پښې پراته UPS: د تجهیزاتو، انتخابونو تمرینونه، ګټور ټکي

پښو UPS په اووجه پراته - يوه ډېره اغېزمنه تمرین، چې موخه يې د يوه جامع پمپ بطني عضلات. دغه ډول روزنه په دوديزه توګه د ټولو فټنس عالقمندان او بيارغول. اصلي ګټه د روغتیا لپاره د منفي پایلو او د بدن د اضافي فشار د برابرولو پرته د هغه د کړنو او لومړنیو تمرین امکان دی.

تخنیک تمرینونه

د مطبوعاتو څومره ژر پمپ؟ د پښې د دې پراته جګول باید د مناسبو تخنیک له مخې ترسره شي.

لومړی تاسو ته اړتيا لري چې په يو ارام ناست جمنازيوم پوزی، کټ کش بدن. ستا پښې کش، تاسو بايد خپل لاسونه د بدن په اوږدو کې واچوي، ارغوی يا په قسمي توګه د شاتخته لاندې کړي. نو دا به د خپل اصلي مقام پورته شي.

پښې پراته UPS کولای شي نه يوازې سره نيغه پښې، خو سره شاخي په زنګانه، چې د ده د يو سپکو نسخه ترسره شي. ورون سپارښتنه د منځنۍ ټينګولو. باید د حرکت تر زنګانه به په سینه کچه وي دوام ورکړي. په دې صورت کې د بطني عضلات باید په بشپړ ډول د ولتاژ وي.

د یوې شېبې لپاره کوونی، تاسو ته بايد د پیل ته بیول شوي. ژر مطبوعاتو او ورون په کافي اندازه د اعظمي ممکنه خپل بدن معلومولو پمپ، د ځان لپاره یو روش د تکرار د اعظمي ممکنه شمیر پيدا کړي.

عام غلطيو

لکه د روزنې د پروګرامونو د نورو عناصرو، د تخنیکي غلطۍ دلته د انګیرنې پر عضلاتو د ناکافي بار د برابرولو، چې په راتلونکې کې به د هغوی له بلاغت سره د پرمختګ اغیزه وکړي. د تمرین صحيح اعدام شامل دي:

• د سااخيستونکی اندامونو د تثخين او پورته ته وباسی؛
• په ملا زون د حوصلې د پوړ پړاو رټو کله چې يوه کوچنۍ ګردي رامنځته؛
• د د د بطن د عضلاتو د کار د کنترول، په بل عبارت، د هغوی د روزنې په ترڅ کې د خپلو احساساتو د ارزونې؛
• یونیفورم غورځنګونو (د wrenches هر ډول اجازه چې د جبر له مخې د پښې پورته کړي، بلکې د مطبوعاتو په زور).

توپیرونو تمرینونه

د يو چې د عضلاتو د ډله پراته پښه پریکړي کیفي مطالعه ښايي پېچلې ټکنالوژۍ په کارولو سره ترسره شي. په ترڅ کې د روزنې ژور لوبغاړي باید د وزن څخه د ولسي extremities تر منځ clamped شي. تاسو کولای dumbbells، وزن، توپونو، د نورو وسايلو څخه ګټه واخلئ.

پېچلې د تمرین پر پلن بنچ بدن دکرلو اجازه ورکوي. Sveshennye پښې مراح ارتوالی، کې د کار د اغيزمنتيا د زياتوالي چې د انعکاس لوړه شوې ده.

د ښه کيفيت پمپ په سيمه کې abdominals، تاسو کولای سره شریک تمرین. وروستنۍ بايد خپل جګول پورته په ترڅ کې د ولسي پښې مقاومت برابر کړي.

ګټور اشارې

څو ټکي چې تاسو باید پاملرنه وکړي، پښه پریکړي کوي پراته په داسې حال کې دي:

1. د روزنې اسانتیا، او لومړنیو باید لاسونه ستاسو د SOFA، کرسۍباندي، د نورو د فرنيچر چې به ثابت پاتې شي تر شا ونيسي.
2. د تمرین "پښه جګول پراته" په ترڅ کې، د یادولو وړ ده چې د یو څو پښې شاخي په دريځ وساتي. د پوره خپل rectification به د ورنونو او بطن اعظمي بار لري.
3. که د کار په اوږدو کې مهم ده چې ټولو بطني عضلات ګټه ده، دا وړانديز سره د حوصلې د لوړولو د هڅو لپاره. دا باید په مقام د يو څو ثانيو کې وځنډول شي او يا د بدن د ولسي برخه کوچنۍ jiggle ترسره کړي.

په پای کې

لوړول پښې پراته - یو ډیر اغیزمن تخنیک چې تاسو ته اجازه په بطن سيمه وازګه هم لرې، او د یو څو میاشتو په موده کې چې د کمال د مرستې مطبوعاتو ته وده. د لیدلو وړ پایلو د اصلي خبره - ده په منظمه توګه د روزنې، د مناسبو تخنیک له مخې کار کوي.