د عضلاتو د ثبات: انګړ تمرینونه، موثریت او کتنې

هره ورځ د يوه کس د مختلفو خوځښتونه ډېر کوي. او په داسې حال کې چې د نخاع ده په سم مقام ساتل. هغه څه چې له مختلفو ټپونو څخه ساتنه کوي؟ دا وظيفه دا ده ترڅو د عضلاتو د ثبات ګمارل. له بده مرغه، زياتره خلک په کافي اندازه پرمختللې نه وي. آیا دا امکان د هغوی د روزنې؟ او څنګه؟

ثبات څه دي؟

انجنونه او ثبات: په د انسان په بدن کې دوه د عضلاتو ډلو ترشح کوی. لومړی دا ده چې د د بدن د انفرادي برخو د خوځښت لپاره په غاړه لري.

ثبات - د عضلات چې په یو ټاکلي دريځ د بدن په یوه ډله (د هغوی په غورځنګ کې برخه مه اخلئ) او د ضرر د مختلفو نوعو وړاندې خوندي کړي.

دا وېشنيزه کې شامل دي:

• د بطن د عضلاتو (transverse، مستقيمو خطونو)؛
• gluteal (کوچنيو، منځنيو)؛
• adductors؛
• podkostnaya؛
• ورنو عضلات (له شا نه په سطحه)؛
• rostral-اوږه.

عضلات ثبات د د انسان په بدن ژور طبقو دي په کافي اندازه. دوی د کوچنيو جسامت له خوا خصوصيات دي. که څه هم، د خپل اهمیت له خوا د دې کم نه. هغه دندې چې دوی ترسره کړي دي دومره مهمه، په ځانګړې توګه له پاره د لوبغاړو چې نه راپورته هم شک د خپلو زده کړو ته اړتيا ده.

ایا زه باید هغوی ته وده؟

البته، یو لومړنی هلته خورا طبيعي پوښتنه دا ده چې: "د څه ده د عضلاتو د روزنې ثبات؟"

که موږ د لوبو په اړه خبرې کوي، د دغو پارچه ډېر ضروري دندې ترسره کړي. د مثال په توګه:

1. سکي racer چې د یو د راز راز عواملو د نفوذ لاندې توازن وساتي، دا ثبات لپاره کاروي.
2. دغه عضلات وزن د روزنې په ترڅ کې مرسته وکړي تر څو زيات وزن په پورته کولو. کله چې د بنچ ولاړ، دا مهمه نه ده څومره ښه triceps، اوږو پراختيا، د بار پر ورون ټوکر چې د کور د نفقې د برابرولو په عمده توګه.

نه لږ مهم دغو عضلات په ورځني ژوند عبارت دي له:

1. ګرځي، ختلو زینو د تعادل د ساتلو ته اړتيا لري. د دې، يوازې د تثبيتولو په قدرت ته اړتيا لري.
2. په بدوکې د ژوند په خپل بېرته سخت درد سبب کیږي. رنځ په صدري سیمه کې د عنق ناراحتي احساس کاوه، کوي په خپله ملاوې احساس کاوه. ډاکتران وايي، چې لکه د درد له خوا د ثبات، چې نه شي کولای چې د نخاع په سمه توګه وساتي وروسته پاتې خورکړي.
3. زیاتره خلک د یو ښکلی عضلاتي مرستې خوب. په ځانګړې توګه د ښځو د موضوع نیسي. د مرستو د بدن چمتو کړي، چې په سرسري عضلات ښکیل کافي نه ده. دا باید هېر نه شي، چې په چوکاټ کې ده عضلات ثبات جوړه کړه. نو له همدې کبله اړينه ده چې د هغوی لپاره د روزنې پاملرنه.

او اوس د تر ټولو اغيزمنه تمرینونه چې تاسو ته اجازه درکوي دا د عضلاتو د ډلو د پیاوړتیا په لټه.

تمرین "ګرځولې"

یو مقام واخلئ په توګه که چمتو دی چې د پوړ څخه wrung شي. د وسلو باید استواره وي. آيا د بېرته په نه سګ. په دې مقام، تاسو باید د یو څو دقیقو انتظار. تاسو بايد ترينګلې پورته دننه عضلات احساس کوي. دغه اډه په تړانګه. دا غوره ده اورګاډي د نخاع ثبات عضلات.

پر بنسټ د "bar" مترینونه ښايي توپير درلود، شي پېچلې په توګه دوی د ورزشکار چمتو:

• سره ټینګار نووينځۍ تسمه؛
• ټینګار نووينځۍ او يوه پښه پورته؛
• اړخ دريځ؛
• اتکا د يو لاس / پښه.

پیچلی "ځبيښي"

په یوه د توپیرونو بیلابیلو هر تمرین ترسره:

1. لاسونه پړاوونه وو. په ترڅ کې د فشار-UPS کولای شي د مشرانو پښې پرته خپور شي. نه لږ اغیزمن به د عضلاتو پمپ شي، که ستاسو په لاس کې ( "grasshopper") سره نژدې قرار لري.
2. پړاوونه پښو. د ولسي پښې پراخه پر pedestal خپور هر تمرین کول. اوس د پښې تنګ فورمول کې وکاروي. کې په محاکمو کې د ولسي پښې بېخونده. پورته یوه پښه په ترڅ کې فشار-UPS هڅه وکړئ.
3. بې ثباته ملاتړ. دا تمرینونه مسلکي لپاره سپارښتنه کيږي. تاسو کولای شی په لاس يا پښو رسۍ تکیه کوي.

تاسو په شان د کار په مختلفو عضلات ثبات احساس: د شا، بطن، ورنونه.

تمرین "محتیا"

د دا ډول ټولګي په توګه د مختلفو توپيرونه شته:

1. "تومانچې". په يوه پښه ساته کول. د امکان پېچلې کوي چې په یوه باثباته اډې او یا بې ثباته د دوهم ترمينل کړي. استفاده TRX-کړۍ او یا د هغوی مشابه.
2. د دوديزې ساته. د تمرین پر دوه پښې ترسره کړ. که څه هم، د يو تنګ او یا بې ثباته لپاره وکاروي. تاسو کولای شی په bosu (غونډاری) ګنځايونو.

پیچلی "gluteal پل"

دا یو ستر تمرين دی چې به د نخاع ثبات، شاتخته، بطن عضلات وويروي.

د اډې متحول دومره ترسره. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ. لاسونه - د پوړ ارغوی، د بدن په اوږدو کې. پښې تمه په زنګانه، پښو فشار راوړی چې د پوړ. پرته د هغه د سر او اوږو اخلي، ستاسو د حوصلې پورته کیږی. د يو څو دقيقې په دې موقف ولري.

ژور لوبغاړي کولای شي د تمرین پېچلې کوي:

• په يوازې يو پښه تکیه؛
• د ولسي پښې او تقدیس (بنچ، بې ثباته ملاتړ) وکاروه.

تمرین "Mahi پښو"

د خپل لوري په داسې یوه پیچلې درواغو ترسره کړي، استراحت په خپل څنګلی. د پښه پورته کیږی. تاسو کولای تمرین یو مستقیم یا شاخي په اندامونو جوړ کړي.

تاسو ته به احساس د ورنو عضلات څنګه ترينګلې.

تمرین "instep"

پیل مقام - د ټولو څلوریزې ولاړ. د زنګانه او نووينځۍ پاتې. د یوه پښه په زياتېدو تعقیب کړئ. بيا تکرار د نورو پای.

Mahi پښو ترسره دواړو لفظي او په یوه شاخي په دريځ.

تمرین "کراچۍ"

په دغه ودانۍ کې شامل دي په لاس کې انحصاري روان (پښې باید معاون ملاتړ). په دې صورت کې تاسو بايد دا په شا او خوځي. د يوه داسې اشغال پېچلې، معاون لوبغاړی کولای شي يوازې يو پښه وساتي. ډېر دا د په مطلوبه مقام د بدن د ترسره امکان پیچلې کوي. خو په د ثبات عضلات ورته بار دا په ساده توګه بیشمیره ده.

چې پام ورته ده چې د تمرين "کراچۍ" تل د ورزشکار احساساتي شاليد راپورته کوي. سربیره پردې، د پیچلو کولای شي په هغه وخت کې چې په هغه کې روزل وړاندې دا شي.

پیچلی، د بېرته ثبات عضلات روزي

ته corset تمرینونه ترسره په فرش د پیاوړتیا، درواغ د هغه د معدې په.

د پیچلې شامل دي:

1. Alternately، (دواړه) مات د پوړ سر او پښې سره د سینې د سطحي څخه لرې. تمرین پرته د ځنډ څخه د مشرانو دریځ په ترسره کړ. بيا بيا په سر يوه کوچنۍ Stop دا شامل دي.
2. پړاو د پوړ د ښي لاس او چپه پښه. ډاډه اوسئ چې د ځنډ کوی. بيا د پوړ نازل. د چپ مټ او ښي پښه لپاره تکرار کړی.
3. پروت په فرش تقليد لامبو تخنیک.

ښه روزنه، د ودې ثبات عضلات

پورته دا یوه پیچلې، د کوم لپاره چې د فعالیت د سپورت وسايل نه اړتیا وړاندې شوه. ، خو یو شمېر کارپوهان په دې simulators چې د ښه کولو اجازه پراختيا لپاره د عضلاتو د تمریناتو د ثبات.

تر ټولو اغیزمن:

1. Bosu. دا یو خاص سیمیولیټر غونډاری. دا یو elastic "قبې". مترینونه د ناست، پراته دي، ولاړ (يو / دوه پښې) د دریځ په دا کې ترسره شوي دي. دا پلاتفورم خورا بې ثباته. د توازن د ساتلو داسې حال کې چې په دا ضروري نژدې د ټولو عضلاتو د پوستکی د نسج باندې ده.
2. Fitball. دا د ورزش يو نامتو د ملحقاتو. دا يوه لويه bouncy توپ. دا ممکنه ده چې ناست، دروغ او يا په دا برخه کښېنئ. که څه هم، هغه به د فشار ورکول شي لرې ته دوام ورکړي. دا سیمیولیټر دی چې فشار (دا به د پښو د ملاتړ وي)، د مطبوعاتو کې راژوندۍ کارول.
3. Medbol. دا هم په توګه طبي توپ ته راجع. ډډې medbola د پام وړ کم feetball. دا ورته یو باسکټبال. خو دا توپير دستاينې وړ وزن - له 1 کيلو 27. د استعمال medbol Dip، مطبوعاتو ته پېچومي.
4. TRX کړۍ. پوره اجنټ عضلات ثبات پیاوړي کوي. دا هراړخیزو سیمیولیټر پراختيا د جمیل صبر، قوت، ښه همغږي، د توازن او انډول فورمې. د سیمیولیټر په کارولو سره، تاسو کولای شي د تمریناتو بیلابیلو پېچلې کوي.

د خلکو د کتنې

پراختيا د عضلاتو د ثبات کولای شي په هر عمر وي. دا ډول روزنه به د ماشومانو سره مطابق وي، دوی به د بالغ نفوس ته يو ستر ملاتړ وي، چې د زړو کسانو به ارزښته ګټې راوړي. خلک ښيي چې د ثبات د عضلاتو د پرمختګ کولای شي د پام وړ بېرته corset پياوړتيا. او دا په خپل وار د خلکو د بيرته په ناوړه درد څخه آزاد کړي.

که څه هم، د څرګند ګټو سره سره، د دغو سیسټمونو په ځینو contraindications لري. له همدې امله، هغه خلک چې سره د مفصلونو يا د نخاع ستونزې لرو، دا اړینه ده چې له يوه با صلاحيته ډاکټر سره مشوره کوي.