په مطبوعاتو او obliques جانبي تاوی

لوري غوټه - تر ټولو غوره لاره هم مهاله د عضلاتو د روزنې مطبوعاتو او obliques. د دې تمرین څو توپيرونه شته، خو دوی یا د ټولو لپاره يوه غوره لاره په اپارتمان کې د معدې او د جمیل صبر زیاتوالی او عضلاتي قوت ترلاسه بل په موخه دي.

سرچپه لوري د مطبوعاتو راگیره

• په ټيټه په فرش فټنس پوزی د خپريدو دروغ. د بېرته باید پر پوړ په بشپړه توګه دروغ. پښې Somknite او ستاسو په ګونډو کوږ.
• د پښه لوري ته اړوي. د دې هدف لپاره، د زنګانه په یوه شاخي په مقام وځي، اړوي، چې د ملا څخه پیل، پښو او په فرش، يوه د نورو کېږدي. د تیغونه او د مشرانو بېرته باید په فرش دروغ، حرکت ته دوام ورکړي.
• د تاوی تعقیب sideways. د خپل مشر تر شا ارغوی ترلاسه کړئ او یا یوازې د خپلو ګوتو د غوږونو لمس کړي. شعوري فشار مطبوعاتي، ورو ورو د پوړ پړاو ستاسو د اوږو پورته کیږی. په یاد ولرئ، ستاسو د اوږو باید نيغه او ملایم، لکه د يوه عادي کار وي. یو څو ثانیې وکړي داسې مقام، بیا ورو ورو د خپل عضلات هوسا بېرته په فرش ته دروغ.
• تاسو باید د غاړې عضلات پړې نه د سر او د وسلو د ملاتړ په کلکه. په درمسالونه ارغوی وساتئ؛ جانبي تاوی پدي معنا چې د تمرين په ترڅ کې یوازې د مطبوعاتي کار کوي.
• دا انتخاب تمرین دی آسانه که تاسو د خپل د وسلو واوړي، او يا پېچلې کوي، که تاسو يې د خپل مشر تر شا کش کړي.

د تاويدلو د هغه د خوا

• پر حق او یا چپ لوری ته د پوړ دروغ، له دې امله چې د يو پښه د بل سر کې و. ستاسو د زنګانه کوږ.
• د ترتیب حق او یا چپ لاس د هغه د سر شا کیږدۍ، او یا چې د ګوتو په Buttock لمس کړي. د بطن يا ورنو ستاسو د نورو په لاس کی کیږدی.
• تعقیب د تاوی خوا، وباسی فشار د بطن د عضلاتو او د مشرانو توپکمارو د پورته. د څنګلی ورون لمس هڅه وکړئ. په دې مقام، مخکې تاسو تنفس او د اصلي بیرته د یوې شېبې لپاره ځنډ کوی.

په یوه ولاړ دريځ

• نيغه ودريږي، اوږو کش، پښو باندې د کمربند سور پرته، زنګانه لږ شاخي. د ښي لاس د خپل مشر تر شا کیږدۍ.
• تعقیب جانبي تاوول، په يوه زاويه د هغه د ښي پښه پورته مخه خواته او. سره د بطن د عضلاتو فشار او د بدن د مشرانو نیم ښکته طبيعتا.
• کله چې دا تمرين ترسره څنګلی باید د زنګون لمس کړي. هڅه وکړئ نه د هغه د بدن پر مخ کوږ.
• په همدی حالت جانبي تاوی ده سره د محدود خوځښت د خلکو، نشو کولای پر لپاره د کلاسیکو زده پوړ دروغ لپاره مطلوب.