غځیدلې عضلات: د ساده اصولو

عضلات غځیدلې - د یوه پیچلې تمرين يوه نه بېلېدونکې برخه ده. دا په یوه بشپړ او توضیع وکارول شي کولای، او لکه څنګه چې په هر ډول ورزش په تمریناتي.

ولې دومره مهمه غځیدلې؟ که موږ تمرین مخکې عضلات غځیدلې په اړه خبرې کوي، ورته تمرینونه د تياريو او د عضلاتو د نسج کش، چې پدې سره د ټپ د خطر د کمولو او د قدرت بارونه د اغېز زیات شي.

خو هر څوک پوهيږي، چې د عضلاتو غځیدلې ته اړتيا لري او د بوختياوو په پای کې. دا حقيقت چې د قوي فزیکي exertion عضلات قرارداد، او دارنگه د اوږدوالي په کتابتون کې. د دې لپاره چې په خپلواکه توګه بېرته د دولت لومړنی ته، چې د عضلاتو د څو ورځو لپاره د اړتیا - یوازې د بيا کولای شي چې تاسو يې په پام کې په بشپړه توګه ترلاسه او لپاره د يوه نوي قوت د روزنې چمتو دي. له دې امله هر تمرین وروسته اړتيا لري چې تاسو یو ځل بیا د خپل عضلات کش.

نو، مقررات غځیدلې ډېر ساده دي، او د تمرينونو ټولګه به د ډیر وخت نه اخلي.

د غځیدلې کې د وسلو د عضلاتو :

• ښه شي. خپل سر پورته ښي مټ وغځوي او دا په څنګلی کوږ. چپ لاس د څنګلی حق کشولی او کش دا ورو ورو پيل کړي. په دې صورت کې تاسو باید په اوږو تشنج احساس کوي. د يو څو ثانيو کې او همدارنګه د کنګل، او بیا د خپل چپ لاس سره د تمرین تکرار کړی.

د غځیدلې مترینونه د شا او خواوو:

• استواره وي، د خپل سر د خپل ښي لاس وباسي او په چپ پتون يې کيږدي. اوس ورو ورو په توګه د اوږد حق کوږ په توګه تاسو د حد اکثر ولتاژ احساس کوي. لپاره لږ تر لږه 10 ثانيو کې، چې له هغه وروسته تاسو کولای شی چې د پیل ته بیول شوي په دې مقام، ځنډ کوی. د هر اړخ په پنځه ځله تکرار کړی.
• په داسې حال کې ولاړ، د خپل سر پورته ستاسو د وسلې پورته کړي. اوس ورو ورو وخځوو د پرمختګ لپاره، د پوړ د بدن د تثخين. د دې سر بايد راپورته شي او د سترګې په لار او هڅه کوي خپل لاسونه سر له سطحې نه پورته وساتي. په ورته وخت کې تاسو ته به په کې د تشنج احساس د بېرته عضلاتو او پښې.
• ستاسو په لاسونو او زنګنو په فرش کړئ. سر پورته کیږی. ورو ورو په کې ږدم او د غار په يو څو ثانيو کې د دې موقف ولري.

د پښه عضلات غځیدلې:

• وي نيغه، د بدن په اوږدو کې خپل لاسونه را کم شي. اوس ورو ورو پیل کښېنئ، سره د هغه لاسونه د پوړ لمس هڅه کوي. په ياد ولرئ چې د زنګانه کوږ په داسې حال کې چې دا ناشونی کار دی. اوس په سره خپل لاسونه ښکته دغه دريځ د پيرلو، په بشپړه توګه د غاړې او د بدن عضلات هوسا - نو چې د پښه عضلات خپل وزن لاندې کش شوي دي. لپاره لږ تر لږه 15-20 ثانيو کې د دې موقف ولري.
• پر فرش کښېناستو، پښې نيغه مخکې وباسي. اوس پیل ته د بدن د پرمختګ وکړي، چې د سينو پښې لمس هڅه کوي. زنګانه باید کوږ نه.
• دروغ د پوړ، کش پښې. ستاسو د چپه پښه شاخي په راپورته کړي او خپل چپ لاس سره د پښو کشولی. اوس ورو ورو پيل په پښه کش د زنګون او په ورته وخت کې د سر ته کش کړي. د ښي پښه باید هوارو کې پاتې شي او په بشپړه توګه په فرش دروغ. اوس د پروسې سره د ښي پښې په تکرار.
• پر فرش کښېناستو، پښې نيغه، په اعظمي واټن پرته خپريږي. اوس ورو ورو د بدن د پرمختګ وکړي، کوښښ کوي له خپلې څنګلې د پوړ کش. یو مقام د خوندي کولو او د يو څو ثانيو وکړي.

هیلې سره سم، غځیدلې عضلات باید په اړه نيم ساعت دوام وکړي. خو د یادونې وړ ده چې د دا ډول تمرینونه د بریالیتوب دی توپير لري، ځکه چې هلته د خلکو له خوا چې د طبيعت دي انعطاف دي، او هلته هغه کسان دي چې د کوم لپاره چې د تېرېږي او plasticity - د پرله پسې سخت کار پایله ده. آيا ژر تر ژره له خپل ځان ډېر اړتيا نه

که تاسو یوازې د کش پیل، نو تاسو کولی شئ چې د لاندې ټکې وکړي. د ټولو نه اول، ورو ورو حرکت کوي، لکه jerks کولای شي چې د زخم سبب. دوهم، د تمرین په توګه د امکان تر حده په ترڅ کې، هڅه وکړي چې د بدن ټول عضلات هوسا. د بېلګې په توګه، که تاسو د پښه عضلات کش، د بدن، غاړې، په لاس کې باید هوساينه وي - دا به ډېره اسانه او لږ درد وي. ته په ژوره او په مساوي توګه ساه، زما ساه نه ترسره هڅه وکړئ.