بشپړتيا ده حد نشته چې څومره په چټکۍ سره په کور کې خيټه لرې

څوک د یو ښکلی نرۍ معدې نه خوب؟ نارينه غواړي چې د یو اوچتاوه، cubes لري، او د نجونو ته د هر ډول افراط يوازې په دې ساحه کې د وزن له لاسه ورکړي. او چې تقریبا هر ستره اشتباه - هره ورځ پيل ګټ مطبوعاتي ستومانتیا. دا ډول ليوالتيا ستاینې وړ خبره ده، خو د ګډېږي به له امله د سترګو د پایلو د نه شتون ډېر ژر له منځه. څه بايد وکړو؟ څنګه خيټه غوړ لرې په کور؟

یوازې په نس وزن له لاسه کولای نه شي

دا یوه اشتباه ته د دې باور دي چې د بدن په هره برخه کې تمرین کوي، موږ په دې برخه کې د وزن له لاسه ورکړي. البته، عضلات پياوړي دي، خو په وازګه ویشل ډير کم واقع کيږي لږ. له همدې امله دا مهمه ده چې د دې موضوع په هر اړخيزه او intelligently مراجعه وکړي. لومړی کار دا ده چې په کور کې خيټه غوړ لرې، دا صحيح Nutrition. بيا تاسو اړتیا لرئ چې د ټول بدن د تمرینونه ټولګه، جوړ سره د خبرونو او aerobics ټینګار.

د خوړو د عادتونو بدلول

تعجب څنګه خيټه غوړ لرې لپاره يو يا دوه مياشت؟ بدل د خپل رژيم! موږ ته کلک کارول شوي دي، په دوه یا درې ځله په ورځ کې شته دي، چې د لوږې او خوړنې په پایله کې د ورځني فشار د بدن افشا. د څو ساعتونو وروسته، د وږی، زموږ د بدن، ووب ته د په صورت کې نور وازګه اعتصاب لاندې ذخيره کړي. دا وازګه ده امانت، البته، د هغه د معدې په. له همدې امله، د يوه fractional د قدرت د انتقال د. بايد د 5-6 servings ستاسو ورځنی رژيم وويشي او هر 3-4 ساعته وخوري. بيا د بدن به څه، T د ذخیره کولو نه. د. اوسئ خبر چې د خپل وخت ته خواړه يې. په کور کې خيټه غوړ لرې، تاسو باید روژه د کاربوهايډرېټو (خواږه، د اوړو)، او همدارنګه د شحمي او څکاوه خوړو څخه لاس واخلي، مه نور mayonnaise او بسته شيره نه اخلي، د الکولو په اړه هېر شوی وي. پر ځای، زیات پروتين، حبوبات، سابه او میوه خوري. او په ضمن کې، هلته کولای شپږ وروسته وي، خو د ماښام ښه دا ده چې د يو پروتين ماښامنۍ (د ټیټ وازګه پنير، چرګ سينه) وټاکي. آيا د پوره مايعاتو د څښلو د ارزښت په اړه ونه باسو. د بورې پرته د اوبو او شين چای څښي.

Hooking ورزش

يو تل اورو: "مرستې معده او غاړو لرې!" خو په ورته وخت کې هيڅوک نه غواړي چې په ورزش ونډه واخلي. او د دې ښکلي خيټه پرته نه تر لاسه کوي. لومړۍ خبره ده چې برنز وازګه ده aerobics. تاسو کولای شي د يوه موټرسايکل سپور، پرمخ، تر ټولو مهمه، د زړه ضربان دوه ځلې د يوې اوونۍ لپاره د 30-40 دقیقو زیات کړي. په کور کې خيټه غوړ لرې، د بريښنا د تمرينونو سره ونښلوي. Novice کافي فشار-UPS تحصن UPS، بطني تمرینونه ترسره کړي،. د بطن د عضلات د اوونۍ کې يو ځل پوره پمپ، نو دوی په بشپړه توګه ترلاسه کړي دي. د بطن تمرینونه: ساده تاوول، دتناسلی رییسان (پر obliques) او په پټه د يو ځوړنده مقام د پښې پورته. یوه بوختياوو په ترڅ کې د یو تمرین 15 reps 4-5 ډوله ترسره کړي. پر ضد عملیاتو-UPS او تحصن UPS له خوا د ورته پروګرام ترسره.

په دې ډول، پنځه ځله په اونۍ کې تمرین او په سمه توګه د خوړلو کوي، کولای شي د وخت د يوه ښايسته پایله ګورې نسبتا لنډه موده وي. د بطن عضلات به کلک شي، تعدیل هضم، سوکالي به د ځان د ښه والي په صورت کې باش او خوښ، او تر ټولو مهمه وي!