ولې بې خوبي کېدای شي په شپه کې د يوه بالغ وي؟ په دې صورت کې څه بايد وکړو؟

ایا ته پوهیږې چې څومره مهم دا د بدن د مناسب استراحت لپاره دی؟ د انسان زوی په بله ورځ لپاره چمتو کوي. هغه د بدن په قوت او د انرژۍ د ډکوی، بشپړ تمرکز ته اجازه ورکوي او په روښانه توګه فکر کوم. ښه شپه د خوب د يو کس په فورمې د ټولې ورځې احساس کوي. او، البته، کټ مټ برعکس احساس لامل ګرځي بې خوبي لویانو کې په یوه شپه. په داسې حالاتو کې څه بايد وکړو؟ څنګه کولای شو چی د ژوند normlno ریتم تکرار نه شي؟

عام لاملونه

د يو زيات شمېر - چې له عادي پاتې ولې او په شپه کې د يوه بالغ بې خوبي، موږ کولای شو د اوږدې مودې لپاره دا استدلال کوي، د دې پدیدې د دلايلو راهيسې لاسوهنه وکړي.

زياتره وختونه د لاندې ټکو څخه سرغړونه ښه استراحت:

1. بې خوبۍ. د سهار په خوب، جنب ویښتیا دايمي وړاندیز رالويږي احساس ستړي اوږد بهیر، راغلې. سره episodic خوبۍ تقریبا هر څوک سره مخامخ دی. مزمن ورته حالت کې د نفوس 15٪ تشخیص دی.
2. خرېدل. په خپله، چې دا نه د یوه خوب سړی د نورو له خنډ سره. خو خرېدل کولای شي چې د يو سنډروم سبب د خوب د دریدو. دا یوه حالت کې چې يو کس د يوه تنفسي نیول لري. دا سنډروم ده يو جدي اختلاط چې د خوب کیفیت منفي اغيزه کوي. برسېره پر دې، دا څو څو ځله د فلج او د زړه او رګونو کمي خطر ډیروي.
3. د مرکزي Syndrome خوب د دریدو. ناروغانو سره دې د تشخیص د تنفسی تشوشات عملیاتو په مرکز کې د مغزو محلي اخته. لکه څنګه چې د دې ناروغۍ د Stop د تنفس په پايله سبب کیږي چې د حاد اکسيجن لوږې، چې ټول ارګانونه اغيزه کوي.
4. نارامه پښې سنډروم. دا يو د عصبي بې نظميو کې چې يو شخص د ارام دی په ولسي extremities ناراحتي تجربه کوي. ناراحتي وړو غورځنګونو پښې وروسته ازمویل.
5. آهنګونو تشوشات. د زیان د خوب د زړه دی نه اطاعت پاتې-وروسته. دغه شان حالاتو کې د خلکو چې اکثره د شپې کار واقع کيږي. هم د په بدن کې داخلي ساعته د ناکامۍ لامل دی چې د وخت زون بدلول.
6. Narcolepsy. په دې صورت کې ناروغ کولای شي په هر وخت کې ويده راځي. دغه لاندينۍ نښې نښانې ناروغانو کې دي. ناڅاپه سخت کمزوري ښکاري. وهمي وي کولای شي واقع کيږي. هغوی هم کولی شي د ويښتيا د اوس د خوب پر مهال واقع کيږي، او. ورپسې د خوب فلج.
7. Bruxism. دا یوه حالت کې چې د غيراختياری ژامې کموالی. دغه ډول يو کس پیل کې د هغه د خوب غاښونه اوړه. داسې رخصتي څخه وروسته د ناروغ د ښه احساس شکایت کوي. هغه خپل سر، عضلې، غاښونه، temporomandibular ګډو زيان.

څه په خوب ډېر ناوړه اغېز؟

پورته لاملونه - د پاتې کیفیت د یوازې ناوړه اغېز نه دي. په شپه کې، د لويانو ولې بې خوبي په پام سره، باید د عوامل چې برابر سهار احساس ستړي او الندې يو شمير واوسيږي.

ناقص د شپې د خوب کېدای شي د لاندې دلايلو له خوا امر شي:

1. ناسم. له بده مرغه، نه د ټولو لويانو پوه شي څومره ارزښت لري د بدن ويده. د وخت د نورو برخو لپاره د ټاکل شویو، دوی د هر ډول نورو قضیو کې کارول شوې دي: د دنده پای ته، د یو فلم د لیدو لپاره، د کمپيوټر سره لوبي وکړي. د سهار د ستړيا درک د خلکو له خوا په شان عادي. د پایلې په توګه، دوی جدي دي پر خپل مسولیتونه لږ تمرکز راویښ شه، شي ګنهګاره، علايم احساس کوي.
2. د کار ویش. زيات شمېر خلک په ساده مسؤلیتونو کښته. زیاتره وخت، د کار د وړیا ډېر وخت نیسي. په یوه شپه د دفتر د دیوالونو ځینې ځنډ کوی، نور گامونه اخيستل هم د اونۍ په پای ترلاسه کړي. البته، د وخت په بشپړه توګه ارام او تقریبا هیڅ انتخاب لري.
3. بوخت مهال ویش. عصري سړی دی پرله پسې هڅې کوي تر څو هر څه وکړو. خلک ولاړ د کار، فټنس مرکزونو کې ګډون وکړي، په بېلا بېلو فعاليتونو کې ګډون وکړي. برسېره پر دې، هلته مسؤلیتونه کور عبارت دي له: د ماشومانو د باغ بهر ته انتقال کړي، زاړه مور او پلار لپاره پروا، چې د باغ وکري. د چارو د لست کولای شي ستر اندازې ته ورسيږي. ښکاره خبره ده، چې د ارمان هر څه وکړو چې د وخت کله چې تاسو کولای شي چې د بستر ته لاړ کې د پام وړ بدلون لامل ګرځي.
4. ژوند بدلونونه. د هر ډول بدلون چې د کس کولای شي چې د خوب کيفيت باندې تاثير لري. ښه خبر یو هیجاني دولت کې چې استراحت ستونزمن دی برابر کړي. منفي بدلونونه کړاو لامل، پر وړاندې چې د خپګان ښايي ته وده ورکړي. په دې رنځپوهنه imperceptibly او په تدريجي ډول وړتیا نه معلومه شوه. په داسې قضيو کې، د خلکو د هغوی د حالت څخه خبر تل نه.
5. ناوړه عادتونه. بې خوبي کېدای شي د تنباکو، الکولو، کافین امر شي. منفي د پاتې کیفیت د مثال په توګه د عادت کلک ماښامنۍ بستره حق مخکې اغيزه کوي،،.

طبي لاملونه

ځني له ناروغيو څخه کولای شي چې د لويانو يو بد د شپې د خوب راوپاروي. د لويو ناروغيو درملنه به د پام وړ کلینیک ته وده ورکړي. کله کله هغه ناروغۍ دي چې د استراحت په کيفيت باندې تاثير موقتي ډول دي:

• د عصب او غځیدلې؛
• انفلونزا؛
• په دې وروستيو کې انتقال جراحي.

خو د بې خوبي په زړه کولای شي دروغ ناروغيو او د ناروغ د ټول ژوند مل:

• د سالنډۍ او نورې تنفسي ناروغيو؛
• ميرګي؛
• د مفصلونو؛
• د زړه ناروغۍ.

ناقص رخصتيو ښايي له خوا د تجويز شوي درمل ستاسو د ډاکټر له خوا اخلي امر شي. ځینې درمل سبب، ژر ژر، منفي خوب اغیز وکړي. نور کولای راوپاروي هوشي.

څه بايد وکړو؟

بې خوبي لویانو کې په یوه شپه: نو، د یوه بیلګه شته ده. په داسې حالاتو کې څه بايد وکړو؟ په راتلونکې کې د ناقص رخصتيو وروسته کولای شي چې د جدي کمي د يو شمير شي.

راځئ چې د وړو پيل کړي. د کوټې په تاسو کې چې ویده معاینه. ښايي د خوب بهرني انګیزو په نفوذ د کیفیت.

د دې، د دې پوښتنې تر ټولو صادقانه ځواب نه:

1. د کوټې په ښه توګه خپل کټ ته له تګ دمخه هوا؟
2. غږ د کوټې کافی په عايق؟
3. په کوڅه کې د رڼا نه په کوټه د نه نفوذ؟
4. کله چې د وروستي ځل لپاره تاسو د بستر بدل شو؟
5. د خپل بالښت څنګه آسانه ده؟

موندل د دغو ستونزو، هڅه يې د له منځه وړلو. که، وروسته کول د انګیزو په خپل خوب عادې، نو د دغو لاملونو یو ستاسو په رخصتيو ناوړه اغېز بېغمه.

د راتلونکي لپاره، په یاد ولرئ چې تاسو له خوا د لوړ حساسيت خصوصيات دي. د ښه او د کیفیت د رخصتيو تاسو یو ارام او سوله ايز چاپيريال ته اړتيا لري.

نفوذ د کافین او شراب

دا پورته يادونه وشوه، په پرتله د شپې په لويانو کې يوه بد خوب کولای شي له امله وي. د ناقص استراحت دلایل اکثرا د کافین یا الکولو زيات لګښت پټ. تحليل څومره پيالې د قهوه تاسو په ورځ کې د څښلو کوئ. او یا ښايي تاسې غواړم چې د تلويزيون په مخ کې د ماښام سره بير يو ګيلاس کیني؟

د دغو مشروبات په خپله لاره په هر بدن غبرګون ښيې. دا ممکنه ده چې دا له حده زیات شي، د تاسو مستی دوز د يوه بد خوب برابروي.

د دې لامل خامخا پوه شي، هڅه کوي داسې مشروبات پرېږدي. ستاسو د حالت وګوري.

ورځني

له هغه وروسته چې سړی د ښوونځي په عمر دي تدریس ته د ورځې په رژیم وڅاري. د مور او پلار مننه، تر ټولو زده کوونکو په رښتيا سره په ورته وخت کې د بستر ته ولاړ شي. خو په زوړ عمر د خلکو، د حاکميت په توګه، په ندرت سره د رژیم پيروي وکړي. نيمه شپه وروسته له بسترې کې، دوی د رخصتۍ د مودې د کمولو، او دا د حیرانتیا خبره نه ده چې دوی په دې صورت کې، د یو بد د شپې د خوب په نښه کړي دي.

په بالغ، لکه چې تاسو پوهيږي، د شپې د خوب باید 7-8 ساعته دوام وکړي. یواځې په دې صورت کې د بدن کولای استراحت او د کیفیت د عادي فعاليتونو.

ډاکتران وايي، چې ګډوډیو د خوب د کورتيسول د کچې د لوړوالي (د مرګ يو هارمون) اچول کیږي. د پایلې په توګه، دوی کېدای شي د ناروغيو د بیلابیلو ته وده ورکړي. له همدې امله، تاسو بايد د ورځې يو مطابقت د رژيم، چې د شپې د پاتې لپاره لږ تر لږه 7 ساعته وخت ورکړ پيل کړي.

درمل څېړي

د معالجوی موخو خلک د مختلفو درمل ورکړل. په دقت سره annotation چمتوالی ولولئ. د جانبي عوارض پاملرنه وکړي، ځکه چې د ځينو نشه يي کولای شي چې د لويانو يو بد د شپې د خوب راوپاروي.

که څه د نورو د مزاحمت په اساس دي ډاکټر درمل نومول؟ البته، خپل ډاکتر سره مشوره کوي. متخصص به د نوي درمل چې به داسې يوه منفي عکس العمل سبب نه ټاکي.

فزيکي تمرين

که تاسو په په شپه د يو بالغ بې خوبي تجربه، هغه څه چې د ورځې د ستونزې څخه ځانونه بېغمه په ترڅ کې وکړي؟ د ټولو نه اول، د بدن په عادي فعاليت ډاډمن کړي. لوبې پوره پياوړتيا او د جمیل صبر ته وده ورکړي. برسېره پر دې، دوی د نورو د کیفیت ښه کول غوره دي. د بدن په کافي اندازه اکسیجن-شتمن، آسانه او ښه خوب.

که څه هم، ته د روزنی لپاره په مناسب وخت غوره ونه باسو. فزیکي فعالیت باید په بشپړه توګه دخوب دوخت نه مخکی تر لږه د 2 ساعتونو کې ودرول شي. ورزش نه یوازې برابروي اکسيجن د اشباعي. دا تحریک د adrenaline د تولید. دا مواد - خوب بې وزلو ګولۍ.

مخکې له بسترې کې ډېر ګټور منظم برخو دی. هغوی به د پام وړ د کيفيت د ښه والي. د سړک مزل ښکته او یا د پارک په کې په پښو شي. په لږ 30 دقیقو ته د بشپړ استراحت ډاډمن کړي.

برسېره پر دې، دا سپارښتنه عضلاتو استراحت ترسره کړي. دا کار کولای شي او په بستره. د طرزالعمل د عضلاتو متبادل-فشار استراحت څخه جوړه ده. د مثال په توګه: په بشپړه توګه وروسته خپل پښه عضلات په 5. ثانیو ټينګولو ارام يې. د بطن د عضلاتو د تمرین ایا.

کې سم خواړه

ډیر وختونه د پوښتنې راپورته: که په په شپه د لويانو د يوه بد خوب، چې هغه وکړي چې د نورو د کیفیت ښه کول؟

په لومړي سر، نو تاسو بايد د رژيم او د تغذيې پاملرنه وکړي. د بستر مخکې د خوړو د حق د تصویب اکثرا د نارامه پاتې لامل. د بدن نه شي تر هغه وخته چې د معدې د خوړو د digests لپاره د خوب د پړاو ته ننوځي. برسېره پر دې، په دې وخت کې دا د انرژي توليدوي، دا نه مساعد ته استراحت دی. د دې په پام کې، تاسو باید د 3 د ډوډۍ ساعته خوشې بشپړ شي.

د پام وړ د خوب کولای شي په خوړو کې د مګنيزيم شتمن کیفیت ښه کړي. د دې Micronutrient د تاوان ته د معیوبینو د خوب پروسه رهبري کوي. نو ډاډه اوسئ چې ستاسو په خوړو خوړو کوم چی مشتمل په مګنيزيم، لکه pumpkin تخمونه او پالک شامل دي.

د اوبو علاج

په يو بالغ pozvolyut د همبستګۍ ګوند-طرزالعملونو یو بد د شپې د خوب منځه يوسي. د بدن ورته اړتیا تفريح. له همدې امله، مخکې تاسو ته په بستر ته ولاړ شي، په یوه ګرم حمام يا شاور واخلي. دا ساده کړنلارې به تاسو ته د فشار د لږولو او بې هوشي سبب شي.

او فولکلوريکي جبران

که په يو بالغ بده شپه د خوب دی، او فولکلوريکي جبران هم د پام وړ د نورو د ښه والي او د چټک سقوط بیده مرسته کوي:

1. د بوټو د بالښت اشغالوي. موږ سپارښتنه د ګلابو د ګلابو، نعناع پاڼي، Laurel، Hazel، marjoram، geranium، ferns، د کاج ستنه کاروي. د دې برخې ټول سره مرسته چټک سقوط بیده.
2. د شاتو (1 tbsp. L.) ودړدیدم تودو اوبو (1 tbsp.) څښي. د ښه اغېز به سره cinnamon او د شاتو د تاوده شيدې ورکړي. دا وسیله تاسو ته اجازه هم وروسته له يو قوي هیجان ویده.
3. د هاپ غوزي ګټور tincture. دا یو کاږه او د کربلاء اغېز. د د 2 tbsp اوړه ضروري وسايل چمتو کړي. l. غوزي. سره ګرمې اوبه خام ډکول - 0.5 ليتر. د ترکيب کې بايد 1 hr پيونديږي. ډاډه اوسئ چې د خړ پړ کړي چې دا او د جام د ¼ د خواراک د مخه 20 دقیقې وخت واخلي. دا سپارښتنه ده چې د ورځې درې ځلې د انفيوژن وکاروي.

د نشه يي توکو

کله کله د سپارښتنې پورته کوئ مطلوبه نتیجه نه دي ورکړي. دا ډول خلک بايد تل د يوه ډاکټر سره مشوره کوي. څرنګه چې په دې صورت کې به د شپې په لويانو کې درمل د بې خوبي عادي حالت کې مرسته وکړي. خو ياد ولرئ چې تجویز د دغو نشه يي بايد يوازې د يو متخصص وي.

دغه لانديني نامتو خوب درمل عبارت دي له:

• "Melaxen"؛
• "Donormil"؛
• "Zopiclone"؛
• "Melatonin"؛
• "Diphenhydramine"؛
• "Imovan"؛
• "Somnol"؛
• "Ivadal"؛
• "Andante"؛
• "Sondoks".

دغه نشه يي کولای شي د خوب په چټکۍ سره او په موثره توګه وروګرځوي. هغوی د شپې awakenings شمېر کم کړي. په سهار کې ښه احساس برابرول، بيدرا وروسته.

خو ياد ولرئ چې يوازې يو ماهر کولای شي د حق د مخدره توکو او د هغې د دوز غوره، که په يو بالغ بد د شپې د خوب په نښه. ګولۍ پورته یاده شوې، او همدارنګه د هر ډول درمل contraindications لري او کیدای شي په کافي اندازه ناوړه جانبي عوارض راوپاروي. نو ستاسو د روغتیا او خوب مسلکي واچوي.

پایلې

پيغلې د خوب - د بریالیتوب او روغتیا. د عادي پاتې نه شتون د ناروغيو مختلف او په موثریت کموالی سبب کیږي. له همدې امله، د خپل ځان څخه ساتنه وکړي. یو بشپړ استراحت اجازه ستاسو د بدن. ځکه چې دا د ژوند د کیفیت اغيزه کوي.