څنګه creatine وڅښي؟

د ورزشکارانو د ټولو عام بشپړونکي يو - creatine. څه ښه دا ده چې غوره، د لوبغاړو پرېکړه پخپله. د خوند خبره - په دې سيمه کې، چې تاسو کولای شي چې څنګه ګران او يا ارزانه د تشيخص ترجیح ورکړي.

په هرصورت، ځینې معیارونه چې کولی شي د اضافی انتخاب قاطع وي. په منځ کې د شرکتونو د اکمالاتي د ورزش د تغذیې د رهبرۍ ستر نژاد، نو هر څوک غواړي چې د خپل محصول څه خاص کړي.

آیا د غوره creatine په 2011 کال کې و له خوا خپور تغذی د (شي.دا، SciFit، کهسهک). دا سره د د ودې او د عضلاتو د ډله پرمختګ، او همدارنګه د انرژۍ د بیرته تمرین وروسته لپاره د ضروري موادو مطلوب توازن creatine monohydrate.

تاریخي معلومات

لومړی د 1835 په اړه creatine زده کړل. يو فرانسوي ساینس پوه په سره غوښه د خپلو لوړ منځپانګه پیژندلي دي. هغه وموندل چې هغه ماده ده چې په د پښتورګو، ځيګر، پانکراس د امينو اسيدونو ګلايسين، methionine په، آرګېنين توليديږي،.

Creatine فاسفيت - رسوب کسر creatinine، او د موادو په اړه د 40 په سلو کې په بدن کې يو وړيا د دولت ده. يو سړي يوه ورځ د امينو اسيد، چې د تلفاتو سره د خوراکي توکو او ډکه دي په اړه 2 ګرامه مصرفوي.

او لومړنیو په سوال کي دلچسپي لري: "؟ څنګه creatine څښي" د دې لپاره چې دغه درمل په سمه توګه وکړي، تاسو باید پوه شي چې څه کيږي کله چې له هغه سره (stomach). داسې باور کیږي چې د creatine د انتخاب غوره پیوستون - دا د محدود فارم يا د monohydrate.

دا بايد په نښه شي د creatine مختلفو ډولونو د اغیزمنتیا په اړه چې د اعتبار وړ معلومات تر اوسه نشته. د يو څه وخت دا شوې وه چې د "effervescent" یا روژه-فنا خپل فورمه ښه بدن په وسیله جذبیږی. که څه هم، د نوي شواهد څرګندوي چې tcho اعظمي جذب د امينو اسيد سره د مګنيزيم چيليشن یوې برخې په توګه ترسره کیږي.

څنګه creatine څښي او هغه څه چې په دوز دی مطلوبو؟

که تاسو یوازې د تمرین څخه پيل شوې، تاسو باید د 7 ورځو د creatine 20 ګرامه خوري. دا تش په نامه "بارولو" دوره. بل د ساتلو په مرحله کې راځي، کله چې هره ورځ 5 ګرامه امينو اسيدونو څخه استفاده ضروري ده. بايد يادونه وشي چې دا سپارښتنه نه د اضافي مصرف په کورس کې مداخله وکړي، لکه موثریت په دې توګه د پام وړ کموي.

د د د د مخدره موادو د دوز د ټاکلو د تش په نامه د انفرادي چلند هم شتون لري. دا په پام کې نیسي د ورزشکار د بدن د ډله. کیلوگرام د بدن د لومړي 7 ورځو په ترڅ کې د creatine 0.3 g اخیستل او بیا په 0.03 کیلوګرامه - د پاتې برخه کې د روزنې ټولګه. دا پروګرام د هغو کسانو په پرله پسې توګه وروزي او د عضلاتو ډله د جوړولو لپاره د کامل دی.

کله چې پوښتنه: د مسلکي "څنګه creatine څښي"، دوی پوره، دوی نه د فورمول لپاره د بدن د وزن د additive اندازه محاسبه وکاروي. دا په رښتيا ساده ده. د په لومړنی لوبغاړی د بدن د غوړو او د يو مسلکي لوبغاړي په توپير لري، او د بدن د وزن اندازه ښايي ورته وي. لکه څنګه چې ده، creatine تراکم او عمل یوازې په عضلاتو نسج، په ترتیب سره، بايد توپير ولري.

په دې ډول، د پورته محاسبه په بشپړه توګه سمه نه ده، که موږ د ډله ټول وزن واخلي. خو د "تکيه بدن ډله:" په صورت کې به يوازې بشپړ شي. د مثال په توګه، د 90 کیلو ګرامه په اوسط ډول د بدن د 20٪ (يا 18 کيلو ګرامه) وازګه سلنه وزن منځني جلبولو لپاره يو کس، په ترتيب سره، د عضلاتو تکيه ډله ده 72 کيلو ګرامه کېږي. دا چې دا څېره ده، چې د creatine د فورمول درخواست دا ضروري ده.

تاسو کولای creatine او بار پړاوونه او ملاتړ پرته وکاروي. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي، هم، چې څنګه د تدريجي ډول د ډله زياتوالي creatine وڅښي. د creatine 3-5 ګرامه اخلي 6 میاشتو په موده کې اړتيا وي، نو مياشت 1 مياشتې ته د تفريح وکړي. شرایط ترالسه: دوامداره فزيکي بار، او يا د نشه يي توکو به ټولیږی او په بدن زهرجن غبرګونونه سبب شي.

Creatine - پوډر، نو په کارولو مخکې دا بايد په يوه مايع منحل شي. يو شمېر لوبغاړو د منحل دا اضافه پروتين بدلونونه (دا بيخي نه ښي لور ته). ښه ته يوسئ جوس يا خوږ ورانو د اوبو د منحل دا. شکري مرسته د امينو اسيد ډېر ژر منحل او د انتقال د عضلاتو.