رود د T-غاړه - ستاسو د بيرته لپاره یو ښه تمرین!

د څو تمرینونه چې د Latissimus وده په منځ dorsi، خورا ستونزمن تر ټولو اغيزمنه پيدا کړي. ځينې د ښکال کشش-UPS غوره، نور - بلاکونو، میلو او یا dumbbells مسودې.

خو د تر ټولو اغيزمنه تمرینونه یو دی د T-غاړې ته وباسي.

دا له دې تمرین تاسو ته اجازه تجريد د Latissimus dorsi، خو هم د لرې د د ملا د بار ځينو.

ترکشن T fingerboard په پراخه توګه د swimmers، gymnasts، پهلوانانو د چمتو کولو لپاره کارول کیږي، خو تر ټولو د ښکال دا تمرین وکړم.

د پیاوړتیا په موخه - د lats وده، او همدارنګه د د بېرته د منځني پياوړتيا.

له امله د دوامداره دریځ جامه تجرید بار، چې نه يوازې اجازه ورکوي تاسو د کار کولو د مشرانو بېرته دی غوره، بلکې له د چې یوالس ټپونو د ورزشکار ساتنه کوي.

نو، موږ د هغه څه د پیاوړتیا د T-غاړه زده کړي، نو دا د دې وخت تعین کړي چې څنګه د دې تمرین وکړم. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د اصلي خبره - د حق وسايل. سملاسي، زه یاد ولرئ چې د دوو شته دي د simulators ډول د T-امسا ترسره کړي. لومړی، تاسو کې په محاکمو کې خيټه ته ولاړ شي، د fretboard باندې اخلي او د اعدام پيل کړي. دوهم، تاسو لږ شاخي په پښو شي، د خپل بېرته کش او کار مخ خم. دا د زيات تمايل زاویه به د Latissimus dorsi د بار سره تړاو لري. د اعظمي اغېز ترالسه کولو لپاره، تاسو باید په اړه 30-45 درجو له خپلوانو څخه د بدن د لومړنۍ مقام کوږ.

اوس دا ضروري ده چې د خپل ګورت د سور پاملرنه ده. لکه د نورو ټولو خپل د بېرته تګ پر تمرینونه، د محدود د منګولې، د شا عضلات، چې ته نژدې د نخاع کار نور.

له همدې امله، له خوا د خپل ګورت د سور زیاتوالی به د زيدخ برخه له لارې maximally پرتو د نخاع څخه پمپ شي.

همدا راز تاسو کولای شي له دې تمرین ترسره، د يوه سرچپه منګولې په کارولو سره، خو په ورته وخت کې، پرته د بېرته لپاره، د خپل مړوندونه کار پيل کړي.

کله چې ډېر فشار کولای شي cravings raznohvatom ترسره شي، دا تخنیک اجازه نه د غاړې ته د لاس څخه ځۍ.

په سمه توګه دغه تمرین ترسره خورا ستونزمن، نو تاسو بايد د ټکي د روزونکي یا شریک وکاروي. لومړنۍ موقف - لاسونه په بېخ غاړه straightened. تمرین باید په دوو پړاوونو کې ترسره شي. لومړی، موږ له تیغ کم شي، چې وي، دوي هڅه کوي تر څو د نخاع بهر ته ورسیږي، او بیا د مشرانو بطن د bar راکاږي، د تنفس په داسې حال کې دي. په تدريج سره د پيل ته بیول شوي، تنفس، د دوهم تکرار ترسره کړي. تل وساتي ستاسو د څنګلو سره موازي د بدن او هغوی لکه د بېرته ممکنه کچه لوړ پورته کیږی.

په هيڅ صورت کې کار هڅه نه کوي چې د T په شکل غاړه jerks وباسي، نه د خپل مړوندونه وکاروي، ملا مو صافه کړی او د ډېر زیات وزن نه اخلي. تمرین باید ډیر ډیر په ځیرکتیا شي. د 8 -15 ځله دریو څخه تر پینځو سیټونه ایا.

رود د T-غاړه - د یو ښه تمرین، چې نه يوازې د Latissimus dorsi رامینځ ته کولو، خو هم يې د يو غوره او هوساینې په بڼه ورکوي. که تاسو غواړی چې د وخت د يو نسبتا لنډه موده کې د لمس وړ پايلې تر لاسه، ډاډه اوسئ چې د کې د روزنې په دوران کې د تمرین په پام کې شامل دي.

د دې لپاره چې د فټنس تمرینونه توپیر لري، نجونې هم د T-امسا غاړه ترسره کړي.