مترینونه د امیدواره د مرستې لپاره د زېږون پر چمتو

د کار په اوږدو کې، د ښځو د بدن په خپلو ټولو ځواکونو د يو ماشوم له زېږېدو تمرکز، نو amiss چې په خپلو فزیکي فورمه په اړه له مخکې پاملرنه نه وي. حامله ښځو لپاره تمرینونه دې vannomu بهیر لپاره چمتو مرسته وکړي او د زیږون په پروسه کې مرسته وکړي. د ښځو لپاره چې په پام ځان ته unsportsmanlike او غواړي نه د ځانګړو کورسونو کې ګډون د ځانګړو روزنیزو پروګرامونو شتون لري. نو بیا تاسې باید په کور کې تمرين.

شته بله لاره نه - د عضلې، د جمیل صبر او قوت کلا یوازې په دوامداره توګه روزنه پيرودل کيږي. د ښځو د بدن د بدلون د پام وړ او د ميوه او د ماشوم د زیږون تعدیل. درانه او نور سينو، مخته د اوږو قطعات، او دا lengthens د شا او سینه عضلات عضلات راوړی. شته په غاړه د يو درد، شا او اوږه کمربند. زيات معدې، ګډو رشتو استراحت، نخوري توازن، ښځه شي ډېر ستونزمن مزل.

د مبارزې دا ډېر اسانه کله چې د روزل عضلات ده. همدارنګه، تر څو د دا اسانه پورته کړي او یو ماشوم ترسره ته دوام ورکړي، نو تاسو باید د پیاوړتیا د خپل بېرته عضلاتو او بطن. د کار په ترڅ کې، يو لوی بار باندې د حوصلې، ورنونو او پښې عضلات. تمرین حامله ښځو لپاره د زده کړي چې څنګه د توان په سمه توګه ارام ته شي. دا د دې لپاره چې د کار په ترڅ کې د بيړن ځواکونو يو مهم ټکی.

لپاره د هڅو 1.Trenirovka ځواک.

پروت د هغه د بېرته په فرش، تصور چې ستاسو خيټه تڼی په زينه ده لکه د نخاع exhaling په داسې حال کې دي. خپلو هڅو ته کړي دا، لکه څنګه چې دي په پنځم پوړ هڅه وکړئ. د بېرته باید په کلکه د پوړ فشار راوړی شي. تمرین ته اړتیا لري چې په یوه قطار کې په ورځ کې 10 ځله تر 5 ځلې ترسره کړي. حامله ښځو لپاره د دا ډول تمرینونه ورکړي مهم راتلونکو ولادت د پروسې لپاره د قوت او مرسته چې د خپلو پخوانيو اندازه وروسته يې د رحم د کمښت.  

2.Rastyagivaem عضلات.

لکه څنګه چې په لومړي تمرین، چې موږ ته د پنځم پوړ د Navel ته واستوي، او بیا د ښکته پیل شي. د یوه تم کوي او حساب څخه تر 30 په منځ کې، ښکته د لومړي پوړ دي او بېرته راشي. 25 ځلې وکړي. دغه لانديني تمرین به برعکس کار: موږ راپاڅېدلي، د زياتېدو او د مائدې تر پای مخکې د 30 ثانيو کې ودروي. يو ځل بيا 25 ځله. بايد يوه ورځ کې پنځه ځله ترسره کړي.

3.Razgruzka نخاع.

په پای سره دوه لاسونه یو توليه واخله او خپل سر تر شا خپل لاسونه سالیډ، نووينځۍ د اوږه په کچه په لاندې ډول دي. د 30 ثانیو په دې مقام، بندېدو. څو څو ځله تکرار کړی. دا به مرسته وکړي چې تاسو د شا کې او د سينې د درد د رفع کوي.

4.Nasyschenie اکسيجن.

دا تمرینونه کولای شي ترسره حامله ښځو سجیده، ولاړ او یا نيغه په یوه کرسۍ ناست لپاره شي. د ویلو ده چې په ژوره توګه ساه، په توګه که د سږو په ولسي بطن کې موقعيت لري. کله چې تاسو د تنفس، هڅه کوي، د معدې ولري څخه، او کله چې تاسو د هغې په خلاف ووباسي وباسی. هر څه باید دننه د 10 دقیقو کې ترسره شي. دا ډېره مهمه ده چې هر ځل د يو بشپړ دورانونو کوه!

5.Gotovimsya د راتلونکو رسولو د پروسې.

له يوې ولاړې مقام په ګنځايونو ډير په ورو کم، هڅه نه کوي چې ستاسو پښه د پوړ پړاو واخلي. د لومړي ځل لپاره د 15-20 ثانيو کې د دې موقف ولري. د وخت په تيريدو، د اړتيا ته يوه دقيقه ځنډ زیات کړي. حامله ښځو لپاره دا تمرینونه د حوصلې په سيمه کې، د معدې او بطني خاليګاه د پیاوړتیا، او د کار په ترڅ کې د روزنې OS عنق ته وده ورکوي.

6.Obespechivaem د عضلاتو elasticity.

ناست په فرش، يوه پښه وباسي مخ، او په زنګون بل خم. په لاس، یوه elastic بند او يا د يو اوږد توليه واخلي. د کور په لکړې يي پر مخ او په دې دنده کې پاتې، نو کش کړي او 5 ځله تکرار کړي. دا مرسته د ورون او زنګون بندونه د خوځښت ته.

7. د جمیل صبر روزنه.

پروت د هغه د بېرته دېوال، د شاتخته باندې، چې د دېوال واوړي کړي. بيا ستا پښې څومره چې امکان دابرخه او د 30 ثانیو په دې موقف ولري. تمرین د پیاوړتیا او د عضلاتو، اوس د پښې کولای شي د درنو بارونه مقاومت ته غزیږي.

لپاره چې د زېږېدنې څخه مخکې د فزیکي کارونو کې ونډه واخلي، او په ځانګړې توګه په د ولادت دوره هم توصیه Kegel تمرین حامله ښځو لپاره. د اصلي موخه، چې لاسته راوړنې يې له سره دی - چې د حوصلې د عضلاتو د پياوړتيا.