ښه لپاره د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ خوړلو لپاره د مناسب خوراک څه شی دی؟ خوندوره او سالم خوراکي غذا

، دوی باید مخکې تر څو چې خواړه خوندور او روغ وو پلان جوړ کړي. څه ښه ده چې د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ د خوړلو، ته ډېر تر لاسه نه او د شکل وساتي؟ په ورته وخت کې Diet باید نه یوازې د روغتیایي خوړو د اصولو، خو هم د شخصي اړتياوو او خوښی سره وګوري. د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ د خوړلو لپاره څه، که تاسو نه غواړم چې په ښه توګه تر لاسه او یا ستاسو بدن ته زیان ورسوي؟

ترتیبول او د بریښنا د پلان

کالوري - يوازينۍ چې ستاسو د خوراک پلان د تنظیمولو کله چې باید په پام کې ونیول شي نه ده. د لوښي د اجزاو د ټاکلو مهم کله چې هغه څه دي چې د محصولاتو ډولونه په غورنۍ شامل دي. هغه خواړه چی په غوړو او بورې لوړ، معمولا د کالوري د پام وړ اندازه لري. هلته څه ښه لاره دا ده چې د خپل بدن اعظمي مرستو راولي؟ ښه ډوډۍ پلان زياتره د ټيټې کچې کالورۍ خواړه، په غذايي اړتيا ستاسو د بدن له خوا د شتمنو شامل دي.

دا په دې مانا چې تاسو ته اړتيا لري چې د اساساتو بېرته پر شا تللای: د میوو، سبزیجاتو، ټول حبوبات، روغ او د پروټينو او غذايي. د لوږې او د انرژۍ د توازن د کنټرول، دا د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ باید دا وي چې د کالوري هماغه اندازه په اړه وخوري. د دې، چې تاسو مخکې هم باید ستاسو د هرې اونۍ د غورنۍ پلان، نو تاسو به پوه کټ مټ هغه څه چې په یوه ځانګړې ډوډۍ وخوري.

سباناري مخکې

ځکه چې د د اوبو د 70 سلنې څخه زيات د انسان په بدن څخه جوړه ده، لومړۍ خبره وکړم وروسته له خوبه تاسو پورې، دا ده چې د ګرمو اوبو د څښلو په کتو سره، د یو لیمو. دا هم کېدای شي شین چای او يا د بوټو د څښلو. د دې لپاره چې په ميتابوليزم ورسيږي، چای باید ژر تر ژره وخوړل شي، پرته د 9 او يا 10 ساعتونو انتظار. هلته څه ښه لاره ده؟ د چای، تر ټولو مناسب پروتين خواړه: هګۍ، پنیر، مستې. اصلي خبره - دا د شکري او د پروټين په سم توازن. په خله 2-3 ساعته وروسته او ګاله کولای شي، دا احساس باید ویره نه وي. دا يو ښه نښه چې دا مانا لري، چې ستاسو په بدن کی د غذایی موثره برنز ده.

چای

د چای څه ښه لاره ده، که تاسو غواړئ چې په بڼه پاتې شي؟ دا ډوډۍ نه یوازې مرسته کوي چې په ډوډۍ وخت خوړنې د مخنيوي لپاره، دا هم غلظت زیاتوی، ښه مزاج او حافظه. چای بايد په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې غواړي د وزن له لاسه يو خاص لومړیتوب وي.

• هګۍ او لوښي خپل ګډون سره دي مطلوب. په 480 کالوري، تاسو کولای شي پوره، سره د پنیر د تېلو او د کم په وازګه، او پالک یوه omelet کړي. د هغه سره د ټول غنم راوړو او د شحمو لږ مستې دوه ټوټې دنده.

• مغذی او روژه چای. د مثال په توګه، د ټول غنم راوړو او ميوه جات یو. که ده ته پخوي وخت نه، تاسو کولای تل روژه، ګټور، او د ټولو پورته مغذی کوکتل له خوا په يو مخلوط میوه، مستې، د اوربشی موټی، د زغر تخم او پالک پاڼي یو tablespoon ګډولو جوړ کړي.

د غرمې ډوډۍ

کله چې راځي تر څو د زیان وزن، د غرمې ډوډۍ په توګه چای دومره پاملرنه په توګه ستايل نه، خو په چټي. ښه خوراک د ورځې په ترڅ کې څه ده؟ دا کیدای شي د tortilla ډک سره ترکیې، کاهو، ټوټی ټوټی د روميانو او خردل باندې يوه ټوټه وي. دا لوښي سره د سبزيجاتو د ښوروا، مڼه او لږ غوړ مستې (485 کالوري) دنده. یا تاسو کولاي شي د macaroni سلاته او لوبيا، مختلط سره پخه سابه هڅه - ګازرې، براکولي او ګلپي، سره يوه کوچنۍ نارنجي دنده او يوازې 470 کالوري وزن لري.

د غرمې ډوډۍ او

غرمنۍ - یو وخت شته دی یو لوی فرصت دی چې ستاسو په رژيم کبان شامل دي. Tuna او salmon د اومېګا 3 شحمي اسيدونه ښه سرچينې، چې د زړه او رګونو د ناروغیو د خطر د کمولو دي. خدمت کولای شي ډیر مختلف ډولونه ولري، که څه هم، چې دا باید سابه وي - روميان سره سره د شحمو لږ د avocado او پنير د سربېره. تاسو کولای کاهو، بادرنګ او نورو تازه سبو اضافه کړي. سربيره پر دې، تاسو کولای شی د unsweetened مستو یوه پیاله وڅښي او يوه مڼه خوري.

سينډوچې - نه ډوډۍ

تاسو کولای نه شي، دغه خواړه په اسانی د ترلاسه کولو په توګه د غرمې ډوډۍ چلند وکړي. څه ښه ده د ورځې په ترڅ کې د خوراک، نو تاسو دې ته د ماښام نه ماتوي؟ موږ باید ډاډه چې د خدمت د يو متوازن خوړو ترلاسه کولو د سبزيجاتو په اړه 100-150 ګرامه او د پروتين محصولات (چرګ سينه، tuna یا salmon) 80-100 ګرامه لرونکی کړي.

د معمول په حام او پنير سينډوچې، salads یا د سبزيجاتو د ښوروا - دا د ټولو اسانه انتخاب دی، د هغوی د غذايي کافي اندازه نه لري. يو ښه انتخاب کیدای شي سره لوبيا يا غلې دانې ډوډۍ، د سبزيجاتو د ښوروا، يا د چرګانو د يوه کمه اندازه یا واېښول سره مکروني او سابه غوښه salads په ګډه. د دې لپاره چې خواږه غرمې cravings ډډه وکړي، تاسو کولی شئ د څښلو unsweetened نعناع چای، چې دا به ستاسو د تالو د پاکولو.

ماښامنۍ

د روغتیا ماښامنۍ کیدای شي د ساده او يا پېچلې. د بېلګې کار: د ترکیې meatballs سره steamed سابه او parmesan، لپاره د dessert نصواري وريجې، مېوې او مستې سوکړک چرګ. لپاره د مناسب خوراک سره ماښامنۍ څه ښه لاره شته؟ دا آسانه، ډاډه اوسئ چې د روغ او د خوړو د پخلنځي سټاک وساتي.

په ماښام کې تاسو کولای سوکړک چرګ، مالگه سابه لکه سور مرچ، شنه لوبيا او پياز وخوري. دا ممکنه ده چې د نصواري وريجو يوه کمه اندازه د سبزيجاتو د تیلو او د سویا ساس په سوديم کم او پوزې يوه سيپې اضافه کړي. دا د ټيټې کچې کالورۍ ډوډۍ به يوازې 490 کالوري وي.

خوږې او سالم خواړه: غذا

کېدی شي چې تاسو ته خوندور او سالم غواړي وخوري، که تاسو نه ځانونه تش او بې ګټې کالوري د پورته کولو. دلته یوه نمونه پلان چې د 1600 مجموعي کالوري پکې.

• چای. سره څکاوه salmon راوړو: د toasted ټول غنم ډوډۍ 1 جات، د آيسکريم پنير 1/2 tablespoon، د څکاوه salmon 2 ټوټې، 1 د سور پياز غليظ جات، تازه بوټو. ټول ټال: 360 کالوري.

• غرمنۍ. سره د زيتونو د تېلو او د سمندر د مالګې، پاخه pita ډوډۍ Beetroot سلاته. ټول ټال: 220 کالوري.

• غرمنۍ. سره horseradish 2 tablespoons 2٪ يوناني مستې سره 1 tablespoon horseradish ګريس او غوښه، په يوه تنور پاخه ترکیب پاخه سوکړک د غوښينو. سره کاهو، الوبالو روميان او تازه توت ته خدمت وکړي. ټول ټال: 300 کالوري.

• Afternoon tea. Smoothies "Tropical smoothie." اړتيا د coconut اوبو 1/2 جام، 1/2 جام کنګل امونو، د تازه لمده نارنج جوس (2 ميوه) 1/2 جام، 1/2 جام مستې. په يو مخلوط هر مخلوط کړئ. ټول ټال: 210 کالوري.

• ماښامنۍ. آش سره مرچ. چمتو تاسو باید: 1 جام په لکیو کې مرچ، 1/2 جام په لکیو کې سور پياز، 1 سيپې د زيتونو تېل، د durum غنم پخه مکروني 1 جام. Sauté مرچکو او تر هغه وخته پياز ده translucent کې د تیلو د پياز. سره مکروني پچه او ساس ته خوند اضافه کړي. ټول ټال: 420 کالوري. لپاره د مناسب خوراک سره ماښامنۍ څه ښه لاره شته؟ راځئ چې دا سابه + غوښه يا سابه + د کاربوهايډرېټو وي.

د ښې روغتيا عت په

مخکې له تاسو د څادر يوه لوښي کېږدي بهر، دا ضروري ته تصور بايد څنګه پوره ډيش په لټه دی. د بصري په نيمايي خپل څادر په وېشلو او د سبو او میوو له یوې خوا د ډکولو لپاره. دوه ربعو کې پاتې ته ډکې شي حبوبات او تکيه پروتين.

ډاډه اوسئ چې د لبنيات (مستې او يا مستې) بل batch لري. لږ تر لږه په اونۍ کې دوه، تاسو باید په خپل رژيم لوبيا او کبان شامل دي. خو د جامدو غوړو لکه کوچ او بوره او مالګه د مصرف باید د لږ تر لږه کم شي.

ولې ماښام نو غواړي خوږ؟

د یوې متوازنې ډوډۍ خوړلو، د حاکميت په توګه وروسته، نه غواړي، خو هغه څه سره په ماښام خواږه د برید ټکې وکړم؟ دا په اسانۍ سره د محتویات فيزيولوژيکي ټکی څخه څرګنده کړه. په وروستيو کې د ماښام - دې وخت کې، کله چې د وینې د قند کچه ته وسپاره او د خواږه خواړه يو ستر شدیدی شته.

د تر ټولو غوره حل لاره دا ده چې د پروټين د مرغانو د سمولو. يو پروټين بدلونونه او یا پټه چې په چټکۍ سره د کاربوهایدریت او پروتین یوه کوچنۍ اندازه تر منځ د بشپړ توازن په راوستلو کې مرسته هڅه وکړئ.

ښه د خوراک لپاره یوه بوختياوو مخکې څه ده؟

مطالعاتو ښيي چې د تمرین مخکې د کاربوهايډرېټو خوړلو سره مرسته کوي چې ستړيا ورو، ښه د جمیل صبر او د فعالیت. يو ساعت او يو نيم افشاګري تمرین مخکې oatmeal، سابو، کچالو، نه چاکليټ او بسکټ وخوري.

د يوه بوختياوو مخکې عادی ډوډۍ کولای لکه خواړه عبارت دي له:

• سره د ميوو د پنير د؛
• سره کچالو او براکولي چرګ سينه؛
• ډک د ترکیې؛
• د سبزیجاتو omelet.

څه ښه دا ده چې د يو بوختياوو مخکې خوري، تاسو اړتیا نه لرئ چې د اوږدې مودې لپاره پخوي؟ د غوره انتخاب - دا يو پروټين بدلونونه.