اودعسکروپوځي په لاسونو د پوستکي. لپاره په لاس کې تمرینونه، د پوستکي نه زوړند

د نری د پوستکي په لاس د ضعيفه چې په بدن فيزيولوژيکي بدلونونو سره تطابق او په پای کې droops، شي flabby. داسې عیب نه شي کولای ښکلا علاج مقابله وکړي. د ځان د ټينګولو عضلات چې د خپل پخواني ښکلا او د پایدارۍ او بیرته یوازینۍ لاره ده، تمرین. ته د رسيدو له امله د لاسونو کې تمرینونه کوي په منظمه توګه ضروري ده، د پوستکي نه ځوړند دی.

ولې د پوستکي droops؟

د قانون په توګه، داسې يوه ستونزه ده چې د 30 کلونو په عمر په پرتله له خوا تر ټولو ښځو سره مخامخ له کرښې واوښتل. د نازک پوستکي décolleté، اوږو او د وسلو په لومړي سر کې د زړښت ته تابع دي. چې د نندارتون د جنس په بڼه اغيزه کوي.

دغه پدیده د هغو کسانو وزن ډېر ژر له لاسه ورکړ، پرته له خپل وخت د تغذيې او د بدن moisturizing زحمت پردیو نه ده. د پوستکي نه د وخت د بدلونونو د خپلولو ته، elasticity او سګ له لاسه نه لري.

د سنګاري طرزالعملونو نه پټوي او یا کولای شي flabby وسلې پټې کړي. د نیول شوي د اغېز کولای شي د سپورت له لارې وي ترلاسه کړي. دا باید یوازې د په لاس کې ځانګړي تمرینونه کوي. د پوستکي ده چې په راتلونکي کې ځوړند نه دا اړينه ده، اشغال ته دوام ورکوي. دا به په پایله کې د ساتلو او نه د خورا اقدامات د تعذیب لپاره مرسته وکړي.

د اساسي روزنې غلطي

نه تل د ګټې د پوستکي نیول لامل ګرځي. نيولو غلط، یوازې لاغری اغېز ترلاسه يا پرته پایله کې پاتې شي. د اساسي غلطيو څه دي؟

1. د رڼا وزن. د دې لپاره چې وازګه کوالی شی یوازی د عضلاتو خالي ځای ډک کړي. له امله د هغوی د پرمختګ او د پوستکي لاره لوړه ده او په لفظي ځوړند کړي. جوړولو کې مرسته وکړي چې د مړوندونه triceps یوازې کولای شي د بار وړ وي. لپاره په لاس کې تمرینونه، نو په توګه نه زوړند د پوستکي، ده ته د خپل او يا د اضافي وزن پورته کړي. که ټولګيو سره dumbbells کې ساتل کیږي، د خپل وزن به په پرتله پنځه کيلوګرامه لږ نه وي. لږ انبار ډله نه څو چې مطلوبه نتیجه نه شي.

2. غلط بار. زیاتوالی دخلکومخ او هره ورځ د وزن د روزنې به د عضلات چې وخت دومره ژر بیرته نه لري ستومانتیا او کمزوري شي. د دې ليوالتيا په پایله کې هیڅ ښکلا بدن او نه غواړي دا کار نه کړئ. دا بايد سره په يوه ورځ او يا په اونۍ کې درې ځلې هوارې شي.

3. Savage رژيم. دا باید د عضلاتو د انساجو د جوړولو لپاره متوازن او د مناسبې غذا وي. د ضروري موادو او عناصر نشتوالی به د بدن د فوسیلی لامل، او د تمرین به یوه جدي فشار وي. په پایله کې، د بدن د وزن نور هم له لاسه ورکړي، او د پوستکي droop هم ټيټ دي.

د ټولګي په عمومي ډول سپارښتنه

د دې لپاره چې يو جدي پایلې ترالسه کولو لپاره په لاس کې یوازې تمرینونه ترسره بس نه دی، د پوستکي ده ځوړند نه. يو جامع طريقې، په ترڅ کې چې د شا عضلات، د ټټر او غاړې پياوړې کوي. همدا لامل دی چې د روزنې د دواړو عمومي اساسي خوځښتونو شامل دي او یوازې موخه يواځې په مړوندونه triceps.

د ټولګي په ترڅ کې چې د پر ځای کمیت تمرینونو کیفیت ډېر ټينګار پورې اړه لري. دا کافي لپاره 8-10 ځله یوه طریقه ترسره کړي، په پای کې د دورو د شمېر او د کومکي وسايلو د وزن زیاتوالی.

په تمریناتي

هر بوختياوو باید سره یو لس دقیقې په تمریناتي پیل شي. دا به د راتلونکو بار د بدن چمتو کړي، به په زړه کې ضروري کچه جوړ کړي. دغه ډول د "بريده" سره مرسته کوي چې د امکان تر ټپي او له رګه کېدنې څخه ډډه وکړي.

لپاره په لاس کې تمرینونه، نو د پوستکي په توګه نه ځړول، د مړوندونو غاړ یو تناوب پيل کړي. دا بايد په اړخ اوږو تابع به وي، نه کړکېچن شوی، لوړه شوه، ټالونه. په عين وخت کې موږ بايد د غاړې پاملرنه وکړي. سر تر څنګ خپلوکې وېشلی، متحدالمال تناوب سره به مرسته وکړي چې په چټکۍ سره خپل عضلات کش.

پاتې په تمریناتي وخت بايد د ټول بدن ته وقف شي. د دې لپاره دي پوره فټنس وسايل (treadmill)، حامله رسۍ، تحصن UPS. ګرمولو وروسته، تاسو کولای شی چې د پیچلي لاړ.

اصلي

د په لاس (د پوستکي نه زوړند) پرته dumbbells تر ټولو د السرسي وړ او په پام کې اغیزمن تمرینونه. دوی د خپل وزن د زياتوالي پر بنسټ دي. دلته لاندې د يو ځانګړي پیچلي، چې د موجوده بار د دوام او پیاوړتیا ته اړتیا لري نه ده. دننه يوه مياشت، په کافي اندازه د 8-10 ځله هر تمرین ترسره پورې د هغوی په خپل احساسات او متوقع پایله کې. تاسو کولای شی بیا په تدریجي ډول د تکرار د شمیر زیاتوالی.

لپاره لاسونه مترینونه سره عکس (ته زوړند د پوستکي څخه ډډه):

1. پر ضد عملیاتو-UPS. abutment پراته، د خرما ځای موازي يو بل ته واخلئ. د پوړ په سینه کیکاږئ، ورو ورو د پیل مقام واخلي. که دنده موجود نه دی، تاسو کولای شی چې په خپل لیپ ټاپ او یا د یو دیوال فشار-UPS پيل کړي.

2. د وتلو-UPS. په پټه ځوړند، د هغه لاسونه د هغه اړوي. ته ونيسي، تر څو چې ته د مدافع وکیالنو د تغذیې ترلاسه کړي. بېرته د پیل دريځ. وروسته دوران ته د تکرار، خو دا وخت ته لښته خورا د هغه د زنې ته ورسيږي.

3. د ميلو. کله چې د افقي پټه به نه په اعظمي هڅې بايد د ميلو ته لاړ ته اړتيا لري. مترینونه په ورته ډول ترسره کړ.

2 مياشتو وروسته، د دوران سره اوردن څخه ترسره شي، په تدريجي ډول له 1 څخه تر 5 کيلوګرامه خپل وزن زیات شي.

سره dumbbells تمرین

په کور کې هم کولای شي د په لاس کې تمرينونه سرته ورسوي. د پوستکي ده ځوړند نه، او کلک او ترلاسه elasticity، د پنځو څخه کم کيلوګرامه وزن نه dumbbell استعمال.

1. د ترويج. Alternately خپل سر تر شا د هر لاس راوړي.

2. د نوار flexion. سره دواړه لاسونه یو dumbbell ونیسۍ. خپل سر پورته ستاسو په لاس کې راپورته کړي، د امکان تر حده کښېنئ بېرته. Back په زاړه چال چلند، د ترسره کولو ته دوام ورکړي.

3. د ګرځیدو. پر مېز سره یو لاس او يا مشرې کاواکه حالت لپاره سره یو dumbbell mahi. بيا لاسونه بدل کړئ.

4. chetverenek. ګونډه. د پوړ په وړاندې د يو پلم ریسټ، د نورو د وزن واخلي. کوږ، بيا مټ کش. سره د نورو مټ تکرار کړی.

لپاره په لاس کې تمرینونه، نو په توګه د وزن له لاسه د پوستکي نه ځوړند دي، 20-30 ځله په څو طریقو ژر او په کلکه ترسره کړ. د زړښت د پوښونو لهجه ته ستنيږي، باید د درنو او پیچلو انبار غوره شي چې ورو او آرامۍ پر هر تمرین 8-10 ځلې ترسره کړي.