کوم عضلات کار کوي کله چې ګرځي؟ د روان ګټې

ګرځي - چې دا کار د پاره د سفر د بشري لاره تر ټولو طبيعي. ساینس پوهانو اوږد ثابته شي چې د تلو ښه روغتيا لپاره اړتيا لري. هر څوک غواړي چې په ښه بڼه او ښه روحيه کې پاتې شي، د قوت او زړورتيا احساس، خو د څو خلک پوه شي څومره مهم دا چې په پښو په منظمه توګه روان دی. يوازې 20 دقیقو یوه ورځ کولای شي د انسان د ژوند تر 30٪ وغځوي! کوم عضلات کار کوي کله چې ګرځي؟ څه دا ستاسو لپاره ښه؟ دا هغه څه دي به د ماده کې بحث وشي.

د روان ګټې

کله چې په بدوکې د ژوند، په ځانګړې توګه په کې د کمپيوټر په بدوکې د کار، د ترلاسه کولو د زړه ستونزې، چاغ، آن د سرطان چانس زياتوي.

په ډېره چټکتیا سره روانه ده، تاسو د زړه او رګونو د سيستم، د وينې دوران او د تنفسي سيستم د پياوړتيا. کله چې په منظمه توګه عملي، کولسټرول د کمولو، د arteriosclerosis او varicose رګونو د پرمختیا مخه نیسي. نه مالش ده لپاره د تلو ځای نه، که تاسو یوه ستونزه intervertebral دستو لري. حتی ښه هضم. کله چې ګرځي، د ټولو ارګانونو سره د اکسيجن مشتق سيسه مشبوع دي.

کوم عضلات کار کوي کله چې ګرځي؟ د مطبوعاتو، عضلات چې د نخاع څخه ملاتړ، د ولسي بېرته شاتخته، ورنو، خوسی: دا تقریبا د ټولو د خپل بدن د عضلاتو بوخت دي.

په هر بار کچه روان به تاسو ته fitter کړي او په روحي فشار رفع کوي.

په اوسط ډول کس د 2-3 زره ګامونه په ورځ ترسره کیږي. د جاپان لپاره د اوږدوالي مشهور دي، دا ضروري ته 10 زره ګڼي. دا د امکان وړ ده، که موږ له خوا موټر دومره په عامه ترانسپورت د پياده تګ پر ځای، چې د هټيو زينه سفرونه رد او. D.

د دې ورزش شتون

په زیاتیدونکې، تاسو کولای شي د ځوانانو موندلو اوږد د ځانګړو (gadgets)، د شمېرنې ګامونه، سره د لښتو زړو، د پارک له لارې briskly دنصيحت، د سپيو خاوندان، خوشحاله خلکو سره د یو څو ساعتونو لپاره د هغوی د اهلي ګرځي ګرځي واخلي. روان دی لاس رسی د ټولو او د هر چا لپاره ګټوره ده.

• روان د زده لازم نه دی. ستاسو د بدن د مخه د حرکت پوهیږي، چې موږ ته د برخو د شدت او موده څارنه يوازې د ته اړتيا لري.
• دا وړیا. هغه خلک چې په خپل فزیکي چمتو کولو کې لاس نه دي، دا زياتره د فټنس مرکزونو ته د مالیې د نه شتون له امله. دا حیرانونکې څومره خلک ساعتونو کې ولګوي چې په يوه موټر کې د جمنازيوم تر لاسه کړي، او هلته د treadmill ګرځي. دا ځل د وقف په پارک کې د يو مزل، به څومره ګټه راوړي او ښه مزاج او وخت د ترافيکي بندښت لګولي وساتي.
• په داسې ورزش تمرینونه لکه د ټپونو له امکان کم خطر څومره ځکه چې د مفصلونو او هډوکو دي زیاتی نه.
• يو کس کولای شي د فټنس هر سطحه او په هر وزن د تلو عمل پیل، ځکه چې هلته "الوتنې پړاو:" نه، کله چې دواړه پښې په ځمکه پړاو دی.

ډولونه مزل

د روان څو ډوله، خوښول چې کولای شي په بیلابیلو عضلاتو د ډلو د بار عیار شتون لري. کوم عضلات سره د روان بېلابېل ډوله کار کوي؟ اوس دا به بحث وشي.

روان د زینو

روان د زینو ډیر سخت د ورنونو او خوسکي عضلات غښتلي کوي. که تاسو د زینو، پر سطحه يوازې يو sock، او په کلکه د پښو د مشرانو برخه پر تکیه ریندي، نه د بل ګام دی. کله چې ترلاسه پورته کارول، هڅه کوي، د ګام له لارې ولاړ شي. ستاسو د بدن يو ستر او توضیع - ګرځي د زینو!

قدم پر SPOT

د دې تمرین حتمي حتی د کور څخه ووځي. کوښښ وکړئ چې خپل زنګانه په توګه د امکان تر لوړ پورته، نه په پونده ستا پښه کړي، د پښو کله ګرځي بايد ارامه وي، ګامونه نرم کوي. لاس غورځنګونو سره مرسته وکړي چې د شدت زیات کړي او د خپل توازن وساتي.

عنعنه د تلو

بیانول، او یا په اړوندو روان دی چټک او اوږد ګامونه. یوه پښه بايد په سره سطحي تماس تل وي، چې وي، تاسو کولای شي د دوهم ځل نه حرکت. د ملاتړ پښه کې د درنو وسلو د ترافيکو پاتې صافه، لاسونه. دا چې د وزن له لاسه ورکوي يوه ډېره اغېزمنه لاره، خو دا له هوارو پښو د خلکو لپاره نه سپارښت کيږي.

په اړوندو تلو

دا تقريبا په ټولو عضلاتو د مطالعې لپاره غوره انتخاب. لاسونو کې د پښې مخالفت حرکت، چې يو ګام زیاتوالی او د مشرانو د بدن لپاره کار کوي. کله چې په اړوندو ګرځي ځانګړي لښتو د کار او اوږو په کارولو سره، جوړولو، په پای کې د ټول عضلات نږدې 90٪، چې اجازه ورکوي ډېر کالوري سوځوي. په اړوندو ګرځي چې عمرونه يې د خلکو لپاره سپارښتنه ده، لکه څنګه چې د پښې د بار کموي، لښتو د ګوزارونو څخه چې معمولا د زنګانه او د بېرته اغيزه جذب کړي.

ټکي

کوم عضلات کار کوي کله چې ګرځي، تاسو پوهېږئ. مخکې له تاسو د تمرین په دې ډول پیل، غوږ د ځينو ارزښتناکه ټکي:

• په داسې حال کې په خپل سرعت او په يوه کوچنۍ فاصله روان دی عضلات لږ بار. کوښښ وکړئ ترڅو چي د ورځې په اړه د 5 کيلومتره تېر شو، سره د 6 کیلو متره / h منځنۍ سرعت.
• د مطلوبو تلو سرعت زياتره انفرادي ده او په اوږدوالي د بشري ګامونه پورې اړه لري. له همدې امله، په پام کې د یوه دقیقه ګامونه په شمېر کې مزل د شدت وي. د مثال په توګه، په یوه دقیقه 60 ګامونه - ډېر ورو روان، له 140 - ډېر روژه. دا تقریبا ناممکن - ځانګړي امیل، د سمارټ تليفونونه غوښتنلیکونه کولای شي په دې شاخص سترګو وساتي، ځکه چې په ذهن کې د شمېرلو ګامونو کې مرسته وکړي. دوی په اسانه پام څنګه ژر تاسو شي fitter او قوي.
• د بار بايد لوړ شي. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو شي په اسانۍ سره په يوه ټاکلي سرعت حرکت کوي، هڅه کوي د همدې واټن په چټکۍ سره سفر وکړي.
• په یاد ولرئ: که تاسو غواړئ چې د روان ورزش په ځای، د خپل مزل بايد يو دریښتینو تمرین وي. دا دی، ستاسو د زړه ضربان بايد لوړ شي، د عضلاتو - ترينګلې، که تاسو په اسانۍ سره، له دې امله ستاسو بدن ته تر اوسه پورې د بار سره مطابقت او دا زیات ضروري ده.
• صبر، په پایله کې به د ضربات نه وي. د ترتیب او د کار موده - د بریالیتوب او روغتیا.
• آيا راحت بوټان او جامې ونه باسو.
• هر تمرین باید د بشپړ د معدې ترسره نه شي.
• ستاسو د حالت د لیدلو لپاره که تاسو slouch، لپاره په زيان شوکي مزل وار وکاروي.
• د تنفس هڅه وکړئ، ساه - په پوزه له لارې، وباسی - د خولې له لارې.

بل، چې د روغتیا او اوږدوالي!