څنګه راټیټ کولسټرول؟ محصوالت، هغه بېرته مخکښ عادي

لوړ کولسټرول کچه - د ډېرو عصري ناروغيو لامل. دا د دې هم د فزیکي په فارغ، هغه ناسمه رژيم کلتور، شراب، سګرټ پړه، سره trans-غوړ خواړه خوري. دغه کار د وینې لخته، د جوړېدو atherosclerotic لوحه کې د وينې په رګونو، د وینې غلظت. چې د مختلفو او رګونو د ناروغیو د راڅرګندېدو او پرمختګ د خطر د پام وړ زياتيږي، په ګډون د زړه د حملې. د کولسټرول عادي حالت کولای شي د ګټې، د ژوند د حق لاره، د ځانګړو خوړو په خوړلو - دا ټول به ستاسو د کولسټرول کم شي. توليدات چې د خپلو کچه اغیزه، موجود دي او باید په هره ورځ د بشري رژيم موجود وي. راځئ چې په ورته وګورو او وګورئ چې څرنګه دوی د بدن اغیز وکړي.

کولسټرول. په بدن کې د خپل رول

خو لومړی، دا نه زيان ته په یاد چې د ده د کولسټرول. دا به د څومره مهم دا د بدن د يو تفاهم ورکړي. په عمومي ډول خبرې کولې، دا کولسټرول له خوا د 80٪ او پاتې 20٪ د بدن له خوا توليد څخه د خوړو راشي. د هغه د پښتورګو، ينه، کولمي توليدوي. په پروسو کولسټرول بوخت دي لکه د adrenal د تولید هورمونونه (کورتيسول، توليدوي، د اسټروجن)، او همدارنګه د ويټامين D. د تولید سربیره پر دی، خو په immunnomodelirovanii لاس او د سرطان د بدن ساتنه کوي. نه د ټولو کولسټرول بد يوازې يوه برخه ده، چې تاسو اوس وګورئ، خو. دا "بد" کولسټرول، کوم چې د اختلاطاتو او ناروغيو لامل هم یادیږی.

تاسو راټیټ څنګه ستاسو د کولسټرول کولای شي؟

د ډاکترانو، چې په بدن کې د کولسټرول کچه بېرته توان له مخې چې د اقداماتو اساسی لست، - د خوړو په فايبر، فزیکي فعالیت، ورزشي، شراب او سګرټ څکول، د خوراک د درولو پریښودل شتمن. د رژيم بايد په خوړو پکې سپڼسی او "ښه" غوړو شتمن وي. په ورته وخت کې، که تاسو غواړئ چې راټیټ ستاسو د کولسټرول، خواړه trans غوړ لري، چې ستاسو په مېز د تل لپاره پرېږدي. دوی - د د لوړ منځپانګه اصلي لاملونه یو. دځغاستې څکولو او شراب به د ښه رګونو حالت لامل، او د منظمو فزیکي فعالیت ته د وزن، چې هم د ده د "بد" کولسټرول یو لامل له لاسه سره مرسته کولای شي. دا ستاسو د کولسټرول راټیټ څنګه چې تاسو کولای شي.

هغه خواړه چی د اړتيا د خوراک

- ښاخه. خپل ويټامينونه او انتې "بد" کولسټرول د کمولو او د ښه لوړه کړي.

- بادام. دا لرونکی د پروتين، ويټامين پست، انتې، روغ. عناصر په غوزاڼی اسيديک کولسټرول کچه د عادي حالت.

- Avocados. د ميوه چې د غوړو monounsaturated - سره د "بد" کولسټرول یوه جنګیالی. خو هغه څه چې په خوړو ولسي کولسټرول؟

- Legumes. د نباتی پروټین دغه سرچینې دي ګټور نه يوازې د عادي کولسټرول کچه وساتل شی، د ټول اورګانيزم لپاره خو هم. د وازګه ټیټ منځپانګه سبب کیږي چې د عمومي روغتيا نورماليدو او ثبات وزن.

- Blueberry. دا ارزښتناک Antioxidant د "بد" د نسبت او د ښه کولېسټرول نارمل.

- Oatmeal. دا ثابته کړه چې د د زړه د ناروغۍ د خطر سره د منظمو استعمال له خوا 11٪ ته راټیټ شي.

دا اساسي خواړه چې د کولسټرول کم کړي.