د novice لوبې Nutrition. د ورزش د تغذیې درجه

په زیاتیدونکې، لوبغاړو لپاره د لومړنیو په ورزش د تغذیې ته لیواله دي. لکه ورزش او د تغذيې د عبارت، نه شي کولای مثبت احساسات سبب شي، خو د دې مودې تر شا څه کې وي؟ سره له دې چې په ټوله نړۍ کې خورا اوږد وخت د سهارې سره دا ډول پیژندل، تر اوسه لا هم يو شمېر افراد چې تر ټولو د دې پدیدې په اړه شکمن دي. دا روښانه ده چې دا ډول څرګندونې تل یوازې له هغو خلکو ته چې د ورزش د تغذیې په منلو پيل پوره معلومات نه لري او دومره څرګنده اوسه ځکه، راځي.

لوبې Nutrition - څه شی دی؟

دا بايد ژر تر ژره په اړه دا د افسانه د ټولو ډولونو، اصالح او يو ځل اعلان کړي او د ټولو چې هيڅ د ورزش د تغذیې نه د هر ډول کيميا ته doping يا ستروئیدونو لري، او نه هم دومره. دا د دې لپاره عضوي يا طبيعي خامو موادو له امله یواځې.

د لومړنیو لوبې Nutrition - دا اکثرا د غذايي موادو چې په جګ تخنیک سمباله پروسس دي مننه تر لاسه شوي دي، یوازې د طبیعي اصلي طبيعي محصولات کاروي.

د څه او چا ته چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د ورزش د تغذیې واخلي

د دې لپاره چې پریکړه وکړي چې د ورزش د تغذیې لومړنی ته اړتيا لري، تاسو بايد لومړی لومړیتوب ورکړي، ځکه چې د عادي ژوند دی اندازې څخه د ورزش مختلف. کله چې يو کس پريکړه کړې چې د کرښې واوړي، د سړک بېرته نه لري، ځکه نو پايلې به ترلاسه نه شي. د لوبغاړي لقب ویاړ واغوندي، تاسو ته اړتيا لري تر څو د هڅو یوه لویه پیمانه درابرسیره کړي.

طبعا، تر ټولو د نړۍ بدلونونه به دا خواړه اغيزه، ځکه چې دا د بریالیتوب لپاره مهم دی. له دې امله، چې په واک کې د په بشپړه توګه خپلواکه، او ټول د لوبو د صنعت په ټولیزه توګه له لومړي ځای.

لپاره غوښتنلیک دلایل

ته د هغه څه په اړه د ورزش د تغذیې لپاره د لومړنیو ضروري ده د يوې پوښتنې په ځواب کې، چې تاسو کولای شي ژر تر ژره ګورې چې اصلي موخه دا ده چې له ټولو، د اړتيا وړ منرالونو ويټامينونه او غذايي موادو چې دا په توګه د سختې روزنې په پایله کې باید د یو لوبغاړي په برابر کړي. خو ځينې ښايي دا استدلال کوي چې ټول ضروري عناصر عبارت دي له غذايي چې یو کس د هرې ورځې په مصرفوی په مستقيمه شته، خو په حقیقت کې، د همدې اغیز احتمال د برياليتوب لپاره د څو لاملونو ته ورسيږي:

1. د بدن د دې توان نلري چې د خوړو د دغه مبلغ جذب کړي چې لږ تر لږه د 3000 تر لاسه کړي، او د هره ورځ د 6000 کیلوکالوری بيا د ټولو. که څه هم، د ځينو محصولاتو په ساده ډول په 100٪ نه جذب شي، او د ورزش د تغذیې د اسانۍ دپوهې غذايي، چې ټول د اړتيا وړ ويټامينونه برابر کړي، خو د بدن نه راځي، د يوه ټينګ ښکاریږی.
2. د خواړه چې یو ورزشکار لپاره د اړتيا وړ برخو لرونکی د ځينې ځانګړي لست شته، خو له امله له دې چې دوی په یوه فورمه يو ورزشکار لپاره نامناسب دي، دا اړينه ده، چې ژر تر ژره د لومړنیو د ورزش د تغذیې ټولګه واخلي. د مثال په توګه، whey د پروټین او creatine.
3. ته د ورزش د تغذیې مننه تر ټولو اغیزمنه توګه کولای شي خپل د دې مالي لګښت ورکوي، ځکه د ورزش رژيم د ضایع یوه لویه پیمانه درابرسیره ښکاریږی.
4. ټول جوړونکو چې د دغو محصولاتو د توليد، اساسا د خپلو ځانګړو برخو چې د ټولو لپاره بشپړونکي دي څومره په چټکۍ سره هضم شتمن.
5. لوبې د تغذیې دی عملا وازګه نه لري، نو دغه محصول به د هغو خلکو سره د وزن ستونزې لرو لپاره اړوند وي.

نو ځکه، د لومړنیو سپورټ تغذیه به وکړای شي د کړنو او موثریت زیات وي. خو دا ضروري نه ده چې د لوړې هیلې د محصولاتو وتپي، ځکه چې د هر مرض دوا نه ده. د دې محصول، چې تاسو کولای شي یوازې د ستاسو د رژيم بشپړ کړي، خو دا په بشپړه توګه نه ځای دا. د دا مناسب او سم غوښتنلیک رښتيا شي په ورزش ښه پايلې تر لاسه کړي.

د novice د ښکال ورزش د تغذی

د یادونې وړ ده چې د ټول واک د ورزش، چې په شکل د ښه والي په موخه دي او د عضلاتو ډله جوړول، د ځانګړي خواړه او د خپلې پرمختيايي احتياط ته اړتيا لري. همدا لامل دی چې د ښکلا (دواړه novices او مسلکي) دا ده چې د ورزش د تغذیې ډیر مهم دی.

درنو بارونه باید ضرور د لوړ امکان بیرته مل شي. Nutritionists چې له لوبغاړو معامله وايي، چې د عادي ودې او د په سلو کې د بدن د وزن د کيلو د عضلاتو د پرمختګ لپاره باید د پروټين په اوسط ډول 2-4 G مصرف شي. ته ساده حسابي محاسبه مننه، به هر څوک کولای چې له پروتين هره کچه، چې دا به د خپل وزن سره مطابقت محاسبه کړي. وروسته چې دا به ممکنه وي چې پوه شي د خوړو د مقدار یوه ورځ په ساده ډول ناشونې ومني هغه څه دی. دغه حالت کولای شي نه يوازې د پروتين، خو همدا رنګه له نورو اړتيا وړ توکو د بیلګو.

نو ځکه، د ښکال او powerlifters د ورزش د خوړو ضروري ده.

د ورزش د تغذیې درجه

په حقیقت کې، تاسو باید پوه شي چې شته دي خورا د مختلفو بشپړونکي د يو شمېر نورو په پرتله ځینې ښه مرسته کولی شي، خو په بېالبېلو درجو، دوی ټول د يو ورزشکار لپاره د اړتیا وړ شي. د دې او يو سپورتي قدرت درجه، چې لاندې برخې لري اړتيا:

- د پروټین د اساسي او تر ټولو اغېزمنه پیچلې، چې د جوړولو د عضلاتو لپاره ضروري ده، چې دا وخت نیسي، البته، د هر لوبغاړي په غذايي رژيم اصلي ځای. دا ډول بشپړونکي دي نور هم د اړونده 10 کاله وړاندې شي او له امله فوري پیوستون خپل شهرت خورا چټکۍ سره ترلاسه کړه. د دغو نشه يي توکو په منځ کې مشر دی ISO حس کهسهک تغذی، چې ځکه چې د خپل فورمول، چې د کلستروم، چې د ده سره د مور د شيدو (stomach) ته زیات کړي او د وجود دفاعي سيستم د پياوړتيا سره مرسته کوي شامل بې ساری دی.

- دوهم ځای ډاډ creatine نیسي. په دې فعال موادو په اړه، دا کار لپاره یو عضلاتي انقباض تیلو ډول، د نور دا د بدن ته ننوځی، د عضلاتو شي سخت. له همدې امله، لپاره اغېزمن روزنه، هغه هم نه جبيره دی. له خوا په لاره کې، په وروستیو کلونو کې دا شي د څیړنې په اوږدو کې څرګنده کړه چې creatine بشپړونکي وو ډیر ګټور توقع څخه. دا چې ولې دا تقریبا په ټولو تغذیوی سپورټ بشپړونکي شامل دي. په منځ کې د قدرت د ورزش د ښه محصولات Mesomorph APS، چې د دې وړتيا لري چې د ټولو بې ساري تکنالوژي راټول وو يادونه کولای شي.

- BCAA (branched کړۍ امينو اسيدونو) په پراخه توګه تمرین او روزنې په ترڅ کې په مصرف، له همدې امله، بدیل ته اړتیا لري. دا د دې BCAAs ځکه چې دی د خپلو نه جبيره دندو ځکه مشهوره او په تقاضا دي. په ضمن کې، دوی په کې د عضلاتو د پروټین غبرګونونو کې مهم رول. په دې ډول، په پایله کې به ورکړل شي. دغه شرکت د مطلوب د تغذيې د خوشې BCAA 5000 پوډر يو، چې له امله کوکوی په نه شتون کې، فوري پیوستون تر ټولو مشهوره ده. دا هم کولای شي په کپسولونه پيرودل کيږي، چې د خورا مناسب.

- يارډه يا منرالونو او ویټامینونو هم ډېر اړین وي، ځکه چې هر لوبغاړي په پوهېږي چې د بدن ملایم فعالیت یوازې د ضروري خوراکي توکيو د مرستې ترالسه شي او مشبوع. همدغه مشر شي.دا د تغذيې د ساری multimineral او توليدوي مولټي پیچلې Opti-سړي په نامه، چې ډېر ښه پایلو د لوړ غلظت مننه څرګندوي.

- په دې موده کې د ورزش د عضلاتو د وچولو د اړتیا او د غوړو حجرو د مبارزې د وزن. د قوي محصول په دې کرښه ده Lipo 6 تور Nutrex، چې multiphase تکنالوژي کاروي او یوازې د اوږد نه دی، بلکه د یو چټک اغېز وکړ.

- د تغذيې بشپړونکي، چې په خپل اعظمي digestibility جلا دي - Creatine. دوی د کاربوهايډرېټو، پروټينو او نورو ضروري موادو سلنه لوړه شوې ده. د ټوليزو اغیز انقلاب سان نوي انکاریدونکي مشر، چې د مسلکي لوبغاړو لپاره جوړ شوی دی، چې د خپل بې ساري فورمول شکر دی په اسانه د هغوی ډله وکري.

- توليدوي دوز د دي يو د فعالو اجزاوو شمېر، چې د اصلي دنده کې د توليدوي د تولید څخه جوړه ده. دا ډول موادو 22 کلونو لاندې کسانو لپاره سپارښتنه نه دي، له امله د یو برجسته بيلز له اغېز. لکه څنګه چې د ځواکمن محرک لپاره، نو د انتخاب او ټاکنه ده، البته، د HyperTEST Axis لابراتوارونه، دا د اسټروجن تنظيموي او د غړو anabolism زياتوي.

د یوه محصول شهرت له امله د خپلو عقلانيت او موثریت. اوس مهال په بیلابیلو نشه چې د هر لوبغاړي په خپل ځان لپاره په انفرادي توګه غوره شته دي. پر بنسټ د دوز، (taxonomy) او له نورو نشه يي توکو او خوړو د ګډو دا د ورزش د تغذیې د وقای به وټاکل شي. آيا د کیفیت، د کوم لپاره چې د جوړونکي باید په غاړه واخلي، وي دا د مفصلونو يا د نورو موخو لپاره د تغذيې په اړه د ورزش ونه باسو.

زیان د ورزش د تغذیې: حقیقت یا افسانه

داسې ښکاري چې د مناظرې به هيڅکله پای. زیان چې کولای شي د سپورت لپاره بندونه تغذیه کړي، کولای شي په هغه صورت کې یوازې د استعمال شي چې د خپل غوښتنلیک به د ناسم او د کنترول څخه، او په نورو ټولو مواردو کی، هغه يوازې د مېرمنې خبرپاڼه چې تجربه او یا هم پوهه نه لري شي د دغو محصولاتو ومني.

هر څه ده خپلوان، او په لاره کې چې په یوازیتوب د غلطيو ډک دي. ځينې مسلکي پايلې تر لاسه ممکنه ده يوازې سره د اورګانيزم پوره مطالعه او د هغه لپاره د استوګنې د پروګرام د ټاکل. د یادونې وړ ده چې د لوړ کیفیت د ورزش تغذی، چې د ده له خوا په رسمیت مشرانو او کارپوهانو د توليد، په رښتيا سره کار کوي او د مطلوبه پايله ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

د عصري ورزش په صنعت کې د بريښنا د ډولونو د نوي اصول حکم کوی، نو د ورزشکارانو چې په لفتينګ او ښکلا بوخت دي، يوازې د هغوی تعقیب کړي.

ورزشکار تغذی

طبعا، ورزشي nutritionist سره ډير نږدې د لوبغاړو په غذايي رژيم څخه تېرېږي، ځکه چې يوازې يو ډاکټر به د توان په اړه چې څنګه د ورزش د تغذیې وکړي چې د هغوی روغتيا ته تاوان نه دی ټول جزییات روښانه شي. دا د تفتیش له مخې سرته رسيږي، او د اړتیا په صورت کې، د وينې او ادرار د ځينو دا مساله ازموینو. سره له دې چې د ورزش Nutrition - دی نه یوازې د مسلکي لوبغاړي د محصول، ستاسو د بدن د پیچلي د پرمختګ بايد تل د يو متخصص د مرستې لپاره مراجعه وکړئ. په حقیقت کې، د هر بار دی مانا یوه ځانګړې رژيم، چې سره به مرسته وکړي نه یوازې پايلې تر لاسه خو هم کیدای شي چې د روغتیا لپاره زیانمن له خوا، نو تاسو بايد ډېر په احتياط سره د ورزش د تغذیې واخلي. د انتخاب څه ښه ده، دا بايد يو nutritionist ته وهڅول.

موږ ولې د دغو خوړو په رژيم د ورزش ته اړتيا لري

Creatine - د قوت د ودې زياتوي.

د امينو اسيدونو - د پروټین دی cleaved. دا ډېره مهمه ده چې د لوبغاړی ده، د اهم امينو اسيدونه د بشپړ حدودو په ترلاسه کوي.

Creatine - یو تغذیوی بشپړونکي چې د وچ خميره د ودې ته وده ورکړي. د عمده برخې دي د پروټينو او شکري.

د پروټین - د اضافي وازګه وسوځوي کې مرسته وکړي او د بدن د وزن زیات کړي. د موجوداتو اساسي ودانۍ مواد - د اصلي جز يو پروټين دی.

د وزن - په توګه دی په خپله د نوم څخه د روښانه، وازګه تجزيه کې مرسته وکړي او ميتابوليزم چټکتیا.

د انرژۍ - د قوت په لوړه کچه د روزنی لپاره د فرکتوز او سکروز د محتوا له امله وساتي.

Multipeki - د نشه يي توکو، چې لري د سپورټ بشپړونکي ډېر يو جامع محتویات.

بايد يادونه وشي چې د دغو موادو لپاره په هر ډول د ورزش د تغذیې جامع برخو ضروري ده.

د اغیزمن ورزش د تغذیې اصلي شرايط

مخکې له تاسو د ورزش د تغذیې واخلي، دا ضروري ده څو د اصولو پوه دی:

• د رژيم بايد د بې ساري او د nutritionist یا ډاکټر له خوا جوړ شوی وي.
• بايد يوازې هغه محصولات چې د فزیکي پرمختګ سره مرسته کارول.
• Dieting.
• منظم تمرين وکړي.
• د ورزش د تغذيې او دصافي کیفیت پیچلې کیمپ.

د novice کولای شي د پايلو په راتلونکي کې، چې د مسلکي وړتيا تر لاسه کړي، تاسو باید د تولیداتو چې وړ اتلان غوره کړي. د توکو باید یو د امتياز او کارپوهانو او مسلکي روزونکو له خوا سپارښتنه لري.

قوي او ښکلی بدن به ښيي چې تاسو د يو قوي ارادې او قوي روحيه. ته هره ورځ د روزنې مننه، تاسو کولای شي نه يوازې د هغه سپورتي مسلک لپاره، بلکې د ښې روغتیا، چې د ورزش د تغذیې به د دې بنسټ په توګه د مادي د خدمت یو پوخ بنسټ کېږدي.

پيل څه ته غوره

دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې يواځې د پاتې، د تمرین او مغذی خواړه په ګډه ترسره شي، او د ورزش Nutrition. د بېلا بېلو کارپوهانو له خوا او لومړنیو وړانديزونه په لاندې ډول دي. تاسې باید یو ښه پروتين، منرالونو او د ويټامين پیچلې پيل وکړ. د زده کړې پیل به په عادلانه چټک عضلاتو د ګټې وټاکل شي، او به اړتیا نه لري چې د یو تخصصي او اضافی ته مراجعه وکړئ. خو لکه څنګه چې ژر دغه پروسه به ورو، لګښتونه لا ځانګړي کمپلکسونو د درخواست پيل کړي. دا باید په یاد ولرو چې د لومړنیو د ورزش د تغذیې بايد د مختلفو او اضافی لږه څخه جوړ شي.

نو، دا د novice ورزشکار سخت د کال په اوږدو کې ته د روزنې د مهال ویش د پیروي مهم، سره د طبيعي خواړه (متوازن) په ګډه. په دې صورت کې د ورزش خواړه باید په تدريجي ډول معرفي شي، سره ويټامينونه چې په ساده توګه د بدن د ملاتړ، او بیا په تدریجي ډول د پروټین په کمپلکسونو د بدلون پيل.

لکه څنګه چې د ښځو لپاره د (د Eugene Izidorovoy له مخې - د شخصي روزونکی، MC)، د ښځو لپاره د لومړنیو سپورټ تغذیه باید د Guarana یوه لویه پیمانه درابرسیره او L-کروټين لري. په ګډه سره دوی کولای د انرژۍ د ډیر ورکړي دي او ژر اور وازګه امکان. دا د اساسي برخې چې باید له هیلې سره سم د نورو اضافی مفاهمه دي.