د سړک اغیزمن بوختياوو رازونه - څنګه پراخه اوږو کړي

ښکلی نارينه silhouette موږ ته داسې ښکاري په لاندې ډول: پراخه اوږو او تنګ ورنونو. خو سره د طبیعي سوچه دي زېږېدلی دی. پاتې دي له ولادت نارينه لري په بشپړه توګه د عادي شکل، سره ليار ډېر، ډېر inexpressive کړنې.

آیا دا امکان په فزيولوژيکي پروسې مداخله او مطلوب امستنې لاندې د بدن د بدلون؟ څنګه کولای شو چی د پراخې اوږو کړي؟

سپورت - د هر چا لپاره د هر مرض دوا؟

تر اوسه پورې، د یو فکر کوي چې د سپورت په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکوي او هڅه کوي چې د وزن له لاسه ښه دی شته دی. موږ نه شو کولای چې دا په بشپړه توګه ریښتیني. د سپورټ بار ميتابوليکي پروسې accelerates، accelerates غوړ سوځولو په وخت، خو د ډیر سخت بوختياوو وروسته ورته وخت کې د ټولو لاس ډېر وږی احساس کوي. په حقیقت کې، هغه کسان، چې غواړي وزن له لاسه ورکوي، چې تاسو ته اړتيا لري چې په کې سم خواړه تمرکز وکړي، او د ورزش کوئ چې تاسو ته اړتيا لري، خو نه په سخت، او په رڼا کې ښه. خو تمرین دی په بشپړه توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي د ارقامو د خپل بدن د پارامترونو د طبيعت ته بدلون مناسب. هر پلاستيکي جراحي او بنجاری جراحي په پرتله ښه صحيح تمرین ټولګي کې مرسته کولای شي چې تاسو د اندازې او د اړتيا وړ فورمې د استملاک عیار. نو که تاسو تعجب څنګه د اوږو پراخه کړي، لاندې ټکي ولوستل.

د حق روش - د بریا لپاره د اساس

مخکې له تاسو د دې موخې ته د رسیدو پیل شي، تاسو بايد په روښانه توګه پوه شي هغه څه چې تاسو غواړي او څنګه دې تر لاسه کولای شي. څنګه چې د پراخه اوږو لپاره - د مثال په توګه، تاسو په سوال کي دلچسپي لري؟

که تاسو نه په دوامداره او منظمه توګه نه، د تمریناتو حق ټولګه کوي، تاسو به نه د خپل خوب یو ګام په لاره کې حرکت.

هر څوک پوهیږي چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د ورزش ولوبوي، خو زه د تمرینونه څه ډول باید وکړم؟ په یقین سره به د چلولو او نورو مرسته نه ایروبیک تمرین. هم په ياد ولرو چې د پراخه اوږو سره مرسته وکړي تر څو د لامبو لپاره - دا یوازې هله ممکن که تاسو دا د خپل ماشوم سره کوي.

بايد تاسو څه پوه

زيات شمېر خلک په فکر چې که ښکلی لاسونه او پراخه اوږو غواړي، نو تاسو بیا د عضلاتو د دې ډلې ته د تمریناتو د ترسره ته اړتيا ده او غلطه دي. په دې افسانه عقيدې د تاسو د وخت او هڅو ډیر وخت نیسي، او په پایله کې ده چې تاسو به هيڅکله وګورئ.

د دې، چې تاسو ته د ټول بدن پمپ، یعنې باید د اساسي تمرینونه ترسره کړي. یوازې درې شتون لري - د سینې پریس، deadlift او ګنځايونو. په سمه توګه اعدام، د دغو تمرينونو پر بنسټ (نو له دې کبله د نوم) پر ټول بدن او توليدوي يونيفورم بار جوړ کړي دي، د عضلاتو د ودې او پرمختيا ته وده ورکوي. برسېره پر دې، روزنه بايد منظم وي، چې لږ تر لږه 3-4 ځله په اونۍ کې او له يوه څخه لږ ساعت نه ده.

بیا سره تمریناتي غونډو 7-12 دقیقو کې تل پاتې. تاسو کولای شی یا چلول briskly مزل، نو د لاس، پښو، غاړې، د کارولو تمرینونه چې په ښوونځي کې د بدني روزنې ټولګيو شوي زده خوارکی. نو تاسو د تمرین لپاره چمتو او صفر ته د ټپونو يا فشار د خطر د کمولو.

څنګه کولای شو چی د پراخې اوږو لپاره په پټه

موږ وړاندې تاسو ته يوازې د يو تمرين دی چې مرسته کوي تر څو چې ستاسو د اوږو په اوږدوالي "ريونده fathoms" دي وکړي.

دا تمرین دی چې په پټه ترسره شي، او د د uninitiated دا ټول د معمول-کشش UPS په شان ښکاري. خو دوه مهم ټکي شته دي - تاسو ته ستاسو په لاس کې ډېر پراخه منګولې واچوي او په هر تمرین 5-8 کشش-UPS لږ تر لږه درې ډوله ترسره کړي. د تگالرې له دې لارې تاسو به يوازې يوه مياشت وروسته مثبتې پایلې، او په پایله اغېز نه و لیږل لپاره د ژوند موقتي ده، خو.

څنګه کولای شو چی په کور کې پراخه اوږو کړي

نه زمونږ د ټولو فرصت ته په منظمه توګه د جمنازيوم ته سفر ولري، خو دا د يو دليل انکار ځان د خوښۍ ښکلی وي نه ده - دا کولای شي په کور کې ترسره شی.

زیاتوالی او اوږو له خوا پمپ ترلاسه کېدای شي د پراختيا د deltoid د عضلاتو، چې د درې برخو څخه جوړه ده - د مخ او شا له رئیسانو سره په اوسط. د یو ښه اغېز تر لاسه کړي، دا مصلحت ته په یو ځل د درې سرونه پورته نکړای شو.

تاسو به دوه dumbbells ته اړتيا لري. دلته د هغو کسانو لپاره دي چې په څه ډول د اوږو پراخه کړي مینه یو تمرین:

1. ستاسو په لاس کې، ستونزي يو dumbbell ونیسئ او هغوی پرته خپريږي. دا تمرین د منځنۍ Delta مشر هڅوی.

2. د یو په اسانی شاخي پښې خم د پرمختګ لپاره، ستاسو په لاس د يوه dumbbell کشولی او خپور يې، لکه څنګه چې په لومړي تمرین. دا تګلاره د Delta posterior مشر هڅوی.

3. سره دوه لاسونه یو dumbbell (د وزن هم وکارول شي) واخله او د يوه نيغه د وسلو دا پورته، - په دې توګه د دلتا د مخ برخه بار.

پراخ اوږو نه - اضافي تجهیزاتو پرته

البته، تاسو کولی شئ د اوږو زیات کړي او د خپل وزن اخیستل. څنګه کولای شو چی د پراخې اوږو فشار-UPS لپاره؟ دا ميتود په د پانګې اچونې له پلوه تر ټولو د السرسي وړ او په ورته وخت کې ډېر ساده. خو، دا د عادي فشار-UPS، چې موږ دي روږدي نه ده. د دې لپاره چې د اوږو د سور د بدلولو لپاره، د دیوال په وړاندې ودريږي. د دې، چې د يو ديوال په مخ کې د پوړ د په اړه څلوېښت سانتي متره واټن په لاره کې واخلي، د خپل لاسونه او پسي ډول ګوښه، عمودي د دیوال ولاړ. د لومړي ځل لپاره د مرستې لپاره ښه پوښتنه چا، د ملاتړ لپاره. کله چې د نان نه، په 3-4 سیټونه 5-10 ځله مطبعې.