د وزن له لاسه خيټه او غاړو د خوړو د. ساده او د السرسۍ وړ غذا

هره ښځه غواړي چې په زړه پورې او تل ښکلي وي، خو هر څوک نه شي کولای په بڼه وساتي. ناوړه کيلوګرامه هره ورځ، د خوښې جامې دریاب په غربه زياته دي، او په هنداره دومره غوره نه ده چې په د پخوا وګوري. موږ باید د حالاتو د ژغورلو او د باندې ناست یو سخت رژيم. نارينه په اضافي وزن پر وړاندې د مبارزې د ښځو تر شا نه د بياودانولو او هم هڅه کوي د هغې شکل د لیدلو لپاره. د ښځو او نارينه وو اصلي ستونزه په غاړو او خيټه د اضافي وازګه، چې د سخت ولړزوي ده. په يوه رژيم ته لاړ - يوه خطرناکه ګام، او په ښه توګه د يوه dietician سره مشوره کوي. خو، هر څوک نه پوهيږي، چې په اضافي وزن په وړاندې د مبارزې يو مهم رول لوبوي خوراک لاغری د معدې او خواوو. ساده او خوندور، ارزانه غذا ډیر مشهور دي، تاسو کولی شئ چې د هغوی او د ځان فکر.

زيات شمېر خلک نه يوازې د په بطن او flanks وازګه پر وړاندې د مبارزې، بلکې د ولې هغه هلته راټولوی او ولې دا دومره ستونزمن کار د دا بېغمه پوښتنه پاتې نه ورکوي. دا حقيقت چې وازګه توان نه يوازې د پوستکي لاندې جوړې کړي، خو هم د داخلي ارګانونو (نیوکه وازګه) وده لري. دا حقيقت چې د زيات شمېر خلکو غښتلتيا سبب کیږي، په حقیقت کې د دې وازګه بېغمه هغسې اسانه نه ده لکه څنګه چې ګرځي د روغتیا ته ستر زیانونه، ډېر خطرناکه ناروغيو، لکه د فشار، سکتې، arteriosclerosis، شوګر سبب ګرځي. په typesetting اضافي کیلوګرامه لوبه او جينونه غټ رول لري. د چاغۍ د مبارزې، سره د جمناستيک او رانغاړل، د بطن او flanks لاغری ضروري خواړه په اوږدو کې.

مخلو: د شاتو او قهوه

سره به څنګه زما په خيټه او لوریو په وازګه معامله؟ په ارسنال زياتره ښځې ډېرو رپوهانو او ماليشونو ته وازګه وسوځوي دي، خو په دې وسیلې خورا ګران دي او هر څوک نه دی موجود. خو د طبيعي wrappings (قهوه، د شاتو) ارزانه دی او په پایله کې یو ډیر د پام وړ، که په 3 ورځو کې د طرزالعمل لږ تر لږه 1 وخت د دوه اونيو لپاره ترسره کړي. له شاتو د پوستکي نرم او velvety، او د وځپل قهوه لوبيا د کارولو رټو اغېز ورکوي او کوي د پوستکي ملایم.

1. د قهوه ترکیب د چمتو کولو يوه طريقه: د ځمکنیو قهوه يوه کمه اندازه اضافه 1/2 tbsp هر دسینګار د تیلو او د اوبو.

2. لپاره د شاتو د يو مخلوط د چمتو کولو يوه طريقه: 2 tbsp هماغسې وشول. l. د شاتو، تاسو کولی شئ د زيتونو، نارنج، لیمو او نور لازم غوړي کړئ.

سره مخلوط ستونزه سیمو کوټ، سره په غيږ کې د فلم په سر ته ورسېد او د يو ساعت لپاره د تودې کمپلې په ځان ونغاړئ. داسې یو طرزالعمل ته وده خولو د شحمو او سيسه کمه برخه له لارې خولې کېدل، د اطراح. جوړول مخلو، هم باید د خپل رژيم پاملرنه، د وزن له لاسه خيټه او غاړو خواړه بايد لږ لوړ کالورۍ، خو ګټور وي.

لپاره د سوځولو وازګه Bodyflex

زيات شمېر ښځو او نارينه وو سره د اضافي وزن يوه مبارزه بوخت دي، په غلطۍ دې باور دي چې د مطبوعاتو له کمزوي مرسته کوي په غاړو او خيټه د وازګه بېغمه ده، خو نه د بار د سوځيدو کیلوګرامه بریښنا، او د عضلاتو ډله زياتوالي او د grinding silhouette مرسته وکړي. د وازګه تجزیه د بار د واک کې مرسته کوي، سره د ان ایروبیک ساکښنه، لکه پیچلې Bodyflex تمرینونه ګډو. په دې د جمناستيک ترسره هر پوستکي حجری له اکسيجن سره، چې د غوړو وده شوي د سوځولو دی مشبوع.

ټولګيو ترڅنګ Bodyflex نه یوازې لاسه د اضافي کيلوګرامه بېغمه او به د بدن نور د احزابو او د خپرېدا لپاره، بلکې د دفاعي سيستم د پياوړتيا، د روغتیا د ښه، له ځنډنۍ ستړيا به ستاسو د بدن پکوالی او مرستې ورکوي.

يو مشهور حقیقت: د مختلفو ناروغيو د درملنې ته اړتيا مدغم شي. اضافي وازګه - هم د ناروغي ده، له همدې سره د جمناستيک او د بدن مخلو یو مهم رول لوبوي د تغذیې په اوږدو کې. څه د خوړو لپاره د معده او خواوو لاغری؟

لومړی موږ باید په یاد:

1. د اضافي کیلوګرامه بېغمه، تاسو باید د څکولو څخه ودروي، حفاظتي، رنګ خوړلو، د مالگه، څکاوه، پاخه خواړه، نشايسته خواړه، خواږه او مالګینه، اوجالبو مصرف محدود کړي.
2. د ویلو ده چې 18-19 بجو وروسته، يا څلور ساعته مخکې ودړدیدم خورئ راڅرگند کړ.

د نارينه د وزن رژيم

د نارینه وو لپاره د اضافي وزن پر وړاندې د مبارزې په دی توګه د اړوندو لکه څنګه چې د ښځو لپاره دی. د څښاک بير اکثرا د په نارینه وو د بطن او flanks اضافي وازګه لامل. یوه مشهوره بيان د "بير خيټه" شتون لري، نو ځکه لومړنی شی چې تاسو ته اړتيا لري چې د څښلو څخه لاس واخلي. بير ښځينه هورمونونو منځپانګه ته په بطن او ورنونو کې زیاتوالی، او همدارنګه په سينو د شحم د ښکارته سبب کیږي. Estrogens د توليدوي توليد، چې د نارینه دلالت زیان دی مخه ونيسي. بير د زړه او معدې او منفي اغيزه کوي.

د وزن له لاسه خيټه د خوراک او غاړو د نارينه بايد په عمده توګه د پروتين څخه جوړ دی. ډیر جاپانیان د وزن نارینه، چې دوو دي لاندې ښودل شوی له لاسه ورکړي دي.

غذايي رژيم "د ځانګړي"

چای: د ميوه ټوټې Oatmeal؛ سره جوش چرګانو او د ټيټ وازګه پنير په ويناد ساندویچ؛ unsweetened قهوې او یا شین چای.

غرمنۍ: لوبیا یا د وريجو دمیوه؛ د سبزيو سلاته؛ د پخه غوښه (چرګانو، کبانو، د غوښي) د شحمو لږ جات؛ د بورې پرته د ميوو جوس.

ماښامنۍ: شفافی muffin؛ وازګه پنير - 125 G؛ د بورې پرته د چای.

د پروټین رژيم

1 ورځ:

چای: 2 کمپيوټرونه. هګۍ؛ ټیټ وازګه پنير - 300 G؛ روميان - 2 ولايتي شوراګانې؛ شین چای یا قهوه.

غرمنۍ: مرخیړیو، د غوښي، شنه نخود يوه ټوټه؛ مالټې - 1 د ولايتي؛ د سبزيو سلاته.

ماښامنۍ: نخود ښوروا؛ د سبزيو سلاته؛ جوش کچالو؛ شین چای.

2 ورځ:

چای: د وريجو دمیوه؛ جوش د غوښينو - 300 G؛ سلاته - سره هوږه ګازرې؛ قهوه یا چای بوره پرته.

غرمنۍ: سره الوبخار چرګانو stew؛ ټیټ وازګه مستې؛ سره توربانجان او غوزانو سلاته؛ د شيدو د 1 جام.

ماښامنۍ: جوش کچالو؛ د چرګانو د ځيګر؛ د سبزيو سلاته؛ unsweetened ميوو جوس.

د دوو ورځو د غورنۍ متبادل او نور مغز وخورئ 10 ورځو ضروري ده.

که څه هم، د خوراکي توکو سخت محدوديتونه کله ناکله د جدی روغتیايی ستونزو ونډه ورکړل شي. خو سم خوراک او د چمتو ګټور، ارزانه او خوندوره څوک منع کوي.

لاغری څښل

مشروبات غذايي رژيم نه یوازې د وزن د کمولو، بلکې د سيسه د بدن د پاکولو، عادي ميتابوليزم، د معافیت د لوړتيا او د روغتیا د ښه والي.

Mead او cinnamon

توی نيم TSP cinnamon، ګرمې اوبه 1 جام. په لاندی توګه مخلوط، اضافه 1 TSP د شاتو او د 2 ساعتونو يخچال. د څښاک د سهار په او دخوب دوخت نه مخکی د تشو ګېډو.

oatmeal

د oat یو مخلوط 200 ګرامه توی نيم هنر. kefir، د اوبو او 1 tablespoon 1.5 مزی ترش اوموندل. کلک بنداژ ململ سر بانکونو او په ګرم ځای ته mope کړي. په کم حرارت acidification فشار او دانې وروسته، د ټکانونو سره. د يوه دانې راوړئ، لرې. 1/2 جام خوړلو مخکې یو نیم ساعت وڅښي.

hydromel

د تودو اوبو ګيلاس سره مخلوط 2 tablespoons لیمو جوس او 1 TSP د شاتو. ډوډۍ مخکې د څښلو د ورځې 3 ځله.

د وزن له لاسه غذا شوربا

تاسو کولای نه توده ښوروا پرته زما د ژوند تصور، او په اوړي - ستا د خوښې پرته د چرسو د. په ښځو او نارينه وو لپاره د وزن د بايللو بطن لاندې غذا او flanks پخه خواړه به د خوښۍ د يو توپان سبب شي، ځکه چې دا دومره خوندور!

د اوبو مخلوط

د کچالو 6 ټوټې او 5 کمپيوټرونه. هګۍ پاک د بادرنګ (3 کمپيوټرونه.) د ترخو لکۍ، شين پياز او لپه یووړل شوه پرې، د خوسا او چټل ټکي پرې کړي. ايي: د پخه ساسج (يا fillet)، کچالو، بادرنګ، هګۍ 400 ګرامه. هوارولو د پيازو او د دل د وچو شوو. ټول ترکیب، مالګه او مرچ اضافه له خوند، 2 لیټره اوبه توی او 2 tbsp اضافه ترش اوموندل.

Borsch سره چوغندر

سابه ومينځل، پاک. Grate 1 ګازره او 1 beetroot په يوه زيږه grater، پياز په cubes پري کړل. د تاوده پژواک د سبزيجاتو د تیلو یو tablespoon اضافه کړي. چوغندر - کله چې د تېلو د ده ګرم شوي، اضافه د پياز، يوه يا دوه دقيقې وروسته - ګازرې، نو. حتمي نه Fry، يوازې يوازينۍ. بيا 2 tablespoons اضافه یا د روميانو د رب او دانې، د ډکولو خواته. په cubes غوڅې کړې او په جوش اوبو 10 کچالو اضافه کړي. په داسې حال کې د کچالو جوش، د وچو شوو Kachan کرم، پرې په 1 مرچ - cubes يا نرۍ ټوټې. کله چې کچالو تقریبا چمتو ده، کرم او مرچ د زیاتولو او د 10-15 دقیقو پخوي، د پانسمان د زیاتولو، بوټو ته د خوند او 1-2 ټوټې. د بل د 5 دقیقو lavrovrovogo پاڼه دانې.

pumpkin ښوروا

څرګن pumpkin د اسيديک څخه، ومينځي او سبزيجات پاک. د لکیو کې د روميانو 3 ټوټې، مرچ 1، د يوه مړه archery، 2 په لکیو کې هوږه cloves. په cubes د pumpkin پري کړئ. په يوه ژوره frying پژواک د پيازو او هوږه Fry، د سبو د زیاتولو، د ځينو 5 دقیقو ايشوئ. د pumpkin ورزیات کړئ او سره د تودو اوبو نه ډک کړئ. تر کم حرارت د داوطلبۍ پخوي. د ټولو په پای کې د مخلوط د وچو شوو، مالګې او مرچ.

اصلي لوښي او د اړخي لوښي

په د غرمې ډوډۍ د ښوروا وروسته زه غواړم چې د ماهي، غوښه او مرخیړی يوه ټوټه ستاسو د خوښې غلو يوه برخه د خوند. دوهم څه دی؟ البته، د وزن له لاسه خيټه او خواوو خوندور او سالم خواړه.

سره مرخیړی لوبیا

باید لومړی یوه 70-80 ګرامه وچ مرخیړی 2 ليټره د ګرمو اوبو په چمتو کولو، د هغوی Bay، او د دوو ساعتونو لپاره پرانيستی. ننداره بهر د لوبیا 2 پيالې، پرېولل. په یوه پژواک له مرخیړی اوبه وچوي، د اور په کې واچوئ. په یوه saucepan سره مرخیړی لوبیا کی کیږدی او پخوي تر سره کړيدي. کله چې لوبیا ته چمتو ده، چې له ګرمۍ د پان جوړ خواته او تود ټوکر کې پوره کړ. په داسې حال کې لوبیا ده مینځه والړه، د پان تر سرو نصواري غوړي، diced 2 پياز، Fry توی. Add حبوباتو او راپارېدو لامل شي. تاسو کولای شی له پياز ګازرې Fry.

په پياز ساس Medallions

په دوو برخو د fillet وویشئ. د سره مالګه او مرچ د سولوي او هره برخه ده. د پان توی 1/2 هنر. د اوبو او د کوچ 40 ګرامه، دانې، د ولسي شا او scald medallions دواړو خواوو ته اضافه کړي. په غوښه يو نيم لیمو کښېکاږه، لږ د سياټل په اضافه کړي. بيا medallions فلیپ او د 5 دقیقو ايشوئ. medallions تر لاسه او په زرورق واچوئ. د ساس په پان پاتې دانې، تر څو په شریانونو کې، بيا د ساس medallions توی.

سره چرګ رایس

کنګال 1 جام د وريجو. د کوچنۍ برخې د چرګانو پرې کړي. پياز، ګازرې 1 واش، اسيديک. پياز پرې په cubes، ګازرې - grate. د هوږه 5 cloves وځپی. اسانی دواړو خواوو ته د چرګانو Fry، د پيازو کړئ، ګډ. 2-3 دقیقو وروسته، د ګازرې اضافه او پخوي، داسې بريښې چې کله ناکله، د بل 3 دقیقو. Add 2 پيالې اوبه، هوږه، simmer، تر پوښښ لاندي 5 دقیقو، د لږ حرارت د کمولو او د 15-20 دقیقو تر داوطلبۍ simmer. د بشپړ ډيش مالګې اضافه ته د خوند، د دیګ اضافه کړي.

desserts

زياتره دې باور دي چې، په يوه رژيم ناست، به رنځ وړي، چې له خپلې خوښې delicacies ردوي، خو د وزن له لاسه خيټه او لوریو د خوراکي کېدای شي تر ټولو ګران او د يو ډېر خوندور او سالم desserts ستړي ورځني ژوند مننه brighten.

کيله ایس کریم

اسيديک 2 bananas، ټوټې پرې او د 2-3 ساعتونو کې د یخچال ته واستوي. وروسته کيله ټوټې په يو مخلوط سره د cinnamon او 1/2 هنر غونج وخوړه. ټیټ وازګه مستې. خواږه Add ته خوند.

آلو شيريخ

ښیښه د شيدو د دانې، په دقت سره توی د وريجو د 150 G، د شيدو د دوه سر پيالې، اضافه 1 tablespoon بوره، د مالګې د مالګې يو بدلوونکي او د نيم ساعت لپاره د پخوي. ارام د شیدو مخلوط، د نيم نارنج او د هګۍ جوس اضافه او ګډ. څرګن د 6-8 آلو، د هډوکو بېغمه، پرې په ټوټې. آله پرې د پخولو د واچول اچوله. توی شیدو مخلوط آلو، آلو کېږدي اوس هم او بیا توی. فورمې لپاره د 15 دقیقو په preheated تنور کړي.

پاخه لوښي

د کيله شيريخ - دا د وزن له لاسه خيټه او خواوو خوندور او سالم خواړه.

د جدي 6 ټوټې. bananas؛ 2 tablespoons د غنمو د اوړو ټول یا سيلوګانو کې oat flakes؛ 1.5 ماده. پنير د؛ 1 هګۍ.

چمتووالی: اوړه 6 bananas د پنير د 1.5 پيالې، هګۍ جمع او ګډ، ورو 2 tablespoons اضافه ډوډۍ او يا په ځمکه oatmeal. د پخولو د تیلو Fluff فورمه، په چڼاسکه، په تنور واچول مخلوط کړي. تر اسانی browned قشر پخوي.

مالگه په لوښي

زياتره تاسو کولای شی د نظر چې د سوکړک څخه بايد د غذايي رژيم څخه بچ شي واوري. دا د د د وسيلې مات وخت دی. د وزن د معدې او هلته خواوو لپاره خوندور خواړه، او مالگه په کيله بولاني دواړه لویانو او ماشومانو سره مينه.

کيله fritters

د تیاري د. 2 هګۍ سره په لکیو کې کيله ماتې ورکړه. پان ګرمۍ، تر څو د سرو زرو نصواري د 6-10 سانتي بولاني قطر، Fry واچول.

salads

څه چې به هر مناسبت پورته روڼولو، لکه په ميز salads شته. دغه غذا کیدای شي چې د خوښ او وايي، چې د خوړو د لاغری خيټه او خواوو کولای دومره خوندور وي میلمنو حیران.

سره crab لښتو او روميانو سلاته

پخوي 200 ګرامه وريجو. په يوه grater جريمه د چونه او د لیمو د اسيديک Grate. د روميانو په cubes 2 او د surimi 200 ګرامه پرې کړي. د جوار مرتبان کړئ. په يوه جلا کاسې، د پانسمان لپاره: د زيتونو تېل، د هوږه اودو 2 cloves، د يو نيم چونه جوس او یو لیمو، مالګه او مرچ د خوند، د لپه او د دڼيا د اضافه کړئ. ټول اساسي اجزاو مخلوط، د ترکیبی توی، په سر سلاته مات او بیا یی هم مخلوط.

سره روميان او croutons سلاته

2 روميان پرې په cubes، د لوبيا د يوه شي، 1 clove اودو هوږه، مالګې، موسم سره mayonnaise اضافه، سره breadcrumbs وشيندي.

د اوړي په سلاته

د جدي 4: بادرنګ؛ 2 روميان؛ 1 شنه لازیاد (پياز، دل)؛ د هوږه 1 clove؛ مالګه، مرچ، paprika خوند؛ 1 tablespoon نباتي غوړي.

چمتووالی: پرې بادرنګ 2 او 4 روميان cubes یا ټوټې. ریبل بوټو، هوږه clove سره سابه او ترکیب. سره د تیلو او د دیګ فصل.

مصرفیږی

کچالو چپس شوله ته د شاليد، او ستاسو د خوښې خپرونه ننداره چمتو کولو، تاسو کولای کيله چپس پخولو - د ښځو او نارينه وو د وزن د بايللو بطن او flanks روغ خواړه به يوازې د مثبت احساسات سبب شي.

Plantain چپس

د تیاري د. څرګن د 2 کيله اسيديک او پرې په نرۍ ټوټې. په چمتو کړې کاغذ نان bananas کېږدي، توی د سبزيجاتو د تیلو او ګشنیزو وشيندي. د 15 دقیقو لپاره پخوي.

ښه اشتها!