ګام په ګام بېلګه عکس: ککوړي Dyukanu

Dukan Diet - په نړۍ کې د تر ټولو مشهور او اغیزمن غذاي یو. دا د دې حقیقت چې تاسو کولای شي چې د لوښي او په میلیونونو وزن له لاسه ورکوي په داسې حال کې بیلابیلو پخوي مشهور دی. د Dyukanu ځيګر، خواړه، د غوښې او نورو پروتين محصولات غذا شتون لري. خو په ځانګړي ډول مينه د پاخه توکي چې اجازه شته چې په هره اندازه لري رژيم. په شمول د کوکيز. په څېر د ډېرو نورو غذاي کولای ادعا کوي چې دوی کولای شي د یو خوږ، crunchy، خوندوره میلمستیا لري، او په دې توګه د وزن له لاسه ورکوي؟ ځواب یې دا دی: هېڅ نه.

څنګه کولای شو چی د Dyukanu بسکټ پخوي؟ دا کیدای شي له دې مادې په سترګه وکتل شي.

پر Dyukanu کلاسیک کوکيز: غذا

له چمتوالي دا خورا ساده دي. دا بېلګه وي چې ډېر څه وخت او ماهرو Culinary مهارتونو ته اړتيا نه لري.

پر Dyukanu اړتيا oatmeal کوکيز چمتو:

• Oat شفافی - نیم جام.
• د هګۍ - یوه ټوټه.
• د ټيټې کچې وازګه مستې يا kefir - یو څو tablespoons.
• نان پوډر - یوه کڅوړه.
• خواږه ته خوند.

لپاره د يو کلاسيک pastry مرکبونه

1. یو کوچنی لوښی راواخله او په هګۍ دا وسوځي.
2. Oat شفافی سپارښتنه ته اوړه اوړه. دا کار د ډاډ د خوند او ترکيب د نور د داوطلبۍ وو.
3. Add د هګۍ خواږه، شفافی او مستې. د ککوړي Dyukanu لږ کالورۍ مستې بدل شي مستې تعویض. تاسو هم کولای شی د یو نرم پنير د کارولو، له هغه سره بسکټ به نور هم خوندور اړوي.
4. ویو څخه تر 180 درجو preheated.
5. نان و سره پوستکو کاغذ پوښل. دا يو tablespoon برخي کېښودل oat ډله کاروي. دا مهمه ده چې کوکيز د يو سايز دي، نو دوی propekutsya په مساویانه.
6. ککوړي لپاره Dyukanu نه چمتووالی 15 دقیقو څخه زیات. پوری په اندازه.

پنير او oatmeal کوکيز

پنير پر Dyukanu بسکټ ډېر په چټکۍ سره پخه کړي وه. او دا د هغه لپاره يو د خوړو ډېرې نه شي. په پای کې دا وشيندله nonfat د تلوسې پوډر يا cinnamon شي.

اجزاو:

• Oat شفافی - یو شیشه.
• د غنمو سبوس - 1/3 جام.
• کميږی شيدې - یو جام.
• د ټيټې کچې وازګه پنير - 100 ګرامه.
• هګۍ - یوه ټوټه.
• نان پوډر - یوه کڅوړه.
• خواږه ته خوند.

مرکبونه پنير او oatmeal کوکيز

1. Oat او د غنمو سبوس ترکیب او سيلوګانو کې اوړو د ثبات.
2. د شفافی مخلوط ګرم د شیدو توی او اجازه لپاره د 10-15 دقیقو ولاړ.
3. کله چې هغوی د پاړسوب، اضافه پنیر. د هغه ډول پروا نه کوي، تر هغه وخته چې دا د شحمو لږ وه. د کوکيز نرم او يونيفورم بدل، دا سپارښتنه ته نرم او nezernisty پنير واخلي. که نه، نو کولای شي سره مستې يا مستې اوبلن شي او سره ګډ په بشپړه توګه، له دې امله چې دداني پنیر یوه غوښینه ثبات پېژ.
4. د خواږه زياته ده چې په پايله کې د مخلوط او نان پوډر.
5. ټول په بشپړه توګه مخلوط.
6. که پخوئ هم مايع تر لاسه کړي، چې تاسو کولای شي oatmeal اضافه يا د muffin په بڼه دا پراخه کړي.
7. ککوړي لپاره د 15-20 دقیقو کې preheated 200 درجو تنور ځای.

سره توتان شرینی

له نیکه مرغه د خوږ غاښ، Ducane رژيم د توتانو د کارونې، خو له يوه څخه زيات شیشه نه اجازه ورکوي.

اجزاو:

• Oat اوړو - یو جام.
• یو شیشه - شيدې يا مستې د خالصو.
• هګۍ - دوه ټوټې.
• نان پوډر - یوه کڅوړه.
• داني - نیم جام. ښه کنګل کړي، نو دوی به په ترڅ کې د کامبینات او raskisnut خپلو بڼه نه له لاسه ورکړي.
• د مالګې غونج.
• خواږه ته خوند.

بېلګه

1. په يوې کاسې، د وړو اندازه د هګۍ سره خواږه ماتې ورکړه.
2. په هګۍ مخلوط disintegrant، شيدې، او مالګه ولړي.
3. په ورته وخت کې له ولولو ډکې، په تدريجي oatmeal اضافه کړي. که تاسو توی شول ټول په يو وخت، د Dyukanu د شفافی څخه د کوکيز به نه په توګه د هوا وي، لکه څنګه چې باید وي.
4. په وروستي پړاو ته د batter توتان عصری.
5. که غوښتل، نو تاسو کولای شی د کوچ يوه سيپې سره کم غوړ منځپانګه اضافه کړي. خو دا ضروري ته په پام کې ونیسي چې د کالورۍ زیاتوالی دی.
6. د oat د وړو توپونو جوړوي پخوئ ضروري ده.
7. هغوی بايد باندې د پوستکو کاغذ، خپور په يوه نان پاڼه شي.
8. بیسکویت مخې Dyukanu په يوه تنور preheated څخه تر 180 درجو لپاره د 40 دقیقو پخه کړي وه.

ککوړي سره tofu

Tofu - یو پنير څخه سويابين کړې. د خلکو د باور خلاف، د سويا ده د ارګانیزم لپاره ډېر ګټور دي، په ځانګړې توګه د ښځو د روغتيا. دا د د زړښت بهیر پڅوي، عادي حالت ته وده ورکوي او هورمونونه د وزن د بايللو. Nutritionists سپارښتنه ته په اونۍ کې د tofu د رژيم لږ تر لږه یو ځل شامل دي. دا په ځيګر Dyukanu زياته کړه کولای شي چې د پروتين او خوند په اندازه لوړه شي.

اجزاو:

• Oat شفافی - څلور tablespoons.
• د غنمو سبوس - دوه tablespoons.
• Tofu - 150 ګرامه.
• هګۍ - یوه ټوټه.
• خواږه ته خوند.
• نان پوډر - یوه کڅوړه.
• د cinnamon غونج.

بېلګه

1. Oat او د غنمو سبوس ته ګډ او د بهرنیو چارو د اوړه اوړه.
2. ګرمو اوبو توی 150 ليتره او پاتې د پاړسوب. د اوبو د کم غوړ د غوا د شيدو يا د سويا له خوا ځای شي، نو پر Dyukanu یو ککوړی لاسه هم tastier.
3. Tofu اړتيا grate او يا هم د ښاخۍ اوبلن شيدې، حرج.
4. کله چې د شفافی ارام او پاړسوب، اضافه يې tofu او هګۍ. تر ملایم ولړي.
5. په پایله مخلوط اضافه یو disintegrant، خواږه او cinnamon. يو ځل بيا، په بشپړه توګه ولړي.
6. ککوړي شکل او پر پوستکو کاغذ، چې د پخولو ده ایښودل کېښودل لاسونه.
7. په یوه نیم ساعت لپاره د preheated 180 درجو تنور ته د کوکيز کړي.
8. د میلمستیا د سينګار تاسو کولای cinnamon یا د تلوسې پوډر وشيندي.

Crackling بسکټ

پر Dyukanu په ځانګړې ډول دمیوی کوکيز د ترلاسه کولو، چې تاسو کولای شي په دې بېلګه وکاروي.

اجزاو:

• د ټيټې کچې وازګه پنير - 50 ګرامه.
• د هګۍ پوټکو - یو یا دوه ټوټې.
• Cornstarch - دوه tablespoons.
• کميږی شيدې - دوه tablespoons.
• نان پوډر - یوه کڅوړه.
• خواږه ته خوند.
• د خوړو د Flavoring "Vanilla" - 5-10 ته وسپاره.
• د مالګې غونج.

بېلګه

1. د یوه ژور لوښي واخلئ او نشايسته، شيدې، نان پوډر، خواږه، او مالګه سره ګډ دا. دا Add هګۍ پوټکو او پنير، د 10 دقیقو لپاره پرېږدي.
2. کاشوغه برخي د پخوئ پر پوستکو کاغذ اچوي. همدا راز تاسو کولای شي د پخولو د يوه سیلیکون اچوم.
3. په يوه تنور تر 200 درجو لپاره د 10-15 دقیقو preheated کیږدی.
4. وروسته بسکټ ترلاسه او دا لږ ارام ورکړي. نو دا به نور هم یاري نه وي.

چاکلېټو کوکيز

څخه په Dyukanu oat شفافی چاکلېټو سره بسکټ ډېر ساده ډول پخه او دا سينمايي ډېر خوندور. له همدې امله، دا ډېره په شان د خواږه غاښ، چې د ده نو په غذايي رژيم د ډاليو په وجود دی.

اجزاو:

• هګۍ - اته ټوټې.
• Defatted د تلوسې - پنځه tablespoons.
• Oat شفافی - اته tablespoons.
• د غنمو سبوس - څلور tablespoons.
• د مالګې غونج.
• خواږه ته خوند.
• تاسو کولای شی د خوړو د Flavoring "Vanilla"، "چاکلېټو" یا اضافه "Caramel."

د چاکلېټو چپس کوکيز مرکبونه

1. له yolks د پروټينو جلا.
2. سره د بورې عوض، سبوس، د تلوسې او خوند هګۍ yolks مخلوط کړئ.
3. په سره ستوغ څوکې مالګې بل کاسې قمچينو پروټينو.
4. نرمۍ سره د دواړو په یوه واحد ډله په ګډه او په بشپړه توګه سره ګډ.
5. په پایله پخوئ پر پژواک، د کېښودل پوستکو کاغذ کېښودل دی.
6. د 15-20 دقیقو په 180-200 درجو پخوي.

ککوړي سره coconut

پر Dyukanu Coconut او oatmeal کوکيز، د بېلګه وي چې به نور هم خبرې وشي، کولای شي د خواږه هر connoisseur خوښ. دا مهمه نه ده، د وزن له لاسه ورکړي او که نه.

اجزاو:

• Oat شفافی - پنځه tablespoons.
• کميږی شيدو پوډر - څلور tablespoons.
• Soy پروتين جال د (او نورو مناسبو پروتين پوډر) - څلور tablespoons.
• د هګۍ زيړ - درې.
• د ټيټې کچې وازګه پنير - 100 ګرامه.
• خواږه ته خوند.
• Coconut - 100 ګرامه.
• "Coconut" خوند.
• Optionally، تاسو کولای vanilla اضافه کړي.

سره coconut کوکی بېلګه

1. ټول پورتني اجزاو سره ګډ دي، coconut پرته. دا اړتيا يوازې د مجموعی حجم 2/3. پاتې نور به د سينګار کوکيز ولګول شي.
2. د پخوئ ته توپونو جوړ کړي او هم پر پوستکو کاغذ ځای. که پخوئ شوی مایع بدل، دا ممکنه ده چې د پنير او د شيدو پوډر اضافه کړي.
3. تر 150 درجو حرارت تنور او په کوکيز لپاره د 15-20 دقیقو دا.
4. کله چې coconut توپونو چمتو دي، دوی کولای شي د coconut پاتې وشيندي. همدا راز تاسو کولای شي لږ powdered بوره وشيندي، خو په پام کې ونیسي چې د کالورۍ د زياتوالي لپاره دا اړينه ده.

چاکلېټو سره-coconut کوکيز

اجزاو:

• Oat شفافی - دوه tablespoons.
• کميږی شيدې - درې tablespoons.
• د پروټین جال - درې tablespoons. د دې لپاره بېلګه وي چاکلېټو سره خوند مطلوب فابريکه پروټيني مخلوط.
• د هګۍ زيړ - په جوش فورمه د دوی درې.
• خواږه ته خوند.
• نان پوډر - یوه کڅوړه.
• د شيدو - 100 ملي ليتره.
• کميږی د تلوسې - یو tablespoon.
• خوند "چاکلېټو سره" او "Coconut".
• د سينګار Coconut.

د چاکلېټو-coconut کوکيز مرکبونه

1. په ګډه تر ډبلي آيسکريم د ثبات د ټولو اجزاو مخلوط کړئ.
2. سره tablespoon پر پوستکو کاغذ د پخوئ کړي. د يوه کاشوغه پر ځای د خوږو پېچکارۍ کې وکارول شي. دا به د يو ښکلي بڼه د ځيګر ورکوي.
3. په يوه تنور preheated تر 150 درجو ډيش کیږدی.
4. 15-20 دقیقو انتظار.
5. په وروستي پړاو شي coconut کوکيز وشيندله.

سره د بادامو بوی Shortbread کوکيز

اجزاو:

• د ټيټې کچې وازګه پنير د - درې tablespoons. د ویلو ده چې د مايع مصلحت وي، خو که دا نه کوي، نو کولای شي سره د شيدو د عادي پنير اوبلن شي او په بشپړه توګه سره ګډ.
• هګۍ - دوه ټوټې.
• Oat شفافی - درې tablespoons.
• د غنمو سبوس - یو tablespoon.
• Cornstarch - دوه tablespoons.
• نان پوډر - یوه کڅوړه.
• خواږه ته خوند.
• "بادام" خوند.
• همدا راز تاسو کوالی شي د ښایسته کوي کوکيز د بادامو flakes واخلي، خو دا اختیاري.

بېلګه

1. دوه کنډولي واخلئ. له تخمې سره په یو مخلوط پنیر.
2. په دوهم - د شفافی، نشايسته او نان پوډر.
3. د دواړو مخلوط په ترکیب کې او په بشپړه توګه سره ګډ.
4. Add خواږه او Flavoring.
5. په پایله پخوئ پر پيالې وغوړوله او په تنور، preheated څخه تر 180 درجو دا واستوي.
6. د پخلي وخت - 15-20 دقیقو.
7. وروسته وشيندي کوکيز بادام.

د دغې مقالې په پای کې دا روښانه شي چې ولې د Dukan Diet دومره مشهور دي. دا ممکنه ده چې خواږه خوري او د وزن تر اوسه هم له لاسه ورکړي. د غذا غوره نوعه به هره ورځ د خپل د خوښې خواړه خوند سره مرسته وکړي.

د پورته غذا ټول دي د Dukan Diet هر پړاو مناسب. دوی په دې بريد کې او د alternation چې ډير زيات د وزن له لاسه د اسانتيا چمتو شي. خو دا ضروري ته د اجازه خواړه او پر هغوی د محدوديتونو په لست کې په پام کې ونیسي دی. سره له دې چې د کوکي رژيم، تاسو باید په اعتدال دا مصرف او په ذهن کې وساتي چې دا رژيم دی پروتين.