د خوړو فايبر د بدن لپاره ګټه؟ فايبر څه خواړه لري؟

ټول عصري nutritionists سپارښتنه په څومره غذایی فايبر (نورو نومونه - فايبر، ballast مواد، indigestible یا indigestible شکري) خپل غورنۍ شامل دي. ګټې چې د دغو موادو ته د انسان په بدن راولي، مبالغه نه شي. په دغه لیکنه، موږ به معاينه، هغه څه چې ګټور غذایی فايبر او د هغوی د اصلي سرچینې کومې دي.

د غذايي فايبر ډولونه

فایبر - ده غذايي مواد چې د بدن د انرژۍ د نه ورکوي، خو یو د مهمو دندو شمېر ترسره کړي. دا په دوه ډوله وېشل شوی دی:

• منحل فایبر. دا لرونکی د: د غنمو سبوس، د ډيرو ميوو او سابو، لکه ګازرې، celery، براکولي، لوبيا، چوغندر، ناک، مڼې، مغز پوستکي. سره قبضيت، بواسیر، کولیت کې مرسته کوي. منحل الیاف په بدن کې هضم نه يو ګڼ ډله چې د هضم د کولمو جهاز له لارې د خوراکي توکو د تیریدلو accelerates جوړوي.

• محلول د فايبر. Oat شفافی، زغر تخم، ګازرې، تر ټولو ميوو، لوبيا - د غذايي فايبر سرچینې د محلول په ډله. دا ډول الیاف، په کولمو کې د اوبو سره نښلوي، بدلې يو ځرګنده په څېر مواد. دغه ډله نه یوازې د سيسه باکتريا وده د کولمو څخه د نرم لرې، خو هم او د کثافاتو د محصولاتو ويروسونو.

د فايبر ګټې

توليدات پکې منحل غذايي فايبر او د حل کېدونکی تاسو باید په غذايي رژيم کي شتون ولري. فایبر په Gall مثانې د ډبرو د جوړېدو مخنیوی کوي او په وينه کې د کولسټرول اندازه کموي. سربیره پردې، د غذایی فايبر د زهرجن مرکبات د اورګانيزم څخه پاک، پرته له کالوري ژر saturate. د محصولاتو پکې غذايي فايبر، د کولمو د سرطان او د زړه او رګونو د سيستم د ناروغيو د مخنيوي په منظمه توګه استعمال. زيږه سپڼسی د پام وړ د شکري او غوړو په هضم، چې نه يوازې د وزن د نورماليدو ته وده ورکوي، بلکې د وینې د قند د کچې ورو شي. توليدات پکې زيږه فايبر (سبوس، ټول غنم، ځوان نخود، سايبين، کرم، مڼې، تازه لمده نارنج جوس)، د مصرفه عناصرو يو زيات شمېر، چې د بدن له خوا غوښتل کیږي تشکيل شوي دي. له امله د نسج، د ګټور باکټريا په کولمو کې ژوند کوي، د انزایمونو د توليد او د هضمي سيستم په کارونوکې د پرمختګ.

څنګه د غذایی سپڼسی او فایبر په مرسته د وزن له لاسه ورکوي؟

فایبر، پړسوب معدې، وده چټکه پړاو لوږې ځپلو سره مرسته کوي او ياهم د مخنیوی وکړي. ښځوپه فايبر د ډوډۍ چې د اوږدې مودې لپاره د روحي احساس ورکوي وروسته د بورې د جذب بهیر پڅوي. په دې بدلون نور د انرژۍ د شديد محصولات فايبر کم د کالوري سربند. په کولمو، درشتي الیاف په توګه adsorbent اضافي وازګه څخه د پاکولو په بدن عمل وکړي. سلولوز د پوتاشيم د پام وړ اندازه، چې په توګه د سوديم یو antagonist عمل لري. له همدې امله، د خوړو په غذايي فايبر شتمن، د اضافي د مايعاتو د اطراح ته وده ورکوي.

د پوستکي د ناروغيو په وړاندې د فایبر

د ناروغانو لپاره د ښه والي څخه د پوستکي د ناروغيو، په ځانګړې توګه psoriasis، کزیما، neurodermatitis اخته باید لومړی د مشرې عادي حالت. غايطه، په کولمو zastaivayas، قوي مسموميت پر بدن، چې د ده له خوا د خارښ او ګرمکو په پوستکي برملا ورکړي. د خوړو الیاف دي Hygroscopic، چې کولای شي تر څو د اوبو، چې د کولمو د خوځښت ورکوي وساتي. د مثال په توګه، د خامو سابه (کرم، مڼه، ګازرې، beetroot)، د معدې په رښتياوو، زیات خپل اصلي حجم دوه برابره، شفافی - پنځه ځله. زيږه الیاف peristalsis هڅوی او يو طبيعي بدن د پاکوالي برابر کړي. xenobiotics، radionuclides، nitrosamines، درندو فلزاتو (cadmium، سیماب، رهبري، strontium، او نور): د معدې له لارې د پاس، غذایی سپڼسی او پاکټ د مختلفو زهرونه د پام وړ اندازه لرې دي.

څنګه کولای شو چی د خامو فايبرو د ترلاسه کولو زیات کړي؟

په غذايي رژيم څخه سرټکوي په خوړو کې د فايبر شتمن، کولای شي bloating، نس، قبضيت سبب شي. په هغه ورځ باید د غذايي فايبر څخه 25-30 نه ګرامه وخوري. لومړی ګام دی چې د معمول په ځای خوراکي توليداتو، چې د فايبر لوی مقدار ولري. د سپين د ډوډۍ پر ځای سره د معمول cornflakes ډوډۍ وخورئ شفافی ورقو په ځای. ټول حبوبات - د غذايي فايبر يوه ښه سرچينه ده. ډير ګټور دمیوه، د کوم چې هره ورځ د استعمال ده نه يوازې د ظاهري بڼه خو هم د داخلي دولت لپاره ګټور دي. دا اړينه ده چې ته د توليداتو چې د ګرمۍ لږ درملنې ته اړتيا لري ترجیح ورکړي. کوک ترجیحا steamed، stew یا پخوي، او دا ښه ده، د امکان په صورت کې د خپل خام شکل خواړه وخوري. يو رژيم په فايبر بډایه ده له شکه د روغتيا لپاره ګټورې دي. ځکه چې په د غذايي فايبر د پاکولو اغېز سربېره سره اړین ويټامينونه د بدن saturate او Trace Elements:. خو که د پانقراص او د هاضمې سيستم د مزمنو ناروغیو شته دي مخکې تاسو د خپل خوړو د عادتونو بدلون، تاسو باید خپل ډاکتر سره مشوره کوي.

ممکنه جانبي عوارض

تاسو بايد د هغه څه په اړه کیدای شي د غذايي فايبر شدیده استعمال اړوي پوه:

• په غذايي فايبر په رژيم ډراماتیک زیاتوالی زیات ګاز، bloating، زړه بدوالی، کانګې، نس ناستې سره مرسته کوي؛

• سره ناکافي مايع فايبر لپاره کارول کيږي کولای شي قبضيت خرابوي، نو تاسو بايد د څښلو د رژیم وساتي او لږ تر لږه دوه ليتره د هر ورځ د مايعاتو د څښلو؛

• کیدای شي د کولمو او پانکراس په التهابي پروسو خراب؛

• د اوږدې مودې په لوی مقدار غذايي فايبر استعمال راوپاروي د منرالونو او غوړو کې حل کېدونکی ويټامينونه اطراح؛

• د همدې دليل شته دی اسکوریوت؛

• سلولوز سره درمل غبرګون، اړتیا کارپوه مشوره؛

• منحل غذايي سپڼسی د جنسي هورمونونه نفوذ، دې توګه د توليدوي د فعالیتونو د کمولو.

ستاسو په ورځني غذايي رژيم نور ټول حبوبات، تازه میوې او سابه، تازه شيره شامل دي او تاسو به نه یوازې د څېړونکو هم آهنگی، خو د روغتیایي یو ښه دولت لري.