وخت، فشار، د مطالعې پلان: لپاره په کور کې د نجونو د زده کړو پروګرام

شي چې د هر يوه نجلۍ ښکلې، د احزابو او په زړه پورې خوبونه. د ماشومتوب په لمړیو څخه، موږ پوهیږو چې د ښه ژوند، روغ او مناسبه بڼه د امنيتي - دا یوه لوبه ده. خو هغه څه چې که په وخت د فټنس کلپ ته سفر کافی نه دي، او د یو شخصي روزونکی وس نه شي کولای؟ که تاسو ته چمتو کې ځان ښکېل دي - د ښه لیکل د ژغورنې د نجونو لپاره د روزنیز پروګرام په کور کې.

لوبې - دا ژوند!

څنګه وختونه موږ په ټول اعلانونه راشي او په څېر سرلیکونه ژمنه وکړه: "پرته له هڅو د وزن له لاسه ورکړي" "؟ څنګه د 10 دقیقو لپاره په ورځ کې وزن له لاسه ورکړي" يا دا ډول ادعا باور نه شي. په ډېرو لارو په کور کې بوختياوو ډېر پیچلي پروګرامونه فټنس مرکزونه دي. زيات شمېر ښځو سره جلا workouts راضي دي. خو په حقيقت کې د امکان تر کور ستاسو د فټنس ته وده ورکړي. خو که تاسو په منظمه توګه د يو سيستم د نشتوالې کې د ښکېلتیا - د اثر احتمال نه وي.

د وظیفې له لومړۍ د حاکمیت: په منظمه. د ځان لپاره بوختياوو يو مهال وېش د کمکیانو لپاره او دا وساتي. له خوا د خپل ځان د خپل ځان پاملرنه تل اسان نه وي، هر وخت به د لاملونو ته وځنډوي او يا د ټولګي وټاکي ډېر وي. دا مهمه ده چې د حق انګیزه پیدا، د مثال په توګه، ستاسو د موخو په اړه فکر او زیار ته د رسیدو لپاره دا. لپاره په کور کې د نجونو د هر روزنیز پروګرام شامل دي په عمومي ډول د يوه ژوند بدلون. د ورزشي فعاليتونو ته ګټور وي، چې تاسو ته اړتيا لري څو په بشپړه توګه استراحت او خوب، د کیفیت او تنوع د خوراک او بد عادتونه ورکړي او يا د شراب او سګريټ د مصرف راکم کړي.

د یو شخص روش اهمیت

د تمرین پروګرام بايد ترتيب شي، او یا د فردي ځانګړتیاوو او فيزيولوژيکي پارامترونو ځانګړې نجلۍ په پام کې نیولو سره وټاکل شی. مخکې تمریناتو په ټاکلو باید منطقي خپل فزیکي، د زده کړې کچه وارزوي، او د وروستۍ پایلې ولري. پریکړه وکړي چې څه تاسې ورته رسېدل غواړي - د وزن له لاسه ورکړي او یا د بدن د عمومي لهجه د ښه والي، د يو عضلاتي مرستې جوړوي. د بار باید په کوم کې چې اورګاډي د فزیکي فورمه مطابقت. د مثال په توګه، په کلینیکی چاغ نه شي چټکۍ پیل ورټوپ او پرمخ. خو ان که تاسو په پام کې خپل ځان د يو فزيکي ښه وده ورکړې او د جمیل صبر، تاسو باید د لږ تر لږه د تکرار شمېر پیل او په تدریجي ډول د بار زیات کړي.

د وزن د لاسه ورکوي او يا د عضلاتو د لاسه؟

د دې لپاره چې په کور کې د ګټې د نجونو لپاره اعظمي ګټه راوړل، تاسو باید د یو لږ څه زده کړي چې د ښځو د اناتومي پوه شي. نړیواله لپاره د پام وړ توپیرونه فيزيولوژيکي ځکه چې د دواړو جنسونو فټنس پروګرامونو نه. د ښځو دي ډیر ستونزمن نارينه وو په پرتله د يو عضلاتي د مرستې ترلاسه کړي. او دا حقيقت څرګنده کړه د عضلاتو سپڼسی د ځانګړي شرایط او د هغوی ذاتي ودې د پروګرامونو له خوا ده. د دې لپاره چې د ليدو وړ پايلې تر لاسه، تاسو باید د لږ وزن تمرینونه تکرار د شمېر د زياتوالي. په داسې حال کې د نارينه، په برعکس، د يو غوره وزن د تکرار د يو لږ شمير ته اړتیا لري. د اضافي وازګه د سوځولو دا سپارښتنه ته cardio، يوګا يا د جمناستيک غوره کړي.

د workouts اچولئ

دغه ارمان ته په هره ورځ کې د ښکېلتیا ستاینې وړ خبره ده، خو دا د سختې روزنې نه ته اړتيا لري. د مطلوبو انتخاب ټولګيو يعنې شاوخوا هره ورځ د نورو په اونۍ کې 3 ځله، ... په دې حالت کې، یو د روزنې غونډې بايد لږ تر لږه يو ساعت، ترجیحا 40-60 دقیقو دوام وکړي. د معياري پروګرام شامل تمریناتي، د غونډې او په پای کې عمده برخه - زياتره غځیدلې. موږ ټول پوهيږو چې روغ عادتونه دي سخت مهال ویش له مخې ډېر ښه هضم.

په مخکې د ورځو چې تاسو د روزنی لپاره د کافي وخت وټاکئ. له لومړنیو لوبغاړو يو نامتو پوښتنه: کله چې دا ګټور په سهار کې او يا په ماښام کې ښکیل کړي؟ نن، د axiom چې د سهار د فټنس د تېرو ټولو اغېزمنه شی، او عصري روزونکو يوازې د شخصي احساساتو هدايت وړاندې کوي. که تاسو د ماسپښين په يا د ماښام ډیر هوسا او ډېر ښايسته تمرین - نه ځان په دې خوښي ردوي.

لپاره په کور کې د نجونو ته په ټولیزه توګه د فزیکي کونکوته ښه روزنیز پروګرام

د نجونو لپاره د ورزش د سرو زرو د واکمنۍ - هره غونډه باید د مختلفو ډلو د غړو د زده کړې شامل دي. موږ تاسو ته وړاندې داسي يو پروګرام دی چې به د عضلاتو لهجه وساتي. موږ بايد سره پښه بوختياوو پيل کړي. او زمونږ د لومړي تمرین - ساته. په یو وخت کې تاسو باید تر 20 ځله کیني. او لومړنیو دي سپارښتنه ته 3-4 ډوله ترسره کړي. د ساته له بشپړېدو وروسته باید د یو څو دقیقو استراحت، او تاسو کولای شي چې د نزدي کار پيل کړي. 1 روش پر هر پښه 15 ځلې کوي، 2-3 ځله تکرار کړي.

د ښځو لپاره د کور workouts هر پروګرام بطني تمرینونه شامل دي. راځئ چې سره د ساده پیل - پېچومي. ترسره دوی باید له په شا ولاړ یو مساعدو موقف کې وي، د فرنيچر د ځينو ټوټه يا يو د جمناستيک او بنچ د هغه د پښو استراحت. د لومړنیو، دا سپارښتنه ته 5-6 ځله 10 کړنالرې نه. د ولسي مطبوعاتي لپاره اغېزمن تمرین - مستقیم پښو پورته کیږی. وړانديز سره د 10 تکرار 5 سیټونه پيل کړي. د دې لپاره چې د پیاوړتیا په لاس او اوږه چرم ښه تمرین pushups دي. نجونو ته اجازه شته چې د خپلو زنګنو يې اجرا پیل، خو تر ټولو اغيزمنه دوديز نسخه ده - د پوړ څخه. او لومړنیو په کافي اندازه د 5 ځلې 4 سیټونه وکړي.

د پروګرام، کوم چې به د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي

تاسو به حیران وي، خو نیمګړی تقریبا په ټولو نجونو احساس د هغه د بدن. په مشخصه توګه، د عادلانه پوړ په اړه د 90٪. د آهنګی او په زړه پورې ډولونه تعقیب پرته تمرین نه کولی شی. څه ډول د روزنې د پروګرام لپاره د وزن د نجونو له لاسه تر ټولو ګټور؟

که د اصلي هدف - د اضافي وزن بېغمه، نو معقوله ته د cardio او د برښنا بارونه د روزنې عمده برخه وويشي. موږ بايد سره د فعاليت او د خوځښت او تمرینونه پیل - د هغه لاسونه او پښې، deflections او په لمنو کې د بدن صادرېدو. د ښځو لپاره د وازګې په سوځولو هم باید شامل بوختياوو قوت تمرینونه. آیا کامل ساده پیچلې، څرنګه چې په مخکینۍ پراګراف. آيا ته یوازې د ټولګې يا تکرار د شمېر د کمولو ونه باسو.

آیا دا په ارزښت دا هره ورځ په کې ښکیل کړي؟

لکه څرنګه چې يادونه وشوه، د سختې روزنې هره ورځ لپاره نه سپارښت کيږي. خو که په له اصلي درسونه "ګل" تاسو د قوت او هیله لري، چې ولې لږ تمرین هڅه نه ده؟ رڼا تمرین هره ورځ د دی ډیره ګټوره. تاسې کولای شی چې 10-15 دقیقو د سهار په وړو تمرینونه کوي، یا د وخت اوږد برخو، jogs، د لاسرسي د حوض ولګوي. که تاسو غواړی چې یو عمومي فزیکي د جمیل صبر وده او ستاسو شمېره د ښه والي، یوازې هڅه کوي نور حرکت. د غوراوي ډله - تر څو د زینو د زينه ده ورکړي، پر موټرسايکل د موټر بدلون، او د اونۍ د ښار نه بهر او يا د يوه مزل پر ځای په کور کې ناست استول په.

د هغو کسانو لپاره ګټور ټکي چې په کور کې بوخت دي

په غذايي رژيم وساتئ، نه يوازې د ورځې په ترڅ کې، بلکې په د کار په تړاو. مخکې له تمرین نه سپارښت د پورته کولو، خو په تشه معده کې په بد ونډه واخلي. غوره انتخاب - د يو ساعت په اړه لږ رڼا د خوړو د ټولګي له پيل مخکې وخوري. یوه بوختياوو، ښه د څښلو په ترڅ کې، په مخکې د اوس هم د اوبو يو بوتل چمتو او دا په ټولګي کې سره مخېږئ وساتي. دا په يوه څا کې هواداره خونه او یا تر خيمو لاندې په تودې هوا کې ښه کوي.

د تمرين په ترڅ کې د ساه تعقيب او عضلات کش. او په یاد اصلي خبره - لپاره په کور کې د ښځو د هر تمرین پروګرام بايد په لومړي ګام او خوند وي. که تاسو یوازې له لارې ځواک نه، هڅه کوي د نوي تمرينات د موندلو او د زده کړې د خوښۍ د څېرې څخه. ورو ورو په یاد (یوه هر 1-2 اونيو کې) او یا د د تکرار سټونه د شمېر د زياتوالي. او ډېر ژر به تاسو د پایلو حیران وي.