حامله ښځو (1 اصطلاح) لپاره ګټور تمرینونه. هغه څه چې تاسو کولای شي حامله ښځو لپاره د جمناستيک نه

د هر ښځه Pregnancy - د معجزه د انتظار، فوق العاده، خوښۍ په وخت کې په کوډو او دولت. هيله مور په بشپړه توګه د ژوند بدلون او هڅه کوي تر څو د ولادت ښه ته لاړ هر څه وکړو او د ماشوم روغ او قوي زېږېدلې ده. د تغذيې، ويټامينونه، ډډه ناوړه عادتونه، روغ خوب او، البته، حامله ښځو لپاره ګټور جمناستیک - ټول بايد په اکر وي.

غورځنګ - د روغتيا ضمانت

د پورتنیو ټکو د لرلو روغ ماشوم د چانس د ده کچې زيات د ټولو څخه مننه. تر اوسه پورې، دا ثابته کړه چې د جمناستيک او راتلونکې ميندې اړین دي. په بدن منځلاري فزيکي تمرين ميتابوليکي پروسې دي چټک، د پلاسنتا د capillaries د وینې د جریان ښه، او دا چې د جنين د اکسيجن په رسولو زياتوي.

د هغو کسانو لپاره چې د شک او که دا ممکنه لپاره حامله د جمناستيک نه ده، نسایی په ټوله نړۍ کې د د منځلاري تمرین راتلونکې میندو د بدن د مثبتې اغیزې شمیر حقایق شي. ته لکه د زیږون په وخت کې د فزیکي ازموینه له منځه، دا ضروري ده چې د عضلاتو د پیاوړتیا او په دوامداره توګه يې په ښه بڼه وساتي. چمتو بدن له خوا په چټکۍ او اسانۍ راوګرځول شوې.

چیرته او څرنګه د جمناستيک نه

عصري بڼې ته اجازه په کور کې د جمناستيک وکړي. د انټرنېټ وړاندې د حامله ښځو لپاره د زده کړې کورسونه ډېر. د ويډيو لوست کې، انځورونه، انځورونه ډېر، تفصيلي لارښوونې لپاره دا ممکنه څو چې مطلوبه معیار ټاکي. دا یوازې مهمه ده چې پوه شي چې د هر پړاو حامله ښځو لپاره خپل تمرینونه ته اړتیا لري، 1 اصطلاح به له بل سره توپير ولري. که تاسې فیصله وکړه چې په کلینیک نه، عالم مسلکي به مشوره څه تمرین لپاره ستاسو د بدن اړتيا لري. د هر ترایمستر دي ځانګړي تمرینونه جوړ کړي دي.

حامله ښځو لپاره د جمناستيک. 1 اصطلاح

په د حامله ښځو لومړی ترایمستر دا ډېره مهمه ده چې یو ښه مزاج وساتي دی، ځکه چې په دې پړاو کې زیاتره ناڅاپي اشتهاه، ژر، خپګان مشاهده ده. له خوا د اونۍ حامله اونۍ لپاره د جمناستيک به ښه په پرته د غیر ضروري فشار ته د امیدوارۍ په ټولو پړاوونو کې له لاري لاړ شي. په دغه موده کې دا ډېره مهمه ده چې د تنفس تمرینونه زده کړه وکړي. په د "زړه" مقام د رحم په فشار د زياتوالي د پام وړ، دا ضروري ته بطني elastic عضلات او حوصلې د پوړ محدودوي زده ده. دا به مرسته وکړي چې د صدري تنفس اصلاح حاجز عضلات کاروي. بايد يادونه وشي چې د سره لکه د تنفس د غذايي رسولو او د اکسيجن د جنين تحريک.

په لومړی ترایمستر ګټوره ده چې د لاندې تمرينات ترسره کړي:

1. ته ودرېږي په زنګون-څنګلی دريځ.

پورته او یوه پښه وباسي، نو ورو ورو کم شي دا. سره د نورو پښه همداسی وکړی.

يو لاس پر مخ تمدید، پاتې درې ټکي، دا ورو ورو ټيټ دي. ورت - له بلې خوا.

2. د زمينې د دواړو ښي لاس او چپه پښه، د دوو مرجع ټکو کې پاتې شي. آرامۍ ته د پيل ته بیول شوي. تکرار، د چپ مټ او ښي پښه پورته.

3. د تمرین "Cat".

د سره پیل شي -. 'affectionate پيشو " د بدن د حرکت د پرمختګ لپاره، د وزن دی چې د خپل د لاس د ارغوی آرامۍ رقبي فقراتو، چې یوالس پای څخه د انتقال، د نخاع کوږ،. د تمرين سر ښکته تر پايه په پیل کې - دا پالل کيږي.

بيا - "په غوسه پيشو". د بېرته کږه، ARC سر ښکته دی، د بدن شا ته ولاړ شئ، نو د پرمختګ پيل کوي.

هر تمرین دی څلور ځله تکرار.

هغه څه چې تاسو کولای شي حامله ښځو لپاره د جمناستيک نه

لاندې مو په تفصيل سره په پام کې هغه څه چې د جمناستيک او تمرینونه د ډول کولای شي چې د اميندوارو ښځو څخه ترسره شی. د تمرینونه ځینې ډولونه کولای شي د حمل په هر پړاو کې ترسره شي، او يو شمېر - یوازې trimesters. کوم د تمریناتو د اميندوارۍ پر مهال د تسلط ته اړتيا لري؟

• سهار تمرینونه.
• تنفس تمرینونه.
• سره د توپ مترینونه.
• د اوبو د جمناستيک (ترناب).
• پر trimesters د جمناستيک.
• د جمناستيک، او همدارنګه د decompression.
• په ځینو پړاوونو کې د حامله ښځو لپاره د پښو Bozeman د جمناستيک، جمناستیک ته اړتیا لري.

سهار تمرینونه

د هغو کسانو لپاره چې هره ورځ ترسره کیږي کارول سهار تمرینونه، چې په د "زړه" مقام کار ته دوام ستونزمن نه وي. د اميندوارۍ په يو دليل چې د ژوند عادي ریتم پرېږدي، په ګډون د سهار تمرینونه څخه نه ده. ایا حامله ښځو لپاره د معمول په تمرينونو څخه توپیر لری؟ 1 د امېدوارۍ نور ته اجازه ورکوي چې د نور په فعاله توګه حرکت کوي، که د پاې ته ګواښ نه شته. د استاد به د یو مناسب لړ، چې کېدای شي شامل شي مرسته وکړي خپلو پښو، په ايستلو کې لاسونه، توپ تمرینونه، پژواک، کاږه سر او د بدن ساته. اصلي حالت - ټول تمرینونه باید پرته روزنه تاسو بايد د ژوندانه د يو ډېرښت احساس وروسته هر ناراحتي سبب ترسره شي. په تازه هوا ډير ګټور معمول سهار مزل.

د تنفس تمرینونه

تنفس تمرینونه چې د اميندوارۍ په ټولو پړاوونو کې ترسره سپارښتنه. دا نه contraindications لري. دا کرارولو ته فشار زده کوی، په بشپړه توګه ارام. کله چې د احساساتو د روان وحشي، د مزاج پرله پسې بدلونونه شته دي، دا ډير ګټور دی.

بې ساري کورسونه دي تمرینونه تنفس Strelnikova. دا کورس به د ټول راتلونکي ودرول ګټور وي. تنفس تمرینونه سره د اکسيجن د وينې د بډاينې، سيکان مصونیت، نه يوازې د مور خو هم د ماشوم، د ماشوم د چمتو کولو د ژر تر ژره د ولادت وروسته ساه سم. Strelnikovoj کورس خاصو ډيزاين چې دوی کولای شی چې په هر پړاو سره د حامله ښځو معامله هم پرته له هر ډول انحراف. دا د تنفس تمرینونه هم حامله ښځو لپاره د طبي د جمناستيک او د تطبيق وړ دي. په 1 د امېدوارۍ ټولګي دي ځینو بنسټ، چې د یو بریالي پایلو او د سږي د وړاندې کولو د مهمو.

توپ تمرینونه

سره د توپ ګوري او په پرتله خورا زيات په زړه پورې، د مثال په توګه، په ساده ډول نه په لمنو کې، مزل او یا خپلې پښې وباسي، لاسونه. مترینونه د اړتيا وړ د عضلاتو د ډلو د روزلو، بېرته کله چې دا بار نه، او دا په د امیندواري په وروسته پړاوونو کې ډېره مهمه ده. په تېرو ترایمستر، تاسو کوالی شئ یوازې د لوی توپ، لږ ګومان ناست، نو ستاسو د فقراتو یوه بشپړه رخصت ترلاسه او استراحت وکړي.

د اوبو aerobics

حامله ښځو لپاره د اوبو د جمناستيک او ښايي د په دولت کې د ښځو د ورزش محتویات ټولو خونداخيستلو ټولګيو. دا چې نه په هرځای کې او نه بدمرغه دی د ټولو ډنډونه شته. د اوبو aerobics کې د اميندوارۍ په ټولو پړاوونو کې ښودل شوی دی، نه contraindications لري. دریم ترایمستر د کامل اختیار دی، ځکه د جمناستيک او بل ډول نه رسيږي، لکه يو ستر خيټه محدودوي غورځنګ، او په اوبو کې، په يوه سپک حالت، داسې احساس نه ده. د اوبو aerobics ښه soothes، ښه مزاج، مزاج ورسيږي. د اوبو تمرینونه ځینې ډولونه سره مرسته وکړي چې له ډزي د ماشوم اړوي! همدارنګه، د اوبو aerobics لپاره د وزن د کنټرول ډېر ښه دی.

روزنه بندونه، رشتو، عضلې

له د امیندواري په لومړیو ورځو لپاره د راتلونکو فشار د بدن چمتو ضروري ده. د بندونه، رشتو تمرین، عضلات باید تمرینونه حامله ښځو لپاره لري، 1 ترایمستر باید د اډې وي. په دې وخت کې تاسو باید د خپل بدن او همدارنګه په راتلونکو پړاوونو کې روزنه به د امیندواري درانده بارونه وړي. د وتلو، تاسو ته په ښه بڼه راشي، دا به د امتحان په اسانۍ سره حرکت.

پر trimesters د جمناستيک

د جمناستيک او حامله ښځو ته بايد په جدي توګه د امېدوارۍ له مخې. آيا لپاره د پښې، آرام، مناسب ساه ځانګړي تمرینونه نه ګوري. غوره انتخاب - د متوازن ټولګه، د یوې ځانګړې ترایمستر طرح، دا به ټول اړين تمرين او د ورکړل لارښوونې لا شامل پيل څه باید څنګه چې په څومره ځله تکرار پای وي. څه د تمرینونه ډول حامله ښځو لپاره یوه ښه معامله، تاسو ته به ستاسو د نسايي او ورزش استاد ته ووايي.

فیزیوتراپی

دا د حامله ښځو د ځانګړو لپاره د جمناستيک ډول. په هر صورت د دغو فعالیتونو پیچلې ته اړتیا نه د خپلو غوره، آن که تاسو فکر کوئ چې د تمرین تاسو ته اړتيا لري. په دې صورت کې، ښه ته چې د کارپوهانو د نظرونو واوري. په داسې یوه جدي موضوع ته په خپلواک عمل نه يوازې د تاسو خو هم د ماشوم لپاره په ساده خطرناک ونډه واخلي. موږ باید په ځانګړو ډلو کې ښکېل دي، د يو تجربه لرونکي استاد تر څارنې لاندې دي. د یادونې وړ ده چې دا ډول يوه پېچلې نه يوازې د ښځو لپاره چې د ځينو روغتيايي ستونزو سره مخ دنده ده. د معالجوي تمرین ته وده ورکوي:

• د حمل د بدن د تطابق ګړندی شي.
• د ښځو په دوران، د جنین د هائيپوکسيا د مخنیوي ښه.
• د ولسي بېرته درد لرې، بېرته.
• د کولمو په کارونوکې د پرمختګ.
• د لومړيو مسموميت او ناوخته gestosis د بڼه کمول.
• د extremities varicose رګونو Prevention.

په ځانګړې توګه فیزیوتراپی سره حامله اړتیا ډزي جنين. خاصو ډيزاين تمرینونه په ځینو مواردو کې اجازه لري چې د ماشوم د ناسم دریځ کې بدلون راولي.

Decompression، نم د جمناستيک

حامله ښځو لپاره Decompression د جمناستيک، او همدارنګه د ويالو، غږوي لپاره د زېږون پر چمتو کولو کې مهم رول لري. دا ډولونه په دریم ترایمستر اختیاري دی. تاسو کولای شي مخکې که مطلوبه تمرين پيل کړي. د حامله ښځو لپاره د تمریناتو د معلوماتو ډولونه کوم دي؟ د لنډ وي، د فاضله اوبو د جمناستيک - د تنفس، decompression د کار - د پياوړتيا، د عجان عضلات روزنه. د جمناستيک او دا ډولونه په ورته وخت کې د یو ښه معامله. يوه ښځه باید څه ډول د کار په ترڅ کې تنفس او په ورته وخت کې د عجان او مهبل عضلات کار زده کړي. که غوښتل، د ټولګي کولای شي د حمل 12th اونۍ څخه پیل شی.

Bozeman د جمناستيک

Bozeman دريځ ډير وختونه په فزیکي درملنې لپاره کارول. بايد يادونه وشي چې ډېر ډاکټران د راتلونکې ميندې ته داسې مقام دوه ځله هره ورځ د پنځو دقیقو واخلي سپارښتنه. په دوهم ترایمستر ، آن تر 30 دقيقو.

څنګه کولای شو چی د زنګون-څنګلی مقام وکړي؟ په ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ، له مړوند ستاسو د وسلو د اوږد کړی تر څو په، پوزی د هغه د سر، اوږو، د شاتخته لاندې ټيټه سطحه وريځو، لاندې سينو نرم مصرفي یا بالښت ضمیمه شی. په دې مقام په بدن کې څه رامنځ ته کيږي؟

• د رحم دی پر ولسي کولمو، پښتورګي، د بواسیر دا پېښه د مخنيوي، د اذیما فشار نه.
• د نخاع بار، د بطن په بشپړه توګه له منځه.
• تنفس شي اسانه احساس ښه دی.
• د وینی د رګونو د لوی امله له خوا د جاذبې د رحم و نه سپارل دي، د وينې رسولو ښه والی.
• دا ډول تمرینونه مرسته د جنين په سمه توګه وړاندې کړي.

په یاد ولرئ چې اوس تاسو یوازې نه یاست په خپل نوي ژوند کې وزږید. دا پورې تړاو لري په تاسې چې ایا ماشوم به روغ او قوي زېږېدلی شي. لپاره د معجزې په تمه مه کې سم خواړه، د ورځې اکر او، البته، حامله ښځو لپاره د جمناستيک په اړه په اړه ونه باسو.