د خوړو د غذايي ارزښت د شاخص څه ده؟

غوره خواړه دي چې په غذايي شتمن - د روغتیا لپاره د یوه مرسته ده. دا نه يوازې د منرالونو او ویټامینونو خو هم انتې او نورو phytochemicals تطبيق وړ دي. محصوالت چې دا برخې شامل دي د اوږدوالي او روغتیا اړين دي.

د تغذیی پوهان موافق دي چې د مختلفو رنګونو نبات محصولات لري د امنيت د شکلونو په يوه لوی لست. هره ورځ د هغوی په کارولو سره، دا ممکنه ده چې د عام عمر اړوند کمي د پیښیدو څخه مخنیوې وکړي.

د يو کم تغذیوی ارزښت عصري رژيم، دا د په انسانانو کې د اضافي وزن لامل شي. د غذايي موادو د کمښت د ډېرو ناروغيو د پراختيا هڅوی. لپاره د کمښت جبران، موږ کولای شو چې څنګه يو روغ بدن د وزن د ساتلو، د روغتیا په کې ضرب او اوږدوالي د رسیدو د ځواب پیدا کړي.

خو څنګه چې تاسو پوه شئ چې کوم خواړه دي په مهم خوارکی شتمن؟ په تغذیه کې د څیړنې د پایلو پاملرنه وکړي.

د امریکا د متخصص ډاکټر Dzhoelom Furmanom شو د ګډ شاخص د غذايي ارزښت له خوا جوړ - ANDI. د کوچني او مصرفه، ويټامينونه، phytochemicals، انتې: دا د په محصول د غذايي موادو د کچې quantifies.

د د د د د شاخص جدول د غذايي ارزښت له غذايي لنډ لیست - ANDI:

• مګنیزیم او کلسیم.
• Lycopene.
• Selenium او جست.
• کاروتين (lutein، د بيټا کروټين).
• ويټامين E.
• ويټامين ت
• د منحل وي او محلول د غذايي فايبر.
• ب ويټامينونه
• د اوسپنې.

په غذايي رژيم، چې وده ډاکټر جول Fuhrman، يوه غوره:

• د سبزيجاتو د محصولاتو؛
• په یوه د خوړو د تولید درملنې خواړه؛
• مشبوع د سبزيجاتو د غوړو؛
• محصولات په غذايي شتمن.

د غلو يا لوبيا ارزښت محاسبه ستونزمن دی نه، نور هم ستونزمن نه د پروسس او بسته خوراکي تغذیوی ارزښت د ارزونې سره صورت و. دا ډول خواړه به د ANDI ټيټ نرخ لري.

موږ د توليداتو څخه د 1 څخه تر 1000 د ټکي د شمېر له خوا وېشل شوي يو لست وړاندې کړي.

دا په ارزښت ته پام دی:، له امله د خوړو د شحمو جوړوي د نشتوالي له هر ډول ناوړه روغتيايي اغېزو که د رژيم یوازې معیار ANDI پر بنسټ. دا ډول رژيم به ګټوره وي، که يو څوک غواړي چې د وزن او کالورۍ حدود له لاسه ورکړي.

د محصولاتو د درې ډلو د غذايي ارزښت:

1.Produkty لري د غذايي موادو د ترتيبلو ډول لوړه محتوا:

• lentil
• نارنج
• د یخ کاهو
• bilberry
• روميان
• د انارو د
• توت
• asparagus
• ګازرې
• artichoke
• شنه مرچ
• ګلپي
• هيوادنيو
• cabbages
• arugula
• Bryusselsnaya کرم
• پالک
• Bok Choy
• Kale.

توليدات لري د غذايي موادو، د ترتيبلو ډول اوسط اندازه:

• avocado
• tofu
• shrimps
• بادام
• salmon
• جوار
• د سويا لوبيا
• پسته
• بادرنګ
• امونو
• oatmeal
• اناناس
• د تخم د زغر
• ګيلاس
• شنه نخود
• شفتالو
• مڼه
• د لمرګل تخم
• خواږه کچالو
• لوبيا
• د خټکو.

توليدات چې د غذايي موادو د ترتيبلو ډول یو کم مقدار:

• کولا
• فرانسوي Fries
• د زيتونو تېل
• vanilla ایس کریم
• چپس، کچالو
• ټیټ وازګه مستې
• د سویس د پنير
• د مڼو د جوس
• سپين ډوډۍ
• واېښول د غوښينو
• ټول شيدې
• ددی ترځنګ د پنیر
• ټول غنم
• ممپلیو د تیلو
• هګۍ
• چرګ
• کيله
• سپين کچالو
• انګور
• غوزانو.

پلان ستاسو خواړه، يوازې په د شاخص تغذیوی ارزښت تکیه نه توصیه کیږي. خو د امریکا د ټولو محصولاتو، په رژيم غذايي به له شکه ګټه شتمن ته لاړشی.

هم مرسته وکړي چې د غذايي موادو د نه شتون، په بيالوژيکي توګه فعال او اضافی د سمولو، لکه اوس مهال د خوراکي توکو په کارولو سره په بشپړه توګه د بدن لپاره د غذايي موادو ته اړتيا پوښښ هم عملا ناممکن دی. دا سره د ايکولوژيک ستونزو سره تړلي، او د توليد، او د جوړښت څخه سرغړونه او عادتونه خوري.