سره به څنګه 5 ساده ګامونه یو ډار برید ودروي

يو شمېر خلک د دي څخه تر ټولو قوي ذهن تر اوسه، نو دوی کولای شي او بلايټ بریدونو ډار. که څوک په يوه ټاکلي مناسبت کیدای شي لږ عصبي او کرار، نو د نورو nervousness کولای شي د یو ډار برید ته وده ورکړي. نو که تاسو پوه شئ چې تاسو ته دي او بلايټ داسې حالاتو کې، چې تاسو په ښه توګه د 5 ساده ګامونه چې سره به مرسته وکړي چې تاسو د داسې يوه بريد د مخه مخکې دا خپل حد ته رسیږي په یاد.

په سمه توګه تنفس

کله چې تاسو د يو ډار برید پیل شوه، د خپل ذهن د الزامي کنټرول څنګه ستاسو د بدن د هوايي کاروي، نو تاسو په سمه توګه تنفس ته، چې یوازې ګراه خپل حالت پيل کړي. تاسو ته د تنفس په انحصاري شیدو پیل، او په بنسټيزه یوازې چټکۍ هوا تنفس کړی. دا ډول تنفس یوازې د ډار بریدونو د خرابېدو سبب کیږي او د مهم اوج ته درسيدو په ګړندۍ کړي. سره سم، تاسو باید په بشپړه توګه د خپل د تنفس کنترول واخلي - په بطن تنفس د دې چې تاسو نه یوازې د سينې او اوږو الهام په ترڅ کې راپورته کړې. په توګه ورو تنفس، نه په دراماتیک - او د تنفس ونه باسو. په عين وخت کې په ياد ولرو چې د ساه باید هم ورو او په پرتله ساه زيات اوږد شي.

په کېکاږلو سره کنترول

په نه یوازې ستاسو د تنفس خو هم په کېکاږلو سره کله چې تاسو د يو ډار برید ناروغي پيل هم راځي. هغوی د پيل په خپل سر له مینځه وړي، چې تاسو احساس اریانونکی فشار - وختونه، دا تر ټولو ناوړه او ناوړه فکرونه چې نه يې غوښتل د وتلو دی. طبعا، داسې یو دولت به اریانونکی ډار سبب شي، نو تاسو بايد د خپل فکر د کنټرول زده کړي. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو لږ تر لږه په یوې بنسټیزې سطحې ځیرکیده زده کړي. څېړلي وروسته - دا د نه منلو څه، خو يوازې د توان څخه بهر ټول په کېکاږلو سره تړلي او د یو شی تمرکز وکړي. څه وخت کښې تاسو د ډار بريد ته اړتيا لري. څخه ټول فکرونه چې تاسو په ذهن کې د تېښتې هڅه وکړئ، غوره غوره یو، چې ښايي فکر - دا به ستاسو په زړه پورې سندره او يا نورو شيانو انتزاعي وي. نو تاسو به په دې وتوانېږي چې د ډار برید کې له منځه، ځکه چې ستاسو د مغزو څخه فکرونه چې ددې لپاره چې دا زياتېدو وړیا ده.

ستاسو د بدن ارام

آن کله چې يو کس عصبي دی، د هغه د بدن په بشپړه توګه ترينګلې وه. اوس تصور يو کس د يو ډار برید تجربه ته چې څه کيږي. نو که تاسو د دې دولت ته نژدې شوي دي، تاسو بايد هرو مرو ارام، نه یوازې د اخلاقي، خو په فزيکي هم. ژوره ساه، په هوسا او مستریح واخلي - او ستاسو په عضلات ټول تشنج خوشې، استراحت او هڅه کوي هغوی ته د یو څه وخت لپاره د پړې نه. دا ښه په موازي سره څېړلي دي. لکه څنګه چې دا به د یوې مفکورې چې کولای شي ستاسو د بدن ترينګلې کړي بيا، له دې امله چې د اغېز به څومره ښه وي نه لري.

ستاسو د چاپیریال پاملرنه

نو په ویاړ، د لوړې ارتفاع، او د لوړو غږونو، او: په ډیرو مواردو کې، تشويش او ډار بریدونه کولای شي له خپل چاپیریال څخه د څه له امله وي. دا حقیقت چې تاسو د خپل عصبي سيستم او د ميلان بریدونو صحني ستونزو په اړه پوه په پام سره، تاسو کولای شی د هغوی زيات شمېر د مخنيوي، که تاسو ته د خپلو شاوخوا پوره پاملرنه وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسې له خوا یوازې د هغو شيانو چې تاسو راوړي یو مثبت، که تاسو د خپل فارغ وخت شاور لري محاصره دي - په د هغه د برید لومړۍ نښه کړي، که تاسو ارام شمع - رڼا يې. په حقیقت کې، دا په پرتله کېدای شي داسې ښکاري چې ډير اسانه - يوازې د چاپيريال، زیات پاملرنه په پرتله تاسو به معمولا.

د مرستې غوښتنه وکړه

تاسو مجبور نه دي چې د يوه ډاکټر په لټه کې او د امبولانس غږ ځکه په لومړنیو پړاوونو کې یو ډار برید کولای شي په اسانۍ سره د کورني وسيلې مخه. تاسو لا مناسب تنفس، فکرونه په اړه پوه شي او خپل بدن عضلات هوسا. خو دا هم ډېره ښه وي، که هلته به د درنښت څوک کولای شي له ستاسو د ستونزو واړوي ستا دوست وي. که تاسو کولای شي چې د يو چا سره خبرې، ډار حمله به په خپله ترسره شي. خو تاسو هم باید هڅه وکړي، ځکه چې د خبرو اترو په اوږدو کې به تاسو باید په مستقیم ډول پر خبرو د امکان تر حده تمرکز د بل کس څه وايي، او يا بد افکار به بيا شي کولای خپل سر د ډکولو، د يو ډار برید د دوام سبب ګرځي. په دې ډول، تاسو به په دې وتوانېږي چې له دې ستونزې سره مقابله او د ناوړه حالاتو کې ډېر څخه ډډه وکړي.