د کاربوهايډرېټو څه لري، او ایا دوی ته اړتيا لري ترڅو ويره وي

دا کلمه "رژيم» زياتره د ښځو له خوا يې وليکل. مطلوب شکل - دا یو شی د کوم لپاره چې دوی چمتو دي چې ستاسو د خوښې وړ خواړه او مشروبات لاس واخلي. د هغوی زياتره د محصولاتو، چې د کاربوهايډرېټو لري ډاريږي.

آيا موږ د کاربوهايډرېټو ته اړتيا لري، د انسان په بدن؟

په یقین سره ته اړتيا لري. او دا چې د دوی د غذا څخه مستثنی لپاره استطباب، چې دوی ته 50٪ - د انرژۍ د مجموعي مبلغ، چې برابروي د ټولو ارګانونو او د انسان د بدن د سيستمونو کار 60٪. يوازې د زيات لګښت د کاربوهايدريت خواړه کولای شي ميتابوليکي تشوشات سبب او وزن سبب شي.

شکري: دلټون وسیلې ساده او پیچلي

د تر منځ اصلي توپير ساده او مغلق کاربوهایدریت ده سرعت چې بدن يې د میټابولیزم. ساده شکري ژر تجزيه، ننګونکي - نور ورو ورو د وينې ته ننوځي، په زيرمې نه پاتې شي، او په ځانګړې توګه نه د رقم زيان ونه رسوي.

د کاربوهايډرېټو څه لري؟

د بدن د يو ډير مهم عنصر دی د ګلوکوز، کوم چې د اصلي د انرژۍ منبع ده. په ځانګړې توګه دا د دماغ ضروري ده. همدا لامل دی چې په ترڅ کې سخت ذهني کار سپارښتنه ته تياره چاکلېټو وکاروي. ګلوکوز څومره په کيله، ګیلاس، توت، انګور، آلو، ګازرې، کرم او کرم دی.
هغه خواړه چی په کمه اندازه شکري ولري:

1. سابه. بادرنګ، رومي بانجان، کوهی، کاهو او تازه مرخیړی د هر محصول د 100 ګرامه د کاربوهايډرېټو 5 ګرامو څخه کم وي. د کرم، pumpkin، کدوانو - له 5g ته 10g. لکه د کچالو او چوغندر - دلته تاسو ته هم تر اوسه نه ځي، ځکه چې 11 G لري - د دې برخې 20 g. که څه هم، کچالو نشايسته د عرضه کوونکي، او چې د ټولو ضروري شکري 80٪ ده.
2. ميوو. په lemons د شکري کوچنی اندازه - 3 کاله نور دلیکلو نارنج، هندواڼې، tangerine، زردالو دي، له 5 څخه تر 10 G G G 10 نور د (او دا يو لوړ کچه) دي مڼې، انګور، د میوو جوس لري.
3. د شيدو. د رژيم پر مهال ښه دا ده چې د لږ غوړ لبنیات محدودوي. په شیدې، مستې، ترش cream او پنير د شکري 5 ګرامه په اړه. د خپلو '20 - خو په هغو چې د بورې لري
4. Seafood. هغوی د غذایی رژیم د ايوډېنو او mussels. دوی د وازګه لږ څه او د شکري 3 ګرامه.
5. خو هغه څه چې د کاربوهايډرېټو يوه کمه اندازه لري، نو دا په غوښه او د غوښې تولیدات ده.

څه کاربوهايدريتونو لپاره شکل خطرناک نه دي؟

د شکري زيات، چې د "ناوړه" نومیږی شي څه لري؟ دا pastry او اوړو محصولات (دا سبوس لرونکې ډوډۍ نه شامل دي)، بوره. که تاسو د چای د څښلو خوږه قهوه او بسکټ ته کارول کیږي - په ټولو نه د ويټامينونه د بدن، خو د شکري ډېر دي چې په چټکۍ سره د جذب په وينه، خو هم ژر د لوږي احساس د بېرته تاسو ته راشي. څه لري شکري "ګټور"؟ دا د دانې، مېوې (د تازه او وچو)، شیدې، شات، د غلې. يوازې دمیوه ورو هضم او کولای شي د ورځې په اوږدو کې د يو کس د انرژۍ وساتي.

ښه Nutrition - يو ښه شکل

د دې لپاره چې ښې ښکاري، نه د ځان جاپانیان د شکنجې. کې سم خواړه به مرسته وکړي چې تاسو ته د تل په بڼه وي. اصلي خبره دا ده چې مراجعه دا هغه پوښتنه ده معقول: د شکري، هغه څه چې لري د زده کړې چې دوی (مضره او یا ګټور) او په څه اندازه. لپاره د پخلی او په پخلنځی کې improvise ګډې محصولاتو. بيا د خوړو به نه یوازې د ګټې خو هم د تفريح راولي.