Diet "20 کيلو په 20 ورځو کې." Diet "20 کيلو په 20 ورځو کې": د اغیزمنتیا کتنې

د کيلوګرامه او د وخت د څه موده سره curvaceous یا اوګرد سړی يوه ميرمن له خوا وزېرمئ شي د شمېر څه ده؟ د د د د سخت رسولو سيستمونه په یو څو د بېرغونو لیکونکي استدلال کوي چې سره پوره استقامت او ارادې ، تاسو کولای شي د 20 کيلو ګرامه د 20 ورځو لپاره بېغمه. دا خواړه معمولا د یو لوړ BMI د خلکو لپاره جوړ شوی دی. دا ناشونې ده چې د يوې نجلۍ سره د لس په سلو کې د اضافي وزن کې د 20 کيلو ګرامه غوړ د بدن وموندل شي. خو د بي بي، چې د وزن له اوږدې مودې لپاره د 100 کيلو ګرامه، او یا یو سړی، ناوړه شحمي خواړه، بير او چپس وفات شو، کولای شي دا ښه وکړو. "20 کيلو په 20 ورځو" - د يو قوي روحيه يو رژيم. چېرته پيل وکړ؟

آیا دا دومره ساده ډول د خوړو د بدلون؟

له شل کیلو ګرامه وزن، چې يوه برخه د ده په مستقيمه وازګه ډله، او پاتې - gelled مايع impregnating دا په توګه د سفنج، یوازې له خوا د پیچلو د وزن د بايللو په کارولو سره له منځه شي. Diet "20 کیلوګرامه" د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي او په اغیزمنه توګه که په ورځ اکر په ګډون تمرین کې مرسته وکړي او موټور د فعالیت زیات کړي. د کتنې له خوا قضاوت، تر ټولو dieters چې کالوری کم، خو د ورزش له پامه غورځول، ژر غيرعادي لږو خوړو د لاس، دا حقیقت چې دا تر څو د احزابو په بدل کې مرسته نه دی. دا ښکاره ده چې له ډېر وزن خلک اکثرا سره د خوځښت تر لږه کار سره تړاو لري، په داسې حال کې دوی فعال لوبو تر خيمو لاندې لټ رخصتيو ته ترجيح ورکړي.

څنګه کولای شو چی د فزیکی په فارغ وګټي؟

نڅا - که monotonous تمرینونه خوښۍ نه رسوي. خوند لامبو - په حوض sign up شي. آيا د فرصت ولري چې يو څو تم مزل ته د پارک او یا پارک کې مزل نه خطا، خيمو ولوبوي. د خوځښت به نه یوازې د termolipoliza پروسې د پياوړتيا لپاره (د وازګې په سوځولو)، خو د ميتابوليزم هم ګړندۍ کړي. په دې ډول، دا مرسته کوي چې د لیری کولو سیستم دندی فعاله کولو، د اضافي د مايعاتو او د سيسه څخه د بدن ازاد وگرځي. برسېره پر دې، د منظم تمرين به د روغتیا د ښه والي، د بدن معافيتي دفاع لوړولو، د عضلاتو او د پوستکي د نیول روزنه په لګښت د بڼه د ښه والي کې مرسته وکړي.

"20 کيلو په 20 ورځو" - د رژيم لپاره د زړه د غرغنډو نه ده

په پیچلي د وزن د بايللو، په منظمه توګه تمرین برسیره، د دویم تر ټولو مهم عامل ګڼل کېږي چې د انګیزه، رواني چلند وي. یو لوی پاکول وزن په لنډه موده کې، تاسو کولای شي نه يوازې postroynevshee بدن او توشه بدلون ترلاسه کړي. د ملاتړ انګیزه او ارادې لوړول، د مثال په توګه، د درياب، په اړه چې تاسو د خوب یوه سفر. ښايي تاسو مهرباني وکړئ د ډېرخوښوي gizmos اخلي. تاسو بايد نه يوازې په يوه رستورانت کې د خپل بریالیتوب د وزن د کمپاین د بشپړولو لپاره، چې د ميز او نورو پیښو، وسوسو ته سفر وکړي. که نه نو په 20 ورځو کې، رژيم سره په سختۍ 20 کیلوګرامه بيکاره او نورو محدوديتونه به په چټي وي. دغه کلک رسولو د سیستم په توګه ژر راوپاروي روژه د وزن په توګه يو کس ودریږی چې د واکمنۍ په یاد - کم خوراک او نور حرکت.

لومړۍ لاره دا ده يو رژيم چې د "3 اونيو لپاره منفي 15 کيلو" ته ژمنه

د ښځو په ځانګړې توګه د خلکو د درې اوونيز رژيم. د 20 ورځو لپاره د وزن له 15 کيلو له لاسه ورکړي - یوه پټولای.ما وړاندیز، خو کارپوهان دي د يوه داسې کمزوره غورنۍ شک مه د انرژۍ د اساسي لګښت د بدن نه. دا، د هغوی په نظر، کولی شي چې د ویش او ورپسې "اټومي" وزن شي. د خواړو په سيستم حرام خواړه مطابقت د هغه ناسمه، د لوړې کچې کالورۍ د بورې، شرینی سپين اوړه محصولات (ډوډۍ او مکروني په ګډون)، چاکلېټو او خواږه لست. له څښل ناروا خوږ څښاک، بير او شراب راکاوه. هره ورځ، د لیکوالانو ته سپارښتنه کیږي چې ویټامینونو او يا ځانګړي کاني کمپلکسونو د واخلي. د دې رژيم Menu داسې طرح لپاره د يو دوه ورځني موده alternated شي. د رخصتیدو په لومړي دوه ورځو خواړه شامل دي: د جودر راوړو يوه جوړه، د رومي بانجان، جوس 200 لیتره (بهتره تازه، خو د پاکټ څخه نه)، او همدارنګه د شيدو يا مستې څخه د غوره، خو د ورځې نه 2 څخه زيات ليتره. Menu، د پروتين دوه ورځې هر د جوړه شوی ده:

• یو جودر سره 0.5 h l. راوړو. کوچ او د شاتو د جمع په همدې اندازه 150-200 لیتر سره د شيدو د قهوې - د چای؛
• راوړو (جودر)، د broth 200 لیتره (غوښه يا د کبانو)، د جوش کبان يا غوښه 100 ګرامه - د غرمې ډوډۍ؛
• د شیدو چای او یا (200 ml) لپاره د 0.5 h l.. د شاتو - په د سهار په نیمایي د مرغانو؛
• دواړه جوش او يا سخت جوش هګۍ، غوښه او يا د کبانو جوش (100 ګرامه)، د پنير (Durum) 50 G جمع د "صفر" kefir 200 ليتره - ډوډۍ.

لاندې سپارښتنه ته د دوو ورځو لپاره د سبزيجاتو د رژيم ئ. د چای او ډوډۍ، تاسو کولای ميوه وخورئ: د مڼې او يا نارنج جوړې (اختیاري) يو څو. د غرمې ډوډۍ اجازه یوازې د سبزيجاتو د ښوروا او سلاته (پرته کچالو) وکاروي. د ماښامنۍ: تازه سلاته، ګازرې او چوغندر، چای، او د جودر راوړو 200 ML.

عصري nutritionists مخامخ د وږي رژيم سخت انتقاد وکړ. دوی خبرداری ورکوي چې دا ميتابوليزم کمزوره او سبب کیږي چې زموږ په مړي وارخطا. په دې وخت کې، د هر زده کالورۍ په وازګه امانت ته د راتلونکې لپاره د انرژۍ د رسولو وساتي. زياتره "غوړ سوځوونکي" کالوري - سربېره، داسې محدوديتونه کولای شي کمزورتيا او ژمنتوب، چې په ارمان ورزش منفي اغیزې وکړي.

په د دې رژيم په اړه د نړۍ په کچه د ويب د پراخولي کتنې دواړه مثبت او منفي وموندل. راضي سره د وزن د بايللو، هغه کسان چې اداره د داسې سخت اقدامات postroynet، خو هغوی د وخت د زیان احساس نه لري چې د بدن له امله. چې د دې رژيم د اودهغه د، او یا د اوږدې بیرته خپل روغتیا وروسته اړوند منفی کتنې.

دوهم انتخاب - "د astronauts رژيم"

دا په غذا د چټک او اغیزمن وزن له لاسه نه لږ عام دی. د astronauts، د نظام د قدرت نه لگوي، په استثنا چې ژمنه وکړه چې د "فضا" د پلټنې پايلې. Diet "20 کيلو په 20 ورځو" لاغری کتنې زه د مختلفو راټول شول. زياتره نجونې وايي د هغې د وږو رژيم، د پوستکي او د عضلاتو په کافي اندازه اوږده موده، اودعسکروپوځي (په نيمايي ډېر بېل دا - د 10 ورځو لپاره د 10 کيلو ګرامه، ته ولاړ)، همدا شان له بشپړېدو وروسته د چټک وزن. د ورځپاڼې د غورنۍ شامل رژيم:

• unsweetened مستې او يا قهوه (150-200 ml)، او 1 هګۍ (مالگه يا پخه "وچ") - د چای؛
• چرګ جوش (100 يا 150 ګرامه)، د broth او د قهوې پیاله (kefir) 500 ليتره - د غرمې ډوډۍ؛
• طبيعي مستې، kefir (سره د لږ تر لږه د شحمو) او يا قهوه پرته شیدې یا د بورې - د ماسپښين په؛: له غوره
• "صفر" پنير - 150-200 ګرامه

حتی د ویټامینونو او منرالونو بشپړونکي او د څښاک د مايعاتو (پرته د ګازو د لږ تر لږه 2 ليټره د پاکو اوبو) سربند د ضروري موادو د کمښت د جبران نه. سربیره پردې، د دې سخت رژيم د لیکوالانو د تمرین منع!

دریم انتخاب سخت رژيم

د بریښنا د انرژۍ سیستم nutritionists Menu د تصویب کړي. شنه میوې او سابه (براکولي، مڼې، کرم، بادرنګ، بیخونه)، سور روميان، دانه (لوبيا او نخود)، د لوړ کيفيت پروټينونه (چرګ، هګۍ،: دا سالم خواړه شامل درياب کبان، شیدې او پنير)، پیچلي کاربوهايدريت (لوبیا، نصواري وريجی او وحشی). لکه څنګه چې د څښاک، موږ د شنه چای سپارښتنه. د منفی کتنې nutritionists اودهغه د ډوډۍ (ډوډۍ، د غرمې ډوډۍ او يا هم چای)، چې د ميتابوليکي پروسې يوه اندښنو او سبب کیږي، او په رژيم د فرکتوز د استعمال د متناوب په نامه. دا يوازې توګه د ګلوکوز ده، په وينه، چې په خپل وار غوړ سوځولو بهیر په شديده توګه د انسولين د خوشې هڅوی. فرکتوز، کارپوهان سپارښتنه د شاتو او د ډوډۍ پر ځای - ته نه درڅخه پاتېږي.

څنګه کولای شو چی په 20 ورځو کې 20 کیلو ګرامه له لاسه ورکوي؟

که تاسو د اضافي 20 کيلوګرامه د بيغمه کولو په موخه کړي، دا ضروري ده په ياد ولرو چې دا ضروري لپاره دا لږ تر لږه 100 زره کیلوکالوری اور ده. ته هره ورځ د 1000 کیلوکالوری د رژيم د انرژۍ د ارزښت کمول، تاسو کولی شئ چې ژر نه دومره وزن 3 مياشتو په پرتله له لاسه ورکړي. په غذايي رژيم "20 کیلوګرامه" څومره موثر دی؟ Menu، مقرراتو، ځوابونه په داسې حال کې د روغتیا او د پايلو د ساتلو په ګوته دوامداره وزن له لاسه. سرعت سره د مناسب ميتابوليزم سرغړونه کلک رهبري، اودعسکروپوځي عضلات او د پوستکي، تېرېږي نښې او د ستونزمن وځپل اشتها (bulimia) د راڅرګندېدو ورته ميتودونو.

تاسو څنګه وکړم؟

غوره سالم خواړه ستاسو د غورنۍ له خوا nutritionists تصویب (د اساسي لست د دریم رژيم نسخه کې موندل کیدای شي). د کالوري د شمېرنې او د پنځه سوه زره واحدونو خپل ورځني اندازه کم کړي. نو تاسو کولای تضمين شي د 1-1.5 کیلوګرامه هره اونۍ څخه ځانونه بېغمه کړو. هر 2-3 ساعتونو کې په تدریجي وخورئ. لپاره لږ تر لږه 1.5-2 لیتره په یوه ورځ پاکې اوبه وڅښي. دا سره د لیمو یا بادرنګ جوس فصلي شي، alternated سره unsweetened شنه چای.

د داسې يو رژيم موثریت ته وده کولای شي ایروبیک تمرین وي: په ميدانونو په بيضوي روزونکی، ځغلونې، لامبو، حامله رسۍ، د ختلو زینو. که د 5 یا 6 ځلې د يوې اوونۍ لپاره 50-60 دقیقو د سختې روزنې کولای شي د لا زیات د 1-1.5 کیلوګرامه قات. د دغه رژيم د خپل اغیزمنتوب په اړه خبرې کتنې، د روغتیا او هوساینې، د پوستکي د ښه حالت د ښه والي، عضلې، حاصل د وزن د بايللو، او همدارنګه د ترالسه شوو پایلو په اوږد مهاله ساتنه ټينګولو. د روغتیا د وزن له لاسه نه شي کولای چې په 20 ورځو کې 20 کیلوګرامه تضمین کړي، ځکه چې خواړه باید انډولې وي او د ټولو غذايي موادو د ژوند لپاره اړین وي.

او په پای کې ...

په پاملرنې سره چې د رژيم ده "20 کيلو په 20 ورځو کې"، د غورنۍ، موافقین او د دې قدرت مخالفین، دا ضروري ده چې په پام کې څومره ستونزمن کار به د وتلو دا وي. چټک وزن ضايعه ده لپاره د بدن د يو قوي فشار. د هغه دفاعي غبرګون کیدای شي bulimia (واخلم عادي خوړلو) او يا د شحمو د ستراتیژیکو زېرمو په صورت کې د خاوند به بيا د وزن له لاسه راغونډېدنې. د شاک دولت، وېره - چې په یوه سخت رژيم په ځواب کې زموږ د بدن تجربه. برعکس، تارا، بیلتون خواړه هغه calms ښکته او د اضافي وزن ضرره او امن د شنډولو لامل ګرځي.