یو فعال ژوند او د هغې اساسي اصول

روغ ژوند - يو فعال ژوند. دا یوه axiom، استدلال کوي لږ تر لږه چرګ چې. منظم تمرين په د انسان په بدن یې ښې اغېزې لري، د فزیکي او پياوړي رواني روغتیا، مصونیت زیات کړي. له دې امله د غفلت د منظمو فزیکي فعالیت دی په سختۍ معقول. د څنګه د يو فعال ژوند سبب پوښتنه، چې زياتره خلک په په پای کې واخلي، خو په رښتيا په دې لږ ستونزمن - یوازې د ساده او روښانه الرښوونې د یو لړ تعقيب کړي. دلته ځينې يې دا دي.

ترلاسه کړئ د کسالت بېغمه - دنده شمېر یو

د پرمختګ او عصري اسانتياوو د ټولو ژوند د اړتیا وړ بشري ګټو ته وړاندې کوي: د خلکو نه په ددې لپاره چې خپل د خوړو د توليد، د کورونو د جوړولو او له ښکارکوونکی او د هوا د خپلو کورونو د ساتنې لپاره هڅې کړي.

طبیعت، یو ځل سره د تاوتریخوالي ځواک په ګوته، خپل مقاومت ته چې د ده نه شي کولای چې د عصري انسانانو په ذهنونو کې د ژوند د هر مخلوق په توګه heroically مفتوح ظالم چې د قدرت د bygone ورځو recesses پاتې دی د تل لپاره ځای ښکاري. سړي ځان imagines د خلقت تاج، او په پايله کې، د مضره نشه، په منځ کې چې مهم، ښايي ډېر تر لاسه کړه، په سمه کسالت ده. هرڅوک خامخا پوهيږي چې څنګه د ترهګریزو اغېز دا د هغه کس په توګه په چټکۍ سره له منځه وړي او د فساد دا.

په خپل ټول ژوند کې یوه تن دوامداره حرکت دی، او که لږ تر لږه ده ډیر، ډير په ورو، نه پرمخ درومي، دا یقینا کوي د سملاسي ګام بېرته. کسالت او فعال ژوند - مفاهیمو (incompatible)، نو د .فقیر بېغمه، د پرمختګ استنادي، دا ژر تر ژره ضروري ده. که نه خو د غم هيڅ، نه لري چې انتظار: دا مکلف دی چې په منځني وغورځول شي، او د اوږدې مودې (شايد هم د ټولو) د ارمان بیا هڅه مخه لپاره د نهيلۍ ترخو خوند.

نور د ترافيکو او ورزش

په فټنس او ایروبیک خونه اوږد بوختياوو وخت موندل، دا کله کله ډیر ستونزمن، خو دا مانا نه لري چې مشري ته خپله پرېکړه پای ته ورسوي يو فزيکي فعال ژوند ضروري ده. دا اړينه ده چې ته سپموي، وروسته د غیر ضروري اوړيدل د بيغمه يو څو ساعتونو لپاره تمرين وقف. نو، د مثال په توګه، د یو نیم ساعت په کار وروسته ماښام د تلويزيون ننداره کوله، باید انتخاب ته په نږدې پارک کې د فټنس کلپ یا په ميدانونو باندې ولګوي. ګرانه هر لاسه حقیقت خپرونه کې به د پام وړ زیان وي، خو په ټولیزه توګه د روغتیا مثبت اغېز څخه برخمن او چمتو یو مثبت چلند.

خو که د وخت څخه برخمن او ونه موندل شو، نه په ارزښت دا دليله نهيلۍ. په دې صورت کې تاسو په ځای کولای شي چې د زينه ده سفر د زینو او اختلاس او نور مزل. څو خلک پوه شي چې د ساعت د 6 کیلو متره / h (قوي سرعت) د يو سرعت مزل دی کولای شي چې د 300 کالوري پورته سوځوي!

اړتيا نشته چې د خپل ځان په زور!

د يو فعال ژوند شرایط خورا واضح او ساده، خو په دې صورت کې (په توګه، په حقیقت کې، د نورو) دا مهمه ده چې overdo نه لري. اړتیا نشته چې د خپل ځان په زور نه شيان چې په څرګند ډول نه خوښوي، او دا غوره ده چې د ورزش ډول چې شخصا تاسو د ده د آرامي ټاکي. د مثال په توګه، د ځينو خلکو په څېر د يوه موټرسايکل سپور، داسې حال کې چې د نورو له ځانګړنو skates ترجیح د نورو په څېر د ټينس او واليبال لوبې - د بشر د خوند دي ډېر توپیر درلود، خو هيڅوک هم درولو تاسو ته خپل زړه ته غوږ. د تاوتریخوالي څه ښه به نه په ځان دی، او به يوازې د فشار او تخريش سبب شي.

څنګه کولای شو چی استراحت حق؟

د عصري سړی د پاتې مفهوم - تقریبا سره .فقیر مترادفه. زیاتره خلک په کور کې وخت تېروي، او يا بد، په کلپونو، د پوښتنې وړ شرکت او الکولي تفريح د ژوند د قيمتي ساعتونو کې ضایع. ووایو وايي، چې د يو فعال ژوند د فلسفې د سلوک او عادتونو په دې ډول سره په ټکر کې؟ د مناسب پاتې، د مثال په توګه، د ميلو، په ډنډونه لامبو وهي، د لوبې لوبې نوعه (توپ، واليبال، فوټبال او داسې نور. D.)، ګډېدونکي، پياده، او ډیر شامل دي.

روغتیایي خوړو د

د فعالو ژوند - يوازې دا نه ده منظم کوي تمرین، خو، د هغوی روغتيا په لور د ټولو، په غاړه او حساسو چلند پورته، او، په ترتیب سره، او د هغوی د Nutrition. دا مهمه ده چې د رژيم تر ټولو متنوع او ښه متوازن و، ځکه چې د خوړو په ذات ده - په بدن کې د انرژۍ د اصلي منبع ده. دا بايد د خواږه، د مصرف محدود روژه قندونه، غوړ، او د تازه سبزيجات او ميوې، توتانو او مغلق کاربوهایدریتونو (چې لري، د مثال په توګه، غلو) په غذايي رژيم ته ننوځي. د نور تاسو ته اړتيا لري تر نن دومره مشهور روژه ډوډۍ راکوي. لپاره په ښوونځي کې يا د کار د یو د مرغانو روژه د خوړو پر ځای د پوښتنې وړ محصولات رستورانت، تاسو کولای مستې، curds، او يو شمير ميوې واخلي، د خپل حبوباتو او casseroles پخوي. دا نه يوازې د يوه وخت کې د پام وړ اندازه اخلي، خو هم په يوه ښه حالت (چې، د مثال په توګه، نه شي کولای روژه د خوړو په اړه وویل شي) ستاسو د روغتیا او ښه ژوند څخه ملاتړ کوي.

د څښاک د رژیم او تمرين

د د د انسان د بدن د اوبو د ارزښت کولای شي په سختۍ کې مبالغه شوې وي: دا په ټولو ميتابوليکي پروسې او د هضم لاس، له منځه وړي سيسه او زموږ د عضلاتو د ډله په اړه د 80٪ ده. پوری د روغتیا، د فشار په کچه د بهرنیو چارو وزارت، د فزیکي فعالیت د شدت ترسره او د هوا، د يو بالغ ته د ورځې درې ليتره د اوبو يو نيم ته اړتیا لري. خو، دا په پام کې ده چې د اصل "د نور، د ښه" په دې صورت کې نه درخواست باید ونیول شي. د اوبو په زياته اندازه په د پښتورګو د بار زیاتوي او، له دې امله، چې د خپلو فعاليتونو معیوبینو او سبب کیږي، لاملونه پاړسوب او د ضبط پدیده.

د حفظ الصحې

پرته د روغتيا د ژوند د فعالو لاره ممکنه نه ده! که تاسو د يو بالغ ته اړتيا لري په سختۍ تاسو یاد چې تاسو باید په ورځ کې د خپل غاښونه برس دوه ځله، يو شاور په منظمه توګه واخلي (نه يوازې يو ځل په هرو 24 ساعتونو کې، خو هم د امکان تر هر تمرین وروسته)، د خوړلو د مخه خپل لاسونه پريمينځی. دغه عادت باید د automatism يا جوړ شي، که به تاسو د عکس العمل یوه دولت څخه،. برسېره پر دې، تاسو بايد د ودانيو په کوم کې چې تاسو د کار، ژوند او یا ورزش کې د نظافت هم تعقيب کړي. په منظم ډول د کوټې ventilate، او همدارنګه د ترسره لوند د پاکولو او د ځمکي له منتن. دا په موخه دوړو او د میکروبونو په وړاندې د ساتنې، او سره د اکسيجن په کافي اندازه د بدن چمتو ضروري ده.

د يو فعال ژوند ګټي

1. د روغتيا. یو فعال ژوند سره مرسته کوي چې د زړه او رګونو د ناروغیو او د سرطان، چاغ، شکرې، او د تنفسي جهاز او د سږو د ناروغيو د مخنيوي لپاره ډېر. دا، په خپل وار، اوږدوي ژوند، ښه روغتیا او دفاعي سيستم، او د څرګندې زیات کړي او د زوړ عمر دا وساتي پورته مرسته کوي.

2. ښکلی بڼه. ګڼ شمېر خلک د یو ښکلي شکل، taut او ملایم supple د پوستکي د خوب. که څه هم، د عمل خوب څخه ډېر اغېزمن و. په دې کاروبار د ژوند د فعالو لاره به یوه لویه مرسته وي. البته، تاسو کولای شي خپل ځان د پلاستيکي جراحانو د رحمت ورکړي، خو ده دا مناسبه چې غوره نتیجه په یوه بشپړ فعال ژوند ترلاسه کېدای شي؟

3. د زړښت په پروسه ورو شي. یو فعال ژوند او زړښت سره نژدې تړاو لري له يو بل سره. پوهانو دا ثابته کړه چې د خلکو چې د غیرفعاله ژوند، د عمر په پرتله هغه کسان چې فعال سبب څومره مخکې شي. غورځنګ - د ژوند، او دا يوازې د زاړه عمر، بله لاره نه وځنډوي.

پاتې او کار اکر

رهبري يو فعال ژوند ستونزمن دی، کله چې په دنده کې د 8 ساعته او په اونۍ کې 5 ځله جوړوي چې په یوه کرسۍ ناست. د طعنې، د دفتر کار شامل دي د تش په نامه د حرفوي ناروغیو شمیر. دوامداره سردرد، د وچ سترګو سنډروم، "يوه ناروغۍ موږک"، لږ شا درد، او همدارنګه له هضم د ستونزې ډېرې - او دا د ناروغیو سره په بدوکې د ژوند سره تړلي ټول لست کې نه ده. د هغوی مخه ونيسي، دا ضروري ته په منظمه توګه د لاندې تمرين ترسره کړي دی:

- د سترګو اخلي. دا د وخت یوازې د یو څو دقیقو اخلي، خو دا ډیره اغیزمنه ستړيا. سره هم وچ سترګو سنډروم ځانګړي څاڅکو شتون لري. په ترکیب دوی د بشري بهونکی ته ورته دي او د eyeball سطحه لوند کارول.

- په تمریناتي. يوازې په هر ساعت کې دومره ساده تمرینونه لکه توپکمارو د مشر تناوب ترسره، غځیدلې او تحصن UPS. دا ښایي د ټولو تاسو باید په اړه چې څنګه د يو فعال ژوند پیل پوهيږي. په یاد ولرئ چې په دې صورت کې د اصلي خبره - یو روښانه انګیزه او ارادې قدرت: تاسو باید ډاډه چې تاسو غواړئ دا وي، او پوه شئ چې ولې تاسو غواړئ چې دا، او بیا د نوښت به بریالی څخه زيات وي.