څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو تحريف اوبدلون ته یو ښکلی خيټه د مرستې رامنځته ترسره

مستقيم تاوی د مطبوعاتو ته عضلات وده اساسي تمرینونه دي د بطني عضلات. دوی ته اجازه درکړي چې د سيمې د عضلاتو ټينګولو او د يوه غوره د مرستې کار کوي. د بطن د ښه عضلات ولاړ بهر سياليو کې د روزل شوي لوبغاړي، ځنډول پېل د عضلاتو soreness شمېرې په اړه خبرې او د یوالس د روزنې د زخم د امکان څخه ډډه وکړي. برسېره پر دې، دوی د ساتنې او له مختلفو نفوذ د داخلي ارګانونو ملاتړ وکړي، ودې د همغږۍ د.

د مطبوعاتو تاوی ترسره پراته په فرش سره ستاسو د پښو راپورته او راښکته پر غونډۍ shins. په دې مقام، پورته په اوږه په سیمه کې راضي، د ملا نه له پوړ نه. دا ضروري ده چې د ارتوالی څارنه وکړي. په دې تمرین، دا باید کم وي، ځکه چې سره یوځای په کار کې په جګو ورون، او د بطن د عضلاتو د يو لږ تر لږه بار ترلاسه کړي. يو تګلاري په پرته د اخلال او د وقفې ترسره. د بطن د عضلاتو د څارنې دا ضروري ده - دوی بايد تل بار شي. د تمرین په اسانه په صورت کې، تاسو باید د وزن کاروي: یو dumbbell يا د رود څخه د pancake په لاس جوړه شوې او د هغه د سينې په وړاندې د فشار، او د هغه په ګونډو وزن توپ راوړی. يو دوران به د دريو تکرار لري. د بار د يو تکرار ده 20-25 ځله ترسره.

د مطبوعاتو چې په سره د عضلاتو د فشار په ورو سرعت ترسره دي راگیره څو د بېرغونو موجود دي:

1. په روم مشرې مترینونه - بار راځې د مشرانو زون مطبعې ته. تمرین د مرستو د مشرانو یوه برخه جوړوي او انکشاف قوت. له افقي 60 درجو - ناست په crossbar او لیه پښې رولرونه تر منځ وغځول ده د مشرانو لپاره قصاب 30 پورته.
2. برعکس Crunch - د مطبوعاتو د ولسي بطن پياوړې کوي. تمرین دی چې د د مطبوعاتو د ولسي برخه جګول متوجه. پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، په ورنونو باید سره پښې ته عمودي د پوړ یوه کچه شاخي په راپورته شي، د هغه د زنګانه د خپل ټټر پورې رسم.
3. Slanting تاوی - په کې ږدم او په سيمه کې ريونده عضلات کش. دا ډول تمرینونه ته اړتیا ده ترڅو د یوالس سيمه پياوړتيا. ترسره پراته خپل لوري. پښې تمه په زنګانه، له یوې خوا د بدن، د نورو په اوږدو کې استراحت - د مشر لپاره. ترسره له خوا په اوږه په سیمه کې پورته. د همدې حرکت له بل لوري ترسره کړ.
4. سره سلوب د بنچ د مطبوعاتو لپاره تمرینونه - په مشرانو بطني په سيمه کې د عضلاتو کې کارول شوي دي او مستقیمو د ورنو عضلات. تمرین قوت پراختيا او تصفیه د مطبوعاتو د relief. د 30 درجو زاويه کې په محاکمو کې ناست دي د کور د لوړېدو د توپکمارو د او د ورنونو منځ زاويه په کچه ترسره کړ.

د مطبوعاتو تاوی شي سره د simulators په مرسته ترسره شوي دي. په ځانګړې توګه، د بنديز د میکانیزم په کارولو سره، تاسو کولای دکامیابو او تفریحي ايي مشرانو بطن رامنځته کړي. دا تمرین د لا شامل ريونده بطني عضلات. د سیمیولیټر څخه د يو متر په واټن سجیده او ترسره د مشرانو د بنديز د لاستی، دا ضروري ده تر څو د بدن د يوه کچه موازي د پوړ مخ شان بريښي. په ورته وخت کې تر هغه وخته چې تاسو د څنګلی د زاويه لاسه په لاس کې کلک. په دې وخت کې، د مطبوعاتو زمانې غاړ د زنګانه کش، او د بېرته ده ګردي.