څنګه کولای شو چی په کور کې د برازیل شاتخته جوړ کړي؟

هر یو ښکلی،، د احزابو په پالیسو شکل او elastic عضلات نجلۍ خوبونه، د خوشحالولو ځان، او د مقابل جنس توجه د جلبولو. شاتخته - د دې د بدن، چې بايد په ښه بڼه وي چې د خپل خاوند توب، glamor او جنسي ورکړي برخه ده. که عضلات دي دغه سیمه کلک، هغې به په لټه کې کلک leggings یا جينز غوره، او په خلاص لمبېدو سوټ. نو، راځئ په اړه چې څنګه د لويو د برازيل د شاتخته پمپ پورته خبرې وکړي.

د لومړنیو لوبغاړو ټکي

د دې لپاره چې په لهجه د بدن راولي، په کافي اندازه نه يوازې د ځانګړو تمرينونو سره د ځينو فریکونسۍ ترسره کړي. په یاد دې ټکي:

• تاسو ته به ښه پايلې تر لاسه، که تاسو په جمنازيوم کې ښکېل. د دې، چې د جمنازيوم د يو ګډون د اخيستلو ته په هر وخت کې د وسايلو څخه ګټه واخلئ کولای شي. د شاتخته ټينګولو، وکاروي یو تمرین موټرسايکل، stepper یا treadmill.
• که تاسو نه شي کولای چې د جمنازيوم ته ځم، نو مسووليت د ودانۍ تمرینونه د چمتووالي ته مراجعه وکړي. په یاد ولرئ چې د فزیکی فعالیت باید سره دسینګار طرزالعملونو ګډو شي.
• لپاره په کور کې د برازیل شاتخته تمرینونه کولای شي په يوې مياشت کې د ليدو وړ پايلو سبب، خو که هغوی سم او سمون پلي دي.
• د یو درس د مطلوبو Duration - 1 ساعت، خو که تاسو نه شي چې د وخت په اندازه هره ورځ تخصيص، د تمرین تر لږه د 30 دقیقو.
• لږ تر لږه د يو ساعت هم پدې ربع کې، تاسو باید د یو خوځنده تمرين ورکړي. دا د بوختياوو ترسره کړي او ټپي کيدو د مخنيوی ضروري ده. سربیره پردې، د محرکاتو سره مرسته کوي وازګه وسوزوي، نو دا به اجازه عضلات ته په چټکۍ سره واقع شي.
• یو فعال بار وروسته، چې د فعاليتونو په پمپ د عضلاتو په مستقيمه توګه په موخه د پیاوړتیا پاملرنه وکړي.
• آيا غځیدلې په اړه ونه باسو. دغه کار د عضلات elasticity او د لومړي بوختياوو وروسته درد کموي.
• تاسو بايد په يوه ورځ کې ونډه واخلي. زياتره دا نامطلوبي ځکه عضلات کري او په پاتې تون، په workouts تر منځ د بېلګې ترلاسه کړي.

نو، د دغو عمومي لارښوونې دي، او اوس په مستقيم ډول د تمرینونه لاړ.

د کور د فعالیت مترینونه

په یاد ولرئ، هر تمرین ترسره کوي، دا مهمه ده چې په سمه توګه نه دا، د ټولو په مشوره لاندې. که ستاسو د تخنیک په ناسم ځای، تاسو نه یوازې لازم نه د خپل عضلات وکاروي، خو هم تر لاسه شول په خطر کې. هوسا سست جامې واغوندئ، د فټنس یوه ځانګړې پوزی واخلي او د خپل بدن د ښه پيل شي.

نو واخلي يوه نژدې وګورو، چې څنګه د سره تمرین د برازیل شاتخته جوړ کړي:

• ستاسو د خوا دروغ. تاسو باید پرته له توازن له لاسه هوارو دروغ. سره له يوې خوا، د پوړ پر وړاندې د استراحت. 10 پریکړي سره هر پښه د کمکیانو لپاره. هر تمرین ورو ترسره کړي، د عضلاتو احساس.
• ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ. ستا پښې نيغه کش او لږ څه يې کړي دي. 10 بشپړ ځله د کمکیانو لپاره او بیا بل 10 reps وکړم، خو په جلا هر پښه ونډه واخلي.
• ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، ستاسو په ګونډو کوږ. ستاسو د پښو باید په فرش په ثابت ولاړ، د شا باید استواره وي. د حوزې پورته مطرح کړي. دغه 10 ځله ایا.
• ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ او په بشپړه توګه ارام. ستاسو د شاتخته کښېکاږه او د تشنج په توګه څومره وکړي لکه چې تاسو کولای شي چې دا ولاړ. 3 دا ډول چلند د کمکیانو لپاره.
• د حوصلې د سور ستاسو د پښو کی کیږدی. 10 تحصن UPS ایا. په دې صورت کې دا نيغه لاره بېرته وي، او پوندې باید په فرش په ثابت ولاړ.
• ګونډه او په فرش ارغوی ځای، استراحت په هغوی. آيا وړاندې mahi. په هر پښه 20 ځله تکرار کړی.
• يو يږ د تیر تمرین څخه واخلئ. پرته په زنګون په پښه straightening، دا ورو کش بېرته. پر هر اندامونو 20 reps ایا.
• په تیرو تمرین له مقام ته ودرېږي او بیا په پښو کې واليانو، نه، او د اړخي. هر طرف 20 reps ایا.

که تاسو د تمرینات په سمه توګه ترسره کړي، نو تاسو به دا احساس کوئ چې تاسو ته د بار ورکول آسانه. په دې صورت کې د تکرار د شمېر د زياتوالي د مطلوبه پايله ترلاسه کړي.

د بي بي بوخت چټک بوختياوو

که تاسو وخت ته د برازیل شاتخته عکس تاسو په ويب په منظمه توګه وګوري او غواړي چې په همدې پايله کې ترلاسه پمپ پورته نه لري، نو د یو چټک بوختياوو چې به تاسو ته په ژړه عضلات راوستلو کې مرسته وکړي کاروي:

• ستاسو په زنګانه تر لاسه او د ارغوی د پوړ پر وړاندې د استراحت. يوه پښه کش او سره يوه کوچنۍ ارتوالی ورو ټالونه کړي. پر هر اندامونو د 16 ځلې 4 سیټونه ایا.
• په فرش دروغ، ستاسو په ګونډو پوړ پر وړاندې د پښو پاتې کوږ، او د بدن په اوږدو کې خپل لاسونه وباسي. ورو ورو ستاسو د حوصلې پورته کیږی. د د يو څو ثانيو مقام ونيسئ. 10 تکرار ایا.
• مه، چې لا پورته تشريح شوي-UPS ناست. د 16 ځلې 4 سیټونه - دا لومړی ګام دی. دا مطلوب سره د اضافي وزن له دې تمرین ترسره کړي. د دې، dumbbells سره برابر شي، او که تاسو نه، هغوی سره د اوبو د بوتلونو په ځای راشي.
• له يوې ولاړې مقام، محصول یوه پښه د پرمختګ لپاره، په يوه زاويه د زنګون قاتيدلو. بېرته د پیل دريځ. په هر پښه 16 نزدي ایا. دغه تمرین هم په زړه پورې دا ده چې د اضافي وزن ترسره کړي.

لږ تر لږه درې ځلې په اونۍ کې باید دا ډول روزنې ترسره شي. سربيره برخمن ته یوه فورمه ته وده ورکړې او د نورو تخنيکونو د بدن راولي.

مالش: د برازيل د شاتخته

مالش، چې د شاتخته په بڼه سم کړي، د بدن غوړ کموي او لرې cellulite، په ځانګړي سالونونه ترسره. خو تاسو کولای شي د هغه د تخنیک د بادار او د کړنالرې په ترسره ځان. نوموړې د ډیر سخت خوځښت ستونزه سیمو او شاتخته جنګ جګړې. د مالش کولای شي دواړه لاسونه او سره غریب لښتو په مرسته وي.

د مالش پړاوونو کې

مساژ تر اعظمي پایلې ورکړي، دا په دريو پړاوونو کې ترسره:

• د شاتخته ځانګړي سينګار مناسب د پوستکي ډول د تودوښې لپاره.
• مالش لاس د کمکیانو لپاره، وازګه مات کړي.
• سره سټول لښتو غونډې ته دوام ورکړي.

دا کړنلاره په ژړه عضلات لامل ګرځي. خو تاسو تر لاسه نه شي کولای چې د خوند او ارام په توګه مالش د شاتخته ترينګلې ساتي او پيل عضلاتي کار.

پورته شاتخته

جګول - ده پرته جراحي سره د بدن د لاسوهنې لاره. په تخصصي سالونونه دا کړنلاره ده ترسره شي. هغې ژر او نږدې painlessly د شاتخته ډير، د هغوی مونډ بڼه ورکول، او د لهجه راستانه شوي. يوازې غټ لوړ لګښت دی، خو که تاسو کولای شی چې څه پيسې مصرف رسيږي، بيا دا انتخاب په توګه په لاره تر څو د ښکلا او elasticity بیرته پام کې ونیسي.

کور نغاړل

مخلو - د د شاتخته د پوستکي د حالت د ښه والي یو اغیزمنه لاره. چې د کړنالرې په ترسره کولو، د تورې خټې، د ايوډېنو د، تور قهوه، شات او د سمندر د مالګې يو بدلوونکي یو مخلوط چمتو کړي. ګرمې اوبه په ډله توی، لږ څه يخ اجازه، ستونزه سيمو ته درخواست او سره په غيږ کې فلم ونغاړئ. په شړۍ کې ځان ته ورسېد، او يو ساعت وروسته د ټولو د اجزاو سره د اوبو پريمينځی لرې. دا میتود اغیزمن دی که په ورته وخت کې به تاسو لپاره د ورزش په ولاړ شي.

ګټور اشارې

زیاتره وخت، د کامل د بدن د تعقيب، موږ هېر چې روغ خواړه - د عامه بڼه د لومړي ګام دی. ښه او منظمه توګه وخورئ، او په ورځ کې لږ تر لږه 2 ليټره اوبه وڅښي او په یوه میاشت کې به تاسو ګورې ستا رقم څنګه شو taut.