خوب دورو: څنګه محاسبه کړو؟

په یوه د ژوند د خوب غږوي يو ډېر مهم رول لري. خو، له بده مرغه، د هغوی زيات شمېر په د کار او يا تفريح په ګټه له پامه غورځول. دا د اوږدې مودې په علمی توګه ثابته شوې ده چې د خوب نه شتون ناشونې بل څه لپاره جوړوي، ځکه چې دا پر فعالیت، د روغتیا او ډیر یو لوی اغېز لري.

څومره خوب ته سړی ضروري ده؟

ښايي دا پوښتنه غوښتل شوي و چې د هر. د دې پوښتنې په ځانګړې توګه تجربه ترسره ځواب: دا 48 تنه چې د روغتيا هر ډول اعلان انحراف او څوک چې په منظمه توګه د ورځې 7-8 ساعته خوب نه لري سره راټول شو. دوی په 4 ګروپونو وېشل شوي دي: لومړی بستره 12 درې ورځې منع شو، بل 12 اجازه ورکړل شوې وه چې په یوه ورځ 8 ساعتونو لپاره د 4 ساعتونو کې د 6 ساعتونو دریمه ډله، او په تېرو ډلې خوب ویده. د تیرو دریو ډلو درلود تر 2 اونيو لپاره لکه د درملنې د ژوندي پاتې. د ګډونوالو او د هغوی د فزیکی حالت مشاهداتو دا تجربه شوي دي.

لکه څنګه چې د تجربه په پایله کې، چې د بستر په 8:00 لاړل خلکو، نه کوم اختالالت لیدل شوي دي. په داسې حال کې د خلکو يوې ورځې د پاره 6-4 ساعته خوب، روغتيا خراب شوی، يعنې، غبرګون، حافظه او په ادراکي کارونو. که موږ په ډیر تفصیل سره د پایلو ته وګورو، دا د پام وړ و، چې د خلکو د شاخصونو چې 4 ساعته د خوب، آن چې د هغه خلکو لپاره د 6 ساعته خوب ورکول ډلې وو پام وړ د ناوړه توپير لري،. هغه خلک چې 6 ساعته خوب په وخت د ورځې پر مهال بمبار، او دوه اونۍ-تجربه وروسته د روغتيا په شاخصونو په توګه د خلکو، چې د 3 ورځو نه خوب چې یو شانته شي.

د 2 مهم پایلو ترسره شو دې تجربه:

• د خوب نه شتون یوه مجموعي ملکیت لري، چې د ده، د نور موږ د خوب د ټاکل شویو وخت څخه لږ، د خوب د زيات ته زياته اړتيا لري.
• موږ نه ګورې زمونږ د روغتيا څنګه خرابیدو دی، کله چې موږ په کافي اندازه خوب، نو موږ فکر کوو چې هر څه په خاطر ده، خو په حقیقت کې دا نه ده.

، خلاصه، موږ ياد ولرئ چې په اوسط ډول شخص ته پکار ده چې د ورځې د 7 او يو نيم ساعت 7 خوب ورکړل شي. د ورځ په دې وخت کې کولای شي چې د 9 ساعتونو پورې وغځول په ترڅ کې د لوړ کړنې. هلته یو نه دی د خوب پړاو کې، کله چې د خوب. لازمه ته پورته څخه د کوم ځانګړي اکر، او هڅه کوي تر څو دا ئ. خو لکه خوب دورو لکه یو شی شته. د امکان يې محاسبه، خو ډېر ښه دا به راوړي.

د خوب دورو محاسبه

روژه، چې شاوخوا 20 دقيقې دوام کوي، او ورو، تقریبا 2 ساعته د تلپاتې: په مجموع کې د خوب 2 پړاوونو کې شتون لري. د ټول وخت په اوږدو کې، په داسې حال کې چې تاسو د خوب، د دغو پړاوونو کې په پرله پسې توګه د متناوب. لومړی، یو کس د ورو څپې د خوب یوه پړاو غوټه، او بيا دا چې د ضبطولو خوب بدلوي. نو د ټول بهير کېدلی شي. نو که دا دی چې د خوب د پړاو محاسبه اړتيا، بيا دا دومره سخت نه دی، که څه هم، او په پایله کې به د دقیق نه وي لکه د فاصلو ښايي لږ څه توپير لري.

ډیرو مختلفو ځانګړي شمېګرونه تاسو ته ستاسو د خوب دورو محاسبه مرسته شتون لري. خو دا ټول کولای شي په خپلواکه توګه ترسره شي. معمولا دا ضروري ده، کله چې تاسو غواړئ چې یو وخت د ټولو به آسانه وي چې ویښ کړو. د بېلګې په توګه، که تاسو خپل کټ ته په 23:00، دا به اسانه وي چې په لاندې ځله راویښ شه:

• 1:20 (2 ساعته د خوب 20 دقیقو)؛
• 3:40 (4 ساعته د خوب 40 دقیقو)؛
• 06:00 (د خوب 7 ساعتونو کې)؛
• 8:20 (9 ساعته او د خوب د 20 دقیقو)؛
• 10:40 (11 ساعته او د خوب د 40 دقیقو)؛
• 13:00 (د خوب 14 ساعته).

څنګه ويده سقوط په چټکۍ سره؟

خو د داسې محاسبو په موخه کره دي، دا مصلحت ته په چټکۍ سره ویده، چې تل ممکنه نه ده. د دې لپاره چې د خوب د پروسې هيلې سره روښانه وه، چې د یو لړ قوانین دي چې د دواړو لويانو او ماشومانو په شان د اړونده څارنه ضروري ده.

1. لومړی، دا اړینه ته درناوی دی، لکه چې د بدن په هغه روږدې کارول وخت چې تاسو د معمولا د بستر ته ولاړ شي. خو دا ضروري سره بيدرا مخکې پورته مطابقت دی. دا آسانه، دا ممکنه ده ته د خوب د پړاو محاسبه، کله چې ویښ کړه.
2. د خوب ګولۍ غوره - په ورځ کې په فعاله توګه مصرف کړي دي. که د ورځې په ترڅ کې مو کار کاوه، نو د ماښام به تاسو کټ پرېوت وي.
3. خوړنې اکثرا د چټک سقوط بیده یو خنډ، نو ښه دا ده چې دخوب دوخت نه مخکی لوی برخي څخه ډډه وکړي.
4. خپل کټ ته له تګ دمخه په تازه هوا يو مزل - دا يو ډېر ښه انتخاب تفريح، چې هم به د ويده په چټکۍ سره سقوط سره مرسته وکړي.

غېر خوب اکرونه

• superman دوران. دا اکر ده د وخت معمول ویش: د خوب باید د 20 دقیقو هر 4 h واخلي. ټولټال دا په فیصلو څخه چې تاسو ته په ورځ کې 6 ځلې خوب ته اړتيا لري. د خلکو د طالبانو کارنامې نه کوم چې کوښښ کوي، نو دا د ورځني بدن مثبته اغيزه کوي، لکه، ښه احساس کوم، نور انرژي او قوت، سربیره پردې، خوب روښانه خوبونه لري. خو دا ډیره مهمه ده چې تاسو د وخت روان وساتي او په دې اکر لپاره د خوب یوه واحد د وقفې نه درڅخه پاتېږي. نو له دې کبله اصلي تاوان: د ځانګړو اکر سره لاسوهنه وکړي، ځکه چې دا کار تل ممکنه نه ده چې هر وځنډوي او د بستر ته ولاړ شي.
• دوه پړاو دوران. هغه له معمول سره زيات توپير نه لري، خو دا ډېر اغېزمن. لپاره يوه ورځ، يعنې 4-4.5 ساعتونو کې د شپې او د غرمې وروسته په يو څو ساعتونو کې دوه ځلې د خوب د ویش: د خپل نوم ذات ښکاریږی. د داسې یوه رژیم ته لاړ شئ به د هغه چا لپاره کارول نه دي چې دا ستونزمنه وي. خو زيات شمېر ښوونځیو او کالجونو زده کوونکي په فعاله توګه دغه مهال ویش په کارولو سره، په توګه له امله یو له غرمې وروسته پارټۍ زياته انرژي او وخت کم مصرف کړي دي.

پړاو د ضبطولو خوب

په ترڅ کې د دغه پړاو، د بدن په بشپړه هوساينه، تنفس ورو شي، د مغزو د بهرنیو انګیزو په خپل حساسيت له السه ورکوي، د ویښتیا چې شي ډیر سخت څخه. د دغه پړاو په دغه موده کې د وخت د حجرو له خوا يو هارمون چې د ده لپاره د نسج د ودې او د عضلاتو د تمدید په غاړه توليد اعاده کیږي او تازه ځکه چې په لپاره د ټول بدن ستر اهمیت لري،. هم دا حقیقت چې په دې وخت کې د وجود دفاعي سيستم بېرته شته. د ټولو د پوهې لڼډ ډول، دا نتيجه اخيستل کيږی چې د خوب ورو پړاو لپاره د بدن د فزیکي حالت ډير مهم دي.

ضبطولو خوب

ضبطولو خوب بله معنی لری. په ترڅ کې د هغې د مغزو له فعاليدو او شروع ته د معلوماتو د ړک، له امله چې د خلکو او خوبونه. په دې وخت کې، راوسپړو معلومات هېر، په پایله کې د حافظې د کړنو ښه والی. همدارنګه، د تجربې په وروستۍ ورځ کې تر لاسه کړه، که سره په شته ګډو، او له همدې امله د زده کړې او آن د پياوړي neuronal اړیکو لپاره اسانتیا برابروي. د خوب د دغه پړاو معمولا د لږ وخت لپاره د 3 نه تر 5 ځله د شپې له واقع دی. په ترڅ کې دا د تودوخې د زياتوالي، د وينې د فشار او د زړه palpitations. په دې ډول، د خوب ځانګړي پړاو کې، کله چې د خوب، شتون نه لري. د دواړو دورو په ورته کچه دي لپاره د بدن مهم او ضروري، او د هغوی هر ډول غفلت نه. په همدې ډول، د خوب یوه ځانګړي پړاو کې شتون لري، کله چې د خپل کټ ته لاړ شي او ویښ کړه. په هر صورت روغ خوب پر بنسټ، دا ده چې د رژیم، د ارګانیزم پخپله څخه چې ته به پته ولګې چې کله یې دا دی چې ویده وخت رعایت. دا ضروري نده چې د خپل خوب دورو محاسبه کړي. پرته د خپلو ګټو لپاره د دوی د امکان محاسبه کړئ.

د خوب د عمر اغېز

همدغه شان په د خلکو، او د علمي څرګندونې د تجربې، موږ ګورو چې د زوړ کس، د ګرانه دا ده چې ويده شي. دا پدیده ده هم يو نوم - د خوب ځنډ. سربېره پر دې، د وخت د کموالي، محاسبه د خوب پړاو هم ده.

محاسبه د ماشوم د خوب دورو دومره سخت نه دي، خو باید دا حقیقت چې د عمر سره، د ضبطولو خوب تناسب کم په پام کې ونیسي. د ماشوم د خوب ژوره ده په لویانو په پرتله ډیر غښتلی. په دې وخت کې، د ماشومانو نه د هر ډول بهرني عوامل ځواب. ژور خوب په اړه 20 دقيقې دوام کوي. په دې وخت کې د بدن تازه او replenishes انرژي له لاسه ورکړ. ژور خوب نیسي تر ټولو وخت د شپې په لومړۍ نیمایی دی. په دوهمه نيمايي نوټونه مېشتو روژه يا سطحي خوب.

ویښتیا

د ویښتیا اسانه لاره ده چې د ضبطولو د خوب په پای کې پای ته ورکړل، خو دا ځل د شمېرنې تل په سمه توګه نشي کوي. له همدې امله، د خپل ژوند آسانه، يوازې د لیوالتیا لري څو سهار وختي له خوبه پورته کړو. دا ضروري نه ده چې د تر لاسه کړ سمدلاسه وروسته له خوبه تاسو پورته. ښایي هرڅوک خوښوي چې په سهار کې دروغ، او دې ته اړ نه چې د خپل ځان د دې څخه انکار کوي. په دې وخت کې، تاسو بیرته دروغ کولای شي او په اړه څه ښه، لکه د خلکو تاسو سره مينه فکر. دا هم امکان لري چې د تنفس تمرینونه ترسره کړي. یوازې په یو څو ژوره ساه واخلي. دا به له اکسيجن سره د مغزو saturate مرسته وکړي. بل ګټور سهار دود - د پاکو اوبو د يو ګيلاس. دا په رښتيا سره راوړي د ګټې ډېر، دا تاسو د ميتابوليزم فعاله کړي او د په بدن د مايعاتو د نشتوالي جوړوي.