څه ده whey پروټين ښه دی؟ whey پروټين

د اوږدې مودې په پام کې د ورزش د تغذيې د پروتين تر ټولو فعاله سرچينو يو شي د Whey پروتين. نن ورځ دا د ښکال او د لوبغاړو په منځ کې د تغذی د تر ټولو مشهور بشپړونکي ده، په اغيزمنه توګه د ميتابوليزم ګړنديتوب او د وچ وزن په ساتلو کې مرسته کوي.

Whey د پروټین - دا څه دي؟

Whey پروټين په ساده توګه د پروټين نه ده whey، چې د پروتين د انسان د شيدو د يوه تقريبي امينو اسيد جوړښت، له دې امله دا يو برجسته معافيتي مال لري او ژر بدن په وسیله جذبیږی.

ګڼ شمېر ځوانانو لوبغاړي هڅه کوي چې پوه شي چې څه په بدن ښه whey پروتين کار اعظمي او پایلې ورکوي؟ کوښښ وکړئ ترڅو پوه شي.

د جدي Whey د پروټین

Whey پروټين - یو مخلوط او یا یوه پیچلې محصول د مختلفو پروتين فرعي کسرونه شامل دي: د الفا-lactalbumin، بيتا lactoglobulin، glycomacropeptide، ایمونوګلوبولین، د غويانو د سیروم البومین، او همدارنګه د ولسي انزايمونو، lactoferrin، lysozyme او lactoperoxidase. نه لږه موده وړاندې، دغه فرعي کسرونه یوازې په کمې اندازې سره شي تر لاسه، په داسې حال کې تجارتي تولید unprofitable اشغال وه. که څه هم، په تیره لسیزه، د وضعې په انقلابي بدل شوی دی، او اوس، سره د نوې تکنالوژۍ د ظهور، موږ کولای شو په ډاډ د سیروم پروټینونه د کمي او کیفي ودې ولیکي.

Whey پروتين: د چمتو کولو د پروسو

مخکې له تاسو هڅه وکړي چې کوم whey پروټين ښه ده، دا مصلحت وي څو د دې غذایی بشپړونکي ترلاسه پام کې ونیسي.

1. ایون بدل طريقه. سره د دغه ميتود د يو شي د ټولو سوچه پروتين فورمول تر لاسه کړي. Ion اسعارو whey پروتين، چې په اسانۍ سره د بدن په وسیله جذبیږی، په ځانګړې توګه، هیله کیږي څو د خلکو چې له نورو پروټین بشپړوالی ستونزو سره مخ شي. خو په ورته وخت کې موږ نه باید د whey د پروټين د ځانګړو سترګې له لاسه مانا کې د پام وړ تاوان: دا په خپل ترکیب کې لري د پېپټايډونو په نامناسبه شمیره وه، دې توګه د خپل اغیزمنتوب او ارزښت کموي.
2. makroultrafiltratsii طريقه. دا میتود تاسې ته د د پروتين lactose پام وړ برخه لرې اجازه ورکوي، په داسې حال کې ټول په بيالوژيکي فعال د پېپټايډونو استنادي. ارزښتناک برخې چې په توګه د ګرځنده ساتونکي او انتې عمل - خو په د پروتين ورپسې د پروسس هم د غويانو البومین او سيسټېن لرې.
3. Cross-چاڼ. دا تر ټولو ښه لاره ده چې whey د پروټین او lactose لرې دي وازګه، او د فعال د پېپټايډونو په ټولو خوندي او سالم دي.

د whey پروتين ګټې

Whey پروتين، کتنې چې د هغوی تر ټولو مثبت - یو رښتیا د پام وړ محصول ځکه چې که هغه به د واک د لوبغاړو د يو اساسي عنصر نه دي ګڼل. په دې وروستيو کې، whey پروټين هم شهرت د عادي خلکو په ژوند د مسلکي ورزش دي تړاو نه په منځ کې تر لاسه. دا ده چې د حقیقت له امله چې په عصري ځله بدل فیشني ته د روغ ژوند ولري، او هغه کسان چې immunoukreplyayuschih د خپلو شتمنيو په هکله پوهېږي، دا توليد په په کمې اندازې سره د خوړو اداره کیږي. دهغې وروستۍ څيړنې له مخې، دا بشپړونکي په سرطان او د HIV انتان په وړاندې د مبارزې سره مرسته کوي، فشار کموي، سيکان مصونیت، سره د هپاتيت په ناروغانو ځيګر کارکردګۍ ښه، ښکته د وينې د فشار، په مغزو کې د سيروتينين غلظت زیاتوی او په ټولیزه توګه د روغتیا ښه. که موږ يوازې د سپورت په اړه خبرې وکړي، د whey پروټين دی چې په مستقیم ډول په ورزشکاران چې د عضلاتو د ډله او د ټولو کړنو د ودې نفوذ ولري.

زخم

د whey پروتين منفي پر د انسان په بدن اغېز په پام سره، دا باید په نښه شي چې د ممکنه جانبي عوارض د ټولو نه د ژوند هر ډول جدي ګواښ نه پېښوي. د قانون په توګه، دوی سره د هضمي سيستم يوه بې نظمي سره تړلي دي او د bloating په بڼه او د ګاز د تولید زیات شوي دي. برسېره پر دې، ستړيا، او د سر خوږ ښايي په ځينو حالتونو کې واقع کيږي. داسې باور کیږي چې دا نښې نښانې معمولا د پروتین یوه برخه له خوا نه تحريک يا lactose sweeteners چې د جوړونکي له خوا زياته دي.

د whey د پروټين د منلو منفي کولای شي د روغتيايي حالت يوازې هغه مهال يو کس د پښتورګو ستونزې لري اغېزه وکړي. په دې حالت کې، د دې additive توان او ولمسوی او د موجوده ستونزو د استوګنې د پروتين تمرکز زیات دی د بدن وویل لیدل شوي سخت. په دې ډول، هغه څه چې بايد په ياد شي، whey اخلي پروتين؟ زیان رسولی او یا د استعمال د دې موادو یو ژوندی موجود ته په مستقیمه توګه د شتون او يا د بشر د پښتورګو ناروغۍ د نه شتون پورې اړه لري. د دې ناروغۍ په صورت کې نه لیدل کیږي، موږ کیدای شي چې د پروتين د ترلاسه کولو پر روغتیا د یو مساعد اغېز لري.

د whey پروتين ډولونه د ټکنالوژۍ د ډول

منل درې ډوله برابر تجريد،: whey پروتين hydrolyzate او تمرکز وکړي. راځئ چې د دغو هر په تفصیل سره وارزوي.

1. تمرکز وکړي. دا د whey پروتين ډول په د کلام لفظي احساس سوچه پروتين نوم نه شي ورکولای. دا له امله له دې چې په ترڅ کې د تصفيي په کلالي غشا د مختلط ډله لارې کې چې ښايي د پروتينو څخه د 35٪ څخه تر 80٪ وي. په دې ټينګ محتویات توګه په خپل جوړښت لرونکی د شحمو او lactose کې د پام وړ اندازه - موادو چې کولای شي د پام وړ د معدې ناراحتي ورسوي. په پرتله د whey د نورو ډولونو تمرکز لري ټیټ لګښت.
2. جال. د پروتين دا ډول د تصفيي او يا د ایون په بدل کې د میتود له خوا چمتو. دا لرونکی په خپل ترکیب lactose او وازګه مشتق نو او پوډر٪ 95 د ځانګړې جوړه اصلا کوم زيان پروتين کسر.
3. Hydrolyzate. دا پروسه د ده له خوا په جلا جلا کوچنۍ ټوټې د لوی پروټين د مالیکول hydrolysis کې خپریږي. دا مرسته کوي چې د ټولو په اسانۍ او په هضمي جهاز خپل چټک پیوستون. د د د د پروټین hydrolyzate کیفیت اصلي شاخص په خدمت خپل خوند: د يو پروټين د توليد کوچنۍ ټوټې کمبود په صورت کې پيل ترخه وڅکي.

غوره Whey د پروټین: د انتخاب د شکلونو

د کیفیت او د بودجې: په دې بشپړونکي ټاکلو، دا ضروري ده دوه مهم څیزونه په پام کې ونیسي دی. طبعا، د ښه او پاکيزه د محصول، د ډېر ګران دا به لګښت ولري. له دې امله د جال تر ټولو ګران فورمه ده. خو د هغې بيه ده په بشپړه توګه د منلو وړ، ځکه چې دا د ښه whey پروتين، چې (په هر خدمت) د پروټین اعظمي اندازه ورکوي او تر اوسه د کالوري تر لږه اندازه. او داسې نور، البته، که د منابعو د جواز، دا ضروري ده په جال د انتخاب مخه ده. سره له دې چې د فلتر پروتين ټينګ همدارنګه whey پروتين جال نه ده، د محصول په امينو اسيدونو شتمن دی او د يو ډېر د منلو وړ کیفیت (په ځانګړې توګه په دغه بيه چې، په منځنۍ کچه، د polukilogrammovuyu منګی 30 $ ده په تړاو). يو ټينګ مصرف، تاسو بايد پوه په برخه چې د پروټين پوډر په پرتله whey پروتين جال به کم وي، خو د کالوري مقدار - په خلاف، پورته. په دې ډول، که tridtsatigrammovaya برخه جال 105 کالوري او د پروتين 25 ګرامه لرونکی د نږدې، نو ځانګړتیا 130 کالوري او د پروتين 21 ګرامه تمرکز وکړي.

څه ده د اخيستلو whey پروټين ښه ده: د لوړ کیفیت او د ګران او يا ارزانه، خو د کیفیت د بې وزلو؟ ارزښت نه څومره سره ییزه، ځکه چې تاسو کولای شي د یو منځنۍ ځمکنیو غوره! د whey پروتين مخلوط دی د یوه ټينګ او جال یو ترکیب.

خو په ورته وخت کې، د یو بشپړونکي واخلي، دا د یادونې وړ ده یوه کوچنۍ خو ډېر مهم بېلو ډلو په پام کې. ورله په خپل ترکیب ځینې مخلوط ډیر غلظت لري په پرتله د نورو برعکس جدا وساتي. او د دې لپاره چې دا معلوم، تاسو باید د محصول د بسته بندۍ په دقت سره ولټوي: د پروتين، چې د مشخص د لومړۍ برخې په توګه، او د ده د اصلي منبع سرچينه ده.

اغېز

په د whey د پروټين د پام وړ پروټين منځپانګه محتویات کولای شي په توګه وکارول شي:

1. د سره د ناروغۍ د بیلابیلو یو متوازن خوړو زياتوالي په مانا ده.
2. د خوړو غني کول، چې د مقاومت روزنې ته قوت او د غړو د ډله لوړه پروسه ضروري ده په مانا ده.
3. د څښلو، چې په بدن کې شحم د کچې د کمولو کې مرسته کوي او د عضلاتو د مرستو مرسته کوي.

Whey د پروټین: څنګه استفاده

دا باید په یاد ولرو چې د ټولو مطلوب ګڼل یو پړاو ټوټه، چې تقريبا برابر څخه تر 30 ګرامه وي. د دې additive د یوه لوی حجم وخت ته اړتيا ده عملي ځکه چې دا احتمال دا دی چې د هغه په ساده دی د بدن له خوا metabolized نه. د اعظمي اغېز، دا ډېره مهمه ده چې پوه شي چې څنګه په سمه توګه د څښلو whey پروتين. په پام کې څو ځلې په ورځ کې باید د دې بشپړونکي په مصرف رسوي.

1. سهار وختي. په خاصه توګه، د شپې د خوب، په اوسط ډول 6-8 ساعته دوام کوي. کله چې دغسې د اوږدې مودې لپاره د بدن د خوړو د نه ترلاسه کړ، هغه پيل شوه چې د خپلو زيرمو څخه استفاده، په پایله کې چې د عضلاتو د نسج کېټابوليزم پيل شوه. د هغوی لپاره په درولو په موخه، دا کافي ده چې د whey پروتين ډول يوه برخه واخلي. د 40 دقیقو وروسته، باید د چای، چې د پروتين او شکري د طبيعي سرچينو څخه جوړه تعقيب کړي.
2. په اوږدو کې د ورځې. د اړتيا وړ د پروټينو واخلئ، او د خوراکي توکو د لګښت تر منځ د فاصلو. د خلکو د وزن له لاسه ګټور دی چې د خوړو د پروتين اسامبله کې لږ تر لږه یوه برخه ځای.
3. مخکې له روزنې وړاندې کوي. دا مهمه ده چې د 2 ساعتونو کې تر راتلونکو بوختياوو چې وده کېټابوليزم دی او د عضلاتو د مخنیوي فزیکي فعالیت امينو اسيدونو په ترڅ کې د بدن په داسې ضروري برابروي مخکې د whey پروتین یوه برخه واخلي.
4. وروسته بوختياوو. ورزشکار دا مهمه ده وروسته د بوختياوو له کاربوهايدريت زېرمې جوړوي او په وینه کې د امينو اسيدونو غلظت پورته کړي. په دې وخت کې، د انسان د بدن تر ټولو ښه د ټولو غذايي موادو په دا راتلونکو جذبوي.

کور Whey د پروټین

دا د يوه چمتو پروتين مخلوط اخلي بس نه دی، هم باید له ورځنیو خوړو دغه توکي تر لاسه کړي. د دا ډول پروټين په غوښه (په ځانګړې توګه په موسوم غواګانو او چرګانو) موندل، پنير، هګۍ، او غلو (لوبیا، وريجې، جوار rump) لوړه شمېره ده. Whey پروتين ډول - یو لوی محصول، د يو پر د انسان په بدن ګټور اغيز لري. د دې لپاره چې له خپل استعمال اعظمي پایلې ترالسه کولو لپاره، باید په یاد څه whey پروتين هر بل په پرتله ښه ده.