د وزن له لاسه سهار تمرین

کله چې اړتيا ده، د ښځو لپاره د وزن له لاسه ورکړي،، لومړی د ټولو، ستاسو خوراکي رژيم په اړه فکر دي. غذايي رژيم، البته، ښه. خو مشري د عضلاتو لهجه، د مرستې رقم واخلي ښکلي محتویات - دا هم مهمه ده. له همدې امله، د خوړو سربیره، د خپل ملګري باید د وزن له لاسه اخلي شي.

زه فکر کوم د هغه چا لپاره دي د دې فرصت په منظمه توګه د يو جمنازيوم ته سفر چې، دا موضوع نه په زړه پورې ده. زه لپاره د روسیې د ښځو، چې په کې لږ تر لږه د معاش د وړو ښارونو کې د ژوند د نورو کتګوریو کې وليکي، خو تر اوسه هم د ځان درناوی او د ښکلا دیوداسې. هغوی وخت نه چې په اوږد مهال کې ښکېل دي، نو يواځې د سهار تمرين ته د وزن له لاسه به د اوړي د موسم لپاره چمتو دي.

نو، څه تمرین پروګرام بايد لپاره د وزن اخلي شامل دي؟

لومړی، موږ د یو څو دقیقو کې واليانو ته د تياريو کړي. ساده ښوونځي تمرینونه (شان بريښي، جنراټور، ټالونه) د ټولو د عضلاتو ډلو: د غاړې، د وسلو، توپکمارو د، حوصلې، پښې، بېرته. دهغوی د ارزښت - د نخاع او بندونه لهجه ساتلو. ښه وضعيت کې - نيغه بېرته، هېر نه سینه، د بطن تخنکي - دا دی چې د په زړه پورې بڼه رامنځته کړي.

تر ټولو ستونزمنو سيمو کې - بطن، ورنونه، شاتخته. څومره ځله ما هڅه وکړه چې د مطبوعاتو لپاره تمرينونه سرته ورسوي، خو دا احساس کاوه، چې د معدې په زياتيدو ده. له همدې امله زه د هغو چې په رښتيا چې د وزن له لاسه مرسته راټولیږی.

کوښښ وکړئ چې خپل بطن عضلات هم وخت په تمریناتي تمرینونه کش. بيا د لاندې کارونو.

پر شا، د وسلو په خپل خواوو په فرش ° درواغو. ستا پښې پورته او په زنګانه کوږ. موږ خوځښتونه چې د بايسکل ride د رېتم ترسره کړي. په دې وخت کې، تاسو احساس د بطن د عضلاتو د لهجه. درې ډوله ایا.

° ته مخ پرځمکه پریوځم. د هغه د سر د شا پر خپل لاسونه Interlock. د مشر او د توپکمارو د مطرح کړي، د هغه د معدې اغېزمن کوي. بيا ستاسو د وسلو د مخ کش او دواړه لاسونه او پښې پورته، د هغه د معدې اغېزمن کوي.

° په فرش ګونډه، تکيه لاسونه. تنې او پښې باید حق زاويه جوړوي. بېرته خپل ښي پښه وغځوي نو چې دا د بدن د دوام و: نيغه مشر - نيغه بېرته - نيغه پښه. تعقیب د پښو حرکت کوي او سره د وړو ارتوالی، په دوامداره توګه د بطن او شاتخته اغېزمن کوي. بيا د پیل مقام حق پښه ته ستون شي. سره د چپه پښه ورته تکرار کړی.

° د پیل مقام په توګه په تېرو تمرین یو شان وي. ټالونه نه ترسره په زنګون نيغه پښه او شاخي. د لومړي ځي - د سینې، د دوهم - بېرته پورته (نو چې د توپکمارو او ورنو په همدغه کرښه وو، او د ولسي پښه "کتل" پورته). آيا ته د معدې کش ونه باسو. څو ځله تکرار، پښو بدلون.

° د پيل عین دنده کې. mahi پښې د اړخ شاخي، د بطن او ورنو فشار تعقیب کړئ.

دا ډول اخلي رژيم بايد د عضلاتو د خوښۍ راولي. له همدې امله، د تمرین دغه مبلغ چې تاسو ته موجود پيل کړي. د پایلې په توګه، تاسو باید د کوټې او نه د توريو څخه بيرون شي. هره ورځ د تمرینونه کوي، ورو ورو د بار زیات کړي. دا قاعده د تمریناتو د ټولو ډولونو د تطبيق وړ.

بله ستونزه په سيمه کې - په لاس کې. د وزن له لاسه حسابول باید دوی پاس له خوا نه. که کلاسيک فشار-UPS تاسو نه غواړم، چې پر ديوال فشار-UPS هڅه وکړي. بيا د ځينو بار کړو ځان او هڅه وکړي.

د وسلو سره د بار مخته وغځول. ټال پورته او ښکته.

د وسلو د بهر سره د بار د اړخ لري. ټال پورته او ښکته.

سره بار لاسونه راټيټې شوې وې. ستاسو د سینه یې راپورته کړي، په نووينځۍ قاتيدلو.

زه په پرتله یو ځل قانع نور چې ټول وسايل ډېر انفرادي یم. په شمول د تمرین. له همدې امله، له بیلابیلو، د غوره هغه څه چې تاسو شخصا جامي او په کې به د ستونزې په ټولو برخو کې اغیزمن وي.

د سهار د تمریناتو لپاره د وزن یوازې ممکنه ده که يو قوي ارمان ته ځان په موخه کړي. د خبره په یاد ولرئ چې که موږ څه غواړو، موږ د یو سوه دلایلو کار پيدا کړي. او که چيري تاسو نه غواړي چې، موږ کولای شو د يو سل پلمې ته نه کړو.