د بې خوبۍ سره د مبارزې لپاره د خوب لپاره د خوب لپاره Autotraining

اندرا د یو کس د ورځنی ژوند یوه لویه ستونزه ده. هرڅوک د دوی په ژوند کې تاوان کوي، مګر هرڅوک د دې ستونزې علت نه پېژني.

د اندیښنې لاملونه

د انډیا لاملونه کیدای شي ډیری وي، مګر ډیری یې د اعصابو سیسټم سره تړلي دي. داسې انګیرل کیږي چې سترګې د خوب سوځولو غوره لاره ده. دا داسې دی. مګر کله چې تغذیه په زړورتیا بڼه تیریږي، هغه څوک ده چې بې خوبۍ سبب کیږي. دلته یو شمیر نور دلیلونه شتون لري چې د نیولو لپاره د موټر روزنه په جګړه کې مرسته کوي.

فشار

د ورځني ژوند کار کول د یو شخص په ژوند باندې لوی نفوذ څرګندوي: کار، د مالکینو سره شخړې، د همکارانو سره خنډونه، په کور کې ستونزې - دا ټول د شخص په خوب کې لوی نفوذ لري.

دا یو پټ راز نه دی چې خلک د بې خوبۍ څخه مننه کوي، کوم چې اکثرا د ورځې لپاره تیرې پیښې رامینځ ته کوي او له هغوی څخه تاثیرات، حتي کله ناکله غیر معمولي بڼه کې. حتی هغه څوک چې د بې خوبۍ څخه رنځ نه کوي، خو سخت فشار سره مخامخ کیږي، د آرامۍ آرامۍ سره به ستونزې ولري، ځکه چې هغه به په بې هوښیارۍ کې منعکس شي، او اجازه نلري چې په ژورو، روغمنو خوبونو کې ځای په ځای کړي.

ځان وژنه

دا معلومه ده چې د اندامیا پراختیا د ناڅاپي ناروغیو څو پړاونه لري، چې یو یې ځپونکی دی - داسې مرحله چې یو څوک له خوب څخه ډاريږي.

حقیقت دا دی چې د خوب د ځورونې په لومړۍ نښه کې، اندیښنې د نویو نیکونو سره په ذهن کې رامنځته کیږي: څه به وي که زه بیا ویده نه شم؟ په ناڅاپي توګه، مګر د خوب د ویره ډار ډیری وخت د بې خوبۍ د پیل لامل دی. په سمه توګه د بستر وخت څخه مخکې د ځان روزنه په ځان وړاندیز باندې ولاړه ده.

د بدن سره ستونزې

مګر ټولې ستونزې زموږ په شعور او بې ځایه کې متمرکزې ندي. ځینې وختونه د اندامیا لامل کیدای شي د بدن ناروغي وي. ایا تاسو په دفتر کې کار کوئ او په ورځ کې نږدې 5-7 ساعته ناست یاست؟ دا د حیرانتیا خبره نده چې دا کس په عضلاتو، شا او پښو کې درد لري. او لکه څنګه چې پیژندل کیږي، د دې درد درد نشي کولی تر سهار پورې د خوب په وخت کې ویدل شي.

سربیره پردې، زموږ هضم زموږ خوب په تاثیر کوي. د استوګنې څخه مخکې سخت او ډوډی ډوډۍ به د خوب په ویلو کې یو جدي خنډ وي. مګر په خالي تشو کې نه ځي، ځکه بیا دماغ د فرخ خلاصولو اړتیا هرې دقیقې یادوي. د غذا پرستې "د 6 نه وروسته خوند نه اخلئ" په حقیقت کې له دې سره واقف دي.

کله چې موږ د بې خوبۍ اصلي لاملونو سره معامله کړې، موږ به د هغې درملنې ته ادامه ورکړو، یعنې موږ به پوه شو چې د خوب لپاره د روزنې روزنه څه ده.

د آلمان روزنه

ډیری خلک په دې اصطلاح کې د لومړي ځل لپاره راځي، مګر ځینو شاید دمخه دا خبره واوریده، او دا حیرانتیا نده: د ټریننګ تخنیکونه په تیره پیړۍ کې رامنځ ته شوي او نن سبا په جدي توګه وده کړې.

دا ویل کیدی شي چې د بې خوبۍ په وړاندې د آټروسینینګ نور نور غیر معمولي ندي - نن ورځ ډیری نوي تخنیکونه شتون لري چې اساسا د خود روزنیز اصولو اصولو پر اساس دي.

نو دا څه دی؟

Autotraining یو رواني ټیکنالوژي ده چې اصلي عنصر یې خپل ځان ته سپارښتنه کوي، کوم چې یو کس ته اجازه ورکوي چې خپل فکرونه، د شخصیت ځانګړتیاوې بدل کړي او د خپل خپل ژوند په روغتیا اغیزه وکړي.

د خوب لپاره سوټروجنګ د رواني ناروغیو پورې تړلې دي، یو ساینس چې دا تیورۍ ته وده ورکوي چې ځینې ځینې انساني فکرونه، عملونه او احساسات د ځینو غړو لخوا د ناروغیو په پیښو اغیزه کوي یا، په برعکس، د بیا رغونې لپاره مرسته کوي.

مګر د آیساف سره ډیره اسانه ده. ډیری شکایات کولی شي دا تکنیک یو بل کلمه وپیژني - hypnosis. مګر دلته یو اساسي توپیر دی.

هایپوزیزس او آٹو روزنه - ولې ناڅاپي نه وي؟

هایپوزیزس د یو شخص د شعور په اړه یو متخصص دی چې د متخصص فکرونو او لیکونو څخه غواړي. په ورته وخت کې، وړاندیز شوی شخص غیر فعال رول لوبوي.

د خپلواکو تبصرو په جریان کې، د دویمې برخې ښکیلتیا ته اړتیا نه لري، نو فعاله شخص د ځان له خوا او د هغه د بدن لخوا جذب کیږي.

که څه هم په ساینسي نړۍ کې دا تخنیک د hypnotic په توګه ګڼل کیږي، او پدې کې یو څوک د دې تخنیک سره په واقعیت کې ډیر واقع پیدا کوي، مګر بیا هم توپیر مهم دی.

راځئ چې معلومه کړو چې په خپل بدن کې د خوب څخه مخکې د آلمان روزنه څه ده.

د عمل سامان

د دې تخنیک لومړنی موندونکی د آلمان ډاکټر دی. Schultz. د ټریننګ ټیکنالوژي د یو شخص د زړه د نفوذ پر بنسټ د هغه د بیولوژيکي ژبو او په ژوندی کې په بشپړ ډول پر مخ ولاړه ده. دا دا وړاندیز کوي چې که تاسو د زړه ساه او تنفس تالاب له خپل بدن څخه ترلاسه کړئ نو بیا به یو خوب ته ننوتل خورا اسانه وي.

له همدې کبله، په خوب کې ځان روزنه، کوم چې ښه فکرونه کوي، د بدن اغیزې کولو کې مرسته کوي. دا د دماغ، بدن، عضلاتو او عصبي سیستم آرامولو کې مرسته کوي.

د خوب لپاره د خود روزنی تخنیک کول خورا ستونزمن ندي، مګر دا دومره لږ وخت ته اړتیا نلري. څوک کولی شي زده کړه وکړي چې څنګه په یوه میاشت کې ستاسو بدن اداره کړي، او یو څوک به ډیر وخت ته اړتیا ولري. په یاد ولرئ، دا ټول ستاسو په اړه دي، او د زده کړې سرعت لومړنی دی.

د auto-training اجزاء

د دې تخنیک د زده کړې لپاره به څه وکړي؟ تر ټولو لومړی، دا عقیده چې هر څوک کولی شي په خپله بې باوره اغیزه وکړي. که تاسو په دې نه پوهیږئ، نو په یو ناڅاپه کچه به تاسو په خپلو الفاظو او عملونو باور ونلرئ، دا پدې مانا ده چې هیڅکله به تاسو د اندیښنې په وړلو کې هڅه وکړئ، د خوب لپاره د موټر روزنه به ستاسو سره مرسته ونکړي.

هغه متن چې موږ یې کاروو، په غوره توګه په کاغذ کې لیکل شوي او د لومړي ځل لپاره ډیر لوړ لوستل کیږي. دلته ځینې ټکي دي چې تاسو یې کارولی شئ.

1. زما بدن آرام دی. زه داسې احساس کوم چې ستړتیا په ورو ورو بدن پریږدي، یوازې یو خوشحاله تودوخه پریښودل کیږي.
2. ټول اندیښنې او خوندیتوب ما پریږدی.
3. زه په شاوخوا کې د هرڅه څخه خفه کوم او زما په فکر کې ډډه کول.
4. زه خپل بدن احساس کوم. زما زړه زړه وهل. زه ژوره او په اراده سره ژړم.
5. زه د ګرمۍ څپې احساسوم، زما د ګوتو له لارښوونو څخه پیل، ورو ورو زما پښې لوړوي. ورو ورو غوږو ته ورسیږي، د ګوتو تپوسونو ته لیږدول کیږي، بیا وروسته معدې ته راځي، سمدلاسه یې ځړوي او سینه ته رسیږي.
6. زما خیالات ورو ورو روان دي، نور ډیر نور بې ځایه شوي او خوب ته ځي.

تاسو کولی شئ خپل خپل سیسټمونه کاروئ. اصلي شی دا دی چې موخه یې ستاسو بدن او ذهن آرام کول دي.

بله برخه موسيقي ده، کوم چې د خوب له وخته مخکې د روزنې روزنه ښه کوي. کوزلوف الف. یو ځانګړی البم وړاندې کوي چې چټکه سوده وده کوي. په دې کې د آرامۍ موسیقۍ او د خپل شعور لپاره د ثبت شوي ثبت ترتیبات شامل دي، چې لیکوال یې په درست چټکتیا سره، او، په زړه پورې غږ کې، په زړه پورې غږ کې.

موسيق د سمه تخنیک لپاره خورا اړین دی، مګر حتمي نه. که تاسو په یاد ولرئ چې دا ستاسو سره مرسته نه کوي، نو دا اړینه نه ده چې دا کار وکاروئ.

قوانین

بریالیتوب خورا ډیر نه و، او د بستر څخه دمخه د آیساف روزنه مخکې له دې، دا اړینه ده چې لاندې قوانین تعقيب شي:

• کله چې د خپل ټریننګ لپاره متن چمتو کول، نو له هغه کلمو څخه خارج کړئ چې لومړیتوب یې "نه" دی. ورته ورته په منفي معنا سره منفي معنی لري. د مثال په توګه: "زه د خپلو ستونزو په اړه فکر نه کوم ...". دا جمله کیدای شي دا بدل شي: "زه د سوداګرۍ، کار، تغذیې په اړه هیرم ...". دا ډول ترتیبات به په سمه توګه په منفي ذهن باندې اغیزه وکړي.
• د آرامۍ پوستکۍ اشغال کړئ. دا به ښه وي چې په فلیټ سطح دروغ وګڼئ، ستاسو په شا باندې، چې هیڅ شی تاسو نه پریږدي.
• هرڅه مخکې له دې چې ویده شئ د خوب پای ته ورسیږئ چې ستاسو نظرونه د دوی لخوا نه نیول کیږي.
• د راتلونکي ورځ د ستونزو څخه خپل شعور بند کړئ - د تیرو یا راتلونکو په اړه فکر مه کوئ.
• هڅه وکړئ چې ویده کېدل مخکې له شیده او د لوړ کالوری خواړه وخورئ.
• هڅه وکړئ چې ستاسو شاوخوا شاوخوا غږ کم کړئ. البته، د غږ سره د خوب کولو لپاره د آلمان روزنه شتون لري، مګر که تاسو یوازې د دې سوداګرۍ زده کولو پیل کوئ، نو دا به غوره وي چې بشپړ مایک یا خاموشي موسیقي تنظیم کړئ.
• ښه خوب ته لاړ شي له 23:00 نه وروسته. دا ځل د یو کس بیولوژیکي سټا سره مطابقت لري او د خوب سوځولو لپاره ترټولو غوره وخت دی. دا د دې معنی نلري چې د ماښام له 23 نه وروسته تاسو به د خوب له لاسه ورنکړئ، مګر دا به نور هم ستونزمن وي، او پاتې به نور نور هغه ګټه ورنکړي چې یو څو ساعته وړاندې راوړي.
• یو ساعت وړاندې د بستر ته تلل د سولې لپاره وقف شوی - ورزش ونه کړئ، درنه موسیقي واورئ یا د عمل فلمونو وګورئ.

دا عادلانه ساده قواعد به تاسو سره مرسته وکړي چې د آیس ټیکنالوژۍ په چټکتیا سره مهارت ترلاسه کړئ.

پخپله پروسه

او اوس راځئ چې ټول پوهه یوځاې راټول کړو او د بستر ته د تګ دمخه مخنیوی په لاره واچوو.

په آرامۍ بستر یا سوفا باندې لیږدول. خوشحاله او ستاسو لپاره یو مناسب ځای واخلئ. د تیار شویو بڼو یوه پاڼه واخلئ او ورو ورو یې لوړې لوستل پیل کړئ - دا خورا مهم دی، ځکه چې د غږ غږ په شعور باندې خورا اغیز لري.

متن ولولئ، هغه څه تصور کړئ چې تاسو یې وایئ. یوځل چې تاسو لومړی لمړی لوستل بشپړ کړئ، پاڼه شاته ټوټه کړئ او سترګې وتړۍ. اوس ستاسو دنده دا ورته عددونه تکراروي، یوازې د دوی له حافظې څخه تولید کوي. مه کوښښ وکړئ چې هرڅوک په یاد ډول یادونه وکړئ - د لومړي ځل لپاره ستاسو دماغ په لوستلو یادونه وکړه چې پرته له ستونزې پرته د لیکلو الفاظو معنی معرفي کړئ.

د auto-training کې ترټولو ستونزمن ساعت د دولت د پیژندلو اړتیا ده کله چې تاسو اړتیا لرئ چې آرامۍ کلمې ودرولئ او یوازې د خوشحالي بیلو په اړه فکر وکړئ. ډیری وخت اکثره دا شی د 15 دقیقې روزنې څخه وروسته راځي. مګر دا چې په بشپړه توګه د انفرادي پروسې څخه دی، دا تاسو سره یوځای دی چې پوه شئ کله چې تاسو خبرې کول بند کړئ.

دا اسانه ده په هغه وخت کې چې تاسو په دې پوهیږئ چې ستاسو بدن لا ډیر ښه آرام دی، ستاسو سترګې تړل شوي او تاسو نور نه غواړئ دوی خلاص کړئ، تاسو باید د خپل ځان په اړه خبرې پیل کړئ. دا حالت کیدای شي نیم خوب ووایي، او دا مهمه نه ده چې دا له لاسه ورکړي.

دا د یادونې وړ ده چې ټول تمرین د آیساف روزنه کول ډیر اوږد وخت نیسي - د نیم ساعت څخه تر دوو ساعتونو پورې. که تاسو هر څه سم کوئ، نو یو ساعت وروسته به بدن باید خوب وخوځوي. په هرصورت، دا ممکن وي چې په لومړي کې د لیږدولو لومړي ځل نه ځي - دا ډار نه دی. خپل مطالعې ته ادامه ورکړئ، او هر وخت به دا د خوب لپاره د خپل ځان روزنه لپاره خورا ښه وي.

په 5 دقیقو کې خوب سوځی؟ که یوځل دا یو تصور وښيي، نو د څو میاشتو ټولګي وروسته به تاسو دا تخنیک بشپړ کړي. البته، د فوري پایلو د ځان روزنې لپاره انتظار ته اړتیا نشته - دا یو ډیر نازک بهیر دی چې وخت ته اړتیا لري.

سوځیدل سوځیدل

کله چې تاسو دا تخنیک ترلاسه کړ او په چټکه سره خوب کولی شئ، نو تاسو 5 دقیقې په موده کې یو نوی موټر ته ځئ. هغه څه خوښوي؟

خپل نظرونه په بشپړه توګه وتړئ. تاسو باید د تیرو ورځو انځورونو یا یوازې ستاسو تصور سره "راشئ" راشئ. تاسو باید فکر وکړئ تر ټولو عام تیاره، چې پدې کې هیڅ شی نشته. که دا ستاسو لپاره ستونزمن وي، د تور مخفف وال پیپر سره دیوال تصور کړئ. په دې وګورئ (سترګې سترګې پټې شوې) البته، په دې تیاره کې وګورئ او ډوب کړئ.

تاسو کولی شئ چمتو شوي کلمې هم ولیکئ، مګر په بنسټيزه توګه تاسو باید په تیاره کې تمرکز وکړو. له حیرانتیا سره سره، د ژور خوب لپاره دا ډول ټریننګ واقعا تاسو ته اجازه درکوي چې ژر زر او خوب په خوب او خوب سره ویده شي.

دا دومره ساده ده، مګر اغیزمنه تخنیک کولی شي د شپې له پاتې کیدو سره جدي ستونزې حل کړي. مه کوه چې په خوب کې د خوب لپاره د روزنې روزنه برسیره، د ځان باور لپاره ورته تخنیکونه شتون لري، مورال لوړوي او وزن یې له السه ورکوي. نو له دې امله، د یو تخنیک له ماین پاکولو وروسته، تاسو کولی شئ د خپل مهارتونو په ښه کولو سره په اسانۍ سره بل زده کړئ. په خپل ځان باور وکړئ، او هر څه به وګرځي!