د غځیدلې اغیزمنتوب: کتنې. درسونه غځیدلې: غځیدلې تمرين او د انعطاف

نن دا دی فیشني ته ښکلي او سالم وي، یو لري نرۍ بدن، نو د ورزش دومره مشهور دي. د تمرینونه ډول ډول ماینونه، چې د بېلابېلو موخو لپاره د خدمت شته دي. د مثال په توګه، ځينو مرسته د جمیل صبر ښه، نور - عضلاتو د جوړولو، او نور - انعطاف ته وده ورکړي. غځیدلې ده د aerobics هغه ډول، چې د بدن کش، چې دا فيټ او انعطاف یو. وروسته د ټولو، د هغې اصلي تمرینونه - غځیدلې او انعطاف. له همدې امله، موږ به د دې ميلادۍ سپورټ لوري په اړه خبرې وکړي.

لوبې کالی

غځیدلې ټولګي دي مناسب هرچا ځکه چې دا نه د عمر او نه وزن، او نه هم د ځانګړې بڼه او یا لومړنۍ انعطاف نه پروا. منظم تمرين به د چل وکړم. او د ورزش د ښه کالي ده يو عصري حرارتي underwear چې حرکت نه محدودوي، او دوهم د پوستکي په شان ناست. فروش سخته نه ده، چې په هر بټنه يې توکو پلورنځي دا وي، او یا د کور د فعالیتونو توکي. وڅېړئ انتخاب دا په Sportsafe دوکانونو Alpindustria، Guahoo د انټرنټ ده،.

البته، موږ کولای شو د عادي هوسا جامې محدوده کړي: swimsuit، tights، نیکرونه او T-کميس، سر او leggings. اصلي خبره ده چې کارونه غورځنګ نه محدودوي او له بدن سره کش. له همدې امله، د ټوکر اړتیا ده چې وي انعطاف، د طبیعي سپڼسی د تماس سره (بشپړ مصنوعی توکي مناسبه نه وي، ځکه چې دوی د خولو نه جذب شي). دا مصلحت ته جامې ده کلک بدن په غېږ کې: دا اسانه په پایله کې لاسته راوړنې وګورئ.

ځانګړي مننه د underwear. توی د غوره موډل کلاسيک پري کړل، پرځای شوي.اوله bikinis یا زينتي عناصرو او lace، له طبيعي پارچه پيېلې پرته. برازيل - ورزش موډل یا pitted. د ګاڼې، costume ګاڼې ورکړئ، ستاسې بوټونه واخلي. سره لوڅې پښې او يا ballet اپارتمانونو کار تر ټولو غوره.

چې د غځیدلې درسونه ورکړي؟

د ټولو نه اول، دوی مزاج ورسوي. خو دا نه ده چې کولای شي له ټولګي تر لاسه کړل. غځیدلې ښه دوران او د لمفاوي دوران، ورستون عضلات، relieves درد، چې په توګه د عصبي تشنج او په روحي فشار په پايله کې را. تمرین کولای شي د اورګانيزم د زړښت په ټولیزه توګه ورو، د انساجو او د عضلاتو د elasticity وساتي تبسم ته وده ورکړي. خو د مثبتې اغیزې به يوازې په صورت کې وي که چېرې تاسو په سمه توګه واخلي، د احتیاط په رعایت د بار ورو ورو زیات کړي.

ځينې نازکیو

له خوا ترسره غځیدلې تمرینونه او انعطاف، باید په داسې نازکیو په پام کې ونیسي:

• نوار کیدای شي تر هغه وخته په توګه شتون لري درد.
• د واټن په اوږدو کې، ساتلو دريځ، خو دا ده چې په پسرلي منع دي.
• تاسې باید په سمه توګه تنفس ته، چې د ځنډ نه او یا د تنفس او دورانونو د ریتم ګړندۍ کړي.
• د ښه نتيجه به وي که غځیدلې تمرینونه تمرین وروسته ترسره.
• په ترڅ کې غځیدلې روزنه بايد يعنې alternately ترينګلې alternately سمون، او د عضلات هوسا. دا له ستړيا relieves يې، د برېښنا د ورستون کړي،
• نه په غځیدلې واخلي، هلته که یوه contraindication، نو مخکې روزنه بايد ډاکټر ته لاړ او په بشپړه توګه نندارې ته.

یواځې په دې صورت کې، ځوابونه غځیدلې وروسته کولای شي تر ټولو ښه ووځي. که نه، نه درسونه به تاسو ته د خوښۍ او درد ورکړي.

غځیدلې - نه aerobics

غځیدلې نه شي په د کلمې په truest احساس aerobics په نامه شي. وروسته aerobics شو په لویدیځ کې زېږېدلی او په موخه چاغ مبارزه، دا سره سره د مطلوب پارامترونو د يوه نرۍ د بدن د جوړښت تړاو لري. دود غځیدلې د بدن په ختيځ کې سرچينه اخلي، او د هغې موخه دا ده چې په ټولیزه توګه د بدن د ښه والي. عناصرو د دا په يوګا يو رزمي ځای، او لري. غځیدلې ټولګي به هغه کس ته دا اندېښنه په تار ناست، د پلاستيکي مټو، پښو، غاړې، بېرته، بندونه پورته کړي. همدا لامل دی چې هلته پرته د جمناستيک نه شته کولای شي.

غځیدلې (غځیدلې) او د هغې ډولونه

په اوسني حالت، د پراخونې پنځه ډوله توپير. د هر ترتيب.

• Static. دا implies بلکې ورو حرکت، په ترڅ کې چې بايد يو د بدن د ځانګړو مقام واخلي او دا شل یا دیرش ثانیو وساتي. عضلات کولای شي هر وخت په خپلو پښو وساتل شي، او دا ممکنه ده چې وخت په وخت د استراحت. دا ډول يو کلاسيک ګڼل، بلکې د ټول بدن د پياوړتيا لپاره تر ټولو اغېزمنه.
• ورو غځیدلې (لاندې انځور وګورئ). د مطلوبو په تمریناتي، لکه په یوه ډېر کرار سرعت سره کړيدي. خو دا اجازه ورکوي چې د بدن تر څو د اعظمي ممکنه کړنو کش.
• د تپ streamer انګیرل کیږي چې د تمرینونه په اسپه سره د بل کس په توګه د counterweight resists عمل ترسره شوي دي.
• خوځنده غځیدلې، تمرینونه چې شامل دي په يو ورو سرعت ملایم، springy خوځښت. د روزنې په پای کې تاسو باید په رامنځته لپاره د يو څو ثانيو کې ستر تشنج کې پاتې شي.
• د بالیستیکي غځیدلې یا mahi - یو فعال بوختياوو، په ترڅ کې چې لاسونه او پښې، توپکمارو د ليندی (په لمنو کې) بوخت دي. غورځنګ تيره، روژه او مکرر. په ترڅ کې د دې غځیدلې (کتنې تایید دا) په موثره توګه د يوه لنډ وخت لپاره د بدن په اوږدیدو.

څه چې خلک وايې؟

ډېر خلک غځیدلې وروسته راضي: کتنې ته ووايي چې د دوی د بدن د انعطاف نه یوازې ښه شوی دی، خو هم د زيات باش، ځواکمن شي، او آن د وزن له لاسه ورکړي. چیرته ورک شخېدل، غورځنګونو دي آسانه او ملایم. خو تر ټولو مهمه خبره ده چې يو کس د نوي حد رسېدو، پيل شوه چې په خپل قوت باور، د خپل ځان وياړي. د نورې ودې دا قوي انګیزه. له دې ټکی ترڅنګ، غځیدلې (عکس کولای شي په دې ليکنه کې ولیدل شي) ښه اډې ته په نورو ورزشي، چیرته چې، مهم، ښایست انعطاف او د جمیل صبر ښکیل دی. خو که يو څوک په پام کې نه دي چې په یوه مسلکي کچه ورزش، نو هغه خپل ځان تر اوسه ډېر ښه، پورته خواته د هغه د بدن.

لومړي ګامونه

مخکې له تاسو د غځیدلې د درسونو درس ورکول دي، موږ غواړو چې د لومړنیو د ټکي په يو څو ورکړي. لومړی موږ باید د یو هدف ټاکل. دا کیدای شي په اسانۍ سره د شکل، لاغری، پرمختګ انعطاف وساتي. او بیا د روزنې په اندازه محاسبه کړي. د مثال په توګه، چې په ښه بڼه د بدن په ملاتړ او په کافي اندازه په اونۍ کې درې یا څلور ځله جوړوي. د چاغۍ سپارښتنه ورځنی تمرین مبارزه وکړي. تاسې کولای شی چې په هر وخت او په هر ځای کې وروزي. د امکان اخلي وروسته او یا د بوختياوو وروسته تمرینونه ترسره نورو سپورټونو (کله چې د بدن تودوخه ورکول کیږی پورته).

د يو پيل سپارښتنه کیږي چې د هر تمرین دوه یا درې ځله تکرار، د تر پنځو ثانيو کې د مقام ساتلو. د وخت په تيريدو، دا د ساتلو د وخت او د تکرار د شمېر زياتوي. خو د هرې ښوونیزې ناستې باید د دیرشو دقیقو اوږد دوام نه کوي، د یادولو وړ ده چې د هغه په دقت سره غوږ. او تر ټولو مهمه، دا چې په منظمه توګه عملي کړي، ښه مزاج ساتلو ضروري ده.

تمرین کوي

نو، د روزنې باندې څنګه روزنه ده، موږ لا پوه، راحت کالی چې د غوره کار دی. دا وخت ته غځیدلې درس پيل کړي.

موږ کوي غاړه لپاره تمرين وکړي. دا اړينه ده چې نيغه ودريږي او پرته ستاسو د پښو اوږه سور کړي. د ملا د هغه د ښي لاس، د خپل چپ لاس په سر او د چپ خم. اړتیا ده ترڅو د پنځلسو تر شلو ثانیو مقاومت او د مقام د پیل ته ستون شي. اوس دا چې د لاس د بدلولو وخت دی. Reps - اته ځله.

د بېرته. د دېوال بېرته په لکړې او ستاسو لاسونه کښېنئ. اوس ورو ورو ګنځايونو ښکته، خپل لاسونه ښکته جفتي، خو د بېرته باید straightened شي. شل ثانیو ونيسئ، پنځه ځلې تکرار کړي.

د وسلو او پښې کش. تاسو بايد په ټولو څلوریزې تر لاسه او د وسلو د کش. د هغه د چپ مټ اوس وباسي او بېرته ښي پښه وباسي. پښې موازي د پوړ وساتئ. لپاره لږ تر لږه د لسو ثانيو کې دې مقام ونیسئ او بدلون د ښي لاس او پښه - د چپ. هر تمرین شپږ ځله تکرار کړی.

د معدې. ستاسو د معدې په دروغ، ستا پښې کوږ او لاسونو کې ټېټکۍ کلک ونيسي. اوس ستا پښې پورته، د ولسي بيرته په تشنج احساس کوي. د شلو ثانیو د پاشلو، يو څه آرام او اووه تنه نور ځله تکرار کړي.

د لیف ځای

د دې لپاره چې خپل ځان د غځیدلې د اغېز وګورئ، مرجع پاتې لږ، يو بايد لږ تر لږه هڅه کوي يو څه مودې لپاره تمرينونه سرته ورسوي. او يوازې بيا ډاډه دا یو ډیر ښه تمرین، چې د ټولو د عضلاتو د ډلو او بندونه ګټور دی.

د بدن غځیدلې د ټولو غوټو او يوازې مثبت اړخونه لري. په توګه د طبیعي غورځنګونو تر ژره نږدې تمرینونه غځیدلې، نو دوی حتی د لږ ده ليدې نه سبب وروسته. په خپل ټول فعالیتونه ښه چانس!