کله چې معلومه شوه د پېخور او د وزن له لاسه اغېز او څنګه له منځه

تقریبا هر لاغری سره داسې ستونزې سره مخ کله چې وزن قطع رالويږي. د ښه روزنې او د محدودولو رسولو سره سره، په توازن شکل صفتونه او هماغه شان پاتې. دغه حالت د رژيم Plateau په نامه. په دغه لیکنه، موږ هڅه پوه شي چې ولې دا واقع شو او څنګه کولای شي.

د پېخور او د اغېز څه دی؟

د وزن له لاسه نه تل ښه پرمخ ولاړ شي بهیر. د ستر د لمس وړ پایلې د dieting یا تمرین په لومړي 2-3 اونیو په ترڅ کې ترلاسه کېدای شي. څه پېښ سوي دي؟ دغه خبره دا ده چې په لومړي سر، زموږ د بدن له خوا بوره او مالګه سربند د کمولو اضافي مایعات ورکوی. تر شا دا د تش په نامه د تازه وازګه، چې د بدن تر اوسه نه په کلکه "د پښو" درلود روان شو. له همدې امله، دا ده چې له برخه آسانه.

وروسته له هغه، چې د وزن له لاسه شي ډېر ستونزمن وي. تقريبا تل راځي یو وخت کله چې د بدن د وزن د "ودریږی"، او د حجم کم نه دي. دغه حالت د له خوا د بدن کول کارول چې د نوي محدوديتونو له امله. هغه ورو ورو په رژيم او د سختو تمرین د بدلونونو سره متناسبه. سړي ته دوام کې بوخت شي، تر څو د مرګ ځان exhausting، خو د ټولو هڅې بیځایه دي. دا د رژيم د پېخور او د اغېز.

تر څو د کارپوهانو په وینا، دا ضروري نه ده چې د ویره وي. د بدن د Stop ډول لپاره د درک دا کله چې وزن ثابت دی او به بدلون ونه مومي. پرکالیدنې په ترڅ کې مشروط بدن په هغه روږدې کارول چې د نوي ډولونه. دا نه يوازې د عادي، خو هم د وزن د مبارزې یو اغیزمن میتود بلل کیږی.

د څومره مودې لپاره د وزن د پېخور او د اغېز کوي؟ دې سوال ته ځواب نه شي روښانه وي. په یوه د رکود موده د څو ورځو لپاره دوام کولای شي، حال کې چې نور به په اړه پنځه اوونۍ وخت ونیسي. البته، هر څوک کولای شي د انګیزه له لاسه د خپل انځور د بدلون مخه ونيسي. نو له همدې کبله مهمه ده چې پوه شي چې څنګه دا ځل د ښه ژوند. خو تاسو لومړی باید د خپل راتګ لپاره د ټولو دليلونو پوه شي.

ولې وزن کوالی شي "تر لاسه کړي"؟

د د د پېخور او اغېز په بڼه د اصلي لامل ګڼل ميتابوليزم ورو شي. په بدن د وزن په کمولو کې د مثبت محرکاتو نشتوالي اکثرا د کالوری، monotonous غورنۍ د کمولو د شاليد ليدل. د بدن د عادي خوړو د ترلاسه کولو نه او پيل د مغزو د خطر زنګ سګنالونه رسونۍ. د پایلې په توګه، څو اوونۍ د سخت لاغری بدن د وزن وروسته په یو ټکی ودریږی.

د پېخور او اغېز بل دليل دي هارموني نظمی، چې زياتره په چاغو میرمنو کې تشخیص ګڼل. که د دوو اونیو په ترڅ کې چې د وزن تاسو کولای نه له لاسه ورکړي، نو تاسو بايد د يوه ډاکټر-endocrinologist سره مشوره کوي. رنځپوهنه او د درملنې په ګوته وروسته کولای شي یو ځل بیا د روزنې ته ستون شي.

دا هم ضروري ده چې د تغذيې د لاغری کس ته خپل بدلون مخکې تحلیل. ډیر وختونه د دې خلکو رژيم په عمده توګه په ترکیب چې transgenic او سابو غوړ شتون لري محصولاتو څخه جوړه ده. دوی دي ارزانه خواږه، ساسج، شرینی او کيکونه. د، او په نامحدوده اندازه ډول موادو څخه استفاده هره ورځ کولای شي د ليپيد ميتابوليزم اختلال سبب. دا يو بل دليل چې ولې شته دی لپاره د وزن د پېخور او اغېز.

واخلي ستاسو د بدن nutritionists پیچلې سپارښتنه. دا په دې مانا چې يوازې يو محدود رژيم کافي نه ده. دا ضروري ده چې د خپل بشپړ واک کتنه، کالورۍ د کمولو او د ورزش د ډېر وخت وقف، د اړتیا په صورت. یوازې د سخت تمرین سره روغ رژيم په رښتيا سره کولای شي چې د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي.

د وزن د نوي کيدو وړ ډيپو

په حقیقت کې، د اغېز plateaus وزن له لاسه ورکوي کله چې دی کله کله په ساده ضروري. وروسته د ټولو، دا په ځينو لاره د پایلو په حل کې مرسته کوي. د نور امکان ته په يوه نښه د وزن وساتي، د ستونزمن دا وروسته د نوي وزن ترلاسه کړي. اصلي خبره - مه د ورزش او مناسبو خوړو غورځوي نه، په خپګان ته راځي نه.

البته، د نوښت ته دوام ورکړي د وزن له لاسه د پروسې د هر چا لپاره ضروري ده. خو دا باید سخت او ډیر سخت نه وي. معموال کوچنۍ تعديل ته اړتيا لري. د دې لپاره چې د ستراتیژیو یوه تاسو کولای شی چې پيسې وکاروي شمېر له منځه، خو موږ به په يوازې څلور ستاسو پام ودروي.

روژه ورځو

د دغه تخنیک جوهر دا دی چې د يوه رژيم چې په اصل کې غوره وساتي. اړتیا نشته چې په خپل کالورۍ منځپانګه يا په کتابتون کې د توليداتو بېرته پرې کړي. يوازې د محصول يو شي ترسره راکښته کړل. ژر د Plateau nutritionists د اغيزو د لرې سپارښتنه ته نه يوازې د ميوو يا سبزيجاتو، خو هم د پروټين ورځو غوره کړي.

که د رژيم په عمده توګه د مڼې، بادرنګ او تازه بوټو څخه جوړه ده، بارولای بايد د چرګانو د غوښې او یا کبان وي. په ورته وخت کې له 600 څخه لږ کالوري خوري او په داسې وخت کې دا په کلکه منع سخت وروزي. د بدن باید لږ استراحت احساس کوي.

د دې ټکي سربېره، تاسو کولی شئ لږ تمرین بدلون، خو نه سره معامله ودروي. د مثال په توګه، تر ماښامه رڼا تمرینونه سره cardio د سهار څخه حرکت.

د روزنې ډول بدلول

دا ستراتيژي شامله ده د عادت رژيم په ساتنه، خو سره د دې شرط چې دا د يو سالم خواړه. شدید بدلون یوازې د زده کړې د ډول اغیز وکړي. د مثال په توګه، د منظم قوت تمرین ځای تاسو کولای شي یو ډیر د سختې روزنې هڅه Tabata-Timer کاروي. د خپل ذات په حقیقت چې څو تمرینونه کوي، او هر وروسته لږ استراحت ورکول شامل دي. دا مدار د روزنې تاسو ته اجازه اعظمي کالوري سوځوي.

د تپ علاج

اونۍ تکړه ورزشکار نه د سونا يا غسل سفر پرته بشپړه نه ده. که تاسو د وزن له لاسه د پېخور او اغېز د پورته کولو، تاسو بايد په دې سرګرمي بسيا نه.

کارپوهان سپارښتنه چې هره ورځ غسل سفر کله چې قوت روزنه کې جوړه شوه. د حرارتي علاج چټک ميتابوليزم، کولای شي د بدن لپاره د اکسيجن او غذايي موادو ته اړتيا لوړه شي. په پایله کې، د خلکو په چټکۍ سره د اضافي کیلوګرامه ځانونه بېغمه کړو. خو یو د ناروغو د واکمنۍ شتون لري. د سفر په حمام يا د سونا دا مهمه ده د ورځې د مالګې او شحمي خوړو د ترلاسه کولو محدود کړي. په دې صورت کې د درملنې اغېز به تشکیلوي ډیر دی.

"برعکس" میتود

ټول له لاسه وزن، nutritionists په کلکه سپارښتنه ته د خوراکي کتابچه وساتئ. دا چې تاسو کولای شي په هر وخت کې د کالوری تحلیل. هم د خوړو د کتابچه وختونه د څنګه د رکود د وزن له منځه د سوال ځواب ورکوي. که د پېخور او د اثر په توګه د یوه سخت رژيم په پایله کې رامنځته شوې، چې تاسو ته اړتيا لري چې د رژيم او د سختو تمرین بیا کتنه وکړي.

د ټولو نه اول دا ضروري څخه د تمرين لپاره د قوت او د جمیل صبر ټولګيو وزن له لاسه حرکت دی. غورځنګ سپارښتنه ته لکه وزن، چې کولای شي د درې دیولړستونزوسره 8-10 reps کار ترسره کړي. د وړيا وزن د روزنې په ورځ، تاسو کولای وقفه روزنې تمرین. لکه څنګه چې د کالوری لپاره، دا باید په تدریجي ډول زیات شي. د هره ورځ د عادي ودې باید د 100-200 کالوري وي.

مختصر لنډيز

د پېخور او اغېز لامل معلوم کړي او د حق او حرکت کوي، تاسو کولای شي د ستونزې حل. که د سپارښتنو د ماده کې ذکر شوي بې اغیزې، بايد يو وړ dietitian سره مشوره کوي. تاسو ته کېدی شي چې د يو بشپړ طبي معاينه. اکثرا د وزن رکود لامل په بېلابېلو ناروغيو پټ. اصلي خبره - مه د ترالسه شوو پایلو مخه نه نيسي.