Dzhanet Dzhenkins: "د مطلوب مطبوعاتي" او "د ورنونو او شاتخته سمونه." سره عکس کتنې

د اوړي په درشل کې، او د ترازو نهيلۍ او شمېرې ښيي؟ زما په سر شته سمدلاسه په اړه د تغذيې او ورکولو د خوږ بل د دوشنبې په فکر. دا، البته، مرسته وکړي چې د وزن له لاسه ورکړي، خو د شاتخته عضلات ټينګولو او د بطن کولای د هاليووډ د روزونکي Dzhanet Dzhenkins څخه برخمن شي. "د مطلوب مطبوعاتي" - د تش په نامه د شلو دقیقو په غونډه، چې د لوبو وسايل نه ته اړتيا لري، او د دې کبله دا د لاسرسي د هر چا. منفي 4 سانتي مترو په ملا - د يوې مياشتې روزنې وروسته نتيجه ده.

قوي Janet

د تور ورزشکار په یوه بې وزله کورنۍ کې د اوتاوا په مربوطاتو کې زېږېدلی دی. هغې و د درې ماشومان، چې د يو واحد د مور له خوا راپورته شوي دي یو. څرنګه چې د ماشومتوب، هغه د خپل ګرځنده لوبو beckoned، او د ښوونځي د عمر نجلۍ يې يوه ورزشي سيالۍ په توګه د ګډون نه درڅخه پاتېږي. د Janet مينه لپاره د سپورت یو د غوزې ډول شي، د بې وزلو ژوند څخه ساتنه کوي. نوموړې په دې شوقي د هغه د تفوق احساس کاوه، او د دې په وينا د هغې باور.

کالج وروسته، Jenkins کې د تغذيې او د سپورټ د طب په برخه کې د درې تخصصي کېږي. نوموړې د الرښودنې مسلک پيل شو، او موازي ته دا یو بلاګ شو. ارزښت سپارښتنی په مشرۍ د ریکارډ مات کړی هره ورځ شل ميليونه نظر د هغې بلاګ. په اړه د يوې نجلۍ په stellar کړیو خبرې. نن، دا په نړۍ کې د Nike د سفیر، د داسې ادمان په توګه Carmen Electra، ګلابي، عليشاه Kız، کیلي Rowland د شخصي روزونکی. د ډېر پروګرامونه جوړ Dzhanet Dzhenkins: "د شاتخته سمونې" "د مطلوب مطبوعاتي"، "Bikini" او نور.

هوارو tummy

هر تمرین په سيستماتيک ډول ترسره کیدای شي د یو ښکلی بدن په ګټه یو مثبت نتیجه ورکوي له خوا. تر ټولو اغېزمنه تمرینونه سره بلد او په یو واحد د سپورټ د هاليووډ روزونکی Dzhanet Dzhenkins راټولې کړې. "د مطلوب مطبوعاتي" - یو دوامداره شل دقیقې غونډه کې، چې موخه يې د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا ده.

د stellar روزونکي پروګرام مينه له خوا په ټوله نړۍ کې ګڼ شمېر نجونې دي. لومړی، ځکه چې د پیچلي د ساده، او دوهم، د پایله ده. Janet کړې دا چې ټول د قوي د بطن د عضلاتو په پای کې: خارجي، داخلي، صافه، ريونده او یوالس عضلات هم. د پروګرام اساسي بنديز دی 17 دقیقو. په دي کې د اساسي پریکړي د توپکمارو، تاوول، له يوه مساعده مقام پښو اړ، لپاره د ملا او isothermal دنده د بطن عملي. وروسته د کار يوه انسټیتیوټ څخه درې دقیقې تېرېږي بايد وي، چې د ناغوښتل هېر، ځکه چې دا مننه عضلات relaxes او د هغوی د قوت زياتوي.

شاتخته کلک

د نجونو په منځ کې يو بل ستونزمن ځای، چې د هغې د ښکلا يو ثابت بار ته اړتيا لري - د شاتخته ده. او دلته، هم، دا مرسته کوي چې د بدن بشپړ هاليووډ فټنس روزونکې په دې برخه کړي. سربېره پر Dzhanet د پورته "مطلوب مطبوعاتي" تياره پوستي لوبغاړي په یوه پیچلې Dzhenkins وړاندې کوي د شاتخته ورته يو پروګرام.

وظيفه د 20 دقیقو په اوږدوالي د 3 بلاکونو وېشل شوی دی. د نمره ساته؛: لومړۍ 10 دقیقې دي ولاړې ترسره په لاس پښه اختطاف، ته ځي او راځي په داسې حال کې پر دوهمه پښه توازن. د روزنې د دوهمې برخې په دريځ "په ټولو څلوریزې" کېدلی شي. او د وروستي پړاو - غځیدلې.

د د ستونزې سيمو کې په منظمه توګه د مطالعې دا سپارښتنه ده چې متبادل پروګرام Dzhanet Dzhenkins، "د مطلوب مطبوعاتي" او "د ورنونو او شاتخته سمونه."

ارزښت ټکي روزونکي

مخکې یو مشخص هدف اچوي کوم اړتیا اوچتوي. کونکوته. وروسته ټول خلک د پيل په وخت کې هنداره نه نه خوښيږي. له همدې امله، به په دې پروګرام Dzhanet Dzhenkins کار، "د مطلوب مطبوعاتي" بايد انتخاب د لګولو: "زه غواړم چې له خوا د 3 کیلو، او د بلاکونو د وزن پر مطبوعاتي ترلاسه لاسه ورکړي."

د ټولګي له پيل مخکې، يا نه، بلکې د لومړی روزنيز مخکې، تاسو بايد د کنټرول اندازه وسلې، ورنونه، ملا او د وزن. بيا د دې کړنالرې باید دوه ځله سره د فټنس پروګرام په سیستماتیک ډول د پلي کولو په میاشت کې تکرار شي. دا يو غوره انګیزه، کله چې یو څه وخت وروسته د ارقام دي کله چې د اصلي څخه لږ اندازه کيږي.

د روزنې په بهير کې نه رحمت - د يوه ښه شکل ضمانت. په یوه مرکه کې د وجهي Janet ګلابي ومنله چې د هغې 20 کیلوګرامه د د 4 مياشتو په سلا د شدت له امله بند دي. او دا د Dzhanet Dzhenkins پروګرام یوازې نتیجه نه ده "مطلوب مطبوعاتي." سره د نجونو چې په منظمه توګه ترسره تمرینونه stellar روزونکي، په زړه پورې عکس کتنې، خو وروسته چې نور.

د خوړو د

د مخه دا کومه پټه خبره نه هغه څه چې د یو کس وخوري، دی نه يوازې د هغه د روغتیا، خو هم د شکل. په لټه کې شي. برسیره پردې د وزن له لاسه ورکړي، چې د ګټې، رژيم بايد له سره غور وشي. Dzhanet Dzhekson سپارښتنه کوي چې په 1500-2000 سره د کالورۍ کیلوکالوری د ډوډۍ پلان جوړ کړي:

• ب: د پروتين 30 ګرامه، 50 ګرامه کاربوهايدريت، 12 ګرامه وازګه (450 کیلوکالوری).
• غرمنۍ: په توګه چای (450 کیلوکالوری) ورته.
• ماښامنۍ: د پروتين 30 ګرامه، 12 ګرامه وازګه، 35 G شکري (350 کیلوکالوری).
• 3 د مرغانو: 14 ګرامه پروتين، شحم د 6 ګرامه، 20 ګرامه د کاربوهايډرېټو (150 کیلوکالوری).

په اوږدو کې په ورځ هم بايد د اوبو، چې تاسو بايد 2.5 ليتره د څښلو خبر وي. Janet سپارښتنه کوي چې په هر ډوډۍ د خوړو د (لږ تر لږه 5 گرام) فایبر خوري. د هغې مننه، بوره پیوستون بهیر پڅوي. هم کوئ په اړه seafood پکې ضروري شحمي اسيدونه ونه باسو. که تاسو کولای شي د کبانو ونه خوري، نو بيا تاسو ته اړتيا لري چې له اومېګا 3 او يا د غوزانو تیل بشپړونکي واخلي.

Dzhanet Dzhenkins، "د مطلوب مطبوعاتي": کتنې

نوم یوازې د خلکو نه ورکوي چې د روزنې D. Jenkins بشپړې څه ده: "سخته potogonka"، "غوره پیچلې"، "د دوزخ د روزنې"، ". 6 فال" دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې یو اغیزمن فټنس پلان Dzhanet Dzhenkins، "د مطلوب مطبوعاتي" د 5 څخه د 4.9 ټکي يوه درجه لري.

د خلکو په شان مثبت چلند د روزونکي په روزنه ریتم، د ځانګړو وسيلو او په تمریناتو ساده توضيحات نشتوالی دی. په منځ کې ستاسو د کتنې شته هغه کسان چې د دې پروګرام په ځینو نیمګړتیاوو وليدل وو. دا اصلا د تمریناتي د نشتوالي او د لاسونو ټولګه. خو که د لومړي ټکی تر اوسه هم د اړونده، د دواړو په دغه ټولګي کې "مطلوب مطبوعاتي" نومیږی کیدای شي ستاسو په لاسونو کې تمرینونه؟ دا ده چې د فټنس پلان د pretentiousness.

د پای ساده دی: د يوه ښه بدن تاسو باید د درد، د ځان په اړه د رحم هېر، د يوه ځانګړي هدف ته ورسوي او سخت وروزي، په ورته وخت کې تنظیم رسولو په اړه هېر نه پيل شي.