د ورزشکار په لاره کې 15 ګامونه: موږ د پيل پرمخ

تاسو غواړئ چې پرمخ، خو نه پوهېږم چې څنګه د پيل وکړ؟ دلته د لومړنیو چې به تاسو سره مرسته د يو زيات ورزش شي پنځلس ساده ټکي دي. تر څو په خوندي توګه پیل او د هر ډول ستونزو پرته د دغو پرله پسې ګامونه واخلئ چې په ميدانونو ته دوام ورکړي. که تاسو فکر کوي چې منډه - دا ډېر سخت دی، تاسو يوازې په ارزښت په هڅه!

په بوټان کې پانګونه وکړي

دا د حق چلولو بوټونه پیدا مهم دی. که تاسو غلط بوټان لري، نو تاسو به د چلولو زخم چې به ستاسو د ښه نيت خاورې اړوي بربنډ شي. آيا د ډول يا رنګ نه غوره، شي د کیفیت نښې او کارپوه مشوره له خوا بيامونده. ستاسو منډه بوټونه باید په لومړۍ ورځ له هوسا وي. هغوی نشي کولی چې ارزانه وي، خو دا به دوام وکړي، او په کافی اندازه اوږد، نو کار هڅه نه کوي چې په خپل روغتیا پيسې سپما کړي.

دې چمتو

لکه د بل هر بوختياوو، ستاسو لپاره ارام، خوندیتوب او ښه مزاج حق وسايلو ته اړتيا لري. له پاره منډې د تیاري د ځينو فکر کله چې پیل شي، مخکې دا څه شی دی او څه واغوندي ته اړتیا لري. دا ټول ستاسو د ټولګي اغيزه کوي. تاسو لپاره د ميدانونو پاکې جامې لري، پردې برسیره، دا ضروري دمخه د هوا وړاندوینه وګورئ. ستاسو د خواړه او د وخت د پلان په بطن د تشو ګېډو او ټپېدل ته نه.

د وړو بیا

فکر نه کوم چې د لومړي ځل به وکولای شي چې لس کيلومتره پرمخ وي. د د دويم په پیل کې، آن د يوې دقيقې کیدای شي ستونزمن وي. دا کیدای شي د آن تر ټولو مثبت او لومړنیو د باور کمزوری کړي. ستاسو د تمې باید حقیقي وي، هڅه کوي چې په خپل سرعت حرکت وکړی او کله چې تاسو ته اړتيا لري چې دا یو ګام حرکت. یوازې یو داسې حال کې چې له تا وروسته به په دې وتوانېږي چې د يو وقفې پرته د اوږدې مودې پرمخ.

په تمریناتي او غځیدلې آیا

هره غونډه باید سره د چمتووالي څو دقيقې پيل او د استراحت پای. بیا په یو ورو سرعت په ميدانونو، او بیا د سرعت زیات کړي. وړاندې له دې چې روح حتمي ليدنه عضلات اوږد کړی تر څو هغوی په درد د مخنيوي، د هغوی انعطاف د ښه والي او ژوبلي مخنیوی وکړي.

energizes

ستاسو د عضلاتو د يو بوختياوو وروسته د حق د مرغانو ته اړتيا لري. دا یقیني کوي چې تاسو کولای شي په سمه توګه بیرته. چلولو وروسته هر وخت د ډوډۍ په کاربوهايدريتونو او د پروټين په شتمنو وخوري. ډاډه اوسئ چې د منډه وروسته د کافي اوبو د څښلو، او د ورځې په اوږدو.

د شرایطو معاینه

که تاسو غواړی چې د يو دریښتینو ځغاسته شي، نو تاسو باید د توکمونه د تيوري زده کړه وکړي. موندل نو تاسو په پونده يا وسولوي ګام، تر لاسه بیلو تخنیکونو او د عضلاتو په ميدانونو نومونه پوهيږي. دا پوهه ده له مسلکي نوميالي اماتور.

د تنوع هڅه

کله چې تاسو کولای شي چې د یوه نیم ساعت لپاره د وقفې پرته پرمخ، نو تاسو به د اړتيا لري چې په راتلونکو کچه ته ولاړ شي. د سره ورته سرعت ورته لاره نه پرمخ: دا به یوازې د تېرولو لپاره سبب او په روزنه کې د پرمختګ د نشتوالي له يو لامل شي. لارو سره په روان او په کوڅه کې چلند بدلول، هڅه کوي د يو ګټه پرمخ وساتي - یوازینۍ لاره چې تاسو کولای شي د يوه کانديد ته ليواله شي.

په تدريج سره د پورته لوړ

که چلولو ښکاري چې تاسې لپاره يو آسانه دنده په غاړه لري، تاسو د نور د روزنې چمتو دي. خو د لس په سلو کې د واکمنۍ په اړه په یاد: لوړ د پورته کوي باید په تدریجي. که تاسو په بل نه، تاسو د روغتيايي ستونزو په تمه دي. Add د منډو د تېر اوونۍ په اوږدوالي د لس سلنې څخه زيات نه.

يو هدف وټاکئ

لکه د هر ډول د په چلولو د روزنې د نورو له پلوه باید د ټاکلو موخو ته چې تاسو انګیزه وساتي لري. ددې احتمال چې تاسو به د پلان ولري، به لوړه وي که تاسو واقعي موخې دي. حتی که تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکوي، چې دا بايد د منډو یوازینی لامل نه وي. د هرڅه لپاره خپلې موخې ته، چې دا به مرسته وکړي چې تاسو د انګیزه وساتي. که تاسو دا ستونزه لري، د یو زیات جرات هدف مخکې او دا په لور وخوځيږي.

بهر ته لاړ شئ

که تاسو په پرله پسې په يوه treadmill انحصاري پرمخ، تاسو باید هڅه وکړي او په کوڅو کې عملي کړي. دوی به تاسو ته يوه ډېره تجربه کانديد، ځکه چې دا د مرستې اورګاډي د مختلفو ډلو د غړو د صادرېدو. خو تاسو باید په پام کې وساتي، چې د سړک په منډه ده څخه په يوه treadmill نور هم ستونزمن، له دې امله چې د دغه ډول فعالیتونو ځینې روزنې ته اړتيا لري.

په یاد د خونديتوب

مهمه نه ده چې هلته تاسو ته ترجيح پرمخ - په لومړي ځای کې، ستاسو د خونديتوب په اړه فکر کوي. دا په خاصه توګه د هغو کسانو لپاره چې په دې سړک منډه ښکته يوازې مهم دي. وايي، چې د ترافیکو د لیدو لپاره بهر ملګري، چیرته او کله به تاسو انعکاس جامې او يو لاسي څراغ واغوندي که تاسو په تیاره کې نومولي دي. تاسو هم باید څنګه shoelaces وتړئ، د tripping ډډه زده کړي. دوه غوټه یقیني کوي چې خپل بوټان به د نقصان سبب نه.

خپل دریځ سم

که تاسو ګورې چې د پرمختګ هم د نندارې وړ نه دی، تاسو باید پر دریځ او د هغه د بدن د مقام کار کوي. د صحیح مقام به تاسو سره مرسته ټپي کیدو مخه ونیسو. ستاسو د حالت د لیدلو لپاره کله چې پرمخ: پورته د هغه د زنګانه، ترينګلې مطبوعاتي خپلې غاړې، پورته ارام او په ځمکه ستا د وسلو موازي وکړي. یواځې په دې صورت کې، د خپل ټولګي به راولي تاسو په ګټه.

وي ستراتيژيسټ

کله چې تاسو منډه زیات ډاډمن پیل، تاسو بايد د خپلو ميدانونو ستراتیژي د سرعت د ښه والي او پورته د زیاتوالي په اړه فکر کوي. کله کله تاسو باید په لوړ سرعت پرمخ، کله کله - په استقامت کار، کله کله - د غونډۍ پرمخ کړي. د زده کړې په مختلفو ډولونو ترکیب به تاسو ته اجازه اعظمي پايلې تر لاسه او د تېرولو لپاره د ماتولو کې مرسته وکړي.

په نورو ورزشي واخلي

که تاسو غواړی چې یو تجربه کانديد شي، تاسو بايد نه يوازې پرمخ. بوختياوو، عضلې، پوره تاسو د بر پياوړې کوي. کمپلکسونو د يوګا تمرینونه به مرسته وکړي چې تاسو ته کش او قوي شي. کوښښ وکړئ ترڅو چي په اونۍ کې دوه ځله د مطلوبو پایلو قوت روزنه وکړي.

له مهالویش سره پيروي

لپاره د کانديد بدل پټه طريقه نشته. تاسو یوازې باید په منظمه توګه عملي کړي. که تاسو احساس کوئ چې تاسو شي fitter، چټک او د ډاډ، Do not give up، د ډیرې اوږدې وقفې برابرولو. اراده وکړه چې هره اونۍ مخ وړي او ستاسو د پلان تعقيب کړي. دا به تاسو ته اجازه درکوي په ویاړ سره په پام کې به د تفريح منډه!