د لټ لاغری په کور کې. څنګه کالوري حساب

د دواړو جنسونو د ټولو غړو په څېر د احزابو او ښکلي شکل ميلان لري ترڅو د دا ډول ادارو خاوندان شي، خو اکثره د هغوی د هڅو له امله د دا مساله کسالت پاتې راشي، له منځه چې ډېره ستونزمنه ده.

د لټ لاغری

پرته dieting، تمرين او يا پرته د خپل کور د پرېښودو په ساده تمرینونه ترسره وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو نه شي. او يا ښايي؟ لپاره په کور کې د لټ لاغری شو امکان! ساینس خنډ نه تر اوسه، او تاسو کولای شي په اسانۍ سره هر کال د جوړولو د زده کړې او تجربی په سلګونو، چې په عمل کې ثابته کړه شته دي چې د يو نرۍ رقم د ټولو شرایطو د تړاوپه، او تاسو هم نه لري چې د پړې کړې.

د اوبو وزن له لاسه ورکړي

لاغری باید په ورزش بوخت شی او هر ډول ورزش د يوه ټاکلي رژيم ته لښته ته اړتيا لري، ترڅو په د فشار ځلې د بدن عادي کار په ټولو شرايطو رامنځته کړي. لکه څنګه چې موږ پوهېږو، د بدن د اوبو 80٪، له دې امله د خپلو عادي عملياتو په اصلي حالت - د کافي اوبو د څښلو د تاوان ورله لپاره د جبران. په ساده، د اضافي کیلوګرامه تاسو باید په ورځ کې د اوبه وڅښي ځانونه بېغمه کړو. شرط ډوډۍ مخکې په جدي توګه د نيم ساعت لپاره د اوبو دوه ګيلاسه د استعمال کې دی.

دغه رژيم به د کار په سمه توګه يوازې که د اوبو د کارولو په دوه بنسټیز اصول. لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د اړتیا د یوه نیم ساعت دوه پيالې د خواراک د مخه وڅښي. وروسته چې د 2:00 نه دی د هر ډول مایعات وڅښي. دا ډېره ساده ده. که څه هم، په دې تخنیک، هلته ځينې نازکیو دي. تاسو کولای نه 4 څخه زيات اونيو لپاره په غذايي رژيم وکاروي راهيسې، د دې وخت څخه زیات، د بدن په پيل ګټور مګن له لاسه ورکړي.

د رژيم Contraindications

Diet د هغه چا لپاره اخته سپارښتنه نه ده:

1) avitaminosis.

2) فشار.

3) زیاتوالی پړسوب.

4) بې نظميو په تناسلي سیستم.

5) د زړه د ناروغیو د.

دا پروګرام د ټولو نورو توپير لري، ځکه چې تاسو ته د هغه څه په اړه چې دا تاسو اندېښنه ونه لري. Diet تاسو ته اجازه درکوي د لوښي هر سیټ په بشپړه توګه، خو یوازې د دوو اساسي اصولو تابع وخوري. بيا په کور کې د لټ د وزن له لاسه ممکنه ده. او مه چې لږ تمرین تاسو به یوازې ګټه ونه باسو.

په ورځني ژوند، تاسو کولای شي د ساده تمرينونو په لړ کې ترسره چې د هدف په چټکۍ سره او painlessly رسېدو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، تاسو کولای اړوي ته په داسې حال کې د دې لپاره چې د پښو او شاتخته عضلات کار څخه د تلويزيون ننداره کوله د هغه د پښو پورته کړي. البته، هيڅوک د ترسره او روزنې سيستم، د جمنازيوم ته ځم، ته لاړ لامبو ودریږی، خو ټول باید په اعتدال وي.

له هڅو پرته د وزن

يو څو قوانین درناوی چې ښايي د اضافي وزن خداحافظ وايي او د بدن د پخواني لهجه ته ستون شي.

1) آيا د الکولو کوم ډولونه نه کاروي. روح څه ګټه نه رسوي او يوازې کاربوهايدريتونه او کالوري، بد رژيم لري.

2) د خوړو پر ځای اوبه څښي. د بدن، چې کله ناکله کوي تاسو فکر کوئ چې تاسو دي وږی، او په حقیقت کې د مایعاتو ته اړتیا لري د چل په یاد ولرئ.

3) د خوارځواکۍ. دا غږونو لیونی، خو په عمل کې دا وګرځي، چې که تاسو په يوازې د يو spoonful د څادر څخه ووځي، نو د يوه ورځ د خپل رژيم به د شاوخوا 150 کالوري بې برخې شي.

4) د کمکیانو لپاره د وزن له لاسه پلان چې به تمرین شامل دي.

5) وروسته د ورزش بايد د SOFA لټ سقوط نه وي، چې په تازه هوا يو مزل به څومره ستاسو د بدن روغ وي.

6) ډاډه اوسئ چې د سباناری ځکه چې دا تر ټولو مهمه ډوډۍ ده.

7) مه د خوراکي مضره ګازو د مرکزونو وکاروي. د زيتونو تېل په ګټه mayonnaise پرېښودل.

8) هڅه وکړئ د ټولې کورنۍ ته په کې سم خواړه اړتيا قانع. يوازې د وزن له لاسه ستونزمن دی او خلک ستړي، خو خلکو ته نږدې مرسته د بهير زيات خوند.

9) د فشار وړ شرايطو ډډه وشي. د اعصاب د فاضله موادو د کالوري مصرف شمېر زياتوي.

چټک لارې ته د وزن د السه

تر ټولو لټ وزن ضايعه ده د راوسپړو اشارو او فزیکي کړاو د نشتوالي، خو تاسو بايد پوه شي: پریږدي یو مطلق ډول بايد د بل ئ. موږ سخت غذاي يا روژه په اړه خبرې کوو. ستاسو بدن به اوخوږو شي، خو د روغتيايي کولای رانشي، که تاسو دا غيراختياری او د خپل ډاکټر سره سلا مشوره نه پرته. مخکې اعلان د لوږې په خپله حمله حتمي سره د يو متخصص، چې نه يوازې د مزمنو ناروغیو، چې کېدای شي په توګه د جاپانیان د ټولو ډولونو د يو contraindication د خدمت د نه شتون لپاره ستاسو د بدن سپړي مشورو ته اړتيا لري، خو هم د غوره طريقه د خپل موخو ته د رسيدو غوره مرسته وکړي.

که تاسو اوس هم پرېکړه وکړي چې د وږو ته ولاړ شي، تاسو بايد نه په بشپړه توګه خپل ځان د خوړو بې برخې کړي، تاسو کولای شي د "مډل" رژيم، چې د غورنۍ په لاندې جدول کې ښودل وکاروي.

«د نمونوي" رژيم

چای	جوش هګۍ، بوره پرته چای
له غرمې وروسته د مرغانو	125 بورې پرته د پنير او چای ګرامه
غرمنۍ / ډوډۍ	د اوبو او يا د بوټو د چای

د وزن له لاسه دا ميتود په پام کې چې د تر ټولو سخت او د روغتیا خطرناک وي له امله دا حقیقت چې د پروتين، کاربوهايدريت، منرالونو مصرفه عناصرو او ويټامينونه د بدن بې برخې کوي. جمع د رژيم چې د بدن په ساده ځائ لپاره د بدن غوړ د بنسټ واخلي، نو يو کس پیل ته په چټکۍ سره د وزن له لاسه ورکړي. په اوسط ډول، د خلکو په نظر د دې تخنیک هڅه، د درې ورځو په اړه د 3-5 کيلو له لاسه ورکړ. پر سر د يوې اوونۍ لپاره د يو اعتصاب عمل په کلکه منع دي. سپارښتنه Duration - درې ورځې. د چلند کولای مياشت کې يو ځل څخه زیات نه وي چې د اورګانيزم لپاره د منفي پایلو څخه ډډه وکړي.

روژه ورځو

په کور کې د لټ لاغری کیدای شي خوندي. د مثال په توګه، د روژه ورځو ميتود يوازينۍ خوندي خو هم سره د مناسبې کارونې ته د بدن په ګټه نه ده. په ياد ولرئ لپاره بارولای يو څو بنسټيز اصول:

1) که تاسو د هدف ته د وزن له لاسه سره مخامخ دي، د رخصتیدو بايد د يو څو ځله په اونۍ کې ترسره شي.

2) د بارولای ورځو کې یې باید د تل په شان وي، دا به د بدن په یو مشخص اکر عیار کې مرسته وکړي.

روژه ورځو کې د ورځې په ترڅ کې د خوراکي توکو د ځينو ډولونو، لکه مستې د استعمال پر بنسټ دي. د وزن له لاسه پيل، نو تاسو به د اړتيا پر مستې پورته سټاک (په هغه ورځ به د پوره يو ليتر وي)، نو تاسو ټولو ته اړتیا یوه ورځ کې د درې ساعته انټروال دا وڅښي ده. په ورته وخت کې، تاسو کولای شي د لټ رژيم ورزش وکاروي.

د تمرینونه ټولګه

هر تمرین دی په هر دوران 10 ځله ترسره کړ.

1) ستاسو د پښو اوږو سور ته ودرېږي پرته، ستاسو په لاس ته ساه پورته او ټيټې د دورانونو.

2) په اوږه لاس واچوي، یو دایروي حرکت ته ځي او راځي alternately ترسره کړي.

3) د هغه په ورنونو د هغه لاسونه، لپاره یو دایروي حرکت حوصلې.

4) رامنځټه لاسونه، ګنځايونو. دا تمرین به ډېر اغېزمن وي که سره نيغه پر دېوال د شا په ملاتړ سره کړيدي.

5) پرته د ټاکلو په پښو اوږو سور، لاسونو ته اړتيا لري چې د پوړ تر لاسه او د مقام د پیل ته ستون شي.

که تاسو په منظمه توګه د دغو تمرینونه ترسره کړي، په پایله کې به نه اوږد وخت ونيسي. تاسو هم کولای شی د شمېرنې د کالوري د میتود وکاروي. د تخنیک کارول د داسې د کالوري يو زيات شمېر د ورځې، چې به د عادي ژوند په کافي وي. څنګه کالوري حساب کوي؟ د هر محصول د خپلو کالورۍ منځپانګه، چې کېدای شي له خوا په ليبل يا د معلوماتو په ځانګړو ځایونو کې شامل دي، چې هم په وړيا خدمتونه کالوري تاسو لپاره د اړتیا وړ محاسبه لري په لټه کې وموندل شي لري.

لپاره اغېزمن وزن له لاسه ساده ټکي

1) په منظمه توګه د جنس د خپل د وزن د اندازه ګټور اغيز. د روغتیا د جنس لپاره د لټ آسانه د وزن د بايللو، ځکه چې په ترڅ کې یو جنسي جماع کالوري يوازې توګه د روانو 15 دقيقې وروسته څومره برنز. د جنس درلودل، تاسو ته به د دفاعي سيستم د پياوړتيا، مزاج ته وده ورکړي. دا له امله له دې چې هلته د وينې بهير زیات جوړه اکسيجن دی، ده combusted کولسټرول، د وزن کم شی.

2) د تلويزيون په پرده کې لږ وخت تېروي، ځکه چې د يو په بدوکې د ژوند نه يوازې د روغتیا لپاره ښه دی، خو هم ډېر زیان رسوي. د لټ په اسانۍ سره د وزن د بايللو حتمي پرله پسې بدلون بدن پوستونو کې ښکیلې دي. د نور تاسې د خپلې خوښې پروګرامونو اړوي پړاو، د نور ګټور لپاره په کور کې د لټ د وزن له لاسه دی.

3) د تازه هوا تنفس او پر ځای يې وکاروي چې د بستر اولږوروسته.

4) هڅه وکړئ تر مهال د پخلي وازګه ورکړي. که تاسو د تعجب څنګه کالوري حساب کوي، تاسو بايد پوه شي چې د وازګه پراخه اندازه - دا ستاسو د رژيم بې ګټې برخې چې ته څه ښه نه کړي د.

5) د خوراکي توکو د اخیستلو مخکې پلان جوړ کړي. دا به مرسته وکړي ستاسو د رژيم او د هغه ناسمه خواړه cravings ډډه وکړي.

6) نور ته موسکی دی. هغو خلکو لپاره د لټ وزن له لاسه هڅه وکړه له مخې، تر ټولو په زړه پورې کتنه اخلاص موسکا. وروسته د ټولو، د یو بد مزاج او په روحي فشار هورمون ګرځي غوړ ذخيره. ترلاسه کړئ د يوه بد مزاج بېغمه - د ټولو اسانه لاره د اضافي وزن څخه ځانونه بېغمه ده.

له لاسه وزن؟ تاسو کولای شی!

د هغه شخص چې پرېکړه وکړه چې د وزن له لاسه ورکړي، چې د يوه روغ ژوند شدیدی شي لپاره اصلي موخه، یوازې د لږ وزن له لاسه ممکنه ده. ټول تاسو ته اړتيا نه - د ډیره پړاو پورې تر لاسه کړي، بهر لاسه او تازه هوا، چې دا به د قوت او فوق العاده جرئت يوه ډېرښت ورکوي ترلاسه کړي. سړی - يو مخلوق د که تاسو حق انګیزه پیدا تقریبا څه وس لري. کامل شکل او ښه روغتیا - آيا دا هماغه انګیزه؟ دا مهمه ده چې ستاسو د موخو په اړه د هېر او د هغوی په لور حرکت کوي، څه خبره نشته.