د کار کولو Press - ماشين تمرین

د کار کولو Press - ده اصلي اساسي تمرین، چې د هر لوبغاړي په واورېدل. آن لومړنیو، چې د لومړي ځل لپاره د کوټې ته ورننوتل، پاس ګلان د simulators او vultures او په فوري ډول د بنچ خبري ترسره کړي. ماشين، لکه څنګه چې ښايي په لومړي نظر، یو ساده ښکاري، خو دا دومره نه ده. ډیر توپیرونه او د تمرین ډولونه لري. د مثال په توګه، بنچ مطبعې تنګ منګولې، تمايل بنچ مطبوعاتي او نور.

د کار کولو د مطبوعاتو په ښکلا او په تر ټولو مشهور تمرین دی وزن په عمومي. ستاسو د ملګري نه تاسو د ګنځايونو، په اړه په رسمیت deadlift، خو به پوښتي چې تاسو څومره ګټه پورته کړي. که تاسو غواړی چې په دې سیمیولیټر ستاسو د پایلو د ښه والي، د ټولو په مشوره او د اصولو ټاکل شوي په دې مادې په تعقيب کړي. سربیره پردې، د تخنیک ستاسو د وسلو او توپکمارو د موقعیت اغېزه. دغه مقاله به مهمې ګڼي.

سینه، اوږو (مخ او شا لازیاد) او triceps: تمرین په عمومي توګه د دغو ډلو د عضلاتو کاروي. برسېره پر دې، خورا په کلکه triceps محدودې. دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې تمرین څه لپاره نه ده اډه ده. د حق تخنیک وده او پوه شئ چې څنګه د یوه ځانګړي عضلی ګروپ پمپ، تاسو باید خورا ډیر روزنه او کافي تجربه لري.

دا د څنګلو د دريځ، او د خپل ګورت د سور اغيزه کوي؟

د خپل ګورت لومړنی کار د څه د عضلاتو ډلو به د تمرين په ترڅ کې ښکېل وي نفوذ د سور. د پراخه تاسو د لاستی واخلي، د لوی به سيون او مړوندونه بار شي. يو محدود ګورت لاندې ده لپاره د پمپ triceps او deltas په غاړه لري. دا مهمه ده چې پوه شي چې يوه پراخه منګولې دا امکان په پرتله تنګ ډیر وزن پورته کیږی.

د لاس په انځور کې ښودل شوي صحیح فورمول. دا ډیره اړینه ده چې د عمودي ته غاړه ستاسو د بازو په داسې وخت کې و کله چې ستاسو په لاس کې لوړه بار دی. دا ګورت تاسو له پاره يو ثابت دريځ چې به تاسو څخه د ټپی ساتنه کوي.

د بدن مقام

د بدن بايد د بنچ ځای شي، تر څو د کرګس، يو نان ولاړ، يوازې د پورته په سترګو کې وه. په دې صورت کې به تاسو د مطلوب مقام ترلاسه کړي، او دا به اسانه وي چې د دولت لومړنی د غاړې ته حرکت کوي، او هغه ته يې بېرته تمرین وروسته راوړي. دا به هم د ارام د bar ځبېښل دي، پرته له دې چې نان متاثره.

مسلکي د قاتيدلو بېرته

د بېرته انحراف دی چې د تمرين يوه ډېره مهمه برخه ده. خو، دا حقیقت دی چې دا ډول لاره ده یوازې د تجربه کسان چې پوهيږي، چې څنګه تمرينونه سرته ورسوي او نه ټپي ترلاسه شته. Hog کې د دې لپاره چې د تمرین بينچ په ترڅ کې زيات وزن په پورته ضروري ده. تجهیزات خورا پېچلې. تاسې باید له بنچ شليدو ستاسو د بدن، او یوازې د هغې شاتخته لمس کړي. د اصلي کار په پښو او اوږو تیغونه ولويږي.

د انحراف به هم د دې وتوانوي چې د نورو د عضلاتو د ډلو، لکه د ولسي سينه لازیاد (هغه په کلکه) وکاروي.

څنګه کولای شو چی د غاړې حرکت

د هغه په لاس غاړه واخلئ، او ټیټه دا نو چې دا د صدری عضلات بېخ اټکل، د سيمې په شاوخوا کې د شمسي plexus. تمايل بنچ مطبوعاتي هم موجود دی. تخنیک ده لږ څه توپير لري، په تړاو له کومو سره چې د نورو د عضلاتو ډلو پمپ. دا مهمه ده چې پوه شي چې د غاړې ته نږدې د bar راټیټ تاسو نه شي، که نه نو د زخم خطر موجود دی.

خونديتوب

دا لازمه ده چې تاسو د یو همکار د تمرین بينچ په ترڅ کې بيمه لري. د تخنیک ډېر ساده ده، خو تاسو بايد دا جدي چلند وکړي. بس بېرته راشي، یو سخت غاړه واخلي، په مټي د تثبيتولو په دا. وروسته له هغه، درخواست دا وکړي او له هغه سره حرکت ته دوام ورکړي. په کوم صورت کې زه د bar ونيسي او پر نان دا واچوي.