د پروټین روژه ورځ: کتنې

د روغتیا خوړل او ورځنی فعالیت - د ښکلا او ښه داخلي حالت ژمنه. او ځکه چې عصري سړی دی ته اړ دوي د خواړو د څارنې او کله کله د دوي د خواړو ځينې محدوديتونه ولګوي. د مثال په توګه، د يوې اوونۍ يا دوه پروتين روژه ورځ انتظام. خو ایا دا ستاسو لپاره مناسب؟ به په پر د کچې په ځينو منفي پایله؟ او دا چې ایا د پروټین خالي نه یوازې شي کولای ګرانه، خو خوندور؟

د پروټين د اهمیت

دا حقیقت چې د پروټين د صحي خوړو یوه مهمه برخه ده هيڅ شک نشته. هغه نیسي د ټولو حجرو په جوړولو کې فعاله ونډه. کله چې د پروټين سيسه تجزيه سره مرسته وکړي، او د بدن د انرژۍ د توليدوي.

د پروټین - په بدن، چې د خوراکي توکيو د پیوستون د انرژۍ ورکوي او په فعاله توګه مرسته کوي چې اکسيجن رسوي د اساسي مواد دی. که مواد ورک دی، نو دا د ځيګر او دماغ ګډوډ. نو دا لرې د غذا څخه ناشونی دی.

د پروټين د حیواناتو اصلي ټول خوراکي توکي شتون لري، که دا غوښه، کبان، د چرګانو یا لبنیات. په دې روژه په ورځ د پروټين په کلکه وده د وزن د بايللو، ځکه د بدن میتابولیزم اندازه يو عضوي ودانۍ د تماس له خوا څلورمه زیاتوالی مومي. د خوړو کې د پروټین د شتمنو، چټک او روغونې مشبوع، او له همدې امله، د ورځنيو کالورۍ کمښت. سره لکه قدرت به د لمس وړ لوږې نه وي او یا په وینو کې د بورې د قندو. دا ضروري نه ده چې د پروتين د روژې په ورځ به په رژيم پلان خلک ستړي شي. د بدرفت د پروټين د توليد ډير توپير به د غورنۍ پر بنسټ شخصي خوښی رامنځته کړي.

په رژيم د پروتين شتون

وړاندې له دې چې د پروټين روژه په ورځ د بحث، هڅه وکړي تر څو هغه څه چې په رژيم د پروتين خواړه تناسب پوه شي. د عام سړی د سهار سره د شيدو د قهوه وڅښی، سره د کوچ او پوڅه او دمیوه سره لوبیا د مربا د سپين ډوډۍ په ويناد خوري. د غرمې ډوډۍ کولای macaroni او پنير خوري، او په ماښام د borscht او cutlet يو پليټ محدود. په اوږدو کې په ورځ، د مڼې او بسکټ سره د پنیر لایر د مرغانو.

که تاسو محاسبه، دا څرګنده شي چې د ټولې ورځې له موږ پروټينو په مصرف، خو د مصرف روژه شکري او غوړو په لګښت د ترلاسه ګټه راکم کړي. سربېره پر دې موږ په پرله پسې توګه کالوري سوډا، شحمي شیدې او د څښاک د مستې د څښلو. که داسې وي، او روژه په ورځ، چې ايا دا به موثره وي پروتين انتظام؟ ښايي هغه به نه رخصت او بارولو؟

د بدن وخوځوۍ

کله کله زموږ د بدن د ښه ماتې ورکړه ته اړتيا لري زموږ په پښو کې پاتې شي. دا قوت روزنه، د فشار يا د روژه په ورځ له خوا تقویه شي. په هر صورت، د تجربه احساسات ورکړي په انډول د پام وړ تاوان او د اخلاقي تشنج د کمولو کې مرسته وکړي. نو، په واضح ډول، دا په اونۍ کې د یادونې وړ ده چې د ځلې په يو څو د يو پروتين انتظام روژه ورځ. کتنې د هغه ښه دي، په دې شرط چې د هغه شخص سره د nutritionists د سپارښتنو سره سم او نه هغه خواړه چې د هغه په ځانګړې توګه ورک نه پرېږدي.

دا ضروري نه ده چې څو ورځې د روژې په يو قطار انتظام ځکه چې دا د ده پر بدن ډېر دروند بار. د برېښنا رسولو په ترڅ کې د پروټين خواړه بايد د مايعاتو پرېمانه وڅښي، خو پرته له sweeteners. دا ممکنه ده چې تور قهوه، چای کوم، broth په ورنونو او غیر carbonated اوبه وڅښي.

د نمونې

که ستاسو هدف - وزن سره د وخت د محدوديت له زیان، او د واک د محصولاتو په لست به کمې وي. په ځانګړې توګه، د يوه رژيم «د نمونوي" د درې ورځو لپاره د تل پاتې شتون لري. په دغه موده کې، تاسو کولای شی چې د وزن درې کيلوګرامه پورې له لاسه ورکړي، خو په زیات احتمال، د ټولو د لاسه وزن به د اضافي مايع، چې زموږ په بدن بس ده راځي.

که چيرې تاسو د پروټین روژه ورځو لپاره د وزن د بايللو، نو د چرګانو د هګيو او پنير د شحمو لږ پورته سټاک. د ټولو درې ورځې غذايي رژيم به هم هماغسې وي. د چای - جوش هګۍ. که روحي نه راځي، تاسو کولای شي د یوې ډوډۍ جات اضافه کړي. وروسته له درې ساعته - د پنير 150 ګرامه. نور درې ساعته د دوز د پنير تکرار. دا د دې ورځ تېر ډوډۍ ده. آيا د مايعاتو د څښلو پرېمانه ونه باسو. د لومړۍ ورځې د ډېرو -1kg نجونو د کچې په پای کې. ټوله ورځ به روحي، چې د يوه رژيم معمول دی احساس کوي.

د د د د د بورې ممکنه کمښت په دوهمه ورځ، نو خپل ځان سره د شاتو د چای اجازه او په لومړۍ ورځ د غورنۍ تکرار. په دريمه ورځ يو بل معتدله او - د چای ډوډۍ او کوچ په ويناد. Total - د ټولو درې ورځې تاسو پروتين خواړه خورئ، مه د لوږې احساس نه کوي او د بدن cleanses. په دريمه ورځ وروسته تاسې کولای شی نه يوازې بېرته عادي رژيم ته ولاړ شي. له دریو ورځو زیات په تدریجي ډول د خوړو او سابه broth اضافه کړي. نو دا ممکنه ده چی د ترالسه شوو پایلو وساتي.

څه کولای شي؟

نو تاسو پرېکړه وکړه چې د یوه یوه ورځ رخصت پروتين کړي. زه څه خورئ؟ د ټولو نه اول، تاسو کولای شي د يوه چکه رخصت انتظام. ټیټ وازګه پنير د (9٪) غوره. دا په زړه پورې، چې د ټيټ وازګه تخمیر د شيدو د توليداتو د استعمال په بدن calcitriol، چې د غوړو حجرو د سوځولو accelerates توليدوي.

د هره ورځ د پنير د شمېر باید 650 ګرامه څخه زیات نشي. دا دوز باید د څلورو برخو وېشل شي، او د ښکلا او د ټپېدو زياته کړه چې د چکه شفافی. لکه څنګه چې د "اړخ ډيش" کولاي شي د چکه د ترش اوموندل 30-40 ګرامه، د شاتو، توتانو او ميوو يا مستې 30 ګرامه شي. د ورځې cheesecake په درشل کې تاسو باید د ډوډۍ څخه لاس واخلي د خپلو کالورۍ منځپانګه کمولو او یا.

د غوښې غوڅه!

د ستر جمع ته د پروټین ورځو کې ترسره کړي - دا د غوښې تولیدات د کارولو اجازه ورکړه. کوک خوندوره غوښه کیدای شي د تر ټولو ساده اجزاو او د اساسي دیګ په شتون وي. تاسو هم اړتیا نه یو لوی اشپز وي! اصلي خبره - د تصور وښيي او غواړئ چې د خپلو مينو متنوع.

څنګه کولای شو چی د روژه په ورځ د پروټين د چرګانو بندوبست؟ Fillet - د مارغانو د رژيم. دا په ساده Cook، خو دا ممکنه ده چې یوه dryish غوښه کړي. له همدې امله، د نورو (جوس) نه لري چې د محدود یوازې د پخلي شي. Fillets کولای شي اور مړ او يا هم د اور، خو د نباتي غوړي د دوز د محدود او یا هم پرته له دا کار، که تاسو د پان کاڼ لري. په یوه ټیټ وازګه marinade غوښه مخکې marinate. د هغه لپاره، تاسو یو ټیټ وازګه mayonnaise، شړشمو، اودو هوږه او د دیګ ته اړتيا لري. په یو څو ساعتونو لپاره د marinade د غوښې څخه ووځي، او بيا دا د پان يا په پخولو پاڼه خپريږي. د چرګانو ډېر ژر وسوځي او د سرو زرو شي. د غوښې د چمتوالي وازمايي، چې دا د داسې ښاخۍ یا چاقو دملنګ. کله چې غوښه سور جوس بند، تاسو کولای شي د اور کړئ. د ډيش وړاندې کله چې دا سپارښتنه سره د سمسورتيا د سينګار. د څښلو د اوبو او د چایو پرېمانه.

همدارنګه په غوښه د رخصت ورځ کولای شي په مصرف د غوښينو، Veal او ترکیې شي. هڅه وکړئ چې د مالګې په اندازه محدود کړي، او یا د سویا ساس دا ځای. لپاره په ورځ کې د غوښې 400 ګرامه، چې بايد په 4 خواړه ويشل شي بس.

د راتلونکې میندې

په ځانګړې توګه جدي حامله ښځو لپاره د روژه ورځو ترسره لاره ده. په حقیقت کې، nutritionists مه هيله میندو ته overeat سپارښتنه نه. او دا کله کله دومره ستونزمن!

که مور اميدۍ په کلکه وزن او د لږ وخت د رژيم عیار په تر لاسه کړه، د هغې بايد د فرضي محدوديتونو په اړه د يوه ډاکټر سره مشوره کوي. که ستاسو د ډاکټر تصويب کړي، چې تاسو کولای شي يو پروټين د روژې ورځ حامله ښځو لپاره ولګوي. یوازی هغه وخت چې دا ضروري ته د اصولو شمېر څارنه ده. په ځانګړې توګه، د بارونه د امیندواري یوازې له 28 اوونيو اجازه، کله چې ټول ارګانونه دي جوړ ماشوم. دوی باید نه په يو toxicosis شي ورځو روژه او خواړه د ورځې 5-6 څخه لږ ځلې وکړي. د پروتين هيله د مور د ورځې په 500-700 ګرامه احکامو تکیه کوي. په دې صورت کې تاسو باید لږترلږه دوه لیتره مایع وڅښي.

څه چې خلک وايې؟

ښکاره خبره ده، چې د خلکو د پروتين لپاره د وزن د ورځې روژه. د هغوی کتنې ښه دي، نه يوازې د پايلو له امله، خو هم په سره تغذیوی ارزښت، د روحي او پوره کړاي خوند ثابت احساس تړاو. په دې ورځو کې کیدای شي خوندور او په زړه پورې. په ځانګړې توګه، تاسو کولای شي د کبانو یو عجیب ورځ، چې دا به هم ډېرې ګټې راوړي ولګوي. ځکه چې د کبانو لرونکی د شحمي اسيدونه، ويټامينونه او منرالونه ډېر. دا ډول د اړوندو خلکو لپاره سره په د تايرايډ مرغړي نه د ستونزو خالي کړي. د کبانو د اړتيا ټیټ وازګه انتخابوي، او په يو څو د پخوي. غوره ډیپارټمنټ، شمېرښځې یا hake. لپاره په ورځ کې د کبانو د fillet 400 ګرامه بس دی. آيا په څنګ ډيش د کوم لپاره چې دا غوره ده چې د سبو ګټه ونه باسو.

همدارنګه، د اصلي ښايي د ورځې په پنير او هګۍ وي. یوازې ټیټ وازګه پنير غوره او د ډوډۍ د دوی د مصرف محدود کړي. دغه ډول يوې ورځې د پاره د بدن د غوړ د بدن، تاوان چاڼيزو داسې حال کې چې د عضلاتو د ساتلو ښه دی.