورځ کې 3 ځله د غونډو د شمېر د زياتوالي. د 20 دقیقو - د 1 درس سپارښتنه موده.
2. په ischemic د زړه ناروغۍ، د ټولګي لږ توپیر مهال ویش. د کار سپارښتنه Duration - له 8 څخه تر 15 دقیقو، او د ټولګيو د شمېر - په اونۍ کې لږ تر لږه 2 یا 3 ځله.
3. که فشار، د تمرین ستاسو په بېرته شاتخته، پښو او د بدن په نورو برخو کې خواړه (1.5-2 ساعته) وروسته تعقيب کړي. ټولګيو سره تمریناتي پیل شي. ورو ورو ګامونه زیات کړي. د تمرین په پای کې د فزیکي فشار کم کړي.

تمرین په ترڅ کې ستاسو د نبض د لیدو لپاره، ځکه چې دا يو ډېر مهم شاخص دی. دا چې تاسو کولای شي معلومه کړي چې آیا د ګټور تمرين د بدن اغيزه کوي. کارپوهان په ياد ولرئ چې د زړه ضربان باید په لور د درسونو په پای کې 25-30 فلج په اړه نور مکرر شي، په هره دقيقه کې 120 دربېدو څخه زیاته نه وي او د استراحت په 5 دقیقو وروسته د اصلي ارزښتونو ته ستون شي.

جنرال خبرداری

دا حرام دی چې په چټکۍ سره او په ډراماتيکه توګه د فزیکي فعالیت زیات کړي. سره سره ښه کېږي، لکه په بدن منفي اغېز لري. لومړی، خپل فعالیت کم، ژر پیل شي احساس ستړيا او ستومانتيا. دوهم، کله چې یو زیات بار د ده د زړه د عضلاتو د اخته دي. حتی روغ خلک تمرینونه چې د بدن د بالقوه سره مطابقت نه منع.

سره د ناروغيو لکه پوسیله، د عنق osteochondrosis زړو خلکو، سره د زيات احتياط ضروري ده چې د بهر په فشار تمرینونه ترسره کړي. دا منع ده چې:

• "لاندې د زړه" کښېنئ.
• قوت تمرینونه ترسره کړي؛
• دوراني حرکتونو د بدن نه او لوړ ارتوالی رئيس؛
• تمرینونه چې راوپاروي د بدن ناڅاپي Jarring وکړي.

تمرین په ترڅ کې د روغتیا د خرابیدو

يو سړي نه پوهېږي، کله چې د هغه د روغتیا شي خراب. دا به ښايي رامنځته کړي کله چې تمرینونه سره د سږي د فشار، او یا intracranial يوازېنۍ ترسره شوي دي. هیڅ یو له تیري څخه خوندي ده دردی، د ساه لنډۍ، د درد د زړه د پدیده. په داسې قضيو کې، تاسو باید د الندې ګامونه واخلي:

• د تمرین فسخ؛
• ناست او یا دروغ او د ښه احساس انتظار؛
• validol nitroglycerin واخلي او يا که د هغه نښې نښانې دي تللي، خو یوازې د زور؛
• طبيب غږ که تاسو ښه، قوي احساس کوي.

ساده تمرینونه: بيدرا وروسته د سهار په حسابول

آيا په بستر بيدرا وروسته چټکۍ تر لاسه نه کړي. يوه رڼا چارج سره ځانګړې ورځنۍ فيچرې. دا په بدن کې د زړه او رګونو د سيستم او د ميتابوليزم فعاليتونه، لاسه د د هغه نښې نښانې چې د فشار تر سترګو بېغمه. تمرین، د الندې هر يو کولای شي په بستر په مستقيمه توګه ترسره شي. دلته يوه بېلګه ده:

1. پروت په شا ولاړ، پښې کش. د پښو د ګوتو هڅه وکړئ چې د بستر په څنډه ته ورسيږي. په ورته وخت کې، د خپل سر او تېرېږي پورته ستاسو د وسلو کش. بيا، ستاسو د بدن ارام او په خپل خواوو ستاسو په لاس کې دي. دا تمرین 3 يا 4 ځله ایا.
2. آيا د تنفس تمرینونه. لومړی ورو هوا تنفس، نښلول بهر د هغه د معدې. بيا وباسی. په ورته وخت کې ستاسو په خيټه وباسي. دا تمرین له 3 نه تر 4 ځله په يو ورو سرعت تکرار کړی. د سینه، د بطن د عضلاتو په توګه دنده څنګه crushes پاملرنه وکړي.
3. ستاسو د معدې پر دروغ. په نووينځۍ لاس خم. پښې پرته. د ګوتو یو اندامونو پر وړاندې په پونده د يو څو ثانيو کې استراحت بل اندامونو. بيا د تمرین تکرار، پښې، باثليقه. هر پښه 4 ځلې وکړي. د تمرين په ترڅ کې ساه نه لري.

فشار پړاو: د ناروغانو لپاره مهم معلومات

د سهار د عملي د ټولو وګړو لپاره مناسب، خو دا کافي نه ده. په دې کې د تمرینونه چې کولای شي په ورځې (فیزیوتراپی) ترسره شي ته اړتیا لري. د دې لپاره چې په دې حالت غوره کړي، لکه د لوړ فشار، د تمرین، د هغوی د ژوند په لاره پریکړه وکړي، موږ بايد د فشار د پړاو پاملرنه وکړي.

د پړاو زه فشار فزیکي فعالیت

وېشل په فشار معالجوی فزیکي روزنه (LFK) څو دورو. A د لومړۍ دوره کې د تمرينونو ټولګه خيمو شامل dosed تلو، پرله پسې د تلو. تاسو کولای، جوجيتسو، د واليبال او يا ټينس ولوبوي. په مثبته توګه د انسان د بدن د سکي اغيزه کوي.

د معالجوی فزیکي روزنې لومړۍ دوره 4-6 اونۍ وروسته بشپړ شوی وه. په دوهمه دوره کې به دا وي چې په ځینو ورزش ونډه واخلي. ښه اغېز ورکوي لامبو. دا مرسته کوي چې عضلات هوسا، د وينې دوران دنده ښه شي. 6-8 مياشتو وروسته د درملنې بله دوره پیل کړي. په دې وخت کې لږ ولسي تمرین.

لپاره د فشار مرحله II د معالجوي بدني روزنه

د مرحله II فشار دی undulating کورس له خوا خصوصيات، نو د فزیکي فعالیت زیات کړي تل سمه نه ده. په لومړی دوره اجازه طبي او حفظ الصحې د جمناستيک ترسره، dosed تلو ونډه واخلي. په راتلونکي وخت کې، دوام ته په تلو ونډه واخلي. کله چې دا واټن زیاتوالی مومي. روان شي په لامبو او د سکي بدل شي. په ښه روغتیا ارام چلولو اجازه.

که په مرحله II فشار پېښېږي، تمرین، او هر بايد له زيات احتياط ترسره شي. د دې سپارښتنه کېږي چې د خپلو حالت پاملرنه وکړي. فزیکی فعالیت زیاتوالی کله د وينې د فشار کم. له ټولګي هایپرتنسیف بحران په ترڅ کې په بشپړه توګه بيکاره. دوی ښه احساس وروسته پيل شوي دي.

د مرحله III فشار سپړنه روزنه

د ګام III د فشار خصوصيات له خوا په اورګانيزم د بېلابېلو بدلونونو. نه د ځان رسوي، نو تاسو بايد د جمناستيک په اړه د يو متخصص سره مشوره کوي. هغه به مناسب تمرینونه چې کولای شي سره د زړه ناروغۍ احتشا وروسته په ناروغانو ترسره شي سپارښتنه. د مثال په توګه، په زياتېدل د شریان د ناروغۍ د درملنې او د بدني روزنې ښايي د جمناستيک، د تلو، د لامبو، مالش شامل دي. ټولګي په exacerbations تر منځ ښودل شوي دي:

• لپاره د ټولګيو متوسط exacerbations 2-3 ورځو په موده کې پیل کړي؛
• په سخت exacerbations - 6-8 ورځو؛
• په زاړه د منځلاري شدت حاد exacerbations - په 3-4 ورځو.

د معالجوی تمرینونه نمونه تمرینونه

که فشار، د تمرین په کور کې يو د يو مشخص، خو ګڼ شمیر نه شته. د ټولګي شامل عمومي پرمختیايي (د ټولو د عضلاتو د ډلو)، د تنفس تمرين او د تمرينونو د عضلات هوسا - لومړنۍ چې د وينې د دوران د ښه والي او د وينې د فشار د کمولو کې مرسته وکړي، او د شریانونو د دوهم او دریم لهجه ټيټ دي.

تاسو کولای شی د پورته تمرینونه سره intracranial فشار، يوازېنۍ، دسږو ترسره کړي. د بېلګې يوازې نه دي. شته دي د ساده خو ګټور تمرین پرېمانه. د هغوی کولای شي د تمریناتو چې به شي د بدن په ګټه، به د فشار ښکارندوینه مسطحه مرسته ټولګه کړي. بايد يادونه وشي چې د پیچلي کولای شي په خپلواکه توګه جوړه شي. خو دا دومره ساده نه ده. خلک له جدي روغتيايي ستونزې، دا وړانديز ته په طبي فزیکي فرهنګ د کارپوهانو په تماس کې شي.