د خوب حفظ الصحې د څه ده؟ د ښوونځي د ماشومانو د خوب حفظ الصحې

څه قواعد باید د ماښام بسترې کې تعقیب شي بدل اسانه او طبيعي پيښه؟ څنګه کولای شو چی پرته د ژړا او اوښکو يو ماشوم اچوي؟ څرنګه چې د ورځې د فعالیتونو او په سوله کې د شپې د پاتې بدل؟ د خوب حفظ الصحې - دا ټول پوښتنې به د درملو د اړونده څانګې ځواب.

د تعریف

د خوب حفظ الصحې د څه ده؟ دا د طب يوه سيمه کې چې د ده د پاره د خوب نورمال، او همدارنګه د د روغتیا د چاپیریال او طبیعي biorhythms د اغيزو زده کړنو د پرمختګ لپاره په غاړه لري. د ستونزمن ماښام رالويږي ويده، د شپې awakenings ناڅاپي، سخت د سهار په زياتېدو اړوند ستونزې، د ورځې په اوږدو کې د انرژۍ او په پتنوسونو د ساتنې، د طب ښکاره کړی مراجعه وکړئ. د خوب حفظ الصحې زده کړو د بشري عادتونه، د هغه د سهار او ماښام مناسک، هر عمل چې د هغه په ژوره توګه او په سوله خوب، چې وي، د عواملو د ټولو د يوه عادي شپه د خوب د پروسې نفوذ سره مرسته وکړي.

څلورو اصلي برخو څخه چې د خوب په کيفيت باندې تاثير لري:

- عمر.

- آهنګونو په ریتم.

- Stressoobrazuyuschie عوامل.

- غبرګون او ټولنیز استازو (د نیکوتین، د کافین، د الکولو).

عمر

په خوب ستونزې عمر لوبې غټ رول لري. معمولا له خوا د پرله پسې جنب awakenings پنځمه لسيزه عادي شي، ځکه چې د کلونو په اوږدو کې، د خوب دی نور سرسري. د نور په وار وار مداخله د شپې په خوب کس، د ډير احتمال لري چې په سهار کې هغه به د کټ د listless او ستړي څخه ترلاسه کړي. د ناڅاپي ویښتیا د فریکونسي د ده له خوا د نورو عواملو چې د عصبي سيستم تحريک سبب هم تر اغېز لاندې. د مثال په توګه، يوازې د روان ويده مخکې د الکولي مشروباتو د کارولو کولای شي د شپې د يوه ښکیالک سبب شي. د کلونو، د خوب حفظ الصحې د ده مخ په زياتېدونکي توګه د شخص لپاره مهم دي.

diurnal ریتم

د ژوند زمونږ له توان ټول دا ده چې څلور ویشت ساعته دوران تابع دي. د ورځې څه وخت يو کس د Morpheus د وسلو د دی مهمه دا ده،. د باثباته اندازه او د هغې د آهنګونو په ریتم، د ژور او پيغلې د خوب. هره ورځ پارټۍ، د وخت د معمول د کثافاتو يو چې د شپې د پاتې بدلون، د فزیکي تمرین، له رڼا د ساتنې نشتوالی: له طبیعی biorhythms کولای شي د یو شمېر دلیلونو له خوا د خنډ سره مخ شي. دا انتخاب سره د سفر په ترڅ کې تیریدل وخت زونونو، اوږد رڼا ساعته او يوازې د ويده کېدو مخکې په کمپيوټر يوه دبریلویانو هم تړاو لري.

Stressoobrazuyuschie عوامل

د فشار سرچینې کولای شي د بېلابېلو دليلونو وي. د مثال په توګه، د د د راپورونو د وړاندې کولو وخت او پروژو، په کار کې ستونزې، د کورنۍ ستونزې، د ازموينو. دا ټول هره ورځ ستونزې کولای شي پاتې او خوب ګډوډ کړي. چې له دې ستونزو سره وتښتي، البته، دا وخت ته اړتیا لري - په ساده ډول شتون لري نورې لارې نه. که کارول يو کس چې د شپې تر ناوخته پورې کار او د نن ورځې د پیښو په هکله ويده فکر رالويږي مخکې د ژر تر ژره یو عادت، هغه په ساده ډول کولای شي په فوري ډول د مناسب پاتې لاړ نه شي.

د خوب د حفظ الصحې د هر کس لپاره د ويده کېدو، انفرادي کفاره د پرمختګ شامل دي. د ګامونه دغه ځانګړي تعاقب، چې د استراحت او پاتې نور د دولت د wakefulness له بدن څخه فعال اکر کې څرخيږي. څوک د په سلو کې منفي او هغه الرې چې د هغوی سره کار ورځ د جمع يو لست تالیف کې مرسته وکړي. چا - تاوده حمام يا يو نيم ساعت د يو په زړه پورې کتاب لولي، څوک - ستاسو د خوښې د موسيقۍ پټلۍ ته غوږ نیسي. د ټولو لپاره د حل لاره شتون نه لري. د مشورې یو ټوټه: د جوړولو ودړدیدم، دود، یو کس باید د وخت روان نه ساتي. دا به د تخريش او زوروی. یو وخت د فشار اندېښنې څخه ناپيوست او د خپل ځان د دنیوي او آرامۍ د څو شيبو ورکړي لپاره دا ښه ده.

د موضوع اعاده ځواکونو

موادو په ټولنه کې د منلو وړ، لکه د کافین، نیکوتین او د الکولو کولای شي پر يو کس زیات اغېز ولري په پرتله هغه فکر کوي. د مثال په توګه، د نیکوتین ده په اړه څوارلس ساعتونو لپاره په بدن کې ساتلي دي، چې دا د خوب د مودې کموي او د شپې awakenings دا احتمال زياتوي. د کافین پر بدن ورته اغیز لري، خو په کوچنيو دوزه دا د عصبي سيستم او د لوی calms - د اضافو. له د لومړي ځل الکول کولای پرېوت، خو وروسته دا يو ډېر روښانه خوبونه، خولې او سرخوږی برابر کړي. دا ټول به د يوې شپې د پاتې کیفیت او موده اغیز وکړي.

خوب، دهغه د ارزښت په

د خوب د حفظ الصحې د هر کس د ژوند لپاره مهمه ده. له امله د قناعت کیفیت او یا د خوب اندازه ښايي د جدی روغتیايی ستونزو، دواړه لنډ او اوږد مهاله سبب شي. ناقص رخصتيو کولای منفي فکري انډول او په حاصلاتو اغېزه وکړي.

دا بايد د نيم ساعت لپاره د خوب عادي موده کمه - او د بشري خدمتونو د کچې په اړه به د دريم له خوا راځي. مزمن sleepiness د پام وړ خلال حافظه، توان فکر او پرېکړې، په کارځای کې د ټپونو د احتمال زياتوي. سکتې، د زړه حمله، فشار: د اوږدې مودې د دریدو له امله (د تنفس د درولو) خوب خوب نشتوالي له جدي روغتيايي ستونزو لامل ګرځي.

د خوب حفظ الصحوي قواعدو

- خوړل، ننداره تلويزيون او د showdown باید په بستر نه وشي. که نه نو، د بدن نور به د کټ سره یو ځای ته د استراحت او خوب بوخت دي.

- د شپې د پاتې لپاره يو ځای بايد مناسب او هوسا وي. د کوټې د حرارت درجه باید د 24 درجو د سانتی ګراد څخه زیاته نه وي او په پرتله کم 13 ° ج اضافي رڼا او د شپې د شور باید په کم شي.

- اړتيا دا ده چې د د څښلو د امکان په ماښام په اتو بجو وروسته منع کړي. يوازې د روان خوب کولای شي د خوب له منځه، په داسې حال کې يوه رڼا د مرغانو، برعکس، د يو بشپړ شپه د پاتې احتمال زیات مخکې مترکم ډوډۍ. ته د شيدو يا کاربوهايدريت-لرونکی خواړه د خوړلو ته ښه خوب مخکې د لوږې ځپلو سره مرسته کوي. د شيدو لرونکی د امينو اسيد L-ټرېپټروفان اسانه خوب ته وده ورکوي. د خوب د حفظ الصحې د لاندې ته اړتيا لري: که یو کس نه شي کولای د یو تش نس خوب، دا په ښه توګه سره د ټیټ وازګه کلچی د شيدو د يو ګيلاس د څښلو ده.

- هغه خلک چې دي تمرین وروسته د انرژۍ تيره پوړئ تجربه کوي، دا سپارښتنه نه د خپلو دخوب ترسره کړي. اوږدې تمرین غوره ده چې د سهار او ماسپښين لپاره پلان جوړ کړي. د منظمو فزیکي فعالیت، په ځانګړې توګه منډه، aerobics او د تلو، د ښه خوب کیفیت.

- په کټ د څارویو څخه پاتې شي کولای چې یو طاقو ساعت د پرله پسې awakenings يو لامل وي. د امکان په صورت باید جلا مينې حیوانات برابر کړي، نه لږ تاوده او جیبونو ته ځای ته ویده.

د ماشومانو د خوب

د پورتنیو اصولو ټول په مساوي توګه د ماشومانو او لويانو غوښتنه وکړي. که څه هم، د حفظ الصحې د خوب ماشوم ځينې ځانګړي خصوصيات لري. د ښوونځي د بشپړ چمتووالي - د کې د ماشوم د اکر د خوب او wakefulness صحيح نسبت له خپل فزيکي او دماغي ودې، د بيان د مهارتونو او په پای کې د جوړښت پورې اړه لري.

په ماشومانو کې، دا ډېره مهمه ده تر څو په کافي اندازه خوب ترلاسه کړي. د ماشومانو درې - د شپږو میاشتو semnadtsatichasovoy خوب په ګوته کوي. د وخت په تيريدو، د شپې په موده، او همدارنګه د د ورځې خوب فریکونسۍ ورو ورو کم. 2 ساعته - د ماشومانو له دریو څخه تر څلورو کلونو پر شپه د پاتې 10-10.5 ساعتونو کې پر ورځ ورکړ. Preschoolers پنځه يا د ورځې خوب شپږ کاله دی چې 1.5 ساعتونو کم، د شپې په موده پاتې ده د تېرې. د هلکانو په چټکۍ سره جوړه اوړی تويېدل ته خوب راځي. دا په دې مانا چې د دود ويده رامنځته کړې ده په ځانګړي ډول په ماشومانو کې مهم دي. د ګامونو د ځانګړو ترتيب: د پريمنځلو او برس غاښونه، په زړه پورې کتابونو د لوستلو، زما مور د شپې يوه بوسه به د خپل ماشوم فعال wakefulness څخه د انتقال لپاره جوړ کړي تر څو په اسانه او طبيعي استراحت وکړي. د ماشومانو د خوب حفظ الصحې د ښوونځي مخکې عمر د یوه جلا بستر، خورا پراخه او د شپې ارام شتون presupposes. د خوب په ترڅ کې هغه موضوعات او بدني - په عین دنده کې د اوږدې پاتې (د مثال په توګه، يوازې په ښي لوري) کولای شي چې د نخاع، د ټټر او دکوپړۍ د بدلیدو لامل. دا ضروري ده چې د بستره د کيفيت څارنه وکړي. کیف بايد د کوچنيو جسامت (30h30sm) د نرم قلم یا fluff وي. د ویښتانو او درياب واښه - د توشکو زياتره حفظ الصحې موم.

پایلې

ځکه نو، د خوب او wakefulness کې د نظافت - د مهمو عناصرو اساسي د سلامتیا او د ښې روغتيا یو. د پورتنیو اصولو لاندې، تاسو به د قوت او روغتیا ډېرښت احساس کوي. د هر ډول سپارښتنې باید انتخابی شي، نو زياتره د خپل بدن د غوږ او غوره څه تاسو ته حق.