آیا یوه بوختياوو يوه ورځ وروسته پړاو ته اړتیا ده؟

پاتې ورځې دي د تمرین پروګرامونو معياري برخه، خو هغوی ته راځي، د مخنيوي يوازينۍ لاره نه دي. دا وخت چې په سره له دې چې تاسو کولای شي قواعد بدل کړي او د اضافي ورځ واخلي پاتې او بیرته، او همدارنګه د تړون تر منځ د توپیر وګوري. دا کیدای شي ډیر مهم وي ترڅو باوري کړئ چې ستاسو د بدن په سمه توګه ترلاسه او و د نورو فزیکی فعاليتونه چې تاسو چمتو دا چمتو دي.

د پاتې ورځو کې د شتون لپاره د دلايلو

زياتره پروګرامونه چې د قوت د روزنې تمرکز وکړي، لکه د وزن، جوړ په دوه اصولو. د لومړي يوه قضيه ورځ په تاسو ته د ټول بدن د يو بشپړ بار تر لاسه کړي، نو ارام، او په وروستنۍ تمرینات په داسې يوې لاره جوړ دي، چې د عضلاتو د يو قسمي بار شته دی، چې د ده، يوه ورځ تاسو د خپل پښه عضلات د پورته کولو په داسې حال کې د خپل مټ عضلات استراحت. په هر صورت، د مهمو ده چې خپل عضلات د استراحت د ورکړي مخکې يو ځل بيا د پخواني بار ورته برابر شي. خو، هر بار نه عمل په ترتیب سره. د کانديدانو، د مثال په توګه، زياتره هره ورځ پر مخ وړي او په اونۍ کې دوه ځله تر ټولو يوازې يو يا په استراحت وکړي. خو آن په دې طرحې، دوی به له سختو دوچرخه ورځو ورځو، په هغه وخت کې دوی بار د هغه د بدن ډیر کوچني متبادل.

تنوع او په کتلواو

په نورو لوبو، هم د خپلو ځانګړنو لري، خو يو ځائ دي ته اړ نه چې هره ورځ په خپل بدن هر عضلاتو د کار د ستړيا. آن کله چې ايليټ لوبغاړي هره ورځ د کار، لکه تمرینونه، چې داسې ښکاري چې د مرګ د عادي خلکو لپاره ستونزمن وي، د دې لپاره دليل چې د عادي خلکو لپاره د "ګران" دی د هغوی لپاره "اسان" ده. تاسو کولای شي چې د خپلو روزنکو په ښه پلان څخه، د دغو "رڼا" د روزنې تر څو د ورزش په بڼه وساتي، په داسې حال کې چې د ټپ د چانس کموي. د ورځو تر منځ پاتې او بار د ویش ورځو د فزیکي فعالیت سرعت جوړه کې مرسته وکړي. ډېر سخت کاندید کړی، که تاسو ته دا روږدي نه وي، کولای شي tendinitis او نورو پښه ټپي سبب شي. ستاسو بدن به د والګي نښې نښانې وده، او تاسو به له خوب ستونزې تجربه، ځکه چې ستاسو بدن به له غوښتنې چې تاسو فشار دا مقابله نه پیل شي: خو ډېر تمرین کولاي شي د حقيقت چې تاسو به overstrain شي.

په پاتې نه جادو شته دی

پاتې ورځ د ډیر سخت بوختياوو وروسته لپاره - دا نه ده چې له باندې ولتاژ د خپل ځان د ساتنې لپاره يوازينۍ لاره ده. خو دلته د ځينو دلايلو ولې تاسو اوس هم باید د دې واکمنۍ لاندې ډول دي:

• ځنډیدل د عضلاتو د soreness معمولا روزنې وروسته په دوو ورځو کې نه معلومه شوه. که تاسو د دوشنبې په overextended دي، نو د سه شنبې، تاسو به په عضلاتو لږ درد احساس کوي، خو په عمومي توګه آن فکر نه کوئ چې څه ستونزه ده. خو، که تاسو د چاپیریال د انتظار، چې تاسو کولای شي په بشپړه توګه مننه، ستاسو عضلات په څه حالت کې دي. او بيا تاسو کولی شئ چې د بیا ګډون يا نه د نظم په اړه سمه پرېکړه وکړي، او که داسې وي، هغه څه چې د workouts د شدت څخه غوره کړي.
• پاتې ورځ دې مانا ده چې یوازې د ستاسو د ورځې نیم به د سختې روزنې ته وقف شي. د نورو نيمايي به وقف شي او يا رڼا تمرین آرام، نو ستاسو د ټولو مهال ویش کې د شدت موضوع د منلو وړ.
• دا ډېر اسانه او که تاسو له هغوي څخه د خوښۍ تر لاسه واخلي. سخت فشار په ندرت سره د خوښۍ راولي، او کله کله تاسو باید په جدي هیروی رښتيا پېچلې څه هڅه وکړي. کوم ناسم که تاسو نه دا هره ورځ نه شته. او که چيري تاسو ډېره هوساينه ورځې دي، نو تاسو به د مهال ویش آسانه ئ.

خو که تاسو کولای لکه د پایلو سره د خپل مهال ویش ترالسه کولو لپاره، چې تاسو کولای شي په خوندي توګه دا ئ. که تاسو د خپل مهال ویش له خپلو ټولو فعاليتونو خوښي، آن تر ټولو سخته، تاسو په تدريجي ډول کولای شي اضافه نور هم ستونزمن ورځو ترلاسه کړي. که تاسو سره هیڅ ستونزه نه راولاړوي، لاړ! خو که تاسو د پیل له درد او یا له حده ستومانتيا احساس، نو د خپل بدن ته غوږ او دا استراحت اجازه.

وخت چوکاټ

که تاسو سره په عضلاتو درد ستونزې لري، چې د دې حقيقت ته پاملرنه چې يوه ورځ د وقفې ممکن ناکافي سره د ستونزو سره مقابله وي. دا حقيقت چې د درد د بوختياوو 48 ساعته وروسته تر ټولو سخت دی - دا یوازې د منځنۍ. د وخت چوکاټ کیدای شي ډیر متنوع دي. تاسو ممکن يوه ورځ يوازې د په عضلاتو درد او کمزورتیا احساس، او تاسو کولای شي چې د اونۍ په اوږدو کې دا ټول احساس، په ځانګړې توګه که تاسو څه نوي او ډیر پیچلی هڅه وکړي. نو بيا د کار کولو څخه سل په سلو کې، کیدای شي تاسو د پاتې درې تر څلورو ورځو ته اړتيا لري.

د افغاني نه بشپړ پاتې مانا نه لري

يو شمېر خلکو ته ترجيح اصطلاح د "بیرته" پر ځای "نور" یو بشپړ استراحت په توګه وکاروي نه لري چې خپل هدف وي. په پای کې، چې د ستاسو د خولې د ښاخۍ راولي، چې تاسو ته اړتيا ورته عضلات چې تاسو وکاروي وزن پورته وکاروي، او که تاسو یې کولای شم، نو بيا تاسو ته کېدای شي يو بشپړ استراحت ته اړتيا نه لري. رڼا بار - دا نورمال ده. دا تاسو چې باید د عیارولو او د هغوی د خپلو احساساتو. که تاسو یوازې د پیل په ورزش بوخت شی او د روزنې د يو شديد ورځ لګولي، نو تاسو بايد نه پر الندې ورځ وي چې په يوه موټرسايکل لس کيلومتره ته ولاړ شي. خو که تاسو هره ورځ د موټر چلولو پر موټرسايکل کار کولو او د لس کيلومتره له منځه، چې تاسو کولای شي چې دا هم د نورو د هغه ورځ نه.

تدريجي سمون

لکه څنګه چې تاسو به د هغوی پیاوړتیاوې او کمزورۍ څخه ترلاسه کړو، نو تاسو به په دې وتوانېږي چې خپل مهال ویش بدلون، په کتو سره هغه څه چې تاسو غوره ټايپونه. دا پدي معني ده چې تاسو یو ځل یا دوه ځله په اونۍ کې، یو بشپړ استراحت ورکړي ستاسو د بدن. او یا دا معني لري چې تاسو ډېر سخت په يوه ورځ کې په بله ورځ کوي، او پاتې. که تاسو په مجموع کې د تمرین یوه کافي اندازه بوخت دي او دا نه زیانمن کړي، او په عضلاتو درد احساس نه، نو تاسو دا کار حق لري.