5 تبتي Rites، چې به ستاسو د ځوانانو اوږده مرسته

په غربي کلتور، کړې چې تر خپله وسه ښه وګوري. عامه نظر زياتره د خلکو فشار راوړي، هغوی دې ته اړباسي هڅه کشر وګوري. له همدې کبله، موږ د خړ ويښتان انځورګري، زړښت ضد رپوهانو وکاروي، د جراحي پلاستيکي جراحي، نظم بشپړونکي ثبت شوي دي او د فیشن تعقيب، او دا ټول د ځوانانو د وتلو په لټه دی.

که څه هم، هلته ساده او مؤثره وسيله تاسو سره مرسته نه يوازې ته وګورو، خو هم ډېر ځوان او سالم احساس ډير زيات دی. د سلګونو کلونو پخوا د تبت د پيرانو پنځه تمرینونه، "تبتي ملغلری" یا د ښیرازه کولو دستورې په نامه پرانستل شو. د کارپوهانو او yogis له مخې، د دغو تمرينونو ثابت غوښتنلیک نه يوازې د زړښت ته تاخير ورکړي، خو هم د ضايع شويو ځوانانو، انرژۍ او ښه روحيه ته وروګرځوي.

يوګا او غربي کلتور

په لویدیځ کې، یوګا مشهور په نسبي ډول په دې وروستيو کې شو، خو په ختیځ کې چې د زرګونو کلونو د دود وساتل. د Vedas او د بودايي نورو لرغونو متنونو او د هندو مذهب چې يوګا لپاره د پنځه زره کاله تمرين.

البته، د وخت په تيريدو ډېرو تجربو او پوهې سره د يوګا تړاو، د پام وړ بدلونونه، په تېره بيا کله چې د دغه لرغوني د ارتودکس هندو ښوونځيو ته د لویدیځ فتح پيل شو. دا اکثرا، یوازې د یوه فزیکي تمرین لیدل غوره ګڼي ترڅو د فلسفي او معنوي کړنو پر بنسټ د اوږد واوسيږي نه.

تبتي ملغلری

داسې باور کیږي چې يوګا په اړه یو زره کاله پخوا د تبت له هندوستان څخه راغی. تبتي راهبان، چې په هغه وخت هلته لري خپل د جسمي او روحي کړنو خپل سيستم، چې د نوي ښوونځي د ګټورتوب ارزوي او د يو شمېر يوګا قانونې بدلون موندلی، چې د هغوی زیات فعال او غښتلې. نو پنځه تبتي ملغلری زېږېدلی - د تمریناتو په موخه د بدن د ښیرازه کولو په لړ کې، د بدن، ذهن او د انرژۍ د يوه روغ کچه د ساتلو.

په 1939 کال د هغه د پطروس کیلر يو کتاب، "د ښیرازه کولو پنځه دستورې،" په کوم کې چې د لیکوال د تبتي عمل او د هغې د ګټو په ډاګه خپره کړه. د تمریناتو لپاره ډیزاین شوي دي چې د chakras، یو Sanskrit کلمه چې د ترجمه کولو او د غورځنګ د پیاوړتیا "د ژوند د انرژۍ د څرخ." د یوه ځغلنده ډول چې په یو وشمېرل لوري روغ بدن څخه راځي - د کیلر، چاکرا له مخې. په روغ بدن chakras علني دي، او نور هم حیاتي د انرژۍ د راجلبولو، په یو کمزوري، زاړه او ارکې د بدن، په سختۍ سره د غوښې سطحې ته رسيږي. دغه مناسک په موخه د "څرخ" ته په فعاله توګه د څرخېدلو لپاره جوړ شوي دي.

غوره دا ده چې په يو وخت کې تبتي مناسک تمرین، د لومړي ځل لپاره د پنځم څخه. ، خو یو شمېر کارپوهان استدلال کوي چې آن د تمرین د تکرار به د پام وړ د بدن د حالت د ښه والي. دا ټول مناسک دي خورا ساده او پرله پسې عمل به د 15 دقیقو څخه زیات نه لرې وساتي.

د لومړي تبتي ګاڼه

د دې تمرین ته اړتیا نيغه ودريږي په سمه توګه ترسره کړي، د پښې د خپریدو په اوږه سور پرته او د وسلو د غاړو، ګرنګيچ، ښکته کش کړي. ستاسو د وسلو باید موازي د پوړ او کش بهر نيغه په اوږه په کچه وي. د 360 درجو تناوب چپ بیا. د کړۍ په توګه څو ځلې په توګه تاسو پرته سرڅرخي تکرار کړی، خو د 21 څخه زيات ځلې نه کوي. د مرغلرو په لويديځ تبتي توپير بايد د جادو شمېر 21 زیار، داسې حال کې چې ګڼ شمېر تبتي د شلن په 12. د مخه د دې لپاره چې له دې تمرین په توګه ممکنه حده په راحت ترسره مه ژر fidget نه، او د سر دردی ډډه وکړي، چې پر ديوال يو ټکی وټاکئ او کوښښ په هر وار سره د بشپړ بیرته کټ مټ په دې ټکي سترګې. ستاسو د بدن صافه، لاسونه د لیدلو او ملایم، ورو پوزه تنفس.

د تبتي دوهم ګاڼه

دوهم تمرین دی ترسره پراته دي. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، ستا پښې کش، دوی په ګډه قانوني لېدنو. ستاسو د بدن په اوږدو کې د خپل د وسلو کش او د پوړ لاسونه پرمخ بوځي. په يوه ژوره ساه ته د هغه د سر پورته کولو، هڅه کوي چې د خپل ټټر د خپل زنی مطبعې ته. په اوږدو کې چې د سر په زياتېدو پښې پورته پورته نو چې ستاسو د پښو په لټه کې دي. هڅه وکړئ نه د هغه د پښې په ټولو کوږ. د د د پیل دريځ ورو وباسی بدل کې. لکه چې تاسو کولای شي، د 21 څخه زيات ځلې نه د تمرین تکرار کړی. کوښښ وکړئ ترڅو دا چې یوازې د روان سر او پښې، په فرش ستاسو په لاس کې وساتي او د ستاسو د بيرته کوږ.

دریم ګاڼه

دریم تبتي ښیرازه کولو دود الهام له خوا د يوګا په توګه "اوښ" یا ushtrasana مشهور پېښوي. ستاسو په زنګانه تر لاسه، او په بهر دروغ پښو نه لرو، خو باید ستاسو د ګوتو په فرش آرام، که تاسو کې لومړي مقام پر tiptoes، او وروسته، پرته له خپل دريځ په کتابتون کې، چې د هغه د زنګانه غورځول. خپل لاسونه ستاسو په ورنونو او يا د نخاع د اډې ځای، سر تمه چې د هغه تر زنی د هغه په سینه راکاوه. سااخيستونکی پټی مشرانو بيرته، د لوړولو او ښکته د زنګون ليندی سر پورته لاسونه راکښته. وباسی، چې د خپل اصلي موقف څخه راستنيږي. د حروفو شمېر 21 ځله تمرین تکرار کړی.

د څلورم ګاڼه

دا تمرین سره ناست حالت پيل شو. نيغه ناست، د پښې د خپریدو اوږو سور ټوټه او خپل لاسونه د هغه خواوو سره خپل لاسونه په فرش استراحت. د خپل ټټر د خپل زنی ولسي. سااخيستونکی خپل سر ښکته ولویږي داسې حال کې چې په ورنونو پورته او ستاسو د زنګانه تر هغه وخته چې يو يږ "جدول" یا svanasana نه قاتيدلو. تنفس بهر، بېرته د يوه ناست مقام راشي. ورته خوځښتونه 21 ځله تکرار کړی.

پنځم تبتي ګاڼه

پنځم rite د تبسم "سپی snout ښکته" دريځ "سپی اوربوز پورته" د بدلون څخه استازيتوب کوي. له خوا پراته د معدې په پیل شي. مټې په سینه په کچه د پوړ ورغوو. سااخيستونکی ستاسو په پښو پورې تر لاسه او په ملا کوږ، اړ پړاو تر سره کړي د هغه د لاسونو او پښو د پوړ. اعظمي پورته کولو په ورته وخت کې د حوصلې هڅه وکړي چې ستاسو د پښو وساتي او د نخاع د مثلث پوره نيغه خواوو جوړوي. د وباسی، د پښو او د حوصلې، په توګه د پوړ تر ژره نږدې، خو نه په اشارې سره دا راښکته شي، په ورته وخت کې د بدن په پورته او په سر کړي. تکرار 21 ځله ټوپ.

تر ټولو اغيزمن عمل د تمرینونه دغه ټولګه بسترې مخکې بيدرا هره ورځ وروسته او یا. دا مهمه ده چې پوه شي چې ضروري نده چې د تمرین په ورته اندازه ترسره کړي، لکه څومره چې تاسو سره د وخت د تکرار د شمیر زیاتوالی هوسا دي وکړم. سره يوه کوچنۍ خو د پرله پسې عمل کې، تاسو کولای شي په اسانۍ سره د هر تمرینونه په توګه څو ځلې ترسره کړي، او دا ټول د 15 څخه کم دقیقې وخت نیسي.