بيرته په-1990s په نيمايي کې د جاپان د پرمختیایی، Izumi Tabata په نوم او په خپل عزت په نوم د يوه ډاکټر، Tabata سيستم نن - ده د تر ټولو مشهور او اغیزمن لاره یو د غوړو څخه ځانونه بېغمه کړو. نو د څه د دې په پټه د پام وړ سيستم؟
ګټې
له بده مرغه، په عصري سړی وخت نه هم نه لري سهار تمرینونه، نه په جمنازيوم د لوړ ټولګي ټولګي ذکر. او څه؟ وروسته د ټولو، د تمرین لپاره ضروري دي چې زموږ بدن روغ وي د خوړو او يا د خوب په توګه په همدې لاره او فعال،. په ځانګړي ډول د خلکو څخه د وزن اخته لپاره سخت. د دې لپاره چې په روغ بدن کې وساتي، دا بايد په سمه بڼه لومړی شي. دا د دغو حالاتو او جوړ Tabata سیستم دی، ځکه چې، له خوا د عملې کولو، تاسو به یوازې 4 دقیقو په ورځ کې ولګوي. دا به داسې ښکاري، یوازې 4 دقیقو، خو د ماهيت په روزنه کې وخت نه دی، او په خپل جوړښت. د نظام اساسي اصل - د بار چې شديد شامل لپاره د 20 ثانيو کې يو تمرين ترسره وقفه، ورپسې 10 دقیقې پاتې له خوا او په دې ترتيب سره تکرار کړي. یوازې 4 دقیقو تاسو 8 سیټونه ترلاسه کړي. دا پيل ډېره سخته ده، خو Do not give up او غورځوي، ځکه چې اصلي وزن له السه نه تمرين په ترڅ کې نه واقع کيږي، او وروسته، له دې امله د لومړي پایلې باید لږ تر لږه 1-2 اونیو څخه برخمن شي. څېړنو ښودلې ده چې د خلکو د اجرا د شحم د سوځولو د مؤثریت عملي Tabata سيستم په پرتله د هغو کسانو یوازې د جمنازيوم ته ځم چې د 9 ځله لوړه ده. برسېره پر دې، 4 اوونيو کې خپل عضلات روزنې وروسته په ژړه، او د جمیل صبر زیاتوالی راشي.
تمرين او د وسایلو
ټول تمرینونه سره خپل وزن کې ترسره کیږي او د هر ډول اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نه لري. دا شامل دي: فشار-UPS، ځي د مطبوعاتو، ګنځايونو، خپلې پښې وباسي او نور. د بوختياوو په ترڅ کې، تاسو به د يوه توليه ته اړتيا لري چې د خولو له بېخه، چې د تمرین او د تفريح په وخت کې په ياد لپاره د راحتۍ او آسانتیاوو او Tabata-ټايمر پوزی څخه برخمن شي. د کاغذ او قلم ته د پایلو ثبت يوه ټوټه ترتیبول، نو تاسو به د هغوی د ټولو لاسته راوړنو څخه خبر وي. Tabata سیستم - ده يوه ډېره ښه لار ته نه یوازې د لاسه په کې ږدم او د اضافي سانتي پاکه کړي، خو هم روغ. که تاسو د تمرین او مناسبو خوړو په ګډه، نو په پایله کې به د اوږد انتظار نه، او 3-4 اونیو په ترڅ کې چې تاسو به په هنداره خپل نوي ډولونه خوند.
Contraindications
مخکې له تاسو Tabata کوي په سيستم پيل، تاسو بايد پوه او د ټولو contraindications. د لومړي ګام دا د یادونې وړ ده چې که تاسو د خلکو څخه د زړه د ناروغيو اخته او يا لرلو سره د vestibular سیستم یوه ستونزه، هر تمرین پیل مخکې د شمېر فکر ښه دا ده چې ډاکټر ته ولاړ شي. همدارنګه، که تاسو هيڅکله نه درلود چې له فزيکي فعاليتونه د هغو چې د سیستم وړاندې کوي Tabata ورته چلند وکړي، نو بيا تاسو ته په اونۍ کې اړتیا ټولګيو کې د کار د عادت تر لاسه مخکې د سهار په تمریناتو، چې کله د بار نه دی دومره عضلات اغیز وکړي.