هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د ولسي بطني مطبوعاتي تمرینونو پوه

هر لوبغاړي په دې پوهيږي، چې درې يا څلور ریښکۍ عصب او نيغه واوړي بطني عضلات په اوږدو کې. د تمرين په ترڅ کې د ولسي مطبوعاتي په حجم بطني rectus زياتوالي، او د داخته شان پاتې. په دې ډول، د اغېز cubes ترلاسه کړي دي. ښکلي او جوړول embossed مطبوعاتي سخت. د منظمې روزنې له لارې، د لومړۍ پايلې شروع تر شلو ورځو وروسته وښيي. دا بار لپاره د لا کار ته هڅوي.

خو د ولسي بطن عضلات ژر به ښکاري. دا ځکه چې په ترڅ کې تمرین rectus بطني چلوي منظمه، اکثرا د مشرانو عضلې استعماليږي. برسېره پر دې، په دې سیمه کې د شحم د تراکم په پرتله په سر زیات، او ځکه چې هغه نه شي کولای یو ښه د مرستې وګورئ.

که تاسو د ولسي مطبوعاتي لپاره د بطن سره په اعظمي بار نښه تمرینونه ترسره کړي، چې تاسو کولای شي ترلاسه شپږ پالنه نندارې اوچتاوه.

د ولسي بطن بلکې کمزوري او کوچني د عضلاتو، نو کولای شي په تګ راتګ پر مهال د پوره ظرفیت نه فعالیت کوي. په خوځنده جګول پښې، دا ښکېل نه وو. Isometric د عضلاتو د قراردادونو، خو کله چې په ورنونو پورته، د نورو د عضلاتو په کار بوخت دي. د ولسي جلا د امکان په دې بهیر کې باید د سينې ته نژدې د حوصلې تقريبي لاس مطبعې. دا داسې نه کيږي چې په کې د اعدام مقام عادي پښو لوړه شي. د عضلاتو د انقباض احساس ضروري ده. که دا نه وي، له همدې امله، د ولسي بطني مطبوعاتي عملي په سمه کړې. په سره د وزن د کار، داسې حال کې چې نور ښايي په کار، قوي عضلات سره یوځای شي.

د ولسي خيټه مطبوعاتي مترینونه

1. برعکس Crunch. د تمرین دی ترسره عمودي د پوړ سره ستا پښې په فرش پراته. د 90 درجو له پوړ څخه د حوصلې یو زاويه په خپل زنګانه قاتيدلو، د سینې د رون او کش، د وسلو د بدن په اوږدو کې پراته دي. په خپل لاس ځان سره همکاري ته اړتیا نه له خوا د حوصلې یوازې ولسي بطن عضلات غورځنګ سره مل شي.

د سرچپه crunches 2. توپيرونه. د ورته تمرین سره ترسره کيږي نيغه پښې. د حرکت، واغوستل پر گوتی د وزن پېچلې کوي.

3. دوه تاوول. د لومړني مقام په توګه په 1 فقره هماغه دی، یوازې په لاس کې د هغه د مشر تر شا دي. تاسو اړتیا ته په په فرش ورته وخت کې د پښې شليدو، زنګانه تمه، او اوږو. په دې صورت کې د رون او د سینه بايد يو بل ته ورسیږي. د وباسی، باید د پیل ته بیول شوي. دا عملي لپاره د بطن د چټکې پايلې ورکوي او د ده پر مطبوعاتو یو پیاوړی بار.

4. د "بایسکل". لومړنۍ موقف - پراته د پوزی، سر تر شا لاسونه، پښې عمودي ته په ګونډو سطحي او شاخي په راپورته کړې. د پوړ پړاو ستاسو د اوږو پورته، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د مخالف زنګون (يا برعکس)، او د نورو پښه straightened د چپ څنګلی راکاږي، خو د پوړ راټيټې نه. په داسې حال کې د موټر چلولو باید تل د تشنج وساتي.

په دوه لارو د دغو تمرينونو ټول ترسره، ورو، سره د تمرکز او په روحي فشار دي. داسې یو کور فټنس، سره د قدرت او د عضلاتو د نورو بارونه پیچلې به هره ورځ د بدن غوړ کم کړي.