د PEP جنرال پرمختیايي تمرینونه

په ښه بڼه ستاسو د بدن وساتئ، وي فعال، باش او قانع ژوند عمومي پرمختیايي تمریناتو کې مرسته کوي.

د هغوی د پلي کولو نه د ځانګړو وسايلو، ټوکر او simulators ته اړتيا نه لري. دا تمرینونه کولای شي ترسره تقریبا هر ځای شي. خو د خپل اغېز ماتې ده: د کلک شکل، د يوه روغ ذهن او بې بريده داخلي قوت.

معياري پیچلې عمومي پرمختیايي تمرینونه ده چې د بدن د plasticity او انعطاف کار وکړي، تر څو د شا عضلات پياوړي (د صحيح حالت او د جمیل صبر)، د پښو او لاسونو. او همدارنګه د مطبوعاتو د کار. په وروستي صورت کې مطلوب پايله به هم "cubes" مطبوعاتو د خپرولو او هوارو، taut خيټه پام کې ونیول شي. همدغه د شاتخته، پښو او د وسلو د عضلاتو د تطبيق وړ.

حتی که د تمرین هيڅکله هم په ښوونځي کې خپل د خوښې وړ موضوع، تاسو د قوت د پورته موخو ته د رسيدو.

په دې ډول، چې موږ په کې د بدني روزنې د عمومي تفصیل پرمختیايي تمرینونه په پام کې:

1. تاوده کړي. دا فعال او رڼا اشارو (مخکې ډېر پېچلی تمرینونه د تودولو).

په يوې ولاړې مقام، چې تاسو کولای شي لاس ځغلونې ترسره يو بدن وګرځي،؛ سر تناوب (په توګه پاتې او د حق، او ښکته)؛ مخ توپکمارو د؛ ساته؛ بریدونو (پښه ده درج او "پمپ" - تاکید او ټینګار سره پښه د بدن rhythmic oscillations). دا هم Mahi لاسونه شامل دي،) حامله ((په ساحه کې په يوه برخه کې، په یوه پښه)، په یوه کلمه کې، د هر فعال خوځښت.

زیاتره وخت، عمومي پرمختیايي تمرینونه غوښتنه، په پام کې لري د يوه بوختياوو.

2. د اساسي تمرینونه. د بل د ټولګي په دې برخه کې (چې، په رښتیا، بايد په اوونۍ کې 2 ځلې ترسره شي - دا د لږ تر لږه په ښه فزیکي بڼه د بدن وساتي ضروري)، تاسو په يوه عضلاتو د ډلې (چې ستونزه سیمو) کې کار کولای شي، او کولای شي 2 تمرینونه ترسره کړي تر څو په تفصیل سره د ټولو د عضلاتو ډلو.

د مثال په توګه، په پښه عضلات: په یوه مساعده موقف څخه د ماشومتوب د تمرین "قيچي" په نامه د کمکیانو لپاره د ټولو (ناڅاپه په هوا کې د هغه د پښې واوړي). د فشار د مرستې اوږو (ډېر پراخه ستونزه نن "workaholics" - د تیغونه او اوږو د بار) - پورته او ښکته د يو څو ځله. کیکاږئ-UPS - یو ډیر پراخه تمرین - په موخه د شا عضلات، د ټټر عضلات تفصيل پياوړتيا.

3. د غځیدلې. هر تمرین پروګرام بايد ساده او ملایم غورځنګونو بشپړ شي، اجازه عضلات کش، چې دا نور د انعطاف پښې، وسلې او توپکمارو کړي.

او د اصلي اعاده تمرین، تېرېږي د اعدام سملاسي وروسته، خپل لاسونه پورته کړي. او غځیدلې، ورو هوا تنفس کړی. په لوړه کچې ته رسيږي، زیاتیدو پر tiptoes، د يو څو ثانيو کې ساه وکړي. او چټکۍ استراحت، د هغه لاسونه د تثخين، په کې ږدم او د بدن د قاتيدلو او exhaled چټکۍ. دا ګټور هر "ګرانه" تمرین وروسته له دې ساده ناحیې تخنیک ترسره کړي.

د پښې غځیدلې، د بريدونو تکرار. لاس او بدن به لاندې تمرین ته مراجعه وکړي. په يو يږ "لوتوس" کیني (د هغه د پښې واوښتل او د هغه لاسونه د هغه په ګونډو استراحت، ګرنګيچ، پورته). د ټول بدن د يوه ژوره ساه واخلئ، خپل لاسونه اچوي، کش (د پوړ څخه په لټه کې نه دي) لپاره لاسونه. وباسی او د مقام د پیل د وسلو ته ستون شي.

له يوې خوا په ټول اوښتي پښې کېږده. که دا د چپ لاس، تاسو د چپ لوری ته په یوه د ټول بدن د لږ کاږه ډول ترلاسه کړي. په ښي لاس او د تګ په پورته خواته واخلي. لپاره دا ته ورسيږي. بل، چې د چپ لوری ته خپل لاس سالیډ، د هغه د لاس په شا د هغه د ټول بدن د قاتيدلو. نوار نو چې د د بدن ترينګلې حق نيمايي ټول عضلات، "رسیدلی دی." بيا ورو ورو د پيل مقام خپل چپ لاس ته ستون شي. د خپل ښي لاس تکرار کړی. دا تمرین - بل "fizminutki" د بشپړولو لپاره د يو غوره انتخاب.

په دې ډول، د عمومي پرمختیايي تمرینونه - د پام وړ ساده غورځنګونو، کمپلکسونو د، چې په ښوونځي کې (بدني روزنې د ټولګي) تدریس کیږي. او د ښه دليل: هغوی په رښتيا هم ګټور. دوی په ښه فزیکي حالت د بدن وساتي مرسته وکړي. دا په ځانګړي ډول په ذهني کار، په کم خوځښت سره د څرخ تر شا د سفر په تړاو او د عصري ژوند د نورو ګټو ځکه مهم دي.