حامله ښځو لپاره د خوړو: او یو حد شته؟

هرڅوک پوهيږي چې حامله ښځو لپاره د خوراکي توکو د نه يوازې، خو هم د ښځو لپاره د ماشوم د روغتیا لپاره ځانګړی اهمیت لري.

دا حقيقت چې د ښځو د بدن په داسې يوه لاره چې دا وړتیا لري چې له ټولو څخه د خپلو زېرمو ضروري غذايي جنين برابر جوړ شوی دی. په دې ډول، يوه ښځه کولای شي هر څه ورکړي، خو وروسته د خپلې روغتيا په ځينو ډېر مهم عناصر له لاسه ورکړي.

د ننداره وشوه، د حامله ښځو Nutrition - دا يوه داسې موضوع ده چې باید پاملرنه ورکړل شي. په خاصه توګه، د خپلو پوځي اډه ده، چې د يوې ورځې لپاره د ښځو د بدن باید د پروټينو (چې 70 ګرامه بايد د حيواناتو څخه وي په اړه 120 G لاسه کړي، نو په شیدې، پنیر، kefir، مستې، ترش شيدې، هګۍ، کب او غوښه کې موجود دي ).

لکه څنګه چې د غوړو، حامله ښځو لپاره د خوړو د باید د دغو عناصرو په اړه 100 ګرامه، او د دغو 20 G لري باید د نبات اصلي وي. باید د نورم څخه زیاته نه وي، ځکه چې تاسو چاغ، چې د ولادت وروسته به ډېر سخت د بېغمه شي ترلاسه کولای.

مه چې د کاربوهايډرېټو نه هېر - دا د يوې ښځې يو ماشوم تمه د رژيم په دريمه مهمه برخه جوړوي. د هغوی شمیره باید نه وي زیات 350 - 400 ګرامه د ورځې په لومړۍ نيمايي کې د حمل او نه زیات 300 G - په دوهم. د هغوی شمېر کم کړي، باید د اوړو د توليداتو، بوره، او د پروتين خواړه لږ بست په اندازه د استفادې محدودوي.

په یاد ولرئ چې حامله ښځو لپاره خواړه، په توګه د نرسنګ د میندو په شان، باید توپیر شي او د شامل steamed، جوش او پاخه لوښي. هم د ويټامينونو او منرالونو د کارولو، د پیچلو چې په ځانګړي لپاره په مناسبت طرح په اړه ونه باسو.

نو، د رژيم د حامله ښځو ته بايد پکې شامل نه وي:

1. شرینی تازه ډوډۍ، چاکلېټو او خواږه.
2. Milkshakes، ایس کریم او يسيون د شيدو.
3. د لبنياتو د محصوالتو او د پنیر، د شامل یوه لوړه سلنه د وازګه.
4. Broths او واستوي.
5. تيره مالګینه او څکاوه محصولاتو.
6. شحمي خوندور او محصولاتو څخه يې.
7. مالگه په لوښي.
8. الکولي مشروبات، قهوه، د تلوسې، قوي چای ، او د اصلاح د بورې.

صحي خواړه حامله ښځو لپاره باید متوازن وي ترڅو چې د ښځې نه د اضافي کیلوګرامه یو زیات شمیر نه استخدام کړي. دا کولای شي د وړاندې کولو په ترڅ کې او وروسته يوه ستونزه وي. د ټولو نه اول، تاسو باید د یو څو ساده قواعد پلي کوي:

1. په یاد ولرئ چې تاسو ته په اعتدال خوراک ته اړتيا لري. تاسو باید د خپل د معدې ټانګرونو نه ځکه چې تاسو د نمو tummy لري. د عبارت "د دوو خوړلو" په غلطۍ: تاسو سره د لوږې لږ احساس د جدول څخه لرې ځي.
2. حامله ښځو لپاره د خوړو باید تازه، د لوړ کیفیت لرونکي او بېلابېل وي. په یاد ولرئ چې که تاسو د جدول کې، د "د ډاليو په" یو زیات شمیر لادن وشوه، دا ضروري نه ده چې د هر لوښي هڅه وکړي، دا ستاسو د روغتیا او د خپل شکل لپاره بد دی.
3. په یاد ولرئ چې تازه سابه، ميوې او توتان تاسو کولی شئ چې څومره تاسو غواړم وخوري. د دې لپاره چې د بدن د نظم د یوه امیندواره ښځه ده پوره ويټامينونه او منرالونه دا ته اړتيا لري هره ورځ ترلاسه تازه بوټو، ميوو او سابو، البته، د ښه کيفيت لري.
4. په یاد ولرئ چې زموږ بدن کولای هضم او جذب په توګه د امکان تر ملي لوښي څومره، ځکه ستاسو په غذايي رژيم، هلته باید د یو غوڅ اکثریت وي.
5. مه د سهار او د دوو ساعتونو دخوب دوخت نه مخکی په نه خوري. دا هم مهمه ده چې خواړه تر منځ د لږ تر لږه 4 ساعتونو کې مات شو ده. تاسو باید د چای او ډوډۍ ته لاړشی نه.
6. مخکې له تاسو هر ډول محصول واخلي، د لیبل په غور سره ولولي. تاسو باید په محصول مينه وي. ډیر وختونه د ډبرليک "رژيم" او "د غوړو څخه پاک" هيڅ يو اشتهار حرکت څخه زيات دي. د اټکلي پایلې له کبله، دوی نه به نه، بلکې، خورا naoboro: زیان به ډېر ګټور وي.