Callanetics - دا څه دي؟ د وزن له لاسه Static تمرینونه

Callanetics - چې د روښانه او ارام غورځنګونو ټولګه. د میتودولوژي دي د ballet عناصر، یوګا asanas او تنفس تخنيکونه. د اغيزمن سيستم د عضلاتو او د وزن له لاسه نیول مرسته کوي. څه چې دا یو څو غونډو وروسته د لیدلو وړ شي.

Callanetics - دا څه دي؟

لیکوال نظام Callan Pinckney ډېر سفرونه او د يوګا په بېلابېلو سيمو کې زده کړې. والدی عیب - د نخاع curvature - د شا او پښو کې د سخت درد له خوا د ځان زياتره یادونه وکړه. د هغه د سفرونو په ترڅ کې یو Callan د ballet، د ماشومتوب په کوم کې بوخت د هغه صحابي عناصر وښودله. او ما ليدلي دي چې تمرینونه وروسته بېرته درد بدل څومره کوچنۍ.

په لندن کې، Callan ته د ډاکترانو په اړه د درد چې په عذاب د هغې بدل کړی دی. هغه وړاندې د عملياتو. هغې رد او د امریکا متحده ایالاتو ته ستون شو، ته، هماغومره سره د روزنې راشي. د تمریناتو ته غځیدلې او د عضلات انقباض په مشخصه طرحه ټولګه جوړ کړي دي. ژر Callan soulmates وو. او میتود دی چې کولای شي د سترو عضلاتو د ډلو لهجه او د روغتیا د ښه والي، په چټکۍ سره شهرت ترلاسه کړه.

د برياليتوب راز په څه کې دی

پر بنسټ د ثابتو غځیدلې او تمرینونه چې د عضلاتو د پیاوړتیا ته د فعاليت هم ژوره اوهڅونې په ډله رهبري کوي. په پایله کې، پیل شي چې د شحمي نسج ليږي سيمو ته لاړ شي. په داسې loadings د پام وړ زیاتوالی ميتابوليزم، کالوري او موثره توګه وسوځول. د عضلاتو د ډله ده جوړ، او د بدن په بڼه په یوه طبیعي راځي.

مترینونه دي ozdoravlivayusche، د بدن شي انعطاف او مناسبه. د یادونې وړ تخنیکونه دا شمېره د پام وړ توپیر لري، هم آهنگی او کامل فورمه ترلاسه کولو. برسېره پر دې، Callanetics ګټه داده چې د دې کرار او ورو تمرینونه کوم خاص سامان ته اړتيا نه لري او يا د جمنازيوم ته سفر وکړي. دا ممکنه ده چې په کور کې په ځان مطالعه. د پیچلې آن د يوې لومړنی ساده ده،.

د زده کړې Callanetics پايلې

په سمون او دوامداره روزنه به د بدن د ښه والي کې مرسته وکړي او نرۍ فورمه شي. په څرګند ډول په لنډ وخت کې د خپل دریځ د ښه والي په برخو کې ستونزه معده او کم د بدن غوړ ټينګولو. په عمومي توګه، د بدن یوه ښیرازه شته دی، چې د هغه څه چې دا callanetics اغیزې. د بدن د ښیرازه کولو څه ده؟ دا د څو پرله پسې پړاوونو کې:

• د ميتابوليزم ښه؛
• اغېزمن وزن له لاسه؛
• د دفاعي سيستم د پیاوړتیا؛
• ښه بڼه؛
• د ګډو خوځښت پراختیا؛
• د پیاوړتیا او د عضلاتو لهجه نورماليدو؛
• د جمیل صبر لوړه؛
• ستړيا کم کړي.

Callanetics - یو سکون تمریناتو لپاره د وزن د بايللو، بيارغونې او د بدن د پياوړتيا. د نظام په زړه پورې دا ده چې ممکنه ده چې په کور کې تمرین، که تاسو نه غواړم چې په جمنازيوم ټولګيو کې ګډون وکړي.

سره به څنګه Callanetics کور معامله

Callanetics کولای شي په يوازې ترسره شی او یا د یوه روزونکي تر څارنې لاندې ډلې روزنه کې ګډون وکړي. د خپلې مطالعې د درسونو Callanetics کولای شي په CD-ROM پيرودل کيږي. وڅېړئ ویډیو څپړنه سره د روزونکي په Tatiana Rohatyn. دغه کورس چې دا 2 پروګرامونه وړاندې کوي:

• د لومړنیو او یا د اساسي کچه؛
• منځني او لوړ بار کچه.

له مخې د روزونکي په الرښوونه دا ډیره آسانه ده چې تمرین تخنیکونه زده کړي، چې د ساه جوړولو - د ټولو چې callanetics ښکاریږی. د هغه د کورس په تاتيانا Rogatina د پام وړ تشریح کوي او ښيي چې څنګه د ښه او ډېر اغېزمن دا يا دا تمرين ترسره کړي. Callanetics ده د ناوړه او ستونزمن اذکار ډېر، نو د يو تجربه لرونکي روزونکي په مشوره به ډېر ژر د اعدام د تخنیک تسلط سره مرسته وکړي او ښې پايلې ترلاسه کړي.

ویډیو اړه څپړنه او څنګه دي

درسونه Callanetics - دا تمرین، د تمریناتي او د اصلي پیچلې شامل دي. د غځیدلې بنسټ callanetics. څه ده غځیدلې؟ دا د تمرینونه یو سیستم ته عضلات کش.

د کورس مهمه برخه وقف دی چې د تنفس تمرینونه چې د عضلات هوسا مرسته وکړي. عناصرو د تنفس تخنیک د عصبي سيستم ښه او په اغیزمنه توګه د ميتابوليزم عمل وکړي. دغه د پام وړ او callanetics. د هغه د کورس په تاتيانا Rogatina پر هغو تمرینونه چې د عضلاتو د انعطاف او د جمیل صبر روزنه کې مرسته باندې تمرکز کوي.

تاتيانا Rogatina پوره ټولګيو کې ترسره کوي، او ماتې پايلې یو څو غونډو وروسته د لیدلو وړ دي. د هغې ټولګي لري د تکرار ډېر، چې د تخنیک د کړنو ښه والی. خو دا باید په یاد ولرو چې په کور کې د روزنې په ځان سازمان او نظم ته اړتیا لري.

Callanetics ټولګيو ځانګړتیاوې

Callanetics کولای شي په هر عمر څخه ترسره شی. د میتود لپاره د وزن د ثابتو تمرینونه شامل دي، ټول ټال 29. هر خوځښت دی چې موخه يې د عضلاتو، چې زیات لهجه سبب غځیدلې. Static بار تيره غورځنګونو، چې د زړه دټکان پورته ګړندي کوي له منځه وړي. دا د حیرانتیا خبره نه ده.

د سيستم پر يوګا asanas چې د حاجز بشپړ ساه اړتيا پر بنسټ. له همدې امله Callanetics تمرینونه په يو ورو سرعت ترسره شوي دي او د ژوره ساه سره مل دي. هر خوځښت دی چې موخه يې د بيرته، د عضلاتو د پیاوړتیا پښې شاتخته، او د مطبوعاتو د.

د ترتیب او د غونډو موده

د هغو کسانو لپاره چې غواړي په بڼه او يا ستونزه سیمو لپاره 1 ساعت غونډې په اونۍ کې 3 ځله تعديل به کافي وي. کله چې په پایله کې به د پام وړ وي، ټولګيو کولای شي چې په اونۍ کې 2 ځله کم. کله دوامداره بریالیتوب د رسیدو په اونۍ کې یوازې 1:00 پوره ځله نیسي. د هغه چا لپاره هيڅکله، او که نه د اوږدې مودې په ورزش بوخت لپاره، په کافي اندازه د 30 دقیقو بوختياوو په اونۍ کې 3 ځله ده، خو تاسو باید ځینې قواعد پلي کوي:

1. د تدريجي د فشار زیاتېدل. په لومړنيو ښوونځيو په کچه باید ډېر ناروغ او د روزنې ميټر روش وي. مترینونه د عضلاتو د پياوړتيا مهمه ده چې سره د لږ تر لږه پيل کړي. د اړتيا وړ دريځ په کتو سره، 5-10 حسابونه لري دا. او هره اونۍ د کچې ته رسېدلي 3-5٪ اضافه کړي. دلته اصلي خبره - صبر او ورووالۍ، دوی به په منظمه توګه وکاروي او د مطلوبه پايله ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
2. د workouts نوعه. د ټولو تمرينونو ته 7-12، چې يو له بله توپير ونه ټاکي او د مختلفو ډلو د عضلاتو جوړولو کې مرسته وکړي.
3. د روزنې د موټربم دنده. د هغو تمرینونه چې به په زور او د بدن چې د عضلاتو د ترميم تر ټولو پاملرنې ته اړتيا لري په برخه کې په پام کې نیولو غوره کړي.
4. سیستماتیکه روزنه. د اعظمي اغیز یوازې په منظمه توګه ټولګيو ترلاسه کړي دي. کرار او ورو تمرینونه، Callanetics سیستماتیک روزنه، ورو ورو او په اغیزمنه توګه د ښه والي د عضلاتو لهجه ته اړتیا لري.

وروسته د مطلوبه پایله کې د رسیدو به په کافي اندازه لنډ هره ورځ يوازې د 15-20 دقیقو درس وي.

هدف په ماحول او تنوع روزنه

منظم ټولګي Callanetics ښه پايله ورکړي. په اونۍ کې په 3 ځله نيولو کړي، ورو ورو د بار زیاتوالی، د اضافي وزن کولای شي ډېر ژر له منځه لاړ شي. يو با ثباته پایلې ترالسه کیدای شي باید د ستاسو د رژيم سره غور وکړي. د لوړ کالورۍ خوړو د ړنګېدنې، تاسو کولای شي د وزن په تیره یوه میاشت کې د 5.10 کیلوګرامه له لاسه ورکړي.

که تاسو سره د callanetics cardio په ګډه، د اضافي وزن پر وړاندې د مبارزې د اغیزمنتوب به د څو، څو ځلې لوړه شي. برسېره پر دې، دا ممکنه ده چې په زړه کې د پام وړ د پیاوړتیا او په راتلونکې کې د زړه او رګونو د سيستم د ناروغيو مخه ونيسي. کارپوهان مشوره چې په هر ټولګي cardio شامل دي. خو د روزنې د تناوب په لومړي پړاو - یو غوره انتخاب.

د کوچنیو هره ورځ تمرين به د عضلاتو لهجه ساتلو کې مرسته وکړي او کولای شي د ټولې ورځې له ډيزيلي. دا یوازې پاتې مناسب بار انتخاب:

• kardiosessiya رسۍ؛
• په ميدانونو؛
• روان؛
• بيضوي روزونکی؛
• د لامبو؛
• ځغلونې.

- 2-3 ځله اونۍ (پورې د روزنې د کچې)، 3 ځله په اونۍ کې (د ټولګيو په تدريجي 30 دقيقې پيل زیات شي) - callanetics cardio: متبادل بوختياوو بسنه کوي. د پایلو به تاسو ته حیران.

د روزنی لپاره د وخت

نړیواله بېلګه وي، البته نه. خو د تمرینونه ډول ورکړل او د هغوی بيولوژيکی ساعت د غوږ، تاسو کوالی شئ د بوختياوو د مطلوبو وخت غوره کړي.

• ګړۍ. د کارپوهانو، د انسان د بدن د حرارت ژر تر ژره بيدرا حده لاندې د نورم له مخې وروسته. له همدې امله، د سهار ټولګيو لپاره Callanetics به د تمریناتي ته چمتو او خپل عضلات د تياريو ډېر وخت ته اړتيا لري. د cardio مناسبه یوګا، بايسکل او د لامبو.
• ورځ. د Callanetics کولو لپاره پوره وخت. په ځانګړي ډول له 10 څخه تر 14 ساعتونو کې، په کوم وخت کې د عضلاتو د يو دروند بار ته چمتو دي چې د وخت. Cardio - لامبو.
• Evening د. د ماښام ټولګيو Callanetics مطلوبو وخت - له 16 څخه تر 19 ساعتونو کې. 19:00 اورګانيزم فعاليت وروسته د پام وړ کم شو. دا ځل کولای cardio روزنې ته وقف شي - نه يوګا.

ګڼ شمېر مثبت کتنې تایید کړي چې د ښکلي بدن پارامترونو به callanetics ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا څه دي، مخکې مو ولوستل، نو د سمونې د اعتبار وړ او اغیزمن میتود دی. د سیستم د ټکنالوژۍ، چې د دغه تخنیک په اساس شامل دي د اغیزمنتیا ثابته شي.

عناصرو د کلاسيکې ballet په نامه د انعطاف او د همغږۍ د پرمختګ لپاره اغېزمن وي. په ډاروونکي او ستونزمن تمرینونه او د تنفس تخنيکونه له يوګا پور، د وينې دوران ته وده ورکړي. دغه تخنیکونه دي اوږد ثابت شوي دي چې د اغیزمن وي.

منظم ټولګي Callanetics، په بار او د بوختياوو د شدت په تدریجي زیاتوالی دی تضمين ته د وزن له لاسه ورکړي او تاسو په بڼه له خوا خوبونه ترلاسه مرسته وکړي.