سالم خواړه: غذايي رژيم غورنۍ. د وزن له لاسه په سمه توګه تغذیه: هره ورځ د پاره د غورنۍ

نن هرڅوک د شونډو روغ رژيم. د وزن له لاسه Menu ده اسانه لپاره خپل ځان، که تاسو زموږ د بدن د اساسي اصولو پوهيږي.

د ځينو يقين موږ کولای شو چې د ځمکې پر مخ د ژوند په کیفي اړخ ښه وايي. نو، که سل کاله وړاندې، د نړۍ تر ټولو له خوارځواکۍ څخه دي، نن يې د له چاغ اخته ورته نسبت په اړه ده. د صنعت د پرمختګ سره د خوراکي توکو د کمښت سره مخامخ شو، د مصنوعي خواړه ډېر په رامنځته کولو.

د صنعتي خواړه او روغتیا

له بده مرغه، د شمیر تل مستقیما متناسب دی د کیفیت نه دی. د صنعتي غوښه او لبنیات، اوړو او خوږ کس خوړل ژر ورکوی خپل طبيعي شکل. له بده مرغه، د دغو محصولاتو پیچلې سره سره، د "روغ خوراک" مفهوم تړلې دي.

د وزن له لاسه Menu، دا مهمه نه ده چې وه، به نه د هغو محصولاتو چې په کې شامل دي، شامل دي مصرف ټوکرۍ د امریکا تر ټولو. يوازې په هغو چې په ورزش بوخت دي او يا د خپلو بڼه د پام اړوي، پوهېږي، چې څنګه د خوراک ته د غیر ضروري وزن ترلاسه کړي. د رولرونه پاتې او د خپلو اعلانونو مينه کې د چپس، خواږه، سوډا او د مک ډونلډ delicacies په بڼه "ګټی fuda" هدايت دي.

څنګه سم خوراک ته؟

هیڅ اړتیا وي د يو نابغه پوه شي چې څه د "ښه" او هغه څه چې ده "بد". که په شک کې، چې د منشاء ستاسو پام اړوي، د پیښو د طبيعي کورس ته. عصري خلکو دي هغه څه په اړه ده صحي خوړو په بشپړه توګه وارخطا.

Menu خواړه کولای شي چې څنګه د خوراک لپاره یو مثال په پام کې ونیول شي. که موږ یوازې هره ورځ هغه څه دي چې دی زموږ د بدن نږدې وخوړل، هلته به د چاغ کومه ستونزه نه وي. خو موږ د طبیعت د غږ نه اوري، خو د اعلانونو وویریږئ. برسېره پر دې، موږ د ساده خوراکي توکو د خوند له لاسه، دا پرته tasteless ښکاري ګلوټامېټ سوديم او جوارو شربت.

که هغه په طبيعت کې ژوند څه به یو سړی وخوري او که هغه د فرصت ولري چې د هټيو ته سفر نه درلود؟ دا داسې يو رژيم و او به تر ټولو صحيح دی.

موږ د پړوړه له حقیقت جلا

هر جدول کې به تاسو ته د د د خوړو د يو ځانګړي ډول د توليداتو کالورۍ منځپانګه وښيي، خو دا د روغ د خوړو د سیستم په برابرولو کې د يو ټاکونکۍ المل نه دی. هو، د کالورۍ د شمېرلو د هغو کسانو لپاره چې غواړي د وزن له لاسه کوي، خو ډېر د غذايي موادو يو تناسب لري. مهمه نه ده چې تاسو دي د ښځو لپاره او يا د نارينه د وزن د تغذیې مينه، په ياد ولرو چې د ټولو خوړو، نو د خبرو کولو، دی د پروټينونو، غوړو او شکري کړي. ټولې درې اجزاوې د خوب لپاره عادي ژوند ته د يو شرط، خو د روغتيايي ستونزو د دغو غذايي پايلې هر ډول د بدلون او د يو د بدن د غوړو ټولګه ده.

د ډيرو خلکو لپاره، د رژيم یو لوی برخه د غوړو او د کاربوهايډرېټو لري. ټول خواږه، روژه خواړه، pizza، او کچالو چپس د يوه داسې تړاو، چې دا ډېر ناوړه يو مثال دي. برسېره پر دې، چې موږ وویل پورته، زيات غذايي مواد د انحراف ترلاسه کولو په پرتله تاسو ته اړتيا لري، هم. لکه څرنګه عمل کوي، د عصري انسانانو د رژيم د بدلون په کاربوهايدريتونه چي د استقامت واقع دی.

څه ده د غذايي چې

ټول غذايي دي د اورګانيزم د ژوند لپاره مهم دي. خو بیولي د دوی ترمنځ د دندو ويشل په لاندې ډول: پروتين (پروتين) د حجراتو، مسؤل او د تخمیر ودانۍ مادي ده، غوړ هم د ودانۍ بلاکونو دي او د دي لپاره د روغ ويښتان او نوکان ضروري. شکري موږ د انرژۍ ورکړي. د محصول د جدول کې د فرصت د یوه ځانګړي macronutrient کې ورکړل محصول فورمه شامل څومره پوه ورکوي. د اټکل له مصرف کچه شتون لري.

په دې ډول، د پروتين تاسو ته په هر ستاسو د وچ وزن کيلو 1 څخه تر 2 ګرامه خوړلو ته اړتیا (د ساری په نه وازګه)، وازګه بايد تر منځ د 0.5 او 1 ګرام او د قندونه موږ باید په اړه 25-40 ګرامه وي. دا ده چې، د يو سالم غذايي رژيم، لاغری غورنۍ، چې کيميايي فورمول يې تشريح او د بدن د تغذی د اړتياوو د روښانه ارزښت.

څه د خوړلو ته وزن له لاسه ورکړي

موږ چلند سره اوس د هغه څه په اړه لوښي کولای شي چې د مفهوم شي منسوب خبرې ډېر په ځانګړې توګه د شمېرې، "روغ رژيم خوراکي توکي دي." د غذا ډېره پېچلې نه دي، مګر تاسو ته اړتيا نه ګران توليدات واخلي. دا ده چې، د توليداتو څه ډول کولای شي د رژيم پر بنسټ شي - هګۍ، تکيه خوندور او د چرګانو، کبان، سابه او ميوې هر ډول.

یو غوز قشر لاندې د کبانو

تاسو ته به باید د 300-400 ګرامه، نيم جام د جلغوزو، 1 هګۍ، 1 tablespoon اوړو، مالګې هر ډول کب دی. د کبانو څخه په پوڅه هډوکي او پوستکي، لويدنې (کې د اوړو او هګۍ یو مخلوط) ونیول شول. یو ټولېدونکې او پین په کارولو سره د مغز د وچو شوو. سره په یوه frying پژواک مغز او Fry دواړو خواوو ته د کبانو وشيندي.

د سبو اړخ ډيش

تاسو به د براکولي 300 ګرامه، د ګلپي 150 ګرامه، 1 د روميانو، 1 ګازره ته اړتيا لري. ګازرې او روميان باید cubes پرې شي، د کرم ته florets disassemble. د پژواک د تودولو، د تیلو توی. کوک په اړه د 5 دقیقو، د ګازرې، وروسته د روميانو او کرم اضافه کړي. Simmer لپاره پرانيسته لاندې په اړه د 15 دقیقو سابه باندې منځني ګرمۍ تړل شوي دي.

غوښه souffle

دا ته اړتيا لري: ټیټ وازګه په ځمکه د غوښي (350) G، 2 هګۍ پوټکو، د دیګ. سوړ پروټينو سره د مالګې په لوړ سرعت میکسر وسوځي، د يو غليظ فوم يې راوړي. په ډکول د فوم وليکئ، نو په تنور د سیلیکون چڼاسکه او چنډه لپاره د پنځه دیرشو دقیقو وزن واچوئ.

پنیر خوندور cheesecakes

د ټيټې کچې وازګه پنير، د پروتين 3، 1 هګۍ زيړ، لپه، مالګې. د اجزاو سره میکسر سره ونښلوي. لږ کوچ او یو کاشوغه سازول cheesecakes د پان ګريس. ورته پخوي obzharivaya د هر اړخ په دریو دقیقو.

قيماق ښوروا

د براکولي (250 ګرامه)، کچالو (تیوبر 1)، ګازرې (1 x)، مالګې. ومينځل او د پختي سابه څو پخوي. د اوبو د جوش پنځلس دقيقې وروسته، له saucepan سابه لرې، يخچال. د سبو سره یو مخلوط يوه puree وچو شوو زياته کړه، چې د سبزيجاتو د سټاک.

په یوه اونۍ کې د وزن له لاسه ورکړي

د وزن له لاسه د يوې اوونۍ لپاره د خوراکي توکو بايد څه وي؟ تاسو کولای شی د غذا پورته ورکړل وکاروي.

دا ډول لوښي دي خوندوره او ګټوره، او همدارنګه د یو ښه انرژۍ ارزښت ولري. د سباناري، تاسو کولای شي يو omelet پخوي، هګۍ Fry او یا بل د پنير د يوه برخه واخلي. تاسو کولای شی د لومړي او د غرمې ډوډۍ د دوهم کړي. ماښامنۍ - غوښه او يا د کبانو پرته garnish، پنیر کيکونه، شين سلاته. آيا ته د خوړو تر منځ د مرغانو ونه باسو. دا کېدی شي يو ميوې (مڼې ته ترجیح او Citrus)، د پنير او يا هګۍ يوه برخه د.

کالورۍ منځپانګه جدول - ډېر ګټور څه، خو تاسو ته د کالوري محاسبه، که تاسو ته د پورته طرحې د خوړلو نه لري. د وزن به په مساویانه ته ولاړ شي، د 1-1.5 کيلوګرامه په هره اونۍ کې. د اوبو او د عضلاتو - بېلیو د ما، دا د مطلوبو وازګه تاوان، دغه رقم پورته څه ده.

په همدې حال، که تاسو په زړه يو رياضي پوه دي، او تاسو کولای شي د ورځې kalorazh محاسبه کړي. که تاسو 1500-2000 څخه زيات کالوري نه کاروي، نو د اضافي پونډه له لاسه دا بهير به ښه پرمخ ولاړ شي. خو نه واخلي په 1000 کالوري ستاسو د خوښې د ښځو حکمراني - دا روغ نه دی، د بدن تر ژره "احساس" ستاسو په خوراک سلوک د incorrectness، او د غوړو له همدې امله پر ځای به تاسو ته د قيمتي د عضلاتو له لاسه ورکړي.

واک بل ګټور پروګرام

که تاسو په dieting مينه، نو خامخا تاسو د ویش په ډوډۍ په اړه اورېدلي دي. دا څه معنی لري؟

پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو - دغه ډول کړنه د "crushes" د خوړو د غذايي توکيو د جوړښت ډول دی. که تاسو د دې رژيم تعقیب، تاسو د کالورۍ د محتوا یوه میز ته اړتيا نه لري. تاسو کولای سره يوازې د پروټينو او غوړ، د پروټينو او شکري، او يا قندونه وخوري.

د مثال په توګه، د چرګانو سلاته + د پروتين او کاربوهايدريت ترکيب وي. Steak - غوښې نه عبارت ده وازګه جمع پروتين. سره غوښه او سابه ښوروا - د پروتين او شکري د ترکیب. اپل، نارنج - دا ګټور شکري.

آیا د دې طرحې کار کوي؟

ایا دا به د وزن له لاسه مرسته بیلتون خواړه؟ کتنې او د پايلې ښيي چې، هو، خو یواځې که تاسو د بد شکري ورکړي. ډېر خلک فکر کوي چې که دوی د کاربوهايډرېټو يوازې وخوري، نو "دا به ښه بخت وي" او په مصرف چاکلېټو، pies، کيکونه. په حقیقت کې، د کاربوهايډرېټو بد دي، "د یو جوړه ګرځي." کيک او يا کوم confection خورا زیان دی سره غوړ د کاربوهايدريت د مخلوط بڼه. په یاد ولرئ چې بیلتون خواړه نه د خواږه يو د منلو څخه د اصلي خوراکي يوازې پرته دلالت کوي! تاسې باید په بشپړه توګه ورکړي يې پورته کړي، که تاسو د اوږد مهاله پایلو تمرکز وکړي.