څنګه چې د ځمکې څخه د پورته ونيسي زده کړل؟

په دې ورځو کې، چې په کې د کمپيوټر او انټرنيټ په وخت کې، ټول په لږ وخت کې خلکو ته د بدن د فزیکي پرمختګ وقف. پخوا څخه د ماشومتوب ټول نارینه د فزیکي فشار سره مخامخ شوي دي، چې ايا دا ده سره د کور، ښکار او يا بل څه سره مرسته وکړي. دوی قوي او سالم، ناروغۍ زيږدلی د مخنيوي د هغوی او د هغوی د جسدونو ښکلي او عضلاتي وو. اوس د اضافي غوړو ټولو خلکو د عضلاتو ځای. ښه، ښویدنه نه ده چې؟ ښه خبر دا دی چې د د ځان د ښه سړي ذاتي خواهش ماهیت. تقریبا هر سړی غواړي چې په فزيکي جوړ بدن وي، زه په مانا نه وي تش په نامه "په خوزیدو" یا د ښکلا او قوي، سالم وي، د بدن اضافي وازګه يوه ډېرۍ پرته. ستاسو د عضلو د پياوړتيا ټولو اسانه او تر ټولو مشهور لاره څه ده؟ البته، دا قطعات. خو د زده کړې څنګه پورته ونيسي سره د صفر؟

لکه څنګه چې تاسو پوهيږئ، کشش-UPS دي يو ډېر ګټور او اغیزمن تمرین. راکاږل، موږ څو ډلو د جوړولو عضلات: د عضلاتو د بيرته، اوږه عضلات، د ټټر عضلات. دا ټول ډیر ښه، البته، خو هغه څه چې د خلکو دي، چې هيڅکله کډه کړي، هڅه کوي چې وژغورل شو چې په هيڅ پای ته، چې غواړي چې څنګه د زده کوي چې څرنګه له صفر ونيسي پورته زده په اړه؟ تاسو د دې اړتیا د ځینو ساده تمرینونه کوي او د صبر یو څاڅکی سټاک.

راځئ چې سره له دې چې تاسو کولای شي هم نه یو ځل ونيسي کې پیل شي. دا مهمه نه ده! تاسو باید د یو افقي bar لاندې کړو. یو منل شوې لاره ده. تاسو له د افقي bar پورته کړي او د ټوپ. هم د دې په څېر د يوه شېبه ځان جوړونه، په توګه که تاسو لا لمبو او د bar د زنې ته رسېدلي، هڅه ورو راښکته ستاسو بدن ته ښکته، د هغه لاسونه اغېزمن کوي. که تاسو نه وي ترلاسه دا، او تاسو یوازې قطعات کله چې په د پیل مقام ستړی وگټلې، نه اندېښمن دي، يوازې د هره ورځ د دې تکرار کړي. يو څو ورځې وروسته به تاسو لا شي کولای له مقام ورو نازل. بل، د وخت د ځينو موده وروسته، تاسو به لا شي کولای د هغه د لومړي ګام لپاره - د ونيسي چې د لومړي ځل. البته، تاسو به تر اوسه هم له څنګه يو د ډېر وخت ونيسي پورته زده اوږده لاره وي، خو په دې ټکی تاسو به په ځان باور او پوه شئ چې تاسو یوازې کولای شي د هغوی په خپل ترلاسه فعالول ځينې هڅې.

د یادونې وړ ده چې دا ممکنه ده چې له يوه افقي bar ستاسې د لومړۍ تمرین وړاندې د اضافي زده کړې ترسره کړي. تاسو هم اړتیا نه ځای ته ولاړ شي، نو دا به د ټولو د ځواک تاسو په کور کې کار لاندې وي. په بڼه د جمیل صبر د روزنې او سوابقو د ساتنې ځينې ساده تمرینونه شته دي. لومړی، دا فشار-UPS. شي یقینا آسانه لږ تر لږه یو ځل wrung بهر، څخه وژغورل شو، نو تاسو کولی شئ په دې تمرین د خپل عضلات د پیاوړې کولو او پوه شي چې څنګه چې د ځمکې څخه د پورته ونيسي به آسانه وي زده کړي. دوهم، د بل ساده تمرین شته. پر شا يې د SOFA کاواکه حالت لاسونه او د SOFA په مخ کې د پښو پر مخ کش کړي. وروسته، راټیټ ستاسو بدن ته ښکته، ستاسو د وسلو د قاتيدلو او د هغه پورته، straightening يې. هوکړه وکړي، چې دا شان د فشار-UPS پر څه ګوري. چې د کور ساده تمرینونه ټولګه.

اوس موږ د خپل کشش-UPS ته راستون شي. کله چې تاسو یو ځل لمبو، دوام راښکته شي چې ستاسو د بدن ورو ورو له موقف کله چې تاسو زغله، په داسې يوې لاره عضلات د پورته کېدو، تاسو کولای شی چې د ښه دوام ورکړي، خو اوس تاسو ته اړتيا نه ورټوپ، او تاسو کولای شي يو ځل په خپله پورته ونيسي. کله چې تاسو تر 3 ځله تر لاسه کړي، له هغه وروسته چې دا به آسانه وي. تاسو کولای شي چې په څو مناسبتونو کړنالرې لپاره، او ستاسو د کشش-UPS حروف تعداد به دوام ته وکري. ووه، کېدی شي چې تاسو هم شي کولای چې څنګه د زده کړې په يوه لاس نيسي کړي، خو تاسو بايد څومره هڅې وکړو نو په پرتله چې د لومړي ځل لپاره د کش کړي.

اوس چې تاسو پوهيږي، چې څنګه ته له هېڅ څخه وژغورل پورته زده کړي. تاسو يوازې د غوره کول: په کور کې ناست دي او د يوه افقي پټه کړو او ستاسو د ځان د ښه سفر پيل د هغوی د بدن د پاملرنې، یا سبا وکړي.