کولسټرول راکښته رژيم: د خالي غورنۍ

کولسټرول ده د بدن د اړتيا د حجری غشا ATP د ترکيب، جوړ کړي. په پیل کې دا په بدن کې نه وړاندې کیږي، د محصولاتو مشتق شحميات په ځيګر میتابولیزم دي، سبب د بدن تر لاسه کولسټرول. هغه د جنسي هورمونونه، او وازګه کې حل کېدونکی ويټامينونه د ترکيب په تر ټولو مهم جز. سره له دې، د وينې د کولسټرول د زياتېدو د ارګانیزم لپاره د منفي پایلو سبب شي. خلک سره د لوړ کولسټرول بايد په يوه ځانګړې لاره وخوري. Cardiologist ګمارل کولسټرول راکښته رژيم، چې د له منځه وړلو مشخصو توليداتو ته د لږ تر لږه د په وينه شحميات د تراکم د رسېدو اجازه ورکوي.

د رژيم د ذات څه شی دی؟

کولسټرول راکښته رژيم د محصولاتو لرلو په خپل ترکیب د شحميات د ځانګړو ډلو محدودوي. دا تاسو ته اجازه اضافي وزن د کمولو، له بدن څخه د اضافي اوبو لرې (چې د ولسي پښې پړسوب کم کړي)، په ټولیزه توګه د روغتیا د ښه، په څو څو ځله د احتشا خطر کم کړي. د دوهم اونۍ، د يوه کس پيل شوه چې د قوت یو ډېرښت احساس کوي. د هر غذایی پروګرام جوهر دا دی چې د مضره موادو (په دې صورت کې، شحميات) په اندازه کم کړي. د nutritionists طلایي قوانین جوړ شوي دي چې د موخو د ترلاسه کولو:

• د سابو او د څارویو د غوړو په استعمال محدوديت؛
• د اتیلیک الکول رد بشپړ؛
• د نانوايي محصولات محدوديت؛
• پرته د پوستکي د چرګانو د خوړلو.

دې سپارښتنو کولسټرول راکښته رژيم الزام دي کولای شي د هغوی د هيلو په بشپړه توګه توجیه.

کوم تولیدات باید وايستل شي؟

کولسټرول راکښته رژيم شامل ندي د خواړه چې په رژيم هره ورځ په مصرف شوي دي یو زیات شمیر. په یاد ولرئ، چې هغوي باید په تدریجي ډول پورته شي، له دې امله چې د بدن د نوي شرايطو سره مطابقت، زه پیل وازګه ډيپو وکاروي. Dietitians لاندې محصولات منع:

• شحمي کبان، طبیعي کوچ، مارګارين، او همدارنګه د خرما د تیلو او د قربانۍ د تیلو؛
• کلچی، اوړه، کچالو چپس، بولاني، waffles، او لکه d.
• په بشپړه توګه له منځه خوګ، فابريکه ساسج، هګۍ محدودې دي.

د لبنياتو د محصولاتو د استعمال لپاره وړاندیز شوي دي، خو دوی باید د ګريس وړيا وي. بايد يادونه وشي چې د سبزيجاتو کولای شي يوازې په تازه فورمه کې وخوړل شي، که دوی په کوچ Fry، د کولسټرول چټکۍ لوړه شي.

وروستي شواهد ښیي، چې يو شمېر بدلونونه شوي دي چې د معياري hypocholesterolemic رژيم کړې. ډاکټرانو موافقه وکړه چې د کافین هم باید منع شي. دا ده چې د حقیقت چې د موادو زیاتوی peristalsis، او د وینی د رګونو د dilates له امله. دا د هغو کسانو لپاره چې د میز ته ټاکل کیږي، ځکه دوی زياتره وزن اخته یوه نامساعده عامل دی.

تاسو څه شي خورئ؟

د محصولاتو لست د غذا څخه بې برخې، ډير زيات وي، خو په hypocholesterolemic رژيم شامل دی؟ د غوړو خوړو بايد موجود وي، خو دوی بايد په اسانۍ سره جذب شي، د دې ډلې شحميات په سره غوښه کبان سابو غوړي (سیمسم، د سويا) دي،.

د پروټينو اجازه لري چې د غوښي، لکه سوی، د چرګانو څخه ګټه اخلو. مينه وال squid، shrimp باید د دغو توليداتو د وړاندې کولو محدود کړي، ځکه چې دوی د ځانګړو کولسټرول لوی مقدار، او همدارنګه د مالګي ورله لري.

تاسو کولای شي په بشپړه توګه د هر نبات خواړه (سابه، ميوې، بوټو) وکاروي. هغوی به د رژيم یوه لویه برخه وي، چې د معمول په کاربوهايدريتونو ځای.

څه بايد د غذايي رژيم وي؟

کولسټرول راکښته رژيم بايد د رژيم یو ځل د ټولو معمول څخه بې برخې نه شي وازګه، دا باید په تدریجي ډول ترسره شي. د شحميات، چې هره ورځ د بدن د دي لپاره د 5 ګرامه رسوي د ترلاسه کولو کمول، سپارښت تولیداتو بدلول. کله چې د رژيم به حیواناتو کولېسټرول نه وي بايد د هره ورځ په مصرف شي د زيتونو تېل يا flaxseed د تیلو د 50-60 ګرامه. دوی په یوه نوي رژيم د انتقال په وخت کې د endocrine سیستم د فعالیت عادي حالت کې مرسته وکړي.

د فايبر په سابه شامل پرېمانه رژيم اختلاص. دا به د لوږي احساس د لرې کولو کې مرسته وکړي او د د قبضيت په صورت کې د معدې او دنده عادي حالت. باید په بشري رژيم حاضر غلو، روژه قندونه ځای. یوازې ته د معلوماتو د پایلو د اصولو تابع به نه تاسو وساتي انتظار.

څه بايد د غورنۍ وي؟

د معياري کولسټرول راکښته رژيم (نمونه غورنۍ) باید یو ځل په اونۍ کې رنګ شي. په لومړي ځای کې د خپلو مالي وړتیاو ارزولو، او بیا د رژيم وي دا ضروري ده. دا پر مهال ویش کولسټرول راکښته شامل خوړلو رژيم. د اونۍ لپاره Menu به د دې په شان څه وګوري.

د دوشنبې په

چای: په ډير ستونزمن کار ورځ، دا مطلوب سره راوړو پیل، معاينه د شاتو. او د چای پر ځای چې د خالصو شیدو يو ګيلاس وڅښي.

غرمنۍ: چمتو سبزيجاتو د ښوروا، broth د چرګ سينه 150 ګرامه. په دوهمه - د سبزيو سلاته.

ماښامنۍ: جاکټ کچالو، کبان، steamed د تازه بادرنګ د سبزيجاتو د سلاته.

سه

چای: یو جوش هګۍ، نارنج جوس زياته کړه، چې د بورې پرته، سره جم راوړو.

غرمنۍ: سلاته د روميانو او خواږه مرچ، چرګ broth، نصواري ډوډۍ، د جوش د غوښي 150 ګرامه.

ماښامنۍ: وازګه پاک د برابريدو مستې، oatmeal کوکيز، سره د لیمو د شونډو چای.

د چهارشنبې په

چای: د جوش شنه لوبيا 150 ګرامه، راوړو.

غرمنۍ: جاکټ کچالو (200-250 ګرامه)، د سوی stew، د سبزيجاتو د سلاته (انتخاب) 120 ګرامه.

ماښامنۍ: جوش وريجې، توت د مربا، مستې.

د پنجشنبې

چای: oatmeal، د شيدو پخه، مڼه.

غرمنۍ: د سبزيجاتو د ښوروا، جوش غوښه ترکیې، جیلې، لیکورکرم ميوه.

ماښامنۍ: لیمو، لوبیا، د شيدو د يو ګيلاس پاخه کبان.

د جمعې په

چای: د بورې اودو ګازرې، جوس.

غرمنۍ: سره غوښه پخه سوی، یو جوش هګۍ، تور ډوډۍ آش.

ماښامنۍ: د کرم، د سبزيجاتو د سلاته ټیټ وازګه مستې.

د شنبې په

چای: خواږه تور چای، dietetic ډوډۍ، يوه دانه کيله.

غرمنۍ: د چرګانو د، وريجو، دمیوه د بادرنګ، روميان، زنګ مرچکو سلاته 100 ګرامه.

ماښامنۍ: ټیټ وازګه پنير، شين چای.

د یکشنبې په

چای: oatmeal، کم غوړ مستې.

غرمنۍ: د سبزيجاتو د ښوروا، تکيه کبان، دمیوه (څخه انتخاب)، سره د شيدو د کمزوری قهوه.

ماښامنۍ: د پاخه مڼې سره د پنير د يوې جوړې، د میوو لیکورکرم.

کولسټرول راکښته رژيم غورنۍ ده بېلابېل دي. په یاد ولرئ چې د اوبو باید د 2.5-3 ليتره يوه اندازه مصرف شي، او دغه شمیره دعطرو باید 500 ليتره څخه زیات نشي. کولسټرول راکښته رژيم د ارادې او د جمیل صبر ډیر اړتیا لري. آيا يو سيستماتيک چلند په اړه هېر نه په توګه په خوړو د عادتونو د يو ناڅاپي بدلون به د بدن ټينګار، په پایله کې د حالت نه ښه کړي، او خراب کړي.